(Ritratt: Ale Art / Flickr) Problemi ta 'relazzjoni. Kulħadd għandu. U xi drabi jkollokhom aktar u aktar u aktar.
Ħafna min-nies li jagħtu pariri ma jafux ir-riċerka . Allura fejn huma t-tweġibiet veri?
Iddeċidejt li nċempel espert: Dr John Gottman.
Forsi tiftakar fih bħala r-riċerkatur f’Malcolm Gladwell’s Teptip li, wara ftit minuti biss, seta 'jbassar jekk koppja tispiċċax divorzjata.
John huwa professur emeritu fl-Università ta ’Washington u ko-fundatur tal-Istitut Gottman. Huwa ppubblika iktar minn 190 karta u kiteb aktar minn 40 ktieb, inklużi Principia Amoris: Ix-Xjenza l-Ġdida tal-Imħabba , Is-Seba 'Prinċipji biex Żwieġ Jaħdem , u Il-Vulkanizzar tar-Relazzjoni: Gwida ta '5 Passi għat-Tisħiħ taż-Żwieġ, il-Familja u l-Ħbiberiji Tiegħek . Huwa wkoll raġel tassew jibred. John’s kiseb għarfien qawwi mill-istudju ta ’koppji li jirnexxu (li hu jsejjaħ Masters) u koppji li le (li hu jsejjaħ Diżastri).
Allura x'se titgħallem hawn?
- L-erba 'affarijiet li jikkundannaw ir-relazzjonijiet.
- It-tliet affarijiet li jipprevjenu dawk l-erba 'affarijiet.
- L-iktar parti importanti ta 'kwalunkwe konverżazzjoni ta' relazzjoni.
- L-aħjar tbassir waħdieni dwar jekk relazzjoni hix qed taħdem. (Huwa faċli li tista 'tagħmel dan int stess f'żewġ minuti.)
Trid tkun Surmast u mhux Diżastru? Ejja naslu għaliha.
The Four Horsemen of the Relationship Apocalypse
# 1: Kritika
Dan meta xi ħadd jindika lejn is-sieħeb tiegħu u jgħid li l-personalità jew il-karattru tiegħu huwa l-problema. Hawn John:
Il-kritika qed tqajjem il-problema f'relazzjoni bħala difett ta 'karattru f'sieħeb. Il-Masters għamlu l-oppost: huma jindikaw subgħajhom lejhom infushom u verament għandhom mod ġentili ħafna kif jibdew id-diskussjoni, jimminimizzaw il-problema u jitkellmu dwar dak li jħossu u dak li għandhom bżonn.
Onorevoli, qed tisma? Minħabba li l-kritika hija xi ħaġa li n-nisa jagħmlu ħafna iktar mill-irġiel. (Tinkwetax, se naslu għal kif in-nies jinqatgħu malajr biżżejjed.)
# 2: Difiża
Dan qed iwieġeb għal kwistjonijiet ta 'relazzjoni billi jattakka jew jibki. Hawn John:
It-tieni żiemel kien id-difiża li hija reazzjoni naturali għall-kritika. Huwa jieħu żewġ forom: il-kontrattakk jew l-aġir ta 'vittma innoċenti u l-għajta. Għal darb'oħra, il-Masters kienu differenti ħafna anke meta s-sieħeb tagħhom kien kritiku. Huma aċċettaw il-kritika, jew saħansitra ħadu r-responsabbiltà għal parti mill-problema. Huma qalu, Kellimni, irrid nisma 'kif tħossok dwar dan.
# 3: Disprezz
Huwa t-tbassir Nru 1 tat-tifrik. Id-disprezz qed jaġixxi qisu int persuna aħjar milli huma. Hawn John:
Id-disprezz qed jitkellem mal-partner tagħhom. Li tkun tinsulta jew taġixxi superjuri. Mhux biss bassret ir-relazzjoni, iżda bassret in-numru ta 'mard infettiv li r-riċevitur tad-disprezz ikollu fl-erba' snin li ġejjin meta kejlu s-saħħa.
# 4: Stonewalling
Qed tagħlaq jew tirranġa. Jgħid b'mod passiv lis-sieħeb tiegħek, jien ma jimpurtax. U 85 fil-mija tal-ħin huma guys li jagħmlu dan.
(Trid tkun taf shortcut biex toħloq rabta aktar profonda ma 'sieħeb romantic? Ikklikkja hawn .)
