Il-benefiċċji tal-ħolm bil-lejl jiswew l-isforz.(Ritratt: Pixabay) Il-kumment ta ’għalliem dwar ir-rapport ta’ progress tat-tieni grad tiegħi sar ċajta rikorrenti fil-familja tiegħi: Stuart huwa tifel pjaċevoli, imma joħlom wisq.
Bogħod milli nistħi bil-ħolm tiegħi, jien grat għal dan.
Il-ħolm bil-ġurnata huwa passatemp mhux mifhum. Ladarba meqjusa bħala forma perikoluża ta 'inattività, illum il-ħolm bil-lejl huwa aktar spiss mitfugħ bħala l-għadu tal-produttività - distrazzjoni mill-kompitu veru li hemm. Probabbilment dan huwa dak li l-għalliem tiegħi tat-tieni grad kellu f’moħħu.
Iżda, għal ħafna nies, il-ħolm bil-lejl mhu xejn distrazzjoni. Huwa aspett essenzjali ta 'xogħolhom. Fil-każijiet l-aktar ovvji, rumanzieri, drammatiċi, u poeti jibnu dinjiet sħaħ mix-xibka garża tal-ħolm tagħhom. L-istess jgħodd għall-artisti, kompożituri, disinjaturi, matematiċi, u xjentisti. Kisbiet kreattivi spiss jibdew bħala ħolma qawwija. Mhux ta 'b'xejn li dawn il-professjonijiet jattiraw introverti u solitarji - nies li huma kuntenti li jaħdmu ġewwa rashom għal perjodi twal ta' żmien.
Sfortunatament, fid-dinja tal-lum l-arti venerabbli ta 'distrazzjoni interna ġiet iffullata minn bużżieqa ta' distrazzjonijiet esterni. Il-kompjuters u t-telefowns tagħna jipprovdulna tant affarijiet li jistgħu jintgħafsu li nistgħu nagħmlu spirali permezz ta ’saffi ta’ stimulazzjoni, u malajr nitilfu dak li konna qed nagħmlu oriġinarjament. Bejn dawn id-divertimenti u x-xogħol attwali tagħna, ma tantx fadal mument għal ħolma tajba. Barra minn hekk, il-pass tal-ħajja moderna jipprovdi inqas perjodi ta 'stennija naturali li matulhom il-ħolm jista' jiżdied. Aħna xorta nirkbu karozzi tal-linja, ferroviji u kabini; għadna nistennew fil-linji u nimxu minn post għall-ieħor. Imma llum ħafna minn dawn il-perjodi jintefqu jibagħtu messaġġi, jilagħbu Kliem Mal-Ħbieb, iċemplu lil ommijietna, jew jiċċekkjaw Facebook. Mumenti aċċidentali ta 'waħedhom mingħajr interruzzjoni issa huma pjuttost rari, li jfisser li l-ħolm bil-lejl huwa inqas komuni.
Minkejja dan, il-benefiċċji tal-ħolm bil-lejl għadhom jiswew l-isforz. Fil-ħolma bil-ġurnata, tista 'tikkommetti atti ta' eroiżmu awdaċi, tieħu vendetta kontra l-għedewwa tiegħek, jew tikseb suċċess finanzjarju jew romantic. Tista 'tkun ċelebrità ta' Hollywood jew ir-Re tal-Iżvezja. Jew tista 'sempliċement tilqa' l-ħsibijiet partikolari tiegħek. Il-Ħolm bil-Ġurnata huma mingħajr limiti, u minħabba li huma kompletament privati, ħadd ma jista 'jiġġudikak għall-kontenut tal-ħolm tiegħek. Dak hu li jagħmel il-ħolm bil-lejl daqshekk divertenti.
L-introverti għandhom affinità partikolari għall-ħolm bil-lejl, u ħafna minnhom huma esperti fih. Iżda mhux kull ħin u post huwa adattat għal din l-attività. Hawn huma xi linji gwida għal ħolm b'suċċess.
