SIĠILLI huma wħud mill-iktar bnedmin iebsa fuq il-pjaneta. U għandhom xi ħaġa x’jgħallmuna.Wikimedia Commons
fejn nista' nixtri cbd cream għall-uġigħ qrib tiegħi
Brandon Webb ma kienx se jitkisser.
Fuck you, Instructor Buchanan - fuck you. L-uniku mod kif qed teħodni minn hawn huwa f'borża tal-ġisem.
Kienet in-nofs tal-Hell Week, ġimgħa sħiħa ta ’tortura fiżika u mentali li l-apprendisti kollha għandhom isofru sabiex isiru membri tan-Navy SEALs - l-iktar unità tal-forzi speċjali elite fuq il-pjaneta.
Webb kien daħal b'kondizzjonament fiżiku ferm agħar minn kulħadd. U kellu daqsxejn ego. Mhux sinjal tajjeb. L-għalliema rieduh marret .
Minkejja l-probabbiltajiet (1 minn kull 7 ta 'apprendisti biss jgħaddu) u t-trattament speċjali mill-għalliema, Webb kompla jsir sniper tas-SIĠILL tan-Navy.
Webb għala rnexxielu fejn tant oħrajn fallew?
Għandi faxxinu għal ġellieda ta 'kull tip, mill-Ispartans sal-Navy SEALs. Meta nammira ċerta kwalità (ebusija mentali, f'dan il-każ), irrid immur dritt għas-sors. Insaqsi, Min hu l-aqwa fid-dinja f'X? U mbagħad nipprova nistudjahom.
Huwa l-istess għas-SIĠILLI. Huma wħud mill-iktar bnedmin iebsa fuq il-pjaneta. U għandhom xi ħaġa x’jgħallmuna.
X'Jagħmel Siġill tan-Navy?
Jien, bħalma probabbilment jagħmlu ħafna nies, assumejt dan fiżiku l-ebusija kienet is-sigriet biex issir Navy SEAL.
Mhux hekk.
Fil-memoir tal-bestselling tiegħu fin-NYT Iċ-Ċirku l-Aħmar: Ħajti fis-SEAL Sniper Corps ta ’Navy SEAL u Kif I Ħarreġ l-Ikbar Marksmen tal-Amerika , Jikteb Webb -
Hemm [kunċett żbaljat] komuni li biex tagħmilha permezz tat-taħriġ tas-SEAL trid tkun super atleta. Mhux hekk. Fil-ħtiġijiet purament fiżiċi tagħha, il-kors huwa ddisinjat biex irġiel atletiċi medji jkunu jistgħu jgħaddu.
Oh. Hemm dik l-ipoteżi.
Jekk mhix fiżiċità, x'inhu l-fattur deċiżiv fis-suċċess tas-SIĠILL? Huwa biss fortuna tal-poloz? Ġenetika aħjar?
Webb ikompli -
Liema taħriġ tas-SIĠILL verament jittestja huwa l-ħeġġa mentali tiegħek. Huwa ddisinjat biex imexxik mentalment sax-xifer, għal darb'oħra, sakemm tkun imwebbes u kapaċi tieħu kwalunkwe kompitu b'kunfidenza, irrispettivament mill-probabbiltajiet - jew sakemm tkisser.
Aha. Għandna xi ħaġa hawn.
Is-sigriet mhux fil-ġisem, imma fil-moħħ.
Reżiljenza u Suċċess Mentali
Ok, allura Navy SEALs huma iebsa. Forsi l-iktar iebsa fid-dinja.
Imma għaliex għandna nieħdu ħsieb? X'għandhom jakkwistaw ċivili, desk-ħaddiema, u dawk li mhumiex ġellieda minn aktar reżiljenza mentali?
Ħafna, fil-fatt.
B'eżempji bħal dak issa famuż Esperiment tal-marshmallow ta 'Stanford u l-kunċett ta ' Żrar introdott minnha Angela Duckworth bestseller bl-istess isem, għandna idea tajba ta 'kemm hu importanti l-qamħa (ebusija mentali) għas-sewqan (u t-tbassir) ta' suċċess fit-tul.
Jirriżulta, l-abbiltà li twaħħalha meta l-mixja tibda tgħodd ħafna. Winston Churchill famuż avża, Jekk għaddej mill-infern, kompli għaddej. Dak hu parir kkritikat tajjeb.
Fid-dinja mgħollija bil-mod tal-lum bis-sits tat-twaletta msaħħna, A / C issettjat biex tiffriża ħmarek u aktar ikel milli nagħmlu wiċċna, mhix sorpriża li n-nies ifallu fl-iċken sfumatura ta ’tbatija.
Imma min jimpurtah minn dan.
Dak li hu interessanti għalija huwa li, f'dinja mimlija softies, il-kultivazzjoni tar-reżiljenza mentali tipprovdi vantaġġ inkredibbli. Billi nibnu l-abbiltà li nħalluha hekk kif dawk ta 'madwarna jċedu, aħna qed nistabbilixxu ruħna għas-suċċess.
