Ħafna drabi nkunu ansjużi wisq biex inkunu weħidna mal-ħsibijiet tagħna.Lucas Sankey / Unsplash Kien is-Sibt meta ħajti nbidlet.
Qomt iktar tard milli ridt u bil-għaġġla biex noħroġ mill-bieb, ninsa li ma kelli mkien fejn inkun. Qalbi ġriet, u moħħi kien imċajpar. Kont għajjien daqs kemm kont il-lejl ta ’qabel.
Din ir-rutina ta 'filgħodu kienet saret drawwa. L-għaraq. Il-nervi. Il-biża '. Iċ-ċpar. Jien kont esperjenzajt l-istess xenarju għal darba oħra għal dawn l-aħħar tmintax-il xahar mingħajr ebda għan.
Madankollu, dalgħodu jkun differenti. Kien f'dan il-jum li fl-aħħar irrinunzjajt il-vittimità u tgħallimt dwar l-istejjer ta 'qawwa profonda li għandhom ibiddlu l-ħajjiet.
Bilqiegħda barra mill-Wirt, wieħed mill-ħwienet tal-kafè favoriti tiegħi f'Chicago, għafast fuq Vanity Fair storja li bagħtilni ħabib, mingħajr ma kien jaf li dan l-att waħdieni kien se jibdel kollox. Kien it-titlu, Rabtiet tal-Battalja , li qabadli l-għajn. Huwa esej miktub minn Sebastian Junger dwar il-PTSD u s-saħħa mentali fl-Amerika marbuta ma 'l-istorja tiegħu ta' ġlieda.
L-istorja tiegħu daqqet miegħi u ħolqot sens ġdid ta ’appartenenza li ma kontx inħoss fi snin. Kelli bżonn dik l-istorja biex inkun nista 'ngħid tiegħi.
L-istejjer għandhom is-setgħa li jsawru u jidderieġu ħajjitna. Huma għandhom il-poter li jiftħu l-bibien. Huma għandhom is-setgħa li jispiraw u jfejqu.
Hawn taħt hawn it-temi ċentrali distillati, bi kwotazzjonijiet eżatti, minn korrispondenzi personali u djarji ta 'kuljum ta' aktar minn 100 raġel ta 'kuluri, nazzjonalitajiet u twemmin. Jekk titgħallem xi ħaġa minn din il-biċċa, huwa minħabba kliemhom, mhux tiegħi.
1. Aħna nħossuna weħidna.
Meta l-paniku jolqot id-dinja kollha ta 'madwari jibqa' jiċċaqlaq, imma jien imwaħħal fi ċpar. Bil-mod jimxi matul il-ġranet. Waħdu. Mingħajr xi ħadd li verament jisma '. Għaliex qed jiġri dan?
2. Aħna grati għall-gratitudni.
Għada, l-uniku tifel tiegħi se jagħlaq 14. It-Tlieta, se jkollna d-19-il anniversarju tat-tieġ tagħna. Jien kuntent li tgħallimt dwar il-gratitudni. Kieku ma kienx għal gratitudni, inkun miżerabbli l-ħin kollu.
3. Għandna toqba f'ruħna.
Kelli post vojt ġgant f'ruħi li bilkemm kien konsolabbli.
4. M'għandniex idea kif jew għaliex dan beda.
Jien ttrattajt l-ansjetà u l-istress għal kważi ħajti kollha. Allura, huwa diffiċli li tkun taf kif jew meta beda dan kollu. Jien daqshekk konfuż.
5. Aħna nużaw busyness bħala distrazzjoni.
Dejjem ħassejtni lura. Komplejt inżomm ħajti okkupata għalkemm, probabbilment bħala distrazzjoni minn kemm kienet tħoss ħajti intensa. Id-dar tal-karti ġiet tiġri ftit wara s-26 sena tiegħi, meta fl-aħħar ma stajtx inħares it-talbiet kollha ta ’ħajti.
6. Aħna nħossu bħal frodi.
Għal raġunijiet li ma nistax insib, niddubita bil-kbir l-abbiltajiet tiegħi. Minkejja l-evidenza tas-suċċess tiegħi (spiċċa dottorat, ippubblikaw karti, kont mistieden f'kollaborazzjonijiet), xorta nħossni qisu frodi.
