L-emozzjonijiet huma reazzjonijiet fiżiċi ta ’ġisimna għal dak li qed jiġri f’moħħna.Pixabay Meta kont żgħir, probabbilment kont beżgħan mid-dlam, il-fatati, jew possibilment il-ġenituri tiegħek stess. Issa, meta tkun bniedem kbir, iż-żoo tal-mostru tiegħek jospita diversi speċi ġodda fjamanti, bħal Solitudni, Falliment, Telf, Inutli, jew Insigurtà.
Meta niffaċċjaw lil dawn il-bhejjem, inħossuna ħżiena. Kultant tant ħażin li ma nistgħux inħossu xi ħaġa oħra. Jew għallinqas hekk jidher għalina.
L-emozzjonijiet ta 'uġigħ u biża' huma pjuttost kbar. Huma jerdgħu kwalunkwe biċċa ta 'enerġija li ħallejna barra minna. Madankollu, is-sensazzjonijiet fil-ġisem tagħna mhumiex tant rispons dirett għar-realtà li ddawwarna, aktar milli għall-ħsibijiet li noħolqu bbażati fuq il-ġudizzji suġġettivi tagħna stess.
Fi kliem ieħor, l-emozzjonijiet huma reazzjonijiet fiżiċi ta 'ġisimna għal dak li qed jiġri f'moħħna. Moħħna, min-naħa l-oħra, huwa dar li tirċievi u takkomoda diversi inputs, biċċiet ta 'informazzjoni, jew memorji. Uħud minn dawk li ninjoraw sabiex sempliċement jgħaddu u qatt ma jiġu lura. Uħud minnhom jiġbdu l-attenzjoni tagħna, allura aħna nevalwawhom u nattribwixxuhom b’sentiment speċifiku. Uħud minnhom kienu residenti għal żmien twil u jistgħu jkunu jew sors ta ’emozzjonijiet pożittivi jew negattivi għal kollox, li jħalluna nħossuna dgħajfa u megħluba.
Aħna kapaċi perfettament nikkontrollaw moħħna imma ċertament mhix ħidma faċli. L-abbiltà tagħna li nagħżlu l-ħsibijiet u s-sentimenti li nesperjenzaw teħtieġ ħafna saħħa. Huwa għalhekk li, meta s-sistema kollha tagħna tkun diġà affettwata mill-uġigħ, nispiċċaw konvinti li aħna kompletament bla saħħa.
Jekk ma tistax toħloq l-enerġija bl-għajnuna ta 'moħħok, l-ewwel trid tagħmel dan permezz ta' ġismek. Meta tħares lejn idejk, tara ħames swaba ', li jistgħu jservu bħala għajnuna mnemonika faċli biex tiftakar il-ħames passi li għandek bżonn tieħu biex timla l-fjuwil u tħaddem lilek innifsek. 
Jekk ma tistax toħloq l-enerġija bl-għajnuna ta 'moħħok, l-ewwel trid tagħmel dan permezz ta' ġismek.Mindfulentrepreneurship.com/Author ipprovdut
L-ewwel pass: Ixrob tazza kbira ta 'ilma pur jew minerali
Inniżżel din fil-quċċata għax hija l-aktar ħaġa faċli u mgħaġġla li tagħmel mingħajr wisq ħsieb.
Meta tkun bil-għatx, tkun diġà ħafif deidrat. Madankollu, anke deidrazzjoni ħafifa tista 'taffettwa l-burdata tiegħek u l-kapaċitajiet mentali tiegħek . Meta tqum għajjien filgħodu, għal darb'oħra tfisser li ma xrobtx biżżejjed ilma.
Id-deidrazzjoni tfisser li jkollna inqas ilma u elettroliti vitali f'ġisimna, permezz tax-xorb, l-ikel, u l-metaboliżmu tan-nutrijenti, minn dak li nitilfu fil-forma ta 'awrina, ippurgar, għaraq, jew in-nifs li neħilsu. L-elettroliti, bħas-sodju u l-potassju, huma minerali essenzjali biex il-ġisem tagħna jiffunzjona sewwa. Pereżempju, iġorru impulsi elettriċi li jattivaw il-muskoli u ċ-ċelloli tan-nervituri.
