Il-fibra tista 'tkun il-biċċa nieqsa fid-dieta tal-fejqan tiegħek.Unsplash / Brenda Godinez Minħabba l-enfasi tas-soċjetà moderna tagħna fuq ikel ipproċessat, ftit eżerċizzju, u stili ta ’ħajja mimlija stress, sindromu tal-imsaren li jnixxi saret kundizzjoni tas-saħħa komuni ħafna u l-għerq ta ’ħafna problemi ta’ saħħa, inklużi sensittivitajiet fl-ikel, kwistjonijiet ta ’burdata, mard awtoimmuni, u eżawriment kroniku .
Filwaqt li probabilment smajt bl-imsaren li jnixxu, ftit nies jirrealizzaw li hija kundizzjoni medika serja li sseħħ meta l-inforra tal-musrana ssir permeabbli, u tikkawża li l-fetħiet tal-bieb normalment ċkejkna bejn l-intestini u l-fluss tad-demm jitkabbru. Dawn il-fetħiet imbagħad jippermettu l-passaġġ ta 'tossini, partiċelli ta' ikel mhux diġeriti, u sustanzi oħra ta 'ħsara fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm fejn jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni, li hija l-kawża ewlenija ta' ħafna mill-mard.
L-aħbar it-tajba hija żieda fl-għarfien tas-sindromu tal-musrana li tnixxija f'dawn l-aħħar snin ikkawżat lin-nies ifittxu modi kif ifiequ l-kundizzjoni tagħhom qabel ma titneħħa mill-kontroll. Il-kwistjoni, madankollu, hija li kultant, anke meta tkun qed tagħmel kollox sew (inkluż li ssegwi tiegħi Dieta u Pjan ta 'Trattament ta' l-imsaren li jnixxu ), sintomi tal-musrana li jnixxu jistgħu jonqsu milli jitjiebu.
Hawn huma 5 raġunijiet li intestin li jnixxi jista 'jkun bil-mod biex ifieq, flimkien ma' modi kif tindirizzahom.
M’intix tieħu s-supplimenti xierqa.
Ladarba tkun taf li għandek imsaren li jnixxi, wara dieta ta 'fejqan ibbażata fuq ikel sħiħ huwa l-ewwel pass lejn l-irkupru, iżda hemm ukoll xi supplimenti li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jsewwu l-inforra tal-musrana. Il supplimenti l-aktar kruċjali jinkludu probijotiċi (ħafna nies jibbenefikaw minn teħid ta '2-4 kapsuli ta' kwalità għolja, probijotiċi bbażati fuq il-ħamrija kuljum), enżimi diġestivi (1-2 kapsuli ta 'suppliment ta' enżima ta 'spettru sħiħ qabel u wara l-ikla tiegħek), u l-glutamina (2-5 grammi ta 'trab L-alanyl-L-glutamine darbtejn jew tliet darbiet kuljum).
Ma tafx il-benefiċċji tal-brodu tal-għadam.
Meta kont tifel, is-soppa tat-tiġieġ ġiegħlok tħossok aħjar meta kont marid, imma forsi ma indunajtx li l-brodu tiegħu kien ukoll fejqan għall-imsaren tiegħek. Aktar minn tendenza popolari fl-ikel u l-benessri, il-brodu tal-għadam huwa ta 'importanza kritika għall-fejqan ta' musrana li tnixxi. Brodu tal-għadam magħmul mid-dar u trab tal-proteina tal-brodu tal-għadam it-tnejn jipprovdu aċidi amminiċi vitali u minerali li jserrħu u jfejqu l-inforra tal-musrana. Ikkonsma 8-16 oz ta 'brodu tal-għadam jew ħu 2 tablespoons ta' trab tal-proteina tal-brodu tal-għadam darbtejn kuljum.
Mhux qed tieħu biżżejjed fibra.
