Tqabbilx it-tbatija tiegħek ma 'ħaddieħor.Ritratt: Pexels Pass 1 : Agħfas lilek innifsek f’wiċċek. Iebes, preferibbilment. Għax jekk daqqa ta ’ħarta tidher wisq koroh biex tikkunsidraha, allura tkun xi tkun il-problema li qed tittratta bħalissa mhijiex daqshekk kbira ta’ problema. X’aktarx li sempliċement ħlibha għall-attenzjoni jew iċ-ċans li tħossok imdejjaq għalik innifsek.
Huwa biss meta tassew titgħawweġ fil-fond tal-uġigħ u l-falliment li taħseb, Hah! Ħabbatni wiċċi? Dak xejn meta mqabbel mal-problema tiegħi. Ara, jien se nagħmilha tliet darbiet.
Allura jew daqqa lilek innifsek jew għalaq ħalqek u kompli b'ħajtek.
Pass 2 : Tqabbilx it-tbatija tiegħek ma 'ħaddieħor. Le, ma jimpurtax jekk ħuk tiegħek ġralu xi ħaġa darbtejn ħażina s-sena l-oħra. Ma jimpurtax jekk il-kuġin tiegħek intlaqatx minn karozza u qatt ma lmenta dwarha.
Fil-fatt ma tafx dawn l-affarijiet, allura ma jkollokx tqabbel lilek innifsek ma 'dawn l-affarijiet.
Aħna lkoll inħossu l-affarijiet kemmxejn differenti. Għalhekk ilkoll kemm aħna nbatu kemmxejn differenti. Waqqaf il-kejl ta 'kemm għandek dritt tħossok ħażin u ħalli lilek innifsek tħossok ħażin.
Pass 3 : Identifika s-sentiment. X'inhu? Rabja? In-niket? Għira? Dwejjaq? Id-disperazzjoni?
Pass 4 : Tneħħixha. It-trażżin tal-emozzjonijiet negattivi joqtolkom. Dak huwa tip ta ’letterali. Dan ifisser li jekk xi ħadd qrib tiegħek jistaqsi, Kif inhuma l-affarijiet? Int twieġeb bi, inħossni qisu kelb, mhux bi, Oh, jien greeeeeeat, u mbagħad niġri biex tibki fl-iskutella taċ-ċereali tiegħek u nistaqsi għaliex ħadd fid-dinja ma jimpurtah minnek.
Meta nitkellmu dwarhom ...
Pass 5 : Imxi 'l quddiem u tibki jekk għandek bżonn. L-ebda mistħija. Huwa b’saħħtu. Aħna lkoll għandna bżonn nibku kultant.
Pass 6 : Serjament. Tinkwetax. Mhux se nidħak bik. Nwiegħed.
Pass 7 : Ara, dak ma jħossx sbieħ? Trid xi tessuti? Tgħannqa forsi?
Pass 8 : Solicit Mark għal tgħanniqa b'xejn. Jista 'jkun hemm xi kwistjonijiet loġistiċi involuti, imma tkun xi tkun. Huwa l-ħsieb li jgħodd, hux?
Pass 9 : Ħati lil xi ħadd ieħor għall-uġigħ kollu tiegħek. Issa li bkejtha, ejja naslu għal dak li hu tassew importanti: min hu tort dan? Min hu l-idjota hawn? Sib min hi dik il-persuna ASAP sabiex inkunu nistgħu ninċelkaw lill-kastell.
Pass 10 : Ladarba tkun taf lil min taħti, aħfer minnufih lil dik il-persuna. Ma jimpurtax kemm hu iebes. (Il-maħfra ħafna drabi hija negozju delikat u tieħu xhur jew snin jekk xi ħadd iweġġgħek serjament. L-aħjar mod biex tibda taħfer hu li tagħraf kif tbati wkoll il-persuna l-oħra. Ħafna drabi n-nies iweġġgħuna minħabba l-modi kif weġġgħu huma stess.)
Pass 11 : Identifika xiex int seta 'mar aħjar. Forsi dak li ġralek ma kienx tort tiegħek, imma dan ma jfissirx li ma stajtx ttrattah aħjar. X’għamel int tfixkel? X'tixtieq li tista 'tmur lura u tbiddel?
Pass 12 : Aħfer immedjatament lilek innifsek ukoll. Aħna lkoll nistgħu nkunu aħjar.
Pass 13 : Ifhem dak il-ħajja għandha spejjeż . Kull ħaġa tajba fil-ħajja teħtieġ xi tip ta 'riskju jew sagrifiċċju. L-ebda eċċezzjoni. Ħadd minna ma jgħaddi mill-ħajja mingħajr ftit ċikatriċi.
Pass 14 : Ifhem li l-uġigħ, ikun kemm ikun fond, eventwalment jgħaddi. Xejn ma jdum. Eventwalment se jsir aħjar.
Pass 15 : Ifhem li fil-qiegħ ta ’kull shithole hemm deheb midfun. Tieqafx tipprova titla 'barra u ibda tfittexha.
Pass 16 : Għid lil xi ħadd qrib tiegħek kif tħossok. M'għandek tistenna xejn minnhom. Jekk ma jħaddnukx, jien.
Pass 17 : Għidilhom li ser inkun OK anke jekk għadek ma temminx. Minħabba li għandek raġun, int tkun OK. Anke jekk qed tmut, int kun OK .
