Prinċipali Innovazzjoni Il-Maġija tan-Neuroġenesi: Kif Tgħin lil Ġismek Jagħmlu Ċelloli Ġodda tal-Moħħ

Il-Maġija tan-Neuroġenesi: Kif Tgħin lil Ġismek Jagħmlu Ċelloli Ġodda tal-Moħħ

Skond l-aħħar sejbiet, tista 'tagħti spinta lin-newroġenesi.Pixabay

Ħafna nies jaħsbu li l-moħħ adult tagħhom mhux kapaċi jiġġenera ċelloli ġodda.

Dak hu. Magħmul. Minn issa 'l quddiem, se tmur għall-agħar. U jekk tixrob wisq alkoħol, jew saħansitra tara wisq Netflix, int toqtol dawk in-newroni tiegħek għal dejjem.

Għalkemm ix-xjuħija jew konsum qawwi ta 'alkoħol jistgħu jikkontribwixxu għad-deterjorazzjoni ta' saħħitna moħħna, ir-realtà hija ħafna iktar kumplessa.

Għal żmien twil, kien maħsub li l-imħuħ tal-kbar ma setgħux jirriġeneraw u jissostitwixxu ċelloli mejta jew bil-ħsara. Sa mill-1998, duo ta 'xjenzati Peter Eriksson mill-Iżvezja u Fred Gage mill-Istati Uniti ppreżentaw l-iskoperta tagħhom li l-bnedmin huma kapaċi jikbru ċelloli tal-moħħ ġodda matul ħajjithom kollha.

It-twelid ta 'newroni minn ċelloli staminali huwa msejjaħ newroġenesi u fit-trabi, ħafna mix-xogħol isir qabel ma jitilqu minn żaqq l-omm tagħhom. Wara t-twelid, dan il-proċess huwa ristrett għal żewġ oqsma:

Basla tax-Xamm - struttura tal-moħħ ta ’quddiem responsabbli għas-sens tax-xamm

Hippocampus - struttura f'forma ta 'żiemel tal-baħar li tinsab fil-lobu temporali tal-moħħ (eżatt fuq widnejk) u hija importanti għal tagħlim , formazzjoni ta ' memorja , regolament ta ' emozzjonijiet , u spazjali navigazzjoni .

F’pazjenti bil-marda ta ’Alzheimer, pereżempju, il-hippocampus huwa wieħed mill-ewwel oqsma li jintlaqtu. L-ippokampu huwa wkoll assoċjat ma 'bosta disturbi mentali oħra. Investigazzjonijiet fir-rabta bejn in-newroġenesi u d-depressjoni jindikaw li l-produzzjoni ta 'ċelloli tal-moħħ ġodda hija mdgħajfa f'pazjenti depressi.

Kif mistenni, l-iskoperta tan-newroġenesi f'individwi adulti qajmet mistoqsijiet dwar kif nistgħu ninkoraġġixxu direttament l-iżvilupp ta 'newroni ġodda. Huwa possibbli li nfejqu l-imħuħ tagħna stess?

Ir-riċerka u xi studji li twettqu minn dakinhar juru li nistgħu tabilħaqq ikollna rwol attiv fil-promozzjoni tal-produzzjoni ta 'ċelloli tal-moħħ ġodda, u bħala riżultat ittejjeb il-burdata tagħna , memorja , u ħiliet tat-tagħlim . Skond l-aħħar sejbiet, tista 'tagħti spinta lin-newroġenesi jekk tagħti attenzjoni lil dawn:

EŻERĊIZZJU AEROBIKU

Iva, hekk hu. Jekk tiddeċiedi li tmur għall-ġirja llum, mhux biss ser ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, imma tgħin ukoll lil moħħok jipproduċi ċelloli tal-moħħ ġodda.

Skond il - studju fil-firien ippubblikati s-sena li għaddiet (2016) fil-Ġurnal tal-Fiżjoloġija, l-eżerċizzju fiżiku jtejjeb in-newroġenesi jekk hu aerobika u sostnut . Min-naħa l-oħra, taħriġ ta ’reżistenza anerobika ma jirriżultax fi produzzjoni ogħla ta’ newroni fl-ippokampu, anke jekk jista ’jkollu effett pożittiv fuq il-kundizzjoni fiżika. Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIT) wera biss ftit li xejn żieda fin-numru ta 'newroni ġodda, meta mqabbel mal-istil ta' ħajja sedentarja, possibilment minħabba l-istress relatat li għandu t-tendenza li jnaqqas in-newroġenesi.