6 Tekniki ta 'l-Ebusija Mentali mis-Siġilli NAVY
Wara li qrajt triqti minn numru żgħir ta ’memorji minn ex-SEALs assortiti, iddistillajt il-pariri u t-tekniki li jużaw sal-6 tekniki li ġejjin.
Kull teknika tiġi flimkien ma 'spjegazzjoni qasira u applikazzjoni prattika għall-ħajja reali.
Teknika # 1: Kul l-Iljunfant
Kif tiekol iljunfant?
Gdima waħda kull darba.
Quddiem kompitu kbar - maratona, tifla sabiħa fit-triq, jew tnedija tal-bidu - ħafna drabi nħossu l-biża ', niffriżaw u nieqfu qabel ma bdejna.
Is-SIĠILLI jippreżentaw soluzzjoni fi segmentazzjoni. Aqsam bil-mod l-iljunfant f'partijiet diġestibbli sewwa u ... Sew, ikollok l-idea. Ħu l-isfida tiegħek pass ċkejken wieħed kull darba. Huwa cliche, iżda jaħdem.
Se tara ħafna ultra-maratoni u triathletes jagħmlu dan. Huma jiffokaw fuq l-objettiv immedjat li jmiss - il-punt li jmiss fl-orizzont - u jipprevjenu moħħhom milli jgħaddi għat-tellieqa kollha.
Applikazzjoni: Aqsam kwalunkwe talba enormi f'objettivi immedjati u ta 'daqs żgħir. Idealment, għandhom jidħlu f'tieqa ta '24 siegħa. Iffoka biss fuq li timla waħda waħda. Evita li tikkunsidra t-totalità.
Teknika # 2: Ħares is-Suċċess
Dan ħasadni.
F'ċertu studju, plejers tal-baskitbol tejbu l-eżattezza tat-tarmi liberu tagħhom bi 23% minn biss viżwalizzazzjoni tal-free throws. Il-plejers li pprattikaw free throws reali tjiebu biss b'24%. Dik hija sempliċement differenza ta '1%. Ara naqra.
Viżwalizzazzjonijiet tajbin għandhom il-kwalitajiet li ġejjin:
- Vivid u dettaljat. Inqabbad is-sensi kollha. Immaġina d-dettalji. Agħmilha kemm jista 'jkun reali.
- Ripetizzjoni. Mexxi l-play-by-play aktar u aktar f'rasek. Agħmilha awtomatika.
- Immaġni Pożittiva. Agħmel mhux immaġina lilek innifsek tfalli. Minflok, immaġina ripetutament lilek innifsek fi stat ta 'suċċess mingħajr sforz.
- Immaġina Konsegwenzi. Jekk is-saħħa tiegħek tonqos, timmaġina l-konsegwenzi tal-falliment. Ara l-uċuħ tal-ħbieb u tal-familja tiegħek meta jisimgħu l-aħbarijiet. Immaġina l-uġigħ ta 'imbarazzament personali.
Applikazzjoni: Id-darba li jmiss ikollok avveniment kbir u stressanti, uża viżwalizzazzjonijiet biex timmaġina lilek innifsek tirnexxi.
Teknika # 3: Kontroll Emozzjonali
Fi żminijiet ta ’tensjoni kbira, ġirja ta’ l-ormoni ewlenin ta ’l-istress ta’ ġisimna - adrenalina, kortisol, u norepinefrina - jistgħu jagħtuna spinta ta ’enerġija u attenzjoni.
Madankollu, meta dawn l-ormoni jibqgħu elevati għal perjodi twal, ma nistgħux naqilbu għall-mod ta 'rilassament. Għandna problemi biex norqdu, il-motivazzjoni tinżel u l-funzjoni immuni tieħu daqqa serja.
Is-soluzzjoni sempliċi tas-SIĠILLI hija xi ħaġa msejħa 4 b'4 għal 4 :
- Nifs għal 4 sekondi
- Ħu n-nifs għal 4 sekondi
- Irrepeti għal 4 minuti
Tidher familjari? Din hija l-istess tip ta 'ħaġa li ilhom jagħmlu l-yogis għal eluf ta' snin. Moħħna jaffettwa ġisimna, u l-maqlub huwa minnu wkoll.
Uża eżerċizzji ta 'nifs sempliċi biex tintefa' l-ormoni ta 'l-istress tiegħek u ħejji lill-ġisem għar-rilassament.
Applikazzjoni: Dan jgħin jekk tagħmel meditazzjoni diġà, imma d-darba li jmiss taqbad lilek innifsek tħossok stressat, waqqaf u ħu diversi nifsijiet fil-fond. L-awtur li jbiegħ il-bejgħ Tim Ferriss jirrakkomanda li twaqqaf kollox u tieħu 3 nifsijiet sempliċi qabel ma tkompli bil-ġurnata tiegħek.
