Analizza ħajtek u neħħi kull ħaġa li qed tikkawżalek ansjetà.Unsplash / Cynthia Magana Hemm xi wirja li rajt tant tikber li l-karattri kienu prattikament membri tal-familja?
Għalija, dak l-ispettaklu kien Law & Order SVU . Inkun nara episodju wara episodju ta 'brilliance SVU, sakemm kont nara kull episodju tas-serje bosta drabi.
Retrospettivament, SVU probabbilment ma kienx l-aħjar wirja għal tifel ta ’12-il sena li jkun qed jara, imma tani ħarsa lejn kif infejjaq l-istress u l-ansjetà tiegħi, allura naħseb li ma kienx ħażin wisq.
Olivia Benson, id-ditektif mara ewlenija u l-badass kollha, kienet il-karattru favorit tiegħi. Ice-T kien it-tieni mill-viċin bil-kapaċità xokkanti tiegħu li titħawwad saħansitra mill-iżgħar dettalji, iżda Olivia kienet l-aħjar.
Benson dejjem sab lill-villain. Kienet iebsa, emozzjonali u ħarxa. L-istil tagħha spiss kien kontra n-norma. Hi kienet tkun marbuta emozzjonalment mal-vittmi. Hi kienet titgħallem dwar min kienu u liema kundizzjonijiet għexuha. Kienet taf kollox dwar ħajjithom sabiex tkun tista 'taqsam il-każ.
L-istrateġija tagħha ma kinitx oġġettiva; kien immersiv. Għalkemm dan kultant ħoloq problemi għal Olivia, hi dejjem sabet lill-ħażin.
Jista 'jkun li tistaqsi kif dan jirrelata mal-fejqan ta' l-ansjetà tiegħek. Sabiex issolvi l-każ (jiġifieri tfejjaq l-ansjetà tiegħek), trid tkun bħal Olivia. Trid tanalizza d-dettalji ta ’ħajtek biex tiskopri l-ħati wara l-ansjetà tiegħek.
Ħafna nies ma jistgħux ifiequ l-istress u l-ansjetà tagħhom għax jemmnu li huwa barra mill-kontroll tagħhom. Forsi temmen li hija sentenza ta 'għomor il-ħajja u m'hemm xejn li tista' tagħmel biex twaqqafha. Taħseb esoterikament dwar għaliex ġejt magħżul biex iġġorr dan il-piż, minflok ma tanalizza l-affarijiet fl-ambjent tiegħek li jistgħu jkunu qed jikkawżaw l-iżbilanċ.
Billi ssegwi t-tmexxija ta 'Olivia, tista' titgħallem tieqaf tara l-ansjetà tiegħek bħala xi ħaġa miġjuba fuqek mill-allat u tibda tħares profondament f'ħajtek biex tiskopri liema inputs qed jikkawżaw l-output negattiv, u mbagħad tindi azzjoni biex tneħħihom.
Dan huwa dak li nsejjaħ it-teknika Olivia Benson. Jeħtieġ li int tagħti ħarsa profonda lejn dak kollu li qed iddaħħal f'ħajtek — ikel, mużika, TV, xorb, kotba, eċċ. - biex tenfasizza liema jista 'jkun li qed jikkawża l-emozzjonijiet negattivi tiegħek.
Il-kawża ta 'ansjetà ġeneralment tista' tinstab billi tħares lejn kif qed tgħix ħajtek u tneħħi kull ħaġa li qed tikkawża li tkun f'allinjament ħażin.
L-istrateġija Olivia Benson għenitni niddetermina l-ikbar fatturi ta 'stress tiegħi, li wasslitni biex inkun kapaċi nfejjaq l-ansjetà tiegħi mingħajr medikazzjoni. Rajt ħafna nies jużaw din it-teknika u għandhom l-istess riżultati bħalma għamilt jien, imma bl-ebda mod mhu l-uniku metodu biex tfejjaq.
Ittestjaha u ara jekk taħdimx għalik. Ħu l-kontroll tal-benesseri mentali tiegħek. Għandek l-għodda kollha li għandek bżonn biex tibda tħossok aħjar u tgħix ħajja sħiħa.
It-Teknika
Bħala investigatur tal-ħajja interna tiegħek, trid tkun lest li tanalizza bla ħniena dak kollu li tikkonsma sabiex issib il-ħati. Dak li tpoġġi f'ġismek, iwassal għal produzzjoni partikolari.
