Gajdri Noank.Ritratt: Ilya S. Savenok / Getty Images għal Rodale Ix - xahar ta 'Novembru jew Movember huwa x-xahar tal-Għarfien tas-Saħħa tal-Irġiel iddedikat biex jgħin lill-irġiel jgħixu ħajja iktar kuntenta, b'saħħitha u itwal. Aħna lkoll nafu raġel li jgħix ħajtu b’mod prekarju ftit li xejn jagħti kas ta ’saħħtu u l-benesseri tiegħu. L-irġiel huma magħrufa li huma involuti tant fix-xogħol u l-familja tagħhom li l-prattika ta 'drawwiet tajbin ta' saħħa ta 'spiss tkun l-aħħar fuq il-lista tagħhom.
Jekk din hija l-attitudni tagħhom, l-attitudnijiet tal-irġiel għandhom jinbidlu. L-irġiel jgħixu medja ta 'ħames snin inqas min-nisa. Hemm ħafna raġunijiet għal dan, inkluż il-fatt li l-irġiel għandhom it-tendenza li jieħdu riskji ogħla u ħafna drabi jaħdmu fiżikament billi jintaxxaw l-impjiegi billi jagħmlu ħafna pressjoni fuq ġisimhom. Iżda fattur ieħor huwa li l-irġiel jistgħu jaraw li jieħdu ħsieb tiegħu nnifsu bħala vain jew mhux raġel sal-punt li jippreferu jkunu miċħuda u jieħdu l-opportunitajiet tagħhom jekk xi ħaġa għaqlija għas-saħħa hija ħażina.
Ilkoll irridu li l-irġiel jgħixu ħajja twila u b'saħħitha imma meta l-irġiel għandhom it-tendenza li jinjoraw saħħithom, ma jgħaddix żmien twil qabel ma l-mard u l-mard jiġu jħabbtu l-bieb tiegħu.
Mod kruċjali ħafna li l-irġiel jistgħu jieħdu ħsieb tagħhom infushom huwa billi jieklu dieta tajba għas-saħħa. Ħafna mill-irġiel iħobbu jieklu u l-għażliet tal-ikel tagħhom jagħmlu differenza kbira fiż-żamma ta ’saħħa tajba. L-irġiel għandhom ċerti bżonnijiet nutrizzjonali meħtieġa biex jgħinuhom iżommu l-massa tal-muskoli u l-għadam, u jipprevjenu l-kanċer tal-prostata u aktar. L-għażla tal-ikel mimlija nutrijenti li jippromwovu s-saħħa hija mod intelliġenti għal kull raġel li jġib mard fil-ġenb. M'hemm l-ebda ikel maġiku wieħed li jġib saħħa tajba immedjata. L-iktar importanti huwa li l-irġiel jieklu mudell ta 'dieta regolari b'ħafna nutrijenti essenzjali.
Biex l-irġiel jibdew triq li tipponta lejn saħħa tajba, hawn huma 3 ikel li l-irġiel kollha għandhom jagħżlu kuljum jekk mhux spiss matul kull ġimgħa biex jibdew il-vjaġġ tiegħu lejn saħħa aħjar u mtejba. Dawn bl-ebda mod ma huma l-uniku ikel bnin li raġel għandu jiekol. Iżda billi jibdew b'dawn it-tlieta, jistgħu jibdew iżidu bil-mod f'ikel ieħor b'saħħtu li jtejjeb saħħithom.
- Ħut xaħmi
Mard tal-qalb huwa l-qattiel numru wieħed ta 'rġiel fl-Istati Uniti bi kanċer tal-prostata it-tieni kawża ewlenija ta 'mewt mill-kanċer fost l-irġiel. Wieħed mill-aktar ikel anti-infjammatorju qawwi li jgħin biex ibaxxi tryiglycerides, ittejjeb il-qalb, iċ-ċirkolazzjoni u l-funzjonament immuni u biex tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-prostata huma l-aċidi grassi omega-3 b'saħħithom tal-qalb li jinsabu fil-ħut xaħmi.
