Kwistjonijiet diġestivi jistgħu faċilment jinterferixxu ma 'dak li għandu jkun wieħed mill-pjaċiri tal-ħajja - li taqsam ikla mal-ħbieb.Ali Inay / Unsplash Il-gass, ħruq ta 'stonku minfuħ, nawżea, stitikezza jew dijarea qed ibiddlu l-istil tiegħek? Dawn is-sintomi tedjanti qed jostakolaw il-mod ta ’kif tgħix ħajtek b’mod sħiħ? Int mhux waħdek. Fis-soċjetà tagħna, problemi diġestivi saru parti mir-rutina ta 'kuljum tagħna. Ftit minna nitkellmu dwar dawn id-disturbi skomdi, u rari nfittxu parir biex insibu soluzzjonijiet.
Ir-realtà hi li għandna nieklu biex ngħixu, imma meta jinqalgħu kwistjonijiet diġestivi skomdi, dak li normalment għandu jkun okkorrenza pjaċevoli jista 'jieħu bidla għall-agħar. Hekk kif jgħaddi ż-żmien, tispiċċa bi stonku stressat u tfittex serħan.
LE studju reċenti tal-2016 mill-Università Teknika tad-Danimarka sab li dak li jissejjaħ ħin ta 'transitu, jew, kemm l-ikel tagħna jiċċaqlaq b'rata mgħaġġla minn meta nieklu sal-ħin li jitlaq minn ġisimna, għandu impatt sostanzjali fuq saħħitna l-imsaren. Iktar ma l-ikel jibqa 'fit-tratt diġestiv tagħna, aktar jinħolqu prodotti ta' degradazzjoni tal-batterja. Ħin ta 'transitu iqsar ifisser sistema diġestiva aktar b'saħħitha.
Sistema diġestiva kuntenta u li taħdem sewwa hija fundamentali biex inżommuna b'saħħithom u tħossok tajjeb. Li jkollok żaqq imqalleb jista 'jħassar l-aħjar jiem għal kulħadd. Billi tkun taf ċerti tricks biex telimina (jew għallinqas tnaqqas bil-kbir) is-sintomi, tista 'tevita problemi fiż-żaqq u tibda ttejjeb id-diġestjoni tiegħek mingħajr lanqas tinnota li għamilt xi bidliet sinifikanti.
- Elimina wisq zokkor u xaħam
Wisq kaloriji minn ikel biz-zokkor, xaħmi jew moqli huma diffiċli biex jiġu diġestiti. Jistgħu jirritaw l-istonku tiegħek billi jnaqqsu l-proċess tad-diġestjoni, u joħolqu sensazzjoni sħiħa, skomda ħafna. Zokkor żejjed iġiegħel iz-zokkor fid-demm tiegħek jiżdied, u jwaqqaf duo ħżiena għas-saħħa ta 'zokkor żejjed fid-demm u wisq insulina tiġi ppumpjata mill-frixa biex tikkumpensa għas-sitwazzjoni. L-eċċess ta 'insulina jwassal ukoll għal ħażna żejda ta' kaloriji, u jikkontribwixxi għal żieda fil-piż.
Is-soluzzjoni? Agħżel aktar frott u ħaxix frisk jew iffriżat, ħbub sħaħ, fażola, ġewż u żrieragħ. Meta tiekol laħam, mur għal xi ħaġa inqas fix-xaħam bħal ħut, tjur, ċanga dgħif u majjal. Ibdel il-butir u l-marġerina biż-żejt taż-żebbuġa.
- Imla bl-ilma
Li tkun idratat b'mod adegwat huwa kruċjali fil-proċess tad-diġestjoni. L-ilma jgħin biex iħaffef il-ħin tat-tranżitu ta 'l-ikel mill-apparat diġestiv, u jipprevjeni l-istitikezza billi joħloq ippurgar artab u mdaqqas. Għan għal 9 sa 13-il tazza ta 'fluwidu kuljum, jew biżżejjed sakemm l-awrina tiegħek tidher ċara.