Xi Riskji ta 'Ħolm bil-Ħadd
Waqt li torqod
Ħafna drabi, il-ħolm bil-ġurnata huwa kompletament sigur, iżda hemm ftit sitwazzjonijiet fejn il-problemi jistgħu jiżviluppaw. Ix-xejriet tal-mewġ tal-moħħ prodotti f'ħolma ta 'l-irqad huma simili ħafna għal dawk prodotti meta tkun imqajjem, u jekk int għajjien u bilqiegħda bil-qiegħda, ħolma ta' bil-lejl tista 'faċilment issir ħolma ta' l-irqad. Dan huwa għaliex in-nies li joħolmu bil-għajnejn b'għajnejhom magħluqa għandhom it-tendenza li jagħmlu dan biss meta jkunu bilqiegħda jew mimduda f'post sigur.
Tħaddim ta 'Tagħmir Tqil
Ħolm bil-lejl ħafna drabi jiġri spontanjament. F'daqqa waħda tinnota li l-attenzjoni tiegħek għaddiet mill-aġġornament tal-baġit tad-dipartiment tiegħek biex timmaġina vaganza fil-gżira ta 'Mykonos. Ħafna drabi dan huwa perfettament tajjeb. L-insistenza tal-imgħallem tiegħek li tlesti x-xogħol tiegħek fil-ħin tipprovdi biżżejjed inċentiv biex tiġbed lura milli tiżfen fuq il-bajja. Imma jekk l-attività primarja tiegħek tinvolvi l-operazzjoni ta 'tagħmir tqil, il-ħolm bil-ġurnata jista' jkollu konsegwenzi aktar serji.
Minkejja dan, jiena tal-fehma li l-perikli tal-ħolm bil-lejl ġew esaġerati ħafna. Ikun diffiċli li ssostni din l-istqarrija b'evidenza iebsa, iżda jidher li ħafna nies huma kapaċi joħolmu bil-ġurnata bla periklu. Ħu, pereżempju, il-każ klassiku ta 'sewqan ta' karozza. Jekk qed issuq fit-traffiku - tagħmel dawriet, tieqaf fid-dwal tat-traffiku, u tevita karozzi oħra - l-attenzjoni tiegħek normalment tkun fuq il-kompitu li hemm, u l-ħolm bil-lejl x'aktarx ma jseħħx.
Imma jekk qed issuq waħdek fuq strixxa twila ta 'superhighway, it-talbiet fuq l-attenzjoni tiegħek huma mnaqqsa ħafna. Dan huwa l-mument meta s-sewwieqa spiss ixegħlu l-mużika, podcast, jew talk radio. Alternattivament, dan huwa żmien tajjeb biex tgawdi ħolma kwieta. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dan mhuwiex tħassib dwar is-sigurtà. Il-ħolm bil-ġurnata huwa attività mingħajr idejn li mhix aktar riskjuża milli tisma 'r-radju u ferm aktar sikura milli tibgħat messaġġi jew tagħmel telefonata.
Il-problema l-aktar komuni għall-vjaġġatur li joħlom bil-ġurnata qed tispiċċa x'imkien li ma kontx beħsiebek tkun - issuq direttament għax-xogħol meta suppost tieqaf fil-dry cleaners, jew tidħol fil-bar tal-viċinat tiegħek meta inti fisser li tmur id-droga. maħżen. Iżda għal ħafna nies li joħolmu l-għajnejn dawn ir-riskji mhumiex ta 'deterrent. Il-ħolm bi nhar huwa ftit wisq divertenti biex tħalli li tintilef iwaqqfek.
Riskji Soċjali
Konoxxenti u Ħbieb vagi
B’mod ġenerali, ir-riskji soċjali tal-ħolm bil-lejl huma problema ferm aktar serja. Ix-xenarju li ġej huwa tipiku: Int qed tixrob ma 'ħabib, u għal xi żmien il-ħsibijiet tiegħek huma okkupati bl-istorja ta' problemi tagħhom fuq ix-xogħol. Int nod u toffri hmmm okkażjonali, kif xieraq. Imbagħad f'daqqa waħda moħħok jitbiegħed lejn is-sandwich Reuben Delicious li kellek għall-ikel. Mingħajr ma nduna biha, ħallejt l-istorja ta ’ħabibek warajk u issa qed taħseb għaliex l-ilbies Russu għandu togħma daqshekk tajba fuq sandwich Reuben imma ma jistax jiġi immaġinat fuq xi ħaġa oħra.