Tajjeb, dak hu li joqtol relazzjoni. Naturalment, trid tkun taf x'jwaqqaf dawk l-affarijiet milli jseħħu, hux?
3 Affarijiet Li Jagħmlu lill-Kavallieri Jmorru Bye-Bye
Minn meta jħares lejn il-Masters, John ra dak li kien jimpedixxi l-ispirali 'l isfel tal-4 Kavallieri:
# 1: Kun af is-Sieħeb Tiegħek
John isejjaħ lil dan il-bini imħabba mapep. Huwa tassew li taf lis-sieħeb tiegħek minn ġewwa u minn barra. Kien wieħed mill-iktar sigrieti qawwija tal-Masters. Hawn John:
Mappa tal-imħabba hija bħal road map li tagħmel mid-dinja psikoloġika interna tas-sieħeb tiegħek. Il-Masters kienu dejjem jistaqsu mistoqsijiet dwar is-sieħeb tagħhom u jiżvelaw dettalji personali dwarhom infushom.
Għaliex dan huwa daqshekk rari? Jieħu ż-żmien. U d-diżastri ma qattgħux dak il-ħin. Fil-fatt, ħafna mill-koppji ma jqattgħux daqshekk ħin.
John ikkwota studju li juri koppji bi tfal jitkellmu bejniethom madwar 35 minuta fil-ġimgħa. Iva, 35 minuta.
U anke ħafna minn dak kien biss loġistika - Meta tkun hemm ?; Tinsiex li tiġbor il-ħalib.-mhux affarijiet personali profondi bħall-Masters.
# 2: Tweġiba pożittiva għall-offerti
Le, dan m'għandux x'jaqsam ma 'eBay. Aħna lkoll kemm-il darba nagħmlu ftit offerti għall-attenzjoni tas-sieħeb tagħna.
Tgħid xi ħaġa u tridhom jirrispondu. Biex tidħol. Jista 'jkun sempliċi daqs li tgħid, Jum sabiħ, hux?
Huwa kważi bħal video game: meta l-persuna tirrispondi b'mod pożittiv (iddur lejn offerta) ir-relazzjoni tiegħek tikseb punt.
Meta ma jirrispondux, jew jirrispondu b'mod negattiv, ir-relazzjoni titlef punt ... jew ħamsa. Hawn John:
Il-koppji li ddivorzjaw sitt snin wara kienu marru lejn offerti 33 fil-mija tal-ħin biss. Il-koppji baqgħu miżżewġin kienu marru lejn offerti 86 fil-mija tal-ħin. Differenza enormi.
Koppji b'punteġġi għoljin jibnu relazzjoni ta 'ekwità. Huma kapaċi jsewwu l-problemi. Huma kapaċi jidħku u jitbissmu anke meta jargumentaw. U dan jagħmel differenza kbira. Hawn John:
Jekk iddur lejn offerti b'rata għolja, ikollok sens ta 'umoriżmu waqt kunflitt. L-umoriżmu huwa qawwi ħafna għax inaqqas it-tqanqil fiżjoloġiku waqt l-argumenti u dan ġie replikat f'diversi studji.
# 3: Uri ammirazzjoni
Qatt tisma 'lil xi ħadd imħabba madly jitkellem dwar is-sieħeb tagħhom? Jinstema 'delużjonali. Huma jaġixxu bħall-persuna l-oħra hija superhero. Qaddis.
U riċerka turi li hija perfetta. Il-kaptani jaraw lis-sieħeb tagħhom bħala aħjar milli huma verament. Id-diżastri jaraw lis-sieħba tagħhom bħala agħar milli huma verament.
(Għal aktar dwar ix-xjenza tas-sexy, ikklikkja hawn .)
L-ammirazzjoni hija dwar l-istorja li tgħid lilek innifsek dwar is-sieħeb tiegħek. U dan iwassalna għal kif nistgħu nbassru jekk ir-relazzjoni tiegħek hix qed taħdem ...
L-Aqwa Tbassir ta 'Kemm hi Relazzjoni Tajba
Tista 'tagħmel dan int stess: xi ħadd jistaqsik dwar l-istorja tar-relazzjoni tiegħek. X'tip ta 'storja tgħid?
Meta s-sieħeb tiegħek jiddeskrivi r-relazzjoni tiegħek ma 'oħrajn, x'tip ta' storja jgħidu?
L-istorja timminimizza n-negattivi u tiċċelebra l-pożittivi? Ġiegħel lill-persuna l-oħra tinstema 'tajjeb?