Il-proċess Olivia Benson jgħinek oġġettivament tħares lejn l-inputs tiegħek biex tenfasizza l-oqsma ta ’ħajtek li jinsabu f’allinjament ħażin u għalhekk għandhom jitneħħew. Meta ssib input jew stressor li m'għadux iservi l-għan tiegħek li tgħix kompletament, neħħih għal sebat ijiem. Wara ġimgħa mingħajrha, ibda bil-mod iġibha lura f'ħajtek.
Oħroġ biċċa karta. Pinġi erba 'linji u fil-quċċata ta' kull kolonna ikteb suġġett tal-kategorija (elenkat hawn taħt). Issa, elenka kull ħaġa waħda li taqa 'f'dik il-kategorija li bħalissa qed tikkonsma fuq bażi konsistenti.
Ikseb granulari hawn. Elenka kull ħaġa u dak kollu li tikkonsma. Tinkwetax dwar jekk taħsibx li jista 'jkun li joħloq ansjetà. Elenkaha biss.
Issa li għandek il-lista tiegħek ta 'inputs, ibda tanalizza jekk dawk l-inputs jistgħux ikunu qed jikkawżaw tensjoni jew ansjetà. M'għandekx tanalizza żżejjed. Mur bl-imsaren tiegħek.
Ara jekk tistax tipprova tneħħi dawn l-inputs minn ħajtek għal sebat ijiem sħaħ. Kultant l-affarijiet li nikkunsmaw ma jistgħux jitħassru (reklamar fuq il-vjaġġ tagħna, email għax-xogħol, eċċ.) U dak hu tajjeb, imma kun konxju ta 'kif dawk l-inputs qed jaffettwaw il-burdata tiegħek.
Ladarba tkun għażilt ftit biex tneħħihom, iktibhom fuq biċċa karta u waqqafha x'imkien biex tkun tista 'taraha kull filgħodu.
Pro-tip: Ingaġġa minn tlieta sa ħames ħbieb biex jakkumpanjawk f'dan il-vjaġġ. Għidilhom dak li qed iċedu u ħalluhom iżommuk responsabbli.
Wara li tgħaddi l-ġimgħa, analizza jekk it-tneħħija ta 'dawn l-inputs għamlitx xi bidla fil-livelli ta' ansjetà tiegħek. Jekk iva, neħħihom kompletament. Jekk le, daħħalhom bil-mod u kun af jekk jibdewx jaffettwaw l-ansjetà tiegħek. Jekk jagħmlu hekk, aħseb fit-tul dwar jekk tridx iżżommhom f'ħajtek.
Kompli agħmel din il-prattika kull ġimgħa. Ipprova ċċedi affarijiet li ma taħsibx li jkollhom impatt. Ipprova kombinazzjonijiet differenti.
Kun bla ħniena. L-ebda kontribut mhu qaddis hawn. Jekk trid tgħix ħajja lil hinn mill-ansjetà, ikollok tabbanduna xi ħaġa.
Ħallini nistaqsik dan: X'inhu għalik ħajja ta 'kalma?
Nispera li jiswa kollox. Jekk iva, tibżax minn dak li qed tagħti. Minflok, aħseb dwar ħajtek mingħajr ansjetà u l-ferħ u s-sbuħija li ġġib magħha.
Kategoriji
Il-lista ta 'kategoriji li ġejja mhijiex komprensiva, iżda tagħtik bażi tajba biex tibda l-analiżi tiegħek. Żid jew naqqas il-kategoriji tiegħek meta applikabbli.
X'tiekol?
Kont qed nikkonsma glutina, djarju u zokkor fuq bażi regolari. Qatt ma ħsibt li affettwaw il-livelli ta 'ansjetà tiegħi. Madankollu, ladarba ttestjajt biex neħodhom mid-dieta għal sebat ijiem imbagħad daħħalhom bil-mod, indunajt dak li kont qed niekol kien qed jikkawża li ġismi jkun infjammat u anzjuż.
Minn dakinhar, neħħejt kważi kull zokkor, ħalib u glutina mid-dieta tiegħi.
X'tikkonsma b'mod konsistenti? Meta kienet l-aħħar darba li neħħejtha mid-dieta għal sebat ijiem?
X'tixrob?
L-alkoħol u l-kafè huma ż-żewġ ħatja likwidi ewlenin ta 'ansjetà kronika.
Personalment, kelli nneħħi t-tnejn għal xahar biex nerġa 'lura għal livell bażi ta' ċarezza mentali. Wara 30 ġurnata sħaħ 'il bogħod minnhom, jien introduċejthom mill-ġdid b'kawtela, billi fhimt li kienu qed jikkawżaw ansjetà.