Ponta avvanzata: Jekk temmen li int deidratat, mur fi spiżerija u tixtri soluzzjoni ta 'elettroliti biex tinħall fil-tazza ilma tiegħek. Huwa mod irħis u effiċjenti biex tħossok aħjar prattikament immedjatament.
It-tieni pass: Irrilassa ġismek u nifs sod għal ftit minuti
Meta d-dinja tkun qed tfarrak, huwa verament diffiċli li tolqot il-yoga tajba li toħloq jew taħseb f’xi tekniki ta ’mindfulness biex tħoss rasek. Probabbilment, moħħok f'dak il-mument ikun bħal: Tkun xi tkun. X’importa? Min jimpurtah?!
Allura sempliċement toqgħod komdu jew saħansitra timtedd, u nifs u neħħi bil-mod. Iktar ma tkun tista 'ddum, aħjar. Iżda anke ftit minuti se jagħmlu differenza minn dakinhar nifs kalm ifisser moħħ kalm . Għall-kuntrarju, meta tkun stressat, in-nifs tiegħek huwa qasir u baxx, li jikkawża livell aktar baxx ta ’provvista ta’ ossiġenu għaċ-ċelloli tiegħek u min-naħa tiegħu jirriżulta f’għeja, ansjetà u tensjoni tal-muskoli.
Ponta avvanzata: Poġġi idejk fuq żaqqek u ipprova ħu n-nifs bħallikieku ridt tintefaħ bħal bużżieqa. Meta nidħlu d-dijaframma tagħna minflok sidirna, nippromwovu l-iskambju xieraq tal-gassijiet: l-ossiġenu ġewwa / id-dijossidu tal-karbonju barra.
It-tielet pass: Kul ikla nutrittiva żgħira
Meta tħossok stressat, depress, jew anzjuż, tiekol jista 'jidher wisq ta' sfida jew saħansitra repulsiv. Jew huwa eżattament l-oppost u int tippreferi tiddaħħal lilek innifsek b'xi xaħam jew zokkor serħan il-moħħ u ma taħsibx fil-konsegwenzi.
Madankollu, f'dan il-punt l-ikel huwa sempliċement għodda u tużah bl-istess mod kif tibla 'mediċina . Inti sempliċement temmen li tagħmlek tħossok aħjar.
Ħlief għall-ossiġnu u l-ilma, il-ġisem tagħna jeħtieġ firxa ta ’nutrijenti importanti biex jaħdem bil-mod it-tajjeb. Dawn il-ġranet, iżda, aħna bbumbardjati b'rakkomandazzjonijiet ta 'dieta ġodda kuljum, għalhekk għal xi nies, jidher kważi impossibbli li niżviluppaw drawwiet tajbin ta' ikel. Imma int fl-istat ta 'emerġenza, allura sempliċement mur għal kull ħaġa li tikber fin-natura - ħxejjex, frott, legumi, ġewż, żrieragħ - peress li fihom ħafna min-nutrijenti u l-vitamini li ġismek għandu bżonn, u hemm ftit riskju li tikkonsma wkoll ħafna xaħam, zokkor, jew addittivi tossiċi artifiċjali.
Ponta avvanzata: Nutrijenti kruċjali ħafna huma l-aċidi grassi omega-3. Huma jibbenefikaw ħafna mill-proċessi tal-ġisem tagħna, inkluża l-formazzjoni ta 'ċelloli tal-moħħ ġodda. Jistgħu jinstabu fil-ġewż, żrieragħ tal-chia, żrieragħ tal-kittien, jew xi ħut, bħas-salamun jew it-tonn.