Jew qagħad fuq dak li hu ħażin? Tkellem dwar dak li għamel dak l-idjota din il-ġimgħa li hu għal kollox ħażin?
Din l-istorja sempliċi minna tbassar liema relazzjonijiet jirnexxu u liema jfallu. Hawn John:
L-aħjar tbassir tagħna tal-futur ta 'relazzjoni ġie mill-istorja tagħna ta' koppja. Hija valutazzjoni finali li dejjem tinbidel tar-relazzjoni u l-karattru tas-sieħeb tiegħek. Xi nies kienu verament jiżviluppaw storja minna li kienet negattiva ħafna li fiha verament iddeskrivew il-problemi kollha fir-relazzjoni. Huma verament jenfasizzaw dak li kien nieqes. Il-kaptani għamlu l-oppost: jimminimizzaw il-kwalitajiet negattivi li lkoll għandna u jgħożżu l-kwalitajiet pożittivi tas-sieħeb tagħhom. Huma jrawmu l-gratitudni minflok ir-riżentiment.
(Għal aktar dwar dak li tgħid ir-riċerka li tagħmel l-imħabba l-aħħar, ikklikkja hawn .)
Hemm parti minn konversazzjoni ta 'relazzjoni li hija kritika? Fil-fatt, hemm.
L-Aktar Parti Importanti ta 'Konversazzjoni ta' Relazzjoni
Huwa l-bidu. Sitta u disgħin fil-mija tal-ħin John jista 'jbassar ir-riżultat ta' konversazzjoni fl-ewwel tliet minuti. Hawn John:
In-negattività titma ’fiha nnifisha u tagħmel il-konversazzjoni tibqa’ negattiva. Għamilna wkoll seba 'snin ta' riċerka dwar kif il-Masters isewwu dik in-negattività. Waħda mill-aktar affarijiet qawwija hija li ngħid Ħej, dan mhux tort kollu tiegħek, naf li parti minn dan jien. Ejja nitkellmu dwar x'inhu jien u x'inhu int. L-aċċettazzjoni tar-responsabbiltà hija kbira għat-tiswija.
Kif tibda dawk id-diskussjonijiet ta 'relazzjoni serja ma tbassarx biss kif tmur il-konverżazzjoni - tbassar ukoll id-divorzju wara sitt snin ta' żwieġ.
Via Principia Amoris: Ix-Xjenza l-Ġdida tal-Imħabba :
... kompla jbassar b'eżattezza kbira d-destin tagħhom fuq perjodu ta '6 snin. Il-previżjonijiet li għamilna dwar il-futuri tal-koppji saru fuq seba 'studji separati, huma żammew għal koppji eterosesswali kif ukoll għal koppji tal-istess sess, u żammew matul il-kors tal-ħajja.
Allura qed titkellem u qed tibda pożittiv u kalm. Kbira. Issa għandek tieqaf titkellem. Għaliex?
Meta staqsejt lil John x'inhi l-aħjar ħaġa li tagħmel biex ittejjeb relazzjoni huwa qal, Tgħallem kif tkun semmiegħ tajjeb .
Il-Masters jafu jisimgħu. Meta s-sieħba tagħhom għandhom problema, huma jwaqqgħu kollox u jisimgħu mingħajr difiża b'empatija. Hawn John:
F'relazzjonijiet tassew ħżiena n-nies qed jikkomunikaw, Tarbija meta jkollok uġigħ, meta ma tkunx kuntent, meta tweġġa ', jien mhux ser inkun hemm għalik. Int tittrattaha waħdek, issib lil xi ħadd ieħor biex tkellem miegħu għax ma nħobbx in-negattività tiegħek. Jien okkupat, jien tassew involut mat-tfal, jien tassew involut fix-xogħol tiegħi. Filwaqt li l-Masters għandhom il-mudell ta ’, Meta ma tkunx kuntent, anke jekk miegħi, id-dinja tieqaf u nisma’.
U xi kultant l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel fil-bidu ta 'argument ta' relazzjoni hija li ttemmha immedjatament. Għaliex?
Disgħa u sittin fil-mija tal-problemi ta ’koppja huma perpetwi. Mhumiex se jiġu solvuti.