7. Aħna niddubitaw mill-abbiltajiet tagħna.
Ninkwieta li din tista 'ma tkunx l-għażla t-tajba. Meta tapplika biex nerġa 'mmur l-iskola, x'jiġri jekk ma nkunx aċċettat? X'jiġri jekk ifalli? X'jiġri Jekk ma nsibx ix-xogħol adattat? X'Jigri jekk ma nagħmilx biżżejjed flus biex inħallas il-kontijiet. X'jiġri jekk ma jkunx dak li nistenna li jkun u nispiċċa fl-istess sitwazzjoni li qiegħed fiha issa?
8. Insawtu lilna nfusna.
Xogħol tajjeb, tifel, int ħriġt hekk madwar tmien snin ilu meta ma kinitx tajba biżżejjed għalik u ħarastha għal xi wirja tad-duħħan li kienet barra mill-kampjonat tiegħek. Jidher bħal dan ix-xogħol li sejjer għalih bħalissa. Inti sempliċiment ma tistax tkun komdu. Kellekha fejn ridtha, imma ma rrealizzajtx. Ħassarha.
9. Rari aħna kuntenti u naħsbu li l-paċi hija deċiżjoni waħda 'l bogħod.
Moħħi jibda jiġri. Għandi nkun qed nimxi lejn Denver? Għaliex m'iniex kuntent b'li ninsab bħalissa? Għaliex dan il-flieles qed jagħtini spazju? Għedtilha biex tagħtini spazju, imma fil-fatt mhix suppost li tagħmel hekk ...
10. Aħna t-tieni raden kwalunkwe progress.
Għaliex ma nistax niffoka biss fuq dak li għandi bżonn nagħmel u nimxi 'l quddiem? Dejjem għandi nagħmel l-affarijiet diffiċli ... forsi kont ftit iktar diffiċli għalija nnifsi wara dik l-intervista milli suppost kont? Jew qed nipprova nagħti eżenzjoni biss?
11. Jiddispjaċina minn deċiżjonijiet tal-passat.
Niskrollja Twitter fuq ix-xogħol u niltaqa 'ma' stqarrija għall-istampa mill-kumpanija l-antika tiegħi. Għadhom kemm qabbdu xandar ġdid full-time. Jien servejt bħala l-intern tax-xandir sajf wieħed biss qabel. Nibda niddubita lili nnifsi u niddispjaċih.
12. Aħna dejjem għajjenin.
Illejla, ridt nistudja, imma bqajt norqod għax jidher li jien għajjien daqshekk. Verament ridt nagħmel dan, imma ġismi huwa għajjien wisq biex inkompli. Tkellem dwar li tkun dixxiplinat. Wara madwar 30 minuta, nitfa 'x-xugaman u naqbad fis-sodda ... kemm diżappuntanti.
13. Aħna nibżgħu mill-ħsibijiet tagħna.
Ħaġa waħda li tbeżżagħni dwar il-kitba tal-ħsibijiet tiegħi hija kemm tidher miġnuna. Ma rridx nara d-dlam. Forsi huwa aħjar li tinħeba biss minnha.
14. Nagħmlu wisq pressjoni fuq ir-rutini.
Inħoss li jekk ma nibdix il-ġurnata mistrieħa sewwa u jkolli l-għodwa tmur tajjeb, ma nirnexxix bil-ġurnata.
15. Aħna naħsbu li r-reżistenza mentali ma tistax titgħallem.
Ugh. Reġa 'dalgħodu, u ma rridx noħroġ mis-sodda u nagħmel xi xogħol. ‘Nies normali’ għandhom ir-reżistenza mentali biex jidhru jaħdmu ħamest ijiem fil-ġimgħa, u ma tantx naħseb li qatt stajt nagħmel dan.
16. Aħna nibżgħu filgħodu.
Kien hemm żminijiet meta kont inqum filgħodu b'uġigħ qawwi fl-istonku u narmi immedjatament malli nqum.
17. Aħna nħobbu l-buttuna snooze.
Peress li erħajt mix-xogħol tiegħi erba 'ġimgħat ilu, jien issettjajt l-allarm tiegħi kuljum għas-7 a.m. forsi qomt f'dan il-ħin darba. Il-qawmien ta ’dalgħodu fid-9: 30 tassew ġegħelni nħossni nifhem dak li qed jiġri miegħi. Irqadt bil-lejl mill-aqwa, iktar minn għaxar sigħat minnu. Għaliex jien għajjien daqshekk?