Teknika # 4: Nonreactivity
L-irġiel mhumiex imfixkla mill-affarijiet, iżda mill-fehma li jieħdu minnhom. - Epictetus
Għandna aktar kontroll milli naħsbu.
Ma nistgħux nikkontrollaw dak li jiġri fid-dinja ta 'barra tagħna, imma nistgħu nikkontrollaw l-interpretazzjoni tagħna ta' dan.
Fil-ktieb tiegħu, Tkissir ta 'BUD / S: Kif Guys Regolari Jistgħu Jsiru SIĠILLI tan-Navy , D.H. Xavier ifakkar fl-esperjenza tiegħu stess fil-Ġimgħa tal-Infern -
Huma kienu qed isawtuni waqt li kont 'il bogħod,' l isfel. It-twemmin tiegħi seta 'kien li tassew ma ridux lili hemmhekk; il-konsegwenza ta 'dak it-twemmin kienet tkun jien li nieqaf. Minflok, it-twemmin tiegħi kien li ma jimpurtanix dak li qalu. Jien emmint li kapaċi nirnexxi ...
Xavier jimplimenta xi ħaġa li nsejjaħ tfassil mill-ġdid. Huwa jieħu twemmin jew viżjoni tad-dinja possibbli, jarmih, u jagħżel ieħor. Dak li seta 'jiġi interpretat bħala avveniment negattiv f'daqqa waħda jsir wieħed pożittiv.
Applikazzjoni: Agħti ħarsa attiva lejn kif qed tinterpreta ġrajjiet esterni. Ladarba tagħrafha, sfida dik il-fehma. Ipprova erġa 'inkwadra kwalunkwe fehma negattiva f'oħrajn aktar pożittivi. Ara ġrajjiet ħżiena bħala sfida għalik biex tmur hemmhekk u ttejjeb lilek innifsek.
Teknika # 5: Rebħiet Żgħar
X'għandek tagħmel meta l-moral ikun baxx? Tlift il-kartiera tiegħek, qed tagħmel ix-xita, U martek għadha kemm ħallik fl-istess ġurnata. X'għandek tagħmel meta xejn m'hu sejjer tajjeb u kollox sejjer ħażin?
Ipprova aħseb iżgħar.
Kuljum, nikteb tliet affarijiet fil-ġurnal tiegħi li jien grat għalihom.
Illum ktibt:
- L-arja friska u iġjenika wara xita twila.
- Is-sodisfazzjon affumikat tal-kafè bis-silġ.
- Tbissima mal-barista fil-kafetterija lokali tiegħi.
Rebħiet żgħar iżommu l-moral għoli. U l-moral għoli jitmexxa 'l quddiem għal moral iktar għoli. Joħloq ċirku virtuż ta 'pożittività biex isir xogħol tajjeb.
Agħtiha xi sparatura jekk int ma ppruvajtx dan. Huwa importanti ħafna iktar milli tista 'taħseb.
Teknika # 6: Sib it-Tribù Tiegħek (u l-Ħtieġa)
Fil-ktieb tiegħu, Tribù: Dwar id-Dar u l-Appartenenza , Sebastian Junge jikteb:
Il-bnedmin ma jdejqux it-tbatija, fil-fatt jirnexxu fuqha; dak li jaħsbuha mhux qed iħossu neċessarju. Is-soċjetà moderna pperfezzjonat l-arti li ġiegħel lin-nies ma jħossuhomx meħtieġa. Wasal iż-żmien li jispiċċa.
Junger qiegħed fuq xi ħaġa hawn. Ilkoll rajna l-istejjer ta ’prestazzjoni umana immensa fi żminijiet ta’ bżonn kbir. Hija l-moħħ klassiku fuq il-ġisem ta 'omm li terfa' karozza biex issalva lil binha.
Aħna l-bnedmin aħna kreaturi soċjali. U aħna nixxennqu għal tifsira f'dinja li kultant tidher bla sens wisq.
Sib it-tnejn - ħbieb tal-qalb u prinċipji mill-qrib - u għandek hotbed għar-reżiljenza mentali.
Applikazzjoni: Għaddi ftit ħin taħseb dwar dak li jġib tifsira f'ħajtek. Dak huwa l-ewwel pass biex issib it-tribù tiegħek - il-grupp ta 'nies tiegħek li għandhom viżjoni u valuri simili.
Dak hu. Sitt tekniki sempliċi. Għandek l-għodda. Kull ma fadal huwa li tapplika.
Trid aktar tekniki ta 'ebusija mentali? Charles jippubblika Iċ-Ċirku Miftuħ , newsletter ta 'kull ġimgħa b'xejn lil 3000+ qarrej fejn jiddekostruwixxi dawk li jirnexxu ħafna (bħall-Navy SEALs) u jaqsam lezzjonijiet esklussivi mill-esperimenti tal-ġenn tiegħu stess. Ingħaqad hawn.