Li tħabbat żiemel mejjet, titlob lil xi ħadd biex ibiddel fundamentalment min huma mhux se jaħdem - imma se jġegħelhom jirrabjaw. Hawn John:
Fl-istudji li għamilna jien u Bob Levenson, ġibna koppji lura fil-laboratorju kull ftit snin biex insiru nafu dwar xiex qed jargumentaw. U n-nies irrisolvew biss madwar 31 fil-mija tan-nuqqas ta 'qbil tagħhom. Tista 'teditja dawn il-vidjotejps flimkien u dehret qisha l-istess konversazzjoni aktar u aktar għal 22 sena. Il-kaptani jitgħallmu jaċċettaw dak li mhux se jinbidel u jiffokaw fuq il-pożittiv. Jidher li jgħidu, Hemm ħafna affarijiet tajbin hawn u nista 'ninjora l-affarijiet tedjanti.
(Għal aktar dwar kif tisma 'bħal espert, ikklikkja hawn .)
Tajjeb, dak huwa ħafna affarijiet kbar. Ejjew inżiduha u nispiċċaw bil-ħaġa li qal John li l-iktar impressjonani.
Agħmel
Allura hawn dak li kellu jgħid John:
- L-erba 'affarijiet li joqtlu r-relazzjonijiet: Kritika, Difiża, Disprezz u Stonewalling.
- It-tliet affarijiet li jipprevjenuhom: Kun af lis-sieħeb tiegħek, irrispondi b'mod pożittiv għall-offerti u ammira lis-sieħeb tiegħek.
- L-aħjar tbassir tas-suċċess tar-relazzjoni huwa kif int u s-sieħba tiegħek tgħidu l-istorja tiegħek dwarna.
- Il-bidu tal-konversazzjoni huwa kruċjali. Komposti tan-negattività. Żomm ras friska u rreżisti l-inerzja emozzjonali.
L-aħħar ħaġa li verament neħħietni: dak li jagħmel relazzjonijiet kuntenti jinstema 'ħafna bħal dak li jagħmel il-kuntentizza b'mod ġenerali.
Ir-riċerka turi, nies kuntenti fittex il-pożittiv u huma grati għalih . Nies kuntenti jsibu n-negattiv f’kollox.
Hemm dinamika simili ħafna fir-relazzjonijiet: Il-kaptani jiskennjaw ir-relazzjoni tagħhom għal affarijiet tajbin, id-diżastri dejjem jinnutaw il-ħażin.
U mhux biss - il-mod li l-Masters iħares lejn id-dinja huwa fil-fatt aktar preċiż. Hawn John:
Nies li għandhom din id-drawwa negattiva tal-moħħ jitilfu 50 fil-mija tal-pożittività li jaraw osservaturi oġġettivi barra. Allura l-vizzju pożittiv tal-moħħ huwa attwalment aktar preċiż. Jekk għandek drawwa negattiva tal-moħħ, fil-fatt tgħawweġ lejn in-negattiv u ma tarax il-pożittiv. Nies bil-vizzju pożittiv tal-moħħ, mhux li ma jarawx in-negattiv - jaraw, imma jarawhom - imma tassew jenfasizzaw il-pożittiv f’termini tal-impatt fuqhom. Dik hija d-differenza.
Agħżel li tara l-pożittiv. Jista 'jikkawża kaskata:
- Huwa karburant għall-istorja tajba tiegħek minna.
- Probabbilment tibda konversazzjonijiet ta 'relazzjonijiet fuq nota tajba.
- Int ser tammira lis-sieħeb tiegħek.
- U fuq u fuq ...
Uħud mill-istess affarijiet li jġiegħluk ferħan jistgħu jtejbu r-relazzjonijiet tiegħek — u viċi versa. X'inhu aħjar minn hekk?
John u jien tkellimna għal aktar minn siegħa, allura hemm ħafna iktar minn dan.
Se nibgħat PDF b'aktar pariri dwar ir-relazzjoni tiegħu l-email tiegħi ta 'kull ġimgħa (inklużi ż-żewġ kelmiet li jistgħu jgħinu biex l-argumenti jinħallu.) Allura biex tikseb dan, iffirma għall-email tiegħi ta 'kull ġimgħa hawn .
Eric Barker huwa l-awtur ta ' Barking Up the Wrong Tree: The Surprising Science Behind Why Why You Know About Success Is (Mostly) Wrong . Eric deher fi Il New York Times , Il Wall Street Journal , Wired Magazine u Time Magazine . Huwa jmexxi wkoll Barking Up the Wrong Tree blog. Ingħaqad mal-145,000 abbonat tiegħu u ġġib aġġornamenti bla ħlas ta 'kull ġimgħa hawn .