Is-sitwazzjoni tmur għall-agħar meta titħawwad mir-reverja tiegħek minn mistoqsija f'daqqa mingħand ħabibek. Ġralek xi ħaġa bħal dik?
F'daqqa waħda int imwaħħal. Tinduna li tant kont preokkupat bil-mistoqsija dwar jekk il-libsa Russa hijiex verament mir-Russja li tlift il-ħajta tal-istorja tagħhom. M'għandekx l-iktar idea ħażina dwar x'kien qed jitkellem ħabib tiegħek.
Minħabba din id-diffikultà komuni, hemm numru limitat ta 'strateġiji biex wieħed jgħaddi minnu: Il-Fals, Id-Diverżjoni, u Il-Qrar.
Il-Foloz. F'dan il-każ tippretendi li fhimt il-mistoqsija u tipprova tweġiba mhux kommittenti.
Ħabib: Ġralek xi ħaġa bħal dik?
Int: (tħares sewwa lejn ix-xorb tiegħek u tħawwad rasek bil-mod.) Le Le, ma naħsibx hekk.
F'din is-sitwazzjoni, it-tweġiba tiegħek trid tkun le, għax li twieġeb iva teħtieġ spjegazzjoni. Jekk, min-naħa l-oħra, il-mistoqsija tas-sieħeb tiegħek hi, X'taħseb? l-aħjar tweġiba tiegħek hija probabbilment, ma nafx. Diffiċli tgħid. Ir-regola ġenerali hija li tagħżel tweġiba li ttemm id-diskussjoni mingħajr ma jkun hemm bżonn ta 'aktar kummenti. Dan l-approċċ għandu ċans raġonevoli li jaħdem, ħlief f'dawk il-każijiet fejn is-sieħeb tiegħek jafek biżżejjed biex tkun taf li fil-fatt għandek xi tgħid dwar is-suġġett.
Id-Diversjoni . Dan huwa Dodge ħafna iktar elaborat li jinvolvi żewġ passi. L-ewwel, trid tiskuża ruħek. Pereżempju, tista 'tgħolli subgħajk b'tali mod li tindika waqfa fil-konversazzjoni; spjega li għandek bżonn tmur il-kamra tal-banju; u mbagħad titlaq malajr. Is-saba 'mgħolli huwa parti importanti mill-istrateġija, minħabba li l-ballun tal-konversazzjoni għadu kemm ġie mitfugħ lilek. Idealment saba 'mgħolli huwa sinjal mhux verbali li s-sieħeb tiegħek jinterpreta bħala Hold on. Se nirritorna lura lejk dwar dan, imma għandi bżonn nieħu timeout l-ewwel.
Din il-waqfa fl-azzjoni tagħtik ħin biex toħroġ b'diversjoni. Ipprova ibqa '' l bogħod kemm jista 'jkun, għax iktar ma tkun għaddej aktar ikun aktar plawsibbli li tkun insejt is-suġġett diskuss.
Meta tirritorna immedjatament tinterjetta d-distrazzjoni tiegħek.
Oh alla tiegħi! Aqta 'lil min għadni kif rajt? Qatt ma taħseb. Meredith Cooper. Tiftakarha? Mill-homeroom tas-sena ż-żgħira. Kienet għadha kemm ħarġet mill-bieb. Nistaqsi x'ġara minnha?
Din l-istrateġija li tippretendi li tara lil xi ħadd mill-passat kondiviż tiegħek - jew, alternattivament, ċelebrità minuri - ħafna drabi tħassar il-konversazzjoni b'mod permanenti. Anke meta l-ħabib tiegħek juri d-determinazzjoni li jmexxik lura lejn is-suġġett oriġinali, ikun għadda biżżejjed żmien matul Id-Diversjoni biex jippermettilek tgħid b’mod kredibbli li insejt dak li kont qed titkellem dwaru. Aktar tard, ladarba tgħaddi l-kriżi, jekk tkun imħasseb li sieħbek jista 'jaħbat ma' Meredith Cooper fil-futur qarib jew ikollu xi mod ieħor kif jikkonferma l-istorja tiegħek, tista 'tgħid, Mill-inqas, jien ċert li kienet Meredith, bi ftit inċertezza f’leħnek. Sinjal ċar li m'int ċert xejn.
