Żid trab tal-proteina magħmul minn brodu tal-għadam ikkonċentrat mal-smoothie tiegħek.José González / Unsplash Jekk int ġdid fix-xena tas-saħħa naturali, tista 'tħossok megħlub mill-ammont ta' pariri dwar in-nutrizzjoni u taħlita wiesgħa ta 'supplimenti fis-suq. Filwaqt li ċertament hemm ħafna supplimenti li jistgħu jagħmlu differenza enormi f’saħħtek u fil-benesseri tiegħek, il-verità hi li l-mediċina funzjonali taħdem l-aħjar meta tkun individwalizzata - u l-implimentazzjoni ta ’supplimenti multipli tista’ tagħmilha diffiċli biex tiddetermina liema huma l-aktar effettivi.
Jista 'jkun ukoll għali.
Allura, aktar milli twaqqa 'mijiet ta' dollari fuq għexieren ta 'supplimenti, nirrakkomanda li tibda b'mhux aktar minn tnejn jew tlieta. It-tliet elenkati huma disponibbli minnufih u b'diversi skopijiet - li jfisser li inti għandek tkun tista 'ssibhom bi prezz tajjeb, u tista' tafda li jkollok ħafna bang għall-Buck tiegħek fis-solliev tas-sintomi u t-titjib tas-saħħa ġenerali.
Probijotiċi
Probijotiċi huma wħud mill - aktar popolari u supplimenti appoġġjati xjentifikament hemm barra. Huma jittrattaw u jipprevjenu kollox mis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) għal infezzjonijiet mill-ġdid tal-ħmira jew fungali. Forsi smajt li huma meħtieġa batterji tajbin sabiex isostnu funzjonijiet essenzjali bħas-saħħa diġestiva, l-assorbiment tan-nutrijenti u l-funzjoni xierqa tas-sistema immunitarja. Madankollu, minħabba użu ta ’antibijotiċi bir-riċetta, teħid eċċessiv ta’ ikel ipproċessat u zokkor, ilma tax-xorb tal-vit, ammonti għoljin ta ’espożizzjoni għall-pestiċidi, u anke stress emozzjonali, ħafna minna għandna tajjeb mhux tajjeb għas-saħħa .
Tieħu suppliment probijotiku ta 'kuljum jista 'jgħin biex ireġġa' lura l-ħsara kkawżata minn dawn id-drawwiet moderni, iżda huwa importanti li tagħżel dik it-tajba.
Probijotiċi magħmula b'organiżmi bbażati fuq il-ħamrija (SBOs) huma effettivi b'mod speċjali. Filwaqt li s-supplimenti probijotiċi ta ’kwalità baxxa għandhom it-tendenza li jinqerdu mill-aċidu fl-istonku qabel ma jaslu saħansitra fis-sistema diġestiva, l-SBOs stabbli fuq l-ixkaffa huma ħafna aktar kapaċi jgħixu u, b’hekk, kapaċi jirripopolaw l-imsaren u jrawmu l-fejqan aħjar.
Minbarra li tixtri probijotiku SBO, fittex formula b'għadd ogħla ta 'probijotiċi (minn 25 biljun għal 50 biljun) u agħżel waħda b'ħames jew aktar razez probijotiċi differenti , inkluż Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis u Bifidobatterji . Fl-aħħarnett, formula li tinkludi wkoll prebijotiċi —Li jieklu l-batterja tajba — se jappoġġjaw aktar it-tkabbir tal-probijotiċi ladarba jidħlu fis-sistema tiegħek.
Żjut tal-Ħut Omega-3
Issa aktar minn qatt qabel, in-nies qed jikkunsmaw dieta moderna tal-Punent, li tipikament hija baxxa f'vitamini u nutrijenti u għolja f'anti-nutrijenti, inklużi l-aċidi grassi omega-6. Omega-6s jinstabu f'bajd imqajjem kummerċjalment u żjut veġetali raffinati (bħall-canola, qamħ u żejt tal-għosfor), u, flimkien ma 'teħid baxx ta' omega-3s b'saħħithom, jistgħu jikkawżaw bosta problemi ta 'saħħa kroniċi, inkluż mard tal-qalb u dijabete .
Filwaqt li huwa importanti li tnaqqas it-teħid ġenerali ta 'omega-6s, wieħed mill-aħjar modi biex tiġġieled il-ħsara potenzjali tagħhom huwa li żżid it-teħid ta' aċidi grassi omega-3. Omega-3s inaqqsu l-infjammazzjoni u jistgħu jkunu effettivi fit-trattament ta ’kundizzjonijiet inklużi depressjoni, ADHD, marda ta’ Alzheimer, disturb tal-burdata staġjonali, sindrome metabolika u iktar.