18. Aħna nibżgħu kuljum.
Jien stajt biss nibqa 'rieqed għal sitt sigħat, u t-tieni li nqum, ir-rata tal-qalb tiegħi hija minn fuq il-bejt. Jien se nagħmilha llum? Jien nibda nħossni ħażin u nieħu sentimenti ta ’tingiż. Jien ngħid lili nnifsi biex niffoka fuq in-nifsijiet tiegħi jew inġiegħel lili nnifsi jkollok attakk ta 'paniku.
19. Aħna ninkwetaw kontinwament il-progress tagħna huwa falz.
Dan il-metodu (journaling) ilu jaħdem tajjeb għalija dan l-aħħar, imma qed nibda ninkwieta li xi darba se jitlef l-effettività tiegħu ... Nibża 'li ma jkolli xejn biex jgħinni noħroġ minn prodott mhux produttiv spirali jekk dan il-metodu jibda ma jaħdimx.
20. Aħna ossessjonati mill-produttività.
[Xi] ġranet, bħal-lum, insib ruħi li rrid nagħmel kollox. Agħmel flokk għal dan. Iddisinja poster għal dak. Oħloq dawk il-grafiċi. Xi kultant insibha diffiċli biex innaqqas ir-ritmu tiegħi u nieħu proġetti hekk kif jiġu minflok ma nipprova nagħmel kollox f'daqqa. Li jkolli kollox jiġri minn moħħi ma jippermettix li nikkonċentra u nimpenja ruħi għal idea waħda.
21. Aħna għandna kollox imma nħossuna vojta.
Inħossni nħossni anzjuż waqt li qed nikteb dan il-ġurnal, għax qed nimmaġina nies jaqraw id-dħul u jiġġudikawni. Nista 'nismagħha issa: Għaliex qed jilmenta dwar ħajtu? Ħajtu ma tidher stressanti xejn. Għaliex jikkunsidra din l-ansjetà?
22. Aħna nibżgħu li l-ansjetà tagħna tagħmilna missirijiet orribbli.
Jien iffokajt għal ftit ħin biex nasal f'post mentali tajjeb, u għad m'għandix l-istamina biex naħdem ħamest ijiem wara xulxin. Qatt se nagħmel? U kif qatt se jkolli tfal u jkolli l-istamina?
23. Aħna nħossuna ħatja l-ħin kollu.
Inħoss kontinwament ħtija. Wara li talab xi ħaġa. Wara li tiekol ikel ħażin. Wara li tqum tard. Wara s-sess. Wara li tieħu pawża mix-xogħol. Huwa stat tal-moħħ kostanti li jolqot il-kuntentizza tiegħi u jġegħelni nħoss li qatt ma nista 'nagħmel xi ħaġa ta' tgergir tajjeb.
24. Aħna waqqafna aspettattivi għoljin mhux realistiċi għalina nfusna.
Il-pressjoni li għamilt fuqi nnifsi biex nirnexxi kienet iċ-ċavetta biex ngħix b'żieda ta 'stress u ansjetà.
25. Inqattgħu iljieli naħsbuha żżejjed.
Kull darba li bdejt nitlaq matul l-aħħar ftit sigħat, jerġa ’jibda l-linja ta’ l-affarijiet kollha li għandi nagħmel u r-reazzjonijiet tan-nies biex ma nwettaqx dawn il-kompiti.
26. Aħna nibżgħu li l-ansjetà hija sentenza tal-mewt.
Kont ‘iddijanjostikat’ bl-ansjetà. Ħassejtni vittma. Bħalma kelli sentenza tal-mewt. Marda inkurabbli. Jien emmint li ma stajt nagħmel xejn biex ngħin lili nnifsi.
27. Aħna nilbsu maskra biex naħbu l-uġigħ.
Kien mgħotti għas-snin. Kollox f’ħajti deher mill-aqwa mill-perspettiva ta ’barrani, imma minn ġewwa kont qed immut. Kont ansjuż dwar jekk inkunx suċċess. Jekk nagħmilha. Ħadd ma kien jaf. Dik kienet l-iktar parti insidjuża dwarha.
28. Aħna janalizzaw iżżejjed kollox.
Qed inbati għax janalizza żżejjed kollox.