Il-Qrar . Iż-żewġ strateġiji preċedenti joffru t-tama ta 'evażjoni, iżda t-tnejn jinvolvu wkoll livell tal-inqas moderat ta' diżonestà. Bħala riżultat, dawn l-approċċi jistgħu ma jappellawx għal nies b'kumpass morali qawwi. F'dan il-każ, jista 'jkun neċessarju li tuża Il-Qrar.
Pereżempju, tista 'tgħid, Jiddispjacini. Tlift dan.
Din hija ammissjoni kemmxejn imbarazzanti, iżda tevita l-possibbiltà li tkompli tmur għall-agħar il-pożizzjoni tiegħek billi tqajjem diżonestà fuq nuqqas ta 'attenzjoni. Ħafna nies jippreferu ħabib onestament inattenti milli ħabib inattentiv li jigdeb biex jgħattih. B'riżultat ta 'dan, bosta dawk li joħolmu l-ġurnata jippreferu jibilgħu l-kburija tagħhom u jistqarru.
Jekk eżegwita kif suppost, Il-Qrar jippermettilek iżżomm daqsxejn ta 'dinjità. Pereżempju, il-frażi li tlift li tħalli l-kawża tal-iskadenza tiegħek ambigwa. Jista 'jkun li ma smajtx dak li ntqal minħabba ħoss qawwi barra fid-direzzjoni tiegħek jew tista' tkun fuq mediċina għall-uġigħ li tagħmilha diffiċli biex tikkonċentra.
Naturalment il-ħabib tiegħek jagħraf li l-frażi Jiddispjacini. Tlift li jinkludi wkoll il-possibbiltà li kont sempliċement toħlom bil-ġurnata, imma l-vagità tar-rispons tiffranka wiċċ għalikom it-tnejn. Tevita li tagħmel konfessjoni sħiħa - li kont qed taħseb dwar sandwich Reuben - u l-ħabib tiegħek jevita li jiffaċċja l-possibbiltà li jkun boring. Din il-forma kemmxejn astratta ta 'konfessjoni żżomm livell baxx ta' diżonestà iżda, fl-opinjoni tiegħi, taqa 'fil-limiti tal-konvenzjoni soċjali. Mhux b'differenza mit-tweġibiet ġeneralment aċċettati għal mistoqsijiet bħal, Dawn il-qliezet iġegħluni nħares xaħam? jew Taħseb li qed nibda nidher qadima?
Ħbieb Qarib u Membri tal-Familja
Għalkemm strateġiji bħal The Fake, The Diversion, u The Confession huma utli f'konversazzjoni ma 'konoxxenti vagi jew ħbieb, l-imħatri kollha huma off f'relazzjonijiet mill-qrib. Il-ħbieb u l-qraba tiegħek jagħrfuk ħafna. Dan hu għaliex il-kumment tal-għalliem tat-tieni grad tiegħi huwa tant umoristiku għall-familja tiegħi. F’relazzjonijiet mill-qrib, min joħnoq il-ġurnata jħabbat wiċċu ma ’żewġ perikli: 1) l-esperjenza tagħmilha ferm aktar faċli għas-sieħeb tiegħek biex tiskopri meta m’għadekx tagħti attenzjoni u 2) il-ħbieb u l-familjari mill-qrib għandhom it-tendenza li jifhmu ħafna inqas dwar l-għajbien tiegħek mill-konversazzjoni. Il-polittezza tal-konvenzjoni soċjali malajr taqa 'd-dar.
Xi darba jew oħra, kull membru tal-familja tiegħi kkonfrontajtni biex ma nagħtix kas dak li kienu qed jgħidu. F'konversazzjoni ma 'xi ħadd li tħobb, dan huwa mument skomdu ħafna, u apoloġija malajr u ċediment sħiħ huma l-uniċi tweġibiet aċċettabbli. Taf li nqabad, u rarament hemm skuża li tagħmel l-affarijiet aħjar. Bħala riżultat, ħolm bil-lejl mhuwiex rakkomandat waqt xi konverżazzjoni, u huwa speċjalment perikoluż meta titkellem ma 'ħabib intimu jew membru tal-familja.
