Il-lewż jikber fuq siġra.Ritratt ta 'Justin Sullivan / Getty Images Ħafna minna pjuttost naturalment jittrattaw kolesterol għoli jekk possibbli. Iżda skont il-livell tal-kolesterol tiegħek, ħafna tobba jippreskrivu medikazzjoni bħal statina. L-istatini jistgħu jkunu effettivi fit-tnaqqis tal-kolesterol iżda jistgħu wkoll jikkawżaw effetti sekondarji avversi għal xi individwi. L-ewwel, dejjem isma 'lit-tabib tiegħek u qatt tieqaf tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr ma tikkonsulthom imma għamlilek mistoqsijiet biex tifhem sewwa l-għażliet kollha li jistgħu jkunu ta' għajnuna biex tbaxxi l-kolesterol tiegħek.
Għażla waħda hija li tnaqqas il-kolesterol b'mod aktar naturali, jiġifieri b'dak li tiekol. Jekk trid tmur fuq il-medikazzjoni agħmel hekk. Iżda wkoll tibdil fl-għażliet tal-ikel jista 'jkollu impatt pożittiv fuq li l-kolesterol tiegħek jerġa' jinġieb fil-medda normali.
Hawn huma xi għażliet tad-dieta possibbli li jbaxxu l-kolesterol biex tikkunsidra:
1. Ħafur
Il-ħafur tal-qamħ sħiħ huwa ikel nutrittiv irħis li għandu bosta benefiċċji għas-saħħa inkluż li jbaxxi l-kolesterol iżda wkoll il-pressjoni tad-demm, jistabbilizza z-zokkor fid-demm u jipprovdi fibra biex timlik. Il-ħafur fih kemm fibra solubbli kif ukoll fibra li ma tinħallx iżda l-fibra solubbli fiha komponent imsejjaħ beta-glucan, li huwa partikolarment tajjeb biex jgħin inaqqas il-kolesterol LDL, it-tip ħażin, billi jimblokka l-assorbiment tiegħu. Uża jew il-ħafur irrumblat antikwat, il-ħafur tat-tisjir ta 'malajr jew il-ħafur imqatta' l-azzar billi fihom il-qamħ sħiħ. Evita l-ħafur immedjat billi mhuwiex meqjus bħala qamħ sħiħ u ħafna varjetajiet fihom addittivi bla bżonn bħaz-zokkor u l-melħ.
2. Lewż u Pistaċċi
Dawn il-vantaġġi li jbaxxu l-kolesterol fihom sustanzi importanti biex jiġġieldu kontra l-kolesterol għoli. Il-lewż huwa rikk fl-aċidu olejku, aċidu xaħmi omega-9 li jimblokka l-assorbiment tal-kolesterol LDL u l-lewż fih ukoll l-aċidu amminiku arginine meħtieġ biex isir l-ossidu nitriku. L-ossidu nitriku jgħin biex jirrilassa l-arterji u għalhekk il-pressjoni tad-demm titbaxxa u tipprevjeni li l-plejtlits tad-demm jeħlu mal-vini li jistgħu jikkawżaw tagħqid tad-demm li jwassal għal attakk tal-qalb. Il-pistaċċi huma sinjuri f'xaħam monoinsaturat u antiossidanti li t-tnejn li huma sustanzi b'saħħithom għall-qalb. Flimkien, il-lewż u l-pistaċċi jipprovdu fibra u fitosteroli li jistgħu jimblukkaw l-assorbiment tal-kolesterol fid-dieta. Peress li t-tnejn fihom ammont għoli ta 'xaħam li jfisser aktar kaloriji, ftit kuljum huwa dak kollu li għandek bżonn.
3. Tuffieħ u Larinġ
Dawn il-frott komuni misjub matul is-sena fihom ingredjent li jbaxxi l-kolesterol imsejjaħ pektin. Pektina, fibra solubbli li tinħall parzjalment fl-ilma biex tifforma massa ġelatina li taqbad il-kolesterol. Il-kolesterol maqbud ma jitħalliex jiġi assorbit u jirritorna lura fil-fwied u minflok jitwettaq mill-ġisem u jgħin biex ibaxxi l-kolesterol LDL. It-tuffieħ u l-larinġ fihom ukoll klassi ta 'antiossidanti msejħa polifenoli li jistgħu jżidu l-HDL kolesterol, it-tip tajjeb, billi jgħinu biex jikkontrobattu l-aterosklerożi, l-akkumulazzjoni ta' kolesterol u sustanzi xaħmija oħra fuq il-ħitan ta 'l-arterja. Int ikollok aktar mill-benefiċċji li jbaxxu l-kolesterol jekk tiekol tuffieħ sħiħ (bil-ġilda) jew oranġjo għall-kuntrarju li tixrob il-meraq tagħhom. 