Pass 18 : Jekk m'għandek lil ħadd biex jgħidlek kif tħossok, allura kellem lil terapista jew grupp ta 'appoġġ. Hemm grupp ta ’appoġġ għal prattikament kollox f’dawn il-jiem. Forsi mur għand waħda anke jekk għandek xi ħadd ma 'min tkellem.
Pass 19 : Jekk int nervuż dwar it-terapista / il-ħaġa tal-grupp ta 'appoġġ kollu, ipprintja kopji ta' din l-istampa ta 'kelb f'libsa tat-taco u uriha lil kulħadd meta tasal. 
Pug fil-libsa tat-taco.Ritratt: Markmanson.net
Pass 20 : OK, m'għandekx għalfejn tagħmel dan. Imma huwa umoristiku li taħseb dwaru.
Pass 21 : Wiegħed lilek innifsek li int se tagħmel xi ħaġa sabiħa għal xi ħadd inqas ixxurtjat minnek. Xejn ma jagħmilna iktar kuntenti minn meta nagħmlu l-oħrajn kuntenti. Donazzjoni lil karità. Agħti rigal lil xi ħadd. Ixtri raġel bla saqaf xagħar.
Pass 22 : Imbagħad fil-fatt mur tagħmlu.
Pass 23 : Tgħid lil ħadd li għamiltu. Tieħux selfie minnek u mir-raġel bla dar u l-haircut il-ġdid tiegħu u poġġiha fuq Facebook. Żommha bħala s-sigriet speċjali tiegħek stess.
Pass 24 : Tibżax li tkun waħdek kultant. Issir l-aqwa ħabib tiegħek.
Pass 25 : Ejja bi tliet lezzjonijiet tal-ħajja minn din is-sitwazzjoni tal-merħla. Dan huwa x-xogħol iebes. Dan huwa l-għalf unfun. Huwa ħafna iktar faċli li titlaq online u twaħħal fit-tort lil xi ħadd u tibgħat kummenti rrabjati fuq Reddit u YouTube. Iżda dan huwa l-iktar pass importanti. Mela ħudha bis-serjetà.
X'tista 'tgħallmek din l-esperjenza orribbli? Kif tista 'tużaha biex tagħmel xi ħaġa aħjar minnek innifsek? Oħroġ bi tliet modi. Iktebhom jekk teħtieġ.
Pass 26 : Wiegħed lilek innifsek li ser tieħu vantaġġ minn dawn il-lezzjonijiet u tkun aħjar id-darba d-dieħla.
Pass 27 : Għid lilek innifsek li fil-fatt hu tajjeb li ġralek din l-ħaġa tal-biża 'tal-alla u li forsi xi darba tkun grat għaliha.
Pass 28 : Imbagħad induna li probabilment qed tigdeb lilek innifsek. Kultant l-affarijiet jerdgħu.
Pass 29 : Żomm lura milli tagħti daqqiet ta 'sikkina lil xi ħadd, inkluż lilek innifsek. Dan huwa importanti. (Għal nies li qed jikkunsidraw serjament li jweġġgħu lilhom infushom: ċempel 1-800-273-8255 biex tilħaq il-Linja ta 'Ħajja Nazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju, jew issib linja ta' sikurezza ta 'suwiċidju barra mill-Istati Uniti )
Pass 30 : Ifhem li ħafna mill-affarijiet fil-ħajja huma kemm tajbin kif ukoll ħżiena fl-istess ħin. Liema bidliet hija l-perspettiva tagħna.
Pass 31 : Ferra xorb lilek innifsek. Imma aqbeż dan il-pass jekk int: a) alkoħoliku, b) għandek kundizzjoni medika li tipprevjeni l-użu tal-alkoħol, c) diġà fis-sakra, jew d) ta '12-il sena.
Pass 32 : Ħu mument biex taħseb dwar l-affarijiet kollha f'ħajtek li huma tal-għaġeb. Jekk ma tista 'taħseb f'xi ħaġa, aħseb iktar. Dan l-artiklu jista 'jgħin.
Pass 33 : Ikkunsidra kemm int ixxurtjat li jkollok dawk l-affarijiet tal-għaġeb f'ħajtek. Jiġifieri, int setgħet twelidt fl-Afrika tas-seklu 14 u qatgħetlek il-pene. (Fil-fatt m'għandi l-ebda idea jekk jaqtawx il-pene tan-nies fl-Afrika tas-seklu 14. Int ikollok l-idea għalkemm.)
Pass 34 : Ejja bi tliet modi kif ħajtek tista 'tkun mod, mod, mod agħar. Dejjem hemm agħar.
Pass 35 : Jekk ma tistax toħroġ b’xi ħaġa, ħu waranofsinhar u mur żur is-sala tal-kanċer tat-tfal lokali tiegħek.
Pass 36 : Jew sempliċement google it u mbagħad tigdeb u tgħid li żort waħda.
Pass 37 : Ibda tħossok tassew ħati ladarba tirrealizza li m'intix tifel li għandu l-kanċer fucking.
Pass 38 : Aħfer immedjatament lilek innifsek.
Pass 39 : Ferra lilek innifsek xarba oħra. Il-kanċer terda.
Pass 40 : Ara dan il-filmat ta 'qattus fi libsa ta' klieb il-baħar jiġri wara papra fuq Roomba.