Dażgur, li tevita l-ħolm bil-lejl waqt il-konversazzjoni hija ordni għolja għal introvert. B'definizzjoni, l-introverti jħobbu d-dinja tal-ħsibijiet tagħhom stess, u għalhekk, anke f'sitwazzjonijiet soċjali importanti, id-dinja ta 'ġewwa tħajjar. Il-memorja f'daqqa ta 'sandwich Reuben tista' tkun il-bidu ta 'episodju perikoluż.
Il-Kanvas tal-Ħolm
Ladarba ssib ħin u post tajjeb biex toħlom bil-ġurnata, ftit pariri jgħinuk ikollok ħarġa ta 'suċċess.
Burdata
Il-ħolm bil-ġurnata jaħdem l-aħjar meta tkun f'burdata tajba u mingħajr stress. Jekk inti inkwetat jew imdejjaq, il-ħsibijiet tiegħek x'aktarx li jispiraw f'ruminazzjoni inutli aktar milli fantażija pjaċevoli. F'dan il-każ, huwa aħjar li tagħżel forma ta 'distrazzjoni esterna, bħal ktieb, film, jew ħin imqatta' mal-ħbieb. Aktar tard, meta terġa ’tidħol klima ta’ ġewwa iktar fertili, il-ferħ tal-ħolm bil-lejl ikun aktar faċli li tinkiseb.
Qagħda
Il-ħolm bil-lejl jista 'jseħħ matul kważi kull attività, iżda xi postijiet u qagħdiet huma aħjar minn oħrajn. Ħafna nies joħolmu bil-ġurnata waqt il-mixi. Dan jista 'jkun ambjent partikolarment pjaċevoli jekk fil-fatt tkun Out for A Walk, timxi ma' mkien partikolarment imur. Mixjiet ta 'dan it-tip huma ddisinjati biex ikunu bla ħsieb u sinjuri fl-istimulazzjoni viżwali, u jekk int barra waħdek, mixja hija perfetta għall-ħolm bil-ġurnata. B'kuntrast, ħolma tajba tal-għada mhix probabbli li tippreżenta ruħha waqt li tiġri 'l isfel minn bankina ta' Manhattan iffullata.
Li wieħed joqgħod waħdu jista 'jkun arranġament eċċellenti għall-ħolm bil-ġurnata. Tista 'tevoka film intern waqt li tkun qed tistenna fil-bus stop jew fil-linja għall-kafè ta' filgħodu. Sakemm tkun imħawwel f'post wieħed u m'hemm l-ebda stennija li tagħmel konversazzjoni, il-ħolma bil-ġurnata tista 'tkun esperjenza sodisfaċenti ħafna.
Fl-aħħarnett, kemm il-qagħdiet bilqiegħda kif ukoll dawk suxxettibbli jwasslu għal ħolm bil-lejl, b'għajnejhom miftuħa jew magħluqa.
L-Għajnejn
Il-viżjoni hija forsi l-iktar sens dominanti ta ’l-ispeċi tagħna, u dak li tagħmel b’għajnejk għandu influwenza qawwija fuq is-suċċess ta’ sessjoni ta ’ħolm bil-lejl. Fil-ħajja ta ’kuljum, l-oġġetti li jistgħu jintlaħqu mid-driegħ huma l-aktar probabbli li jikkmandaw l-attenzjoni tiegħek, u għal min joħlom bil-ġurnata, dak kollu li għandek fil-ħakma tiegħek huwa distrazzjoni potenzjali mid-distrazzjoni. Bħala riżultat, tkun xi tkun fejn int, huwa iktar faċli li toħlom bil-ġurnata jekk tgħolli l-ħarsa tiegħek 'il fuq mill-affarijiet ta' madwarek u tiffoka fuq xi post imbiegħed. Iktar ma jkun 'il bogħod aħjar. Din hija r-raġuni għalfejn dawk li joħolmu l-ġurnata għandhom affinità bħal din għat-twieqi. Jiena pjuttost ċert li bħala student tat-tieni grad għamilt l-almu tiegħi biex noħlom waqt li kont inħares 'il barra mit-tieqa.