Imsiemer tat-tewm.Ritratt minn SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Tewm
Meta-analiżi reċenti studju wera li t-tewm jidher li huwa klinikament sinifikanti fit-tnaqqis tal-kolesterol totali fid-demm flimkien ma 'titjib ftit tal-kolesterol HDL. It-tewm għandu kapaċità notevoli li jinibixxi s-sinteżi tal-kolesterol u jrażżan l-ossidazzjoni LDL. Uriet ukoll attributi kardjovaskulari oħra li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-aggregazzjoni tal-plejtlits. It-tewm huwa ġeneralment sikur u tollerabbli għall-użu għal ħafna nies imma jista 'jikkawża togħma jew nifs tat-tewm b'effetti sekondarji gastro-intestinali ħfief ħfief. Uża tewm frisk fit-tisjir u kkonsulta mat-tabib tiegħek dwar l-użu tal-estratt tat-tewm.
5. Psyllium Blond
Din il-ħwawar tinsab fil-qxur taż-żerriegħa u l-lassattiv Metamucil. Huwa maħsub primarjament biex jintuża bħala lassattiv iżda jiddikjara wkoll li jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb billi jittratta kolesterol għoli u pressjoni għolja. Dawk b'kolesterol għoli ħafif sa moderat jidhru li jibbenefikaw l-iktar b'livelli mnaqqsa ta 'kolesterol u qed jaffettwaw l-aktar meta jittieħdu ma' l-ikel fil-ħin ta 'l-ikel. L-użu ta 'psyllium blond (Metamucil) jista' wkoll jagħmilha possibbli li jitnaqqas id-dożaġġ ta 'medikazzjoni li tnaqqas il-kolesterol. Il-psyllium blond fih fibra solubbli u jaħdem billi jaqbad l-aċidi tal-bili fl-imsaren billi joħroġhom u jikkawża li l-fwied jieħu aktar kolesterol LDL mill-fluss tad-demm.
6. Żerriegħa tal-kittien
Iż-żerriegħa tal-kittien umli tista 'tkun potenza qawwija fil-ġlieda kontra l-kolesterol għoli. Il-proprjetajiet li jippromwovu s-saħħa taż-żerriegħa tal-kittien huma l-kontenut rikk tiegħu ta 'aċidu xaħmi omega-3 u l-konċentrazzjoni għolja tiegħu ta' lignin u fibra solubbli. Ir-riċerka wriet li ż-żerriegħa tal-kittien tidher li tnaqqas il-kolesterol totali u l-kolesterol ħażin jew LDL. Madankollu ma jidhirx li għandu ħafna effett fuq iż-żieda fl-HDL, il-kolesterol tajjeb. Iż-żerriegħa tal-kittien tista 'tinxtara sħiħa jew mitħuna. Jew jista 'jintuża f'diversi metodi tat-tisjir ta' tbexxix fil-jogurt, smoothie, imħallat fi platti tal-laħam jew moħmija fi ħobż u muffins. 
Weraq tat-te aħdar friska miġburaRitratt ta 'Chris McGrath / Getty Images
jeff bezos ex mara tagħti donazzjoni
7. Tè aħdar
Użat komunement bħala xarba dan il-prodott ġej mill-impjant Camellia sinensis u l-estratt jista 'jsir mill-weraq. Diversi studji epidemjoloġiċi, kliniċi u sperimentali urew korrelazzjoni pożittiva bejn il-konsum tat-te aħdar u s-saħħa kardjovaskulari bl-effikaċja tiegħu fit-trattament tal-kolesterol għoli. Il-polifenol ewlieni involut fl-effett favorevoli tat-te aħdar fuq il-livelli tal-lipidi huwa l-katekini. Il-Katekini jinibixxu l-enzimi ewlenin involuti fis-sintesi tal-lipidi u jnaqqsu l-assorbiment tal-lipidi intestinali u b'hekk inaqqsu l-livelli tal-kolesterol fid-demm. Brew kikkra tè aħdar illum u gawdi r-riżultati ta ’saħħa vantaġġjużi li jista’ jkollu.
8. Fażola u Għads
L-aħħar fil-lista iżda mhux l-inqas, dawn il-legumi mimlijin bil-fibra huma ppakkjati b’fibra solubbli, il-ħabib tagħna biex jgħin biex inaqqas il-kolesterol LDL. Il-fażola u l-għads jiġu ffermentati fil-kolon li jfixklu l-produzzjoni u l-assorbiment tal-kolesterol. Fihom ukoll firxa ta 'fitokimiċi li jipprevjenu l-akkumulazzjoni tal-plakka li tikkawża l-aterosklerożi. Baxx ta 'xaħam, huma alternattiva b'saħħitha għall-proteina ta' l-annimali li fiha x-xaħam saturat mhux daqshekk b'saħħtu u jista 'jintuża f'varjetà ta' ikel minn sopop sa żjieda mar-ross jew ġo burrito.
Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat mill-bord imħarreġ f'kirurġija laparoskopika miftuħa u tradizzjonali u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill u professur tal-uroloġija fl-Iskola tal-Mediċina Hofstra North Shore-LIJ. Huwa korrispondent mediku għat-Tim A Mediku tal-Fox News Channel. Tgħallem aktar fuq roboticoncology.com . Żur il-blog ta ’Dr Samadi fuq SamadiMD.com . Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pinterest , u Facebook .