Dieta li hija defiċjenti fix-xaħmijiet omega-3 tirriżulta f’membrani taċ-ċelloli mibdula u rilaxx imnaqqas ta ’komposti ta’ prostaglandin li jikkontrollaw nefħa, uġigħ u proċessi infjammatorji. Filwaqt li huwa veru li tista ' ġib xi omega-3 naturalment minn ikel bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, kif ukoll żrieragħ tal-kittien, żerriegħa taċ-chia u ġewż (sa grad inqas), ħafna nies ma jieklux dan l-ikel fi kwantitajiet kbar biżżejjed.
Bħala riżultat, nirrakkomanda li tieħu kwalità għolja żejt tal-ħut suppliment - enfasi fuq kwalità għolja. Ix-xiri ta 'marka premium jiżgura li tevita xaħmijiet misnieħa / ossidizzati, aċidi grassi inferjuri, u metalli tqal jew kontaminanti oħra. Aqra t-tikketti bir-reqqa, billi tħares speċifikament lejn il-milligrammi ta 'EPA u DHA (mhux biss żejt tal-ħut) u timmira li tieħu dożaġġ ta' kuljum li tipprovdi madwar 1,000 milligramma ta 'EPA / DHA, waqt li żżomm f'moħħok li s-supplimenti taż-żejt tal-ħut huma diġeriti l-aħjar meta jittieħdu ma' l-ikel . Dan jgħin ukoll biex inaqqas il-burps tal-ħut jew kwalunkwe togħma spjaċevoli.
Proteina tal-Collagen (Trab tal-Brodu tal-Għadam)
Collagen, il l-iktar proteina abbundanti fil-ġisem tal-bniedem , jinstab fit-tessuti tal-muskoli, għadam, ġilda, vini, tessuti tas-sistema diġestiva u l-għeruq. Meta l-livelli tal-kollaġen jonqsu - li jistgħu jiġu aċċellerati bit-tixjiħ, l-obeżità, l-infjammazzjoni jew dieta ħażina - jistgħu jinkludu sintomi ta 'flessibilità mnaqqsa, ġilda li qed tixjieħ, disfunzjoni diġestiva u uġigħ.
Illum, supplimenti tal-kollaġen - inklużi trab tal-proteini aktar ġodda magħmula minn brodu konċentrat tal-għadam - qed jikbru fil-popolarità fost dawk b'uġigħ fil-ġogi, artrite jew osteoartrite u korrimenti kroniċi. Dan huwa l-aktar minħabba li l-persentaġġ ta 'nies li jbatu minn dawn il-mard jiżdied b'mod drammatiku bl-età, hekk kif deġenerazzjoni tal-qarquċa fil-ġogi iseħħ minħabba bidliet fil-matriċi tal-collagen.
Biex timla l-provvista tal-kollaġen tiegħek u tgħin biex tfejjaq it-tessut bil-ħsara mal-ġisem kollu, ikkunsidra li tieħu suppliment tal-kollaġen jew tal-għadam (sors naturali ta 'kollaġen). Il-benefiċċji jistgħu jinkludu mobbiltà u flessibilità akbar, ġilda aktar soda, diġestjoni aħjar u anke spinta metabolika. Flusek jintefqu l-aħjar jekk issib prodott li jipprovdi firxa ta 'tipi ta' kollaġen (it-tipi jinkludu I, II, III, V u X). Iċċekkja t-tikketta biex tiżgura li huwa prodott pur bi mili limitat jew l-ebda, huwa mhux GMO, mingħajr glutina, mingħajr antibijotiċi u mingħajr sojja.
Supplimenti ta 'bonus
Jekk int lest li tqatta 'ftit iktar - jew jekk diġà inkorporajt dan t'hawn fuq - tikkunsidra li żżid trab tal-ħodor super imnixxef u multivitamini organiċi mar-rutina tiegħek. Meta tieħu dawn se tiżgura li int miexi sew biex tkopri l-bżonnijiet tiegħek għal diversi vitamini, minerali u antiossidanti. Taħlitiet ħodor jagħmlu żieda kbira mal-smoothies ta 'filgħodu, jew jistgħu sempliċement jitħawwdu fl-ilma għal kura mgħaġġla bejn l-ikel u li tagħti spinta lill-enerġija. Iż-żewġ supplimenti jistgħu jgħinuk tegħleb sintomi ħfief bħal enerġija baxxa, ċpar tal-moħħ, suxxettibilità għall-irjiħat u anke burdata (speċjalment jekk il-multivitamini tipprovdi vitamina D3).
Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, huwa tabib tal-mediċina naturali, nutrizzjonist kliniku u awtur b'passjoni biex jgħin lin-nies jużaw sew l-ikel bħala mediċina. Dan l-aħħar kiteb ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps To Cure It’ u jopera wieħed mill-ikbar websajts tas-saħħa naturali fid-dinja fi http://www.DrAxe.com . Segwih fuq Twitter @DRJoshAxe.