Dan huwa fehim kruċjali li għandek tasal għalih fil-vjaġġ tiegħek għal saħħa mentali sħiħa. Il-maġġoranza l-kbira tas-sintomi tiegħek jistgħu jiġu attribwiti għal xi ħaġa li qed iġġib fl-ambjent tiegħek, mhux xi ħaġa li hija ħażina internament miegħek.
Jekk għandek l-influwenza, ma tiġix ġibsha biex tkun problema intrinsika, ereditarja li teħtieġ medikazzjoni avvanzata u snin ta 'dlam. Le, tara l-ovvju, tieħu xi mediċina, tistrieħ ftit u tixrob ħafna fluwidi. Eventwalment, saħħtek terġa 'tiġi lura, u tkun tista' tibqa 'għaddej.
Għaliex tittratta s-saħħa mentali b'mod differenti? Hekk kif nibdew nittrattaw l-ansjetà u mard ieħor tas-saħħa mentali bħala mard, se naraw tnaqqis kostanti fil-każijiet kroniċi.
Int għandek il-poter li tfejjaq. Ħu l-kontroll. Għaddas fid-dettalji ta 'ħajtek, u aqleb il-ħaxix ħażin li jżomm il-ħamrija ħżiena għas-saħħa.
X'tisma '?
X'nisma '? X'impatt jista 'jkollu possibilment fuq l-istress u l-ansjetà tiegħi?
Ħsibt l-istess ħaġa meta parrinu qalli li dak li nħalli minn widnejn u għajnejja huwa importanti daqskemm għas-saħħa mentali tiegħi daqs dak li nħalli minn ħalqi. Qatt ma ħsibt dwar jekk l-awdjo-kotba, il-podcasts, u l-mużika li kont qed nikkonsma kinux allinjati mal-akbar skop tiegħi.
Meta bdejt inħaffer għall-ħaxix ħażin fil-ħajja tiegħi stess, irrikonoxxejt li kuljum għax-xogħol u mix-xogħol kont qed nisma 'l-istess tipi ta' kotba tan-negozju. Il-kotba nfushom ma kien fihom xejn ta ’ħsara jew negattiv, iżda kienet ir-reazzjoni tiegħi għalihom li kienet qed tikkawża ħafna stress u ansjetà. Kont konsistentement ħassejt li ma kontx qed nagħmel biżżejjed, li kelli bżonn inkun iktar produttiv, u li kelli bżonn nirnexxi iktar.
Beda jbattal l-enerġija tiegħi u wassal għal dubji u inkwiet dejjem akbar dwar il-futur tiegħi.
Il-bżonn tiegħi li nirnexxi kien kontributur enormi għall-ansjetà tiegħi. Wara li ktibt l-inputs kollha li kont qed nisma ', fl-aħħar irrealizzajt li l-kotba ta' awto-għajnuna u l-ħtieġa kostanti għal aktar informazzjoni kienu fil-fatt jagħmlu ħsara lit-tkabbir tiegħi.
Ma rrinunzjajtx kompletament din it-tip ta ’informazzjoni, imma qtajt drastikament il-konsum tiegħi. Sirt naf li dak li nisma 'jista' jkollu effett sottostanti fuq l-istat mentali tiegħi matul il-ġurnata kollha, allura jien strateġiku ħafna dwar dak li nħalli.
Dak li tisma 'kuljum qed tagħmlek aħjar jew agħar?
Lejn xiex qed tħares?
L-arloġġi Amerikani medji ħames sigħat ta ’televiżjoni kuljum . Issa, mhux qed nipprova ngħidlek kif tgħix ħajtek, imma t-televiżjoni mhix maħluqa biex tagħmlek kuntent. Hija industrija ta 'biljun dollaru mfassla biex tiġbed u żżomm l-attenzjoni tiegħek.
Fejn f'ħajtek għandek aspettattivi li jidher li qatt ma ntlaħqu? Għalija, kien is-suċċess professjonali tiegħi. Jien ridt inkun bħal Harvey Spector li kien għani, qawwi u ħlewwa. Verifika tar-realtà: mhux hekk taħdem il-ħajja.
Il-fluss kostanti tat-televiżjoni li kont qed nikkunsma kien biss li jsaħħaħ dan l-ideal tal-ħajja perfetta kif ukoll jeħodni milli nagħmel affarijiet ta 'valur mal-ħin tiegħi.