Erbgħa pass: Mur għal mixja qasira fuq l-arja friska
Dan jista 'jidher bħall-iktar pass iebes minnhom kollha. Ma tridx tiċċaqlaq. Moħħok iweġġa '. Ġismek jolqot. Kif fid-dinja tista 'tisforza lilek innifsek biex toħroġ mill-bini?
Huwa għalhekk li semmejt l-għajnuna li tiċċekkja l-ħames swaba 'tiegħek, sabiex tkun tista' ssegwi l-passi mingħajr wisq deliberazzjoni meta tkun fil-bżonn. L-eżerċizzju fiżiku juża parti mill-enerġija tagħna temporanjament iżda fit-tul, l-effett huwa l-oppost. Meta nimxu, ngħallmu lil ġisimna biex isir aktar reżistenti.
Meta nħarrġu l-muskoli tagħna, in-numru ta 'mitokondriji fiċ-ċelloli tagħhom jiżdied. Dawn il-komponenti ċellulari huma xi ħaġa bħal impjanti żgħar tal-enerġija li jużaw l-ossiġnu u n-nutrijenti biex joħolqu l-enerġija. F'termini sempliċi, iktar ma teżerċita, iktar ikun effiċjenti ġismek li jiġġenera enerġija ġdida anke wara li tieqaf.
Ponta avvanzata: Il-mixi huwa l-eħfef forma ta 'eżerċizzju biex tibda. Jekk tixtieq timmassimizza l-effetti tagħha mingħajr ma tinvesti wisq sforz żejjed, esponi ruħek għax-xemx (vitamina D!) U ftit ħdura.
Il-ħames pass: Mur torqod kmieni u torqod għal mill-inqas 7 sigħat
Hmm, kompitu ieħor impossibbli? Jekk huwa l-każ, allura ħu pillola ta 'l-irqad, għax trid torqod. Il-mediċini huma dejjem miżura estrema tal-aħħar għażla imma l-irqad huwa kruċjali għas-saħħa mentali tiegħek li jekk għandek bżonn tagħżel bejn iż-żewġ ħażen, mur għall-inqas.
Nisperaw, tista 'ssib modi naturali oħra biex torqod lilek innifsek, imma trid mill-inqas tipprova. Il-mekkaniżmu ta ’ġisimna huwa kumpless ħafna iżda fl-istess ħin sofistikat ħafna. Meta norqdu, ċelluli bil-ħsara jiġu msewwija, messaġġiera kimiċi jiġu meħlusa biex il-ġisem jiżviluppa u jikber, u l-moħħ jikkonsolida u jaħżen informazzjoni ġdida. Kollox ma 'kollox, f'ħafna każijiet il-ġisem tagħna huwa kapaċi jirrestawra u jfejjaq lilu nnifsu mingħajr ebda għajnuna esterna biss jekk nagħtuh ċans.
Ponta avvanzata: L-ammont eżatt ta ’rqad li għandu bżonn ġisimna jvarja skont l-età. Ukoll, xi nies iħobbu jmorru jorqdu qabel id-9 ta ’filgħaxija u għalhekk iħossuhom aġġornati filgħodu, xi wħud jippreferu jorqdu sa tard filgħodu. Fil-futur, ipprova sib il-mudell it-tajjeb għalik u żomm miegħu. Flimkien ma 'idratazzjoni u nutrizzjoni xierqa, tibda l-ġranet tiegħek bħala individwu b'saħħtu u enerġizzat.
Anki jekk dawn il-ħames passi jistgħu jidhru għalxejn jew diffiċli biex isegwu meta tkun fl-istat ta ’uġigħ qawwi, kważi dejjem jaħdmu. Mhumiex ser jibdluk f’persuna ġdida mill-ewwel imma jgħinuk tistabbilizza ruħek. Imbagħad, meta tħossok ħafna iktar b'saħħtu, tista 'tibda tidentifika liema mill-mostri tiegħek ippruvat tħabbatlek din id-darba.
Kristyna Z. hija intraprenditur kowċ . Tagħha ktieb għal intraprendituri konxji għadu qed jitwieled.