Minbarra li tiffaċilita l-istat tal-ħolm li tqajjem, li tħares 'il bogħod tipprovdi tip ta' kopertura soċjali. Jekk int waħdek, ovvjament, tista 'tagħmel dak kollu li tixtieq mingħajr biża' ta 'ġudizzju, imma jekk qed toħlom bil-ġurnata fil-pubbliku, dak li tagħmel b'għajnejk huwa importanti. Ovvjament, li wieħed iħares lejn persuna oħra għandu jiġi evitat. Anke fid-dinja tal-lum ta 'selfies u espożizzjoni eċċessiva ta' Facebook, li tħares lejn xi ħadd fil-pubbliku għal aktar minn instant li jgħaddi jista 'jwaqqaf l-allarm ta' creep. Mela jekk tittama li toħlom bil-ġurnata fi stazzjon tal-karozzi tal-linja jew kafeżopp, l-aħjar huwa li tipponta ħarsa tiegħek 'il bogħod minn nies oħra. Pinna u lapes, laptop, jew ktieb jistgħu jkunu propju utli għal dawk li huma konxji minnhom infushom. Li tħares 'il fuq minn dawn l-oġġetti għal ħolm bil-lejl se jkun identifikat ħażin bħala li qed jaħseb dwar xi ħaġa importanti li għadha kemm ġratlek. Ġrajja normali.
Hija wkoll idea tajba li tevita li tħares lejn affarijiet li ġeneralment mhumiex l-oġġett ta 'skrutinju intens. Pereżempju, jekk tħares lejn idejk miftuħa tiegħek għal perjodu twil ta 'żmien - jew biċċa lint li sibt fuq is-sweater tiegħek - se tidher stramba. Il-midja għamlitna paranojċi dwar in-nies li niltaqgħu magħhom fid-dinja. Il-Periklu Barrani jinsab kullimkien, u l-biżgħat irrazzjonali għandhom ħafna. Bħala riżultat, il-klijent Starbucks fuq l-ispalla tiegħek x'aktarx ikun qed jaħseb: Tista 'dik il-persuna tkun psikopata li tħawwad fit-tarf ta' mayhem vjolenti? Biex tevita dan it-tip ta 'suspett huwa aħjar li ma tħarisx lejn il-ħaġa ħażina għal żmien twil wisq.
Fl-aħħarnett, jekk tkun fi spazju iffullat u mingħajr tieqa mingħajr ebda post tajjeb biex isserraħ ħarsa tiegħek, l-għeluq ta 'għajnejk spiss hija għażla tajba. F'żona ta 'stennija ta' stazzjon tal-ferrovija, il-persuna bilqiegħda b'għajnejh magħluqa hija preżunta li qed tistrieħ jew timmedita - it-tnejn li huma attivitajiet li mhumiex ta 'theddida. L-uniku żvantaġġ li tagħlaq għajnejk huwa r-riskju msemmi hawn fuq li torqod.
Kif jafu ħafna introverti impenjati, il-ħolm bil-ġurnata huwa attività li tissodisfa mill-isbaħ u potenzjalment utli. Issa u għal darb’oħra, ħolma bl-addoċċ tista ’twassal għall-iskoperta ta’ idea ġdida jew is-soluzzjoni għal problema li tħawwad, u kważi mingħajr eċċezzjoni, dawk li ħolmu jirritornaw għar-realtajiet tal-ħajja b’burdata aħjar milli marru telqu. Huwa importanti li ssegwi ftit regoli bażiċi, imma l-ħolm bil-ġurnata huwa divertiment sikur u rħis li lkoll nistgħu ngawdu.
Stuart Vyse huwa psikologu u awtur ta ' Temmen fil-Maġija: Il-Psikoloġija tas-Superstizzjoni , li rebaħ il - William James Book Award tal - American Psychological Association, u Going Broke: Għaliex l-Amerikani Ma jistgħux Iżommu Flushom . Ix-xogħol tiegħu deher f'Osservatur, L-Atlantiku , Il-Proġett Irġiel Tajba , u Pillola . Huwa jikteb il- Imġieba u Twemmin kolonna għar-rivista Skeptical Inquirer. Dan l-artiklu deher oriġinarjament fuq Medju.