Għalkemm hemm televiżjoni kbira hemmhekk, kun żgur li tipprova ssib xi korrelazzjoni bejn l-ispettakli li tara u l-aspettattivi tiegħek fil-ħajja reali. Kun żgur li dak li qed tara mhuwiex qiegħed jagħmel ir-realtà tiegħek agħar.
Pereżempju, kelli klijent li kellu problema kbira biex jibqa 'f'relazzjonijiet. Wara ħames xhur f'kull relazzjoni, kien jiddejjaq, jikkwota xi difett li ma setax jgħix miegħu u jkissirha.
Meta għamilna l-ewwel darba t-teknika Olivia Benson biex niskopru l-fatturi ta 'stress moħbija, huwa espona li kien qed jara erba' sa ħames sigħat televiżjoni bil-lejl. Kull spettaklu li kien qiegħed jara kien jpinġi nisa perfetti u bla difetti.
Hekk kif ħafferna iktar fil-fond, irrealizzajna li kellu aspettattivi mhux realistiċi tan-nisa. Huwa kien qiegħed jiġġudika r-realtà b’mod subkonxju bbażat fuq dak li kien qed jara fuq it-TV u qatt ma kien induna b’dan qabel.
Din ir-realizzazzjoni għenitu jsir konxju ta 'postijiet oħra f'ħajtu li kien qed jipprova jaqbel ma' dak li ra fuq l-iskrin.
Kun bla ħniena. Jekk mhux qed tagħmlek aktar ertjat u kuntent, aqta '. Mhuwiex worth it. Onfoq is-sigħat żejda taħdem fuq l-iskop tiegħek jew ma 'nies li tħobb. Dawn huma l-affarijiet li jġiegħluk ikollok ħajja sħiħa.
X'qed taqra?
Simili għas-smigħ, il-vjaġġ tiegħi mill-ansjetà kien jirrikjedi li nbiddel kompletament dak li kont qed naqra. Qabel ma analizzajt l-iskattaturi tiegħi, kont qed naqra biss kotba tan-negozju u blogs u nqatta 'l-ħin liberu tiegħi fuq il-midja soċjali.
Kont qed nikkonsma kontinwament informazzjoni li kienet tħeġġiġni biex nagħmel iktar jew li nista 'nkun iktar jekk sempliċement naħdem iktar jew nipprova dan il-hack ġdid.
Kien eżawrjenti u ħallini nħossni kuntent u anzjuż.
Wara li użajt it-teknika Olivia Benson, waqaft naqra kotba tan-negozju u ħassar il-kontijiet soċjali tiegħi. Anki jekk il-biża 'li nitlef kienet intensa, kont naf li kelli ngħaddi mill-mentalità tal-iskarsezza u nirrealizza li t-tweġibiet għall-iktar mistoqsijiet profondi tiegħi ma kinux hemmhekk.
Bdejt nieħu kotba dwar mindfulness u spiritwalità. Naqra kotba dwar l-istorja. Ġbart kotba qodma li ħadd ma kien qed jitkellem dwarhom. Iġiegħel lili nnifsi nħoss il-biża 'li kulħadd kien qed jaqra l-affarijiet it-tajbin u jien ma kontx.
Kien diffiċli, u għadni nissielet ma 'dan meta ngħaddi minn Barnes & Noble u nara s-sezzjoni l-ġdida u ta' min jinnotaha, inħossni ħati talli ma qrajtx il-kotba kollha fuq il-mejda. Imma huwa f’dawk il-mumenti li nidħol fil-mument preżenti u nħejji ruħi fl-għarfien profond li l-akbar mistoqsijiet kollha tal-ħajja m’għandhomx tweġiba ċara Għandhom jiġu mgħexija, kif qal Rilke.
Għix il-mistoqsijiet tiegħek. Waqqaf tipprova ssibhom fi ktieb. Il-fejqan tiegħek mhux ġej mill-qari tal-aħħar ktieb dwar il-produttività.
Poġġiha fl-Azzjoni
Meta kienet l-aħħar darba li ħadt inventarju komplet ta 'dak kollu li qed tikkonsma kuljum?
Qatt ma għamilt eżerċizzju bħal dan. Ħsibt li t-tweġiba għall-fejqan tal-ansjetà tiegħi kienet barra mill-poter tiegħi. Huwa faċli li taqa 'f'din in-nassa, imma billi tuża t-teknika Olivia Benson, tikteb dak kollu li qed tikkonsma, u tnaqqas bla ħniena l-inputs kollha li mhumiex joħolqu paċi u abbundanza f'ħajtek, tinduna li int għandek il-poter biex tfejjaq lilek innifsek.