Ħut xaħmi bħas-salamun, is-sardin, it-tonn, il-kavalli, l-aringi, u t-trota huma abbundanti fl-aċidi grassi omega-3. Il American Heart Association jirrakkomanda li kulħadd għandu jiekol ħut darbtejn fil-ġimgħa.
Aċidi grassi Omega-3 jinstabu wkoll f'ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal żerriegħa tal-kittien, ġewż, sojja, żejt tal-canola, u ikel imsaħħaħ bħall-bajd.
Minbarra li huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3, il-ħut xaħmi huwa wkoll sors naturali tajjeb ta 'vitamina D li għandu t-tendenza li jkun baxx f'ħafna dieti ta' l-irġiel.
- Gajdri
Gajdri - tassew? Mhuwiex li l-irġiel għandhom jagħżlu jew iridu jieklu gajdri kuljum, imma kull ħaġa li għandha x'taqsam mas-sess tiġbed l-attenzjoni tal-biċċa l-kbira ta 'l-irġiel. Magħrufa sew għall-poteri tagħhom li jippromwovu l-passjoni, sigriet tal-gajdri ġej minn li fih ċerti aċidi amminiċi li jwasslu għall-produzzjoni ta 'ormoni sesswali flimkien ma' nutrijent importanti - iż-żingu. Iż-żingu minerali għandu iktar rwol li jaġixxi bħala antiossidant milli bħala afrodisjaku minħabba li huwa involut ukoll f'mijiet ta 'proċessi tal-ġisem mill-produzzjoni tad-DNA sat-tiswija taċ-ċelloli.
Ir-riċerka wriet ukoll żingu biex possibilment jipproteġi kontra ħsara ċellulari li twassal għal kanċer tal-prostata. Huwa magħruf ukoll li ż-żingu itejjeb il-funzjonament sesswali tas-sistema riproduttiva maskili, inkluż iż-żieda fl-għadd tal-isperma.
Kull jum raġel jeħtieġ 11 milligrammi ta 'żingu. Il-gajdri mhumiex l-uniku sors tajjeb ta 'ikel taż-żingu u mhux l-irġiel kollha jħobbu l-gajdri. Sorsi oħra tajbin ta ’ikel rikki f’dan il-minerali jinkludu granċ, awwista, ċanga dgħif, majjal dgħif, ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ biż-żingu, u ful.
- Berries u ċirasa
Tiżbaljax il-qawwa nutrittiva ta 'berries delikati u ċirasa. Fihom aktar minn 4,000 kompost differenti bi proprjetajiet antiossidanti tal-għaġeb li jmorru lil hinn mill-vitamina Ċ. Il-kuluri vjola, blu u ħomor ta ’lewn ġawhra ta’ berries u ċirasa lewn qawwi jindikaw ċertu flavonoid li jipproteġi s-saħħa responsabbli għall-kapaċitajiet tagħhom - antoċjanin .
Anthocyanin flimkien ma 'komposti oħra misjuba fil-berries u ċ-ċirasa intwerew li possibilment inaqqsu t-tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ li jista' jseħħ mat-tixjiħ. Ħafna studji urew darba wara l-oħra li tiekol aktar ċirasa, blueberries, tut, frawli u lampun tidher li tipproteġi l-moħħ billi tippreserva l-funzjonament konjittiv waqt ix-xjuħija.
Żid berries u ċirasa kuljum inklużhom miżjuda maċ-ċereali tal-kolazzjon jew il-ħafur, imħallta fi smoothies jew jittieklu bħala snack flimkien ma 'numru żgħir ta' ġewż bħal ġewż jew lewż.
Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat minn bord imħarreġ f'kirurġija miftuħa u tradizzjonali u laparoskopika u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill u professur tal-uroloġija fl-Iskola tal-Mediċina Hofstra North Shore-LIJ. Huwa korrispondent mediku għat-Tim Mediku A tal-Fox News Channel Tgħallem aktar fuq roboticoncology.com . Żur il-blog ta ’Dr Samadi fuq SamadiMD.com . Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pintrest u Facebook.