29. Aħna kontinwament insegwu l-flus u l-istatus.
M'iniex raġel tal-finanzi. Jien tajjeb fih, imma din hija tassew il-ħajja li rrid ngħix? Ħajti rnexxiet! Għaliex nibqa 'nsegwi l-flus u l-istatus? Fuck.
30. M’għandniex fidi fina nfusna.
Kellna laqgħa mill-ġdid pjaċevoli, imma hemm xi ħaġa inkwetanti, ta 'tbassir u ta' tħassib dwarha għax m'għandix ħafna fidi fis-sostenibbiltà tagħha ... Qattajt ħafna mill-weekend ma 'l-eks tiegħi, u għalkemm l-affarijiet marru tajjeb, kelli dan in-niket li l- vibrazzjonijiet pożittivi li kellna kienu jkunu effimeri biss.
31. Aħna jimpurtahom wisq minn dak li jaħsbu ħaddieħor.
Kif in-nies jaħsbu, jirreaġixxu u jitkellmu dwari joħloq ansjetà kbira li tista 'ssir tfarrak meta ħadd ma jkun qed iħares.
32. Għandna bżonn affermazzjoni kostanti.
... Aħna bgħattna ftit drabi oħra matul wara nofsinhar. Issa huwa tard bil-lejl, jien fuq ix-xogħol, u ma kellna l-ebda komunikazzjoni f'aktar minn sitt sigħat. Qed inħossni ansjuż, paranojku u solitarju. Dawn il-mewġ emozzjonali jiġu f'ċikli. Forsi hi se tibgħatli messaġġ illejla, forsi le.
33. Is-suċċess tagħna jikkawża aktar ansjetà.
Iktar ma jkolli suċċess, iktar daħal dak li nagħmel stress u ansjetà u kkumplikajt il-ħajja tiegħi ta 'kuljum. Hekk kif wieħed jirnexxi, taħseb li ssir inqas stressat u anzjuż. Dan qatt ma kien il-każ [għalija].
34. Nistgħu nkunu attivati minn kull ħaġa.
Filgħodu l-affarijiet marru tajjeb, imma ovvjament telefonata minn kollega qajmet attakk ta 'ansjetà ieħor barra mill-kontroll li kellu qalbi tħabbat minn ġo sidri.
35. Aħna nħossuna dgħajfa.
Qed nieħu wkoll mediċini kontra l-ansjetà u d-depressjoni għalkemm nammetti li ma nħobbx nieħuhom għax inħoss li huwa sinjal ta ’dgħjufija.
36. Aħna nibżgħu li nitilfu l-validazzjoni esterna.
Irrealizzajt li mhux biss għandi biża 'ta' falliment, imma nibża 'li nitlef il-validazzjoni esterna ta' dawk l-eqreb tiegħi. Dan wassal għal karriera fejn ix-xogħol tiegħi kien ċert, konservattiv, u kulħadd madwari vvalida ħajti.
37. L-uġigħ tagħna huwa inviżibbli għal ħaddieħor.
Il-bidliet f'ħajti huma inviżibbli għal ħaddieħor, imma nħosshom b'modi sottili li huma qawwija għalija. Bidliet sempliċi bħal li tirċievi inqas testi u Snapchats minn ħbieb tiegħi madwari [tikkawża ansjetà].
38. Ma nistgħux nikkontrollaw il-mewġ.
Matul dan iż-żmien bdejt naqra email dwar l-isfida tal-mindfulness għall-ġurnata. Għal xi raġuni, bdejt inħoss ansjetà estrema. Qalbi ħabbat u ħassejtni ħafif. Jien kont nista 'nħoss attakk ta' paniku mill-bogħod u dan għamel biss l-affarijiet agħar.
39. Aħna nixorbu, anke jekk tagħmel l-affarijiet agħar.
Lanqas biss irrid nagħmel xi ħaġa, imma jien għandi 20 sena u dan mhux aċċettabbli. Se jkolli ftit birer minn qabel waqt li qed niekol u nipprepara ... lubrikant soċjali.
40. Aħna nippruvaw id-drogi, imma nafu li ma jsolvu xejn.
Inħossni rieqed fis-7 p.m. u qomt fis-2 a.m., ma stajtx norqod lura għax kont rqadt ħafna l-lejl ta 'qabel u kont ansjuż wisq biex inkun waħdi bil-ħsibijiet tiegħi. Fl-aħħarnett fis-6 a.m., affumikajt borma biex niddejjaq, u rqadt pjuttost malajr.