- Imxi aktar
Huwa faċli li tirreġistra l-benefiċċji tal-eżerċizzju billi tinnota bidliet fid-dehra ta ’ġisimna minn barra, iżda ż-żamma attiva tagħmel ukoll għeġubijiet għalina minn ġewwa. L-attività fiżika hija vitali għal saħħa diġestiva tajba. Eżerċizzju regolari jtejjeb il-fluss tad-demm lejn l-organi kollha tagħna, inkluż il-passaġġ gastro-intestinali. Dan jistimula u jdoqq il-muskoli fl-istonku u fl-imsaren, u jżomm il-kontenut jimxi malajr. Jimmiraw għal mill-inqas 30 minuta kuljum imma evita workouts qawwija eżatt wara li tiekol.
- Inkludi probijotiċi
Għandna aktar batterji fl-apparat diġestiv tagħna milli għandna ċelloli f'ġisimna. Inżommu bilanċ bejn batterji tajbin u ħżiena kultant jista 'jkun diffiċli, u meta l-batterja ħażina tiddomina, aħna ċertament inħossuha b'sistema diġestiva li ma taħdimx. Is-suppliment tal-batterja tajba tiegħek b'sorsi ta 'ikel li fihom probijotiċi huma ġeneralment l-aħjar mod biex il-batterja ta' l-imsaren tiegħek tibbilanċja. Ipprova jintegra jogurt, kefir, sauerkraut, soppa miso, ġobon artab, pickles qarsa, tempeh jew acidophilus ħalib fid-dieta tiegħek ta 'kuljum.
- Bil-mod meta tiekol
Is-sistema diġestiva tagħna ma tħobbx tiġi mgħaġġla. It-teħid tal-ħin meta tikkonsma ikla ħafifa jew ikla tagħti lill-istonku l-opportunità li jiddiġerixxi sewwa u jassorbi n-nutrijenti fl-ikel. Dan jippermetti wkoll lil ġismek u moħħek jagħtuk is-sinjal ta ’meta kellek biżżejjed. Itfi t-TV u rreżisti li tħares lejn il-kompjuter jew l-ismartphone tiegħek waqt li tiekol — in-nies distratti se jieklu ħafna iktar ikel milli meta jiffokaw biss fuq l-ikel.
- Ikkonsma aktar fibra
Għal sustanza li verament ma tiġix assorbita f'ġisimna, huwa sorprendenti kemm diġestjoni b'saħħitha tiddependi fuq il-fibra biex l-affarijiet jibqgħu jduru bħal kitten. Il-fibra tiġi f'żewġ tipi - solubbli u insolubbli. Fibra solubbli jinħall fl-ilma, u jgħin biex inaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment, u jġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien. Tnaqqas ukoll l-ammont ta 'glukożju li jidħol fid-demm, u jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm f'livell aktar uniformi. Fibra li ma tinħallx jgħaddi mhux assorbit, iżda jiġbed l-ilma lejh fil-kolon u joħloq moviment tal-musrana aktar artab, ikbar, eħfef biex jgħaddi, u jnaqqas il-istitikezza u l-uġigħ.
- Tikseb u żżomm piż tal-ġisem b'saħħtu
Piż tal-ġisem b'saħħtu huwa assoċjat ma 'inqas sintomi ta' marda ta 'rifluss gastroesofagu (GERD). Din il-kundizzjoni tippermetti li l-kontenuti mill-istonku jiċċirkolaw lura fl-esofagu minħabba valv dgħajjef li ma jagħlaqx kompletament bejn l-istonku u l-esofagu. L-aċidu qawwi fl-istonku jerġa 'lura fl-esofagu u jikkawża sintomi mhux pjaċevoli ta' uġigħ, ħruq u irritazzjoni tal-kisja ta 'l-esofagu mhux protett. It-telf ta 'piż żejjed inaqqas il-pressjoni u jista' jgħin biex tevita ħruq ta 'stonku u skumdità oħra.
Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat mill-bord imħarreġ f'kirurġija miftuħa u tradizzjonali u laparoskopika u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill. Huwa korrispondent mediku għat-Tim A Mediku tal-Fox News Channel. Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com u Facebook.