Aħna diġà ddiskutejna l-importanza li tissupplimenta bi probijotiċi, peress li dawk il-batterji faċli jistgħu jgħinu biex jirregolaw id-diġestjoni u jagħtu l-bugs ħżiena sal-bankina, u niżguraw li l-ħmira candida jew kwalunkwe batterja oħra ta 'ħsara ma tagħmilx l-imsaren li jnixxi saħansitra agħar. Iżda ħafna nies mhumiex konxji li l-probijotiċi ma jistgħux jgħixu fl-imsaren mingħajr fibra.
Essenzjalment, fibri indiġestibbli (imsejħa prebijotiċi ) tgħin batterji probijotiċi jirnexxu f'ġisimna. Bħala tali, dieta rikka f'ikel b'ħafna fibra bħal żrieragħ tal-kittien mnibbta u żrieragħ tal-kia mnibbta tista 'tkun il-biċċa nieqsa mid-dieta tal-fejqan tiegħek. Jekk għandek imsaren li jnixxi sever, jista 'jkun li jkollok bżonn tibda tieħu l-fibra tiegħek minn ħxejjex u frott bil-fwar għax l-imsaren tiegħek jista' jkun sensittiv wisq biex jiddiġerixxi prodott nej u ikel ieħor b'kontenut għoli ta 'fibra. Imma jekk l-imsaren tiegħek mhix sensittiva żżejjed, ipprova ikel b'ħafna fibri bħal żerriegħa mnibbta u immira għal 30-40 gramma ta 'fibra kuljum.
Int kronikament stressat.
L-istress huwa normali, iżda meta jsir kroniku, jista 'jeħel fuq is-saħħa tal-musrana. Maż-żmien, l-istress kroniku jdgħajjef is-sistema immunitarja, li tista 'tirriżulta f'ħila mnaqqsa biex tiddefendi kontra invażuri barranin (bħal viruses jew batterji ħżiena), li, imbagħad, jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni u musrana li tnixxi.
Biex tnaqqas l-istress u tfejjaq imsaren li jnixxi, ipprattika jtaffu l-istress naturali kuljum. Uħud mill-favoriti tiegħi jinkludu l-eżerċizzju, l-irqad aktar, l-iskedar ta 'attivitajiet divertenti fil-ġimgħa tiegħek, il-mistrieħ ġurnata fil-ġimgħa, u l-infiq aktar ħin ma' nies kuntenti li jqajmu.
Għandek sensittività jew intolleranza għal ċertu ikel, imma xorta qed tiekolhom.
Jekk ikkonfermajt li għandek imsaren li jnixxi, allura probabbilment taf li għandek mill-inqas sensittività waħda għall-ikel, li hija dovuta għal snin li ma ħadtx ħsieb sewwa għall-imsaren li jnixxi.
Jekk tkompli tiekol ikel li għandek sensittività għalih, inti tkompli tiggrava l-imsaren li jnixxi tiegħek. U jekk an dieta ta 'eliminazzjoni ma jgħinekx tipponta lejn liema ikel għandek bżonn tevita, nirrakkomanda bil-qawwa t-Test tal-Allerġija għall-Ikel IgG sabiex tkun tista ’ssir taf eżattament dak li m’għandekx tiekol.
Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, huwa tabib tal-mediċina naturali, nutrizzjonist kliniku u awtur b'passjoni biex jgħin lin-nies jużaw sew l-ikel bħala mediċina. Dan l-aħħar kiteb ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps To Cure It’ u jopera wieħed mill-ikbar websajts tas-saħħa naturali fid-dinja fi http://www.DrAxe.com . Segwih fuq Twitter @DRJoshAxe.
Aktar minn Dr Josh Ax:
3 Supplimenti li Jfejqu l-imsaren li jnixxu tiegħek — Mingħajr ma Tkisser il-Bank
5 Sfidi Keto Komuni — u Kif Tegħlebhom
5 Raġunijiet Kulħadd Bżonn Suppliment tal-Collagen-Anke l-Irġiel