41. Aħna nużaw l-ambizzjoni bħala maskra biex tkopri l-feriti tagħna.
L-ansjetà tiegħi tidher l-aktar minħabba l-istress li nagħmel suċċess u kuntenti.
42. Aħna nqabblu kontinwament.
Dejjem rajt kemm kienu aħjar nies oħra u riedu jkunu tajbin daqshom. U ħadet pedaġġ kbir fuq il-fiduċja tiegħi ... sat-tmiem ta 'l-università rajt lil ħbiebi kollha jeċċellaw u komplejt u hawn kont qed nitħabat u nipprova nifhem x'inhu wara.
43. Aħna nibżgħu li naqsmu l-emozzjonijiet tagħna ma 'rġiel oħra.
Qatt ma ppruvajt ngħid lil sħabi dak li kont għaddej minnu għax beżgħet li jtikkettawli pussy.
44. Aħna ma nistgħux nimxu meta jkun qawwi.
Naf li nista 'nagħmel aħjar u qed inġiegħelni nħossni inqas jiswa minn dak li rrid fil-ħajja. Li nħossni rrabjat u mdejjaq fl-aħħar iwassal għal ansjetà, u b’hekk ma nistax inħalli mill-couch.
45. Aħna niddubitaw id-deċiżjonijiet tagħna.
Kulma għamilt illum hu l-għassa L-uffiċju . Huwa 75 grad u xemxi barra, u kulma għamilt hu li nara spettaklu li diġà rajt. Għaliex nagħmel dawn l-affarijiet?
46. Aħna nqattgħu ħafna mill-ħin tagħna nistennew.
Ma kontx se nagħmel din is-sena s-sena tiegħi biex nibda n-negozju tiegħi stess? Mhux se jibda huwa stess. Għaliex qed nistenna biex nagħmel pass? Għaddew biss 10 snin li għamilt lil kulħadd aktar sinjur.
47. Aħna nibżgħu mill-mewt aktar minn ħafna.
Naħseb li qed nissielet mal-ansjetà tiegħi daqskemm sempliċement għax nibża '. Imbeżża 'minn dak li jġib miegħu l-futur, imbeżża' meta se jkun iż-żmien li mmut, imbeżża 'li mmut għax nimmissja l-ħajja u din id-Dinja u l-ħbieb u l-familja kollha tiegħi.
48. Aħna nixtiequ l-impatt, li nħobbuhom, u nħobbu.
Kuljum nipprova nfakkar lili nnifsi li dak li rrid minn din il-ħajja huwa l-kuntentizza u li nħobb nies oħra u nħalli warajh wirt ta ’mħabba.
49. Nieħdu deċiżjonijiet ibbażati fuq il-biża '.
Biża 'ta' ħafna ħin huwa dak li jikkontrolla d-deċiżjonijiet tiegħi fil-ħajja.
50. Aħna nħossuna mwaħħla mingħajr ħruġ.
Fil-ħajja tiegħi bħalissa, inħossni mwaħħla u mdeffsa, għax hemm ħafna li nippreferi nagħmel bħalissa milli noqgħod fuq dan l-iskrivanija kkritikata.
51. Aħna nħossuha f'ġisimna.
Ma jimpurtax dak li qed nagħmel, ix-xedaq u s-sider tiegħi huma dejjem tensi, bħallikieku qed nipprepara għal ġlieda. Ġlieda ma 'dak li tista' titlob? Moħħi.
Mur aktar fil-fond
Lest biex tqum u ssib iktar kuntentizza f'ħajtek? Jekk iva, irreġistra għall-kors b’email b’xejn ta ’21 jum ta’ mindfulness . Se nibgħatlek email kuljum li tgħinek tnaqqas l-istress, iżżid il-fokus, u ssib iktar kuntentizza!
Benjamin huwa l-fundatur ta ' Ħajja Għonja Sħiħa , blog li huwa ffokat fuq li jgħin lill-irġiel inaqqsu l-istress u l-ansjetà, isibu aktar fokus, u jkunu aktar preżenti. Benjamin jgħin ukoll lin-negozji jirrakkontaw stejjer aħjar bi strateġiji ta 'kontenut awtentiku. Ingħaqad ma 'eluf ta' qarrejja fil-liberu tiegħu 21 Day Mindfulness Challenge.
