Kultant 8 sigħat sempliċement ma jkunux fil-karti.Kyle Meck / Unsplash Aħna lkoll nafu li huwa l-aħjar li torqod 8 sigħat kull lejl.
Il-benefiċċji tal-irqad għas-saħħa, il-kuntentizza u l-produttività tagħna kienu dokumentati sew .
Sempliċement m'hemm l-ebda dubju li għandna bżonn l-irqad biex inkunu fl-aqwa tagħna.
Imma kultant 8 sigħat sempliċement ma jkunux fil-karti.
Kemm minħabba stress tax-xogħol, tarbija li tibki, jew xi disturb ieħor tard bil-lejl, xi drabi aħna mġiegħla naħdmu fuq 4-5 sigħat ta 'rqad (jew inqas).
Meta dak huwa l-każ, għandna nirriżenjaw ruħna għal ġurnata mimlija burdata u produzzjoni limitata? Jew hemm xi strateġiji biex jikkontrobattu l-effetti ta 'ftit irqad?
Fortunatament, hemm xi modi effettivi biex jgħixu (u saħansitra jirnexxu) wara lejl ta 'tbandil u tidwir.
Ipprova din ir-rutina l-ħin li jmiss li tkun qasir biex torqod:
- Forza lilek innifsek biex tqum u teżerċita . Jien personalment insib li ġirja ta ’30 minuta filgħodu tiswa sagħtejn żejda ta’ rqad, u ġegħelni nħossni viċin ta ’kif inkun tipikament matul ġurnata tax-xogħol mistrieħa tajjeb. Jista 'ma jkunx l-ifjen workout tiegħek wara għeluq limitat, imma taħdem għaraq iġġiegħlek tħossok aktar qawwi u aktar attent wara .
- Segwi l-eżerċizzju b'doċċa kiesħa , li kien jintwera li jżid il-burdata, il-viġilanza u l-enerġija .
- Ħu tazza (jew tnejn) tal-kafè . Il-kaffeina bil-moderazzjoni tista 'tgħin iżid il-konċentrazzjoni u l-viġilanza mentali tiegħek . Ħossok liberu li tmur lura għal rawnd ieħor - kafè jew tè aħdar - kmieni wara nofsinhar jekk m'intix sensittiv iżżejjed għall-kaffeina.
- Agħmel ix-xogħol l-iktar importanti tiegħek filgħodu . Huwa kritiku li tagħti prijorità lill-ġurnata tiegħek. Tistenna nżul ta 'enerġija wara nofsinhar, mela ittratta l-ewwel ħaġa l-affarijiet li għandek tagħmel .
- Kul ikliet ħfief u b’saħħithom u snacks . L-ikel li nieklu għandu effett kbir fuq il-livelli ta 'enerġija tagħna , mela ittratta l-ikel bħala karburant meta taħdem fuq ftit irqad. Ġeneralment, jagħżlu karboidrati u proteini kumplessi biex iżidu l-livelli ta 'enerġija . Xi għażliet ta 'rivitalizzazzjoni jinkludu berries u frott ieħor, ħafur imqatta' l-azzar, bajd, ġewż, ħaxix, laħam dgħif (bħal tiġieġ grilled), u ħut frisk (bħas-salamun). Kun żgur li tixrob ukoll ħafna ilma matul il-ġurnata. Ikliet tqal, zokkor u karboidrati pproċessati jaggravaw biss is-sitwazzjoni u jġiegħluk tħabbat mal-imħaded .
- Agħmel mixja barra biex tkisser il-ġurnata . Meta l-ngħas jolqot fuq l-iskrivanija tiegħek, qum u ħiereġ barra għal mixja ta '10-15-il minuta. Il-waqfa u d-dawl tax-xemx jgħinu biex jerġgħu jġibu l-livelli tal-enerġija tiegħek .
- Ħalli lilek innifsek nap wara nofsinhar malajr . Nieqsa qasira ta ’30 minuta ntweriet għaliha iżidu l-viġilanza u jillimitaw l-effetti tan-nuqqas ta 'rqad .
- Ħalli x-xogħol fil-ħin . Din mhix il-ġurnata biex tagħmel is-sahra, jekk tista 'tevitaha. Int wettaqt l-iktar kompiti importanti tiegħek kmieni u għamiltu t-triq kollha, hekk aqbad lilek innifsek fuq wara u ċempilli kuljum . Mur id-dar u gawdi serata rilassanti u nisperaw li torqod aħjar mill-lejl ta 'qabel.
Naturalment qatt mhu ideali li tħaddem ftit irqad, imma r-realtà hi li lkoll insibu ruħna f'din is-sitwazzjoni minn żmien għal żmien. U fortunatament hemm xi strateġiji ppruvati biex tagħmel l-aħjar użu minnha.
Il-ġurnata tiegħek żgur li se tkun aktar maniġġabbli billi ssegwi dan il-pjan, kemm jekk inti żżomm ma 'kull pass jew sempliċement tagħżel ftit mill-oġġetti.
Forsi qabeż lejk ukoll li din ir-rutina tista 'timmassimizza l-ġurnata tiegħek anke meta tkun mistrieħ sew.
Hawn ġurnata sabiħa (torqod jew le)!
Andrew Merle jikteb dwar kemm hu sempliċi li tgħix tajjeb, inklużi drawwiet tajbin għall-kuntentizza, saħħa, produttività u suċċess. Aqra iktar fuq andrewmerle.com u warajh Twitter .