Ix-xjentisti jemmnu li l-effetti tal-eżerċizzju fuq in-newroġenesi, peress li ġew immudellati fuq l-annimali, għandu jkollhom impatt simili fuq moħħ uman. Dr Wendy A. Suzuki, Professur tax-Xjenza Newrali u l-Psikoloġija fl-Università ta ’New York, iddedikat ix-xogħol reċenti tagħha għal kif l-eżerċizzju aerobiku jtejjeb il-memorja u t-tagħlim. Fil-ktieb tagħha intitolat Happy Brain, Happy Life in-newroxjentist jitkellem dwar il-konnessjoni bejn l-eżerċizzju u l-abbiltà tal-moħħ tagħna li jaħdem aħjar.

RESTRIZZJONI KALORIKA

Xejn m'hu iktar viċin tal-verità milli tgħid: Int dak li tiekol. Il-kompożizzjoni tad-dieta tiegħek mhix importanti biss għalik sabiex tibqa 'tajjeb u tidher irqiq, iżda wkoll għas-saħħa mentali tiegħek.

Fl-2009, Doris Stangl u Sandrine Thuret ippubblikat is-sejbiet tar-riċerka tagħhom dwar kif id-dieta tagħna taffettwa l-formazzjoni ta 'ċelloli ġodda fil-moħħ tal-bniedem adult. Skond dawn, id-dieta tista 'tħalli impatt fuq in-newroġenesi f'erba' livelli: sa restrizzjoni tal-kaloriji , frekwenza tal-ikel , nisġa tal-ikla , u kontenut tal-ikla .

Studji juru li tnaqqis kaloriku twassal għal ħajja estiża , iżid b'mod sinifikanti l-produzzjoni ta ' newroni ġodda , u inaqqas ir-riskju ta 'mard newroloġiku , bħal puplesija, marda ta ’Alzheimer, jew marda ta’ Parkinson. Esperimenti ma 'annimali gerriema indikat li l-effetti pożittivi tar-restrizzjoni tad-dieta jistgħu jinkisbu kemm bit-tnaqqis kaloriku ta 'kuljum (50-70% tad-dieta normali) kif ukoll permezz ta' sawm intermittenti (skeda alternata ta 'ikel u sawm). Għalhekk dak li verament jgħodd huwa t-tnaqqis nett fuq kemm tiekol.

Meta m'hemm l-ebda tnaqqis fit-teħid ta 'kaloriji, in-newroġenesi tista' tiġi promossa billi jiġi estiż il-ħin bejn l-ikliet.

Ix-xjentisti Ġappuniżi marru lil hinn u wera li n-nisġa tal-ikel tagħmel ukoll xi differenza. Dieta ratba apparentement tfixkel in-newroġenesi, għall-kuntrarju ta 'dieta iebsa li teħtieġ li tomgħod, anke jekk il-mekkaniżmu kollu għadu mhux ċar għal kollox.

DIETA BAXXA

Minbarra l-konsum globali ta 'kaloriji, il-fattur importanti għall-istimulazzjoni tan-newroġenesi huwa l- proporzjon u tip ta 'xaħam fid-dieta tiegħek .

Laboratorju testijiet indika l-fatt li konsum eċċessiv ta 'ikliet li fihom ammonti għoljin ta' xaħam saturat (prodotti tax-xaħam tal-annimali, żejt tal-ġewż tal-Indi, żejt tal-palm) b’mod sinifikanti inaqqas in-numru ta 'ċelloli ġġenerati ġodda fl-ippokampu. Hemm ħafna evidenza dan juri l-korrelazzjoni bejn dieta rikka f'xaħmijiet saturati u newroġenesi mnaqqsa, li tista 'żżid ir-riskju ta' disturbi depressivi u ta 'ansjetà. Essenzjalment, dan ifisser li wisq butir, ġobon, bejken, jew Nutella jistgħu jwasslu mhux biss għall-obeżità u mard kardjovaskulari iżda wkoll għal ħsara fil-moħħ.

B'kuntrast hemm it-tip ta 'xaħam misjub fis-salamun, tonn, ġewż, jew żerriegħa tal-kittien - aċidi grassi omega-3 - li kienu murija biex tippromwovi l-produzzjoni ta 'newroni ġodda. Dawn in-nutrijenti huma importanti għal ġisimna kollu f’diversi modi, iżda għandhom rwol tassew kritiku fl-iżvilupp u l-funzjonament ta ’moħħna. Xi studji saħansitra jindikaw li l-effett ta ’benefiċċju ta’ l-aċidi grassi omega-3 fuq in-newroġenesi fl-hippocampus jista ’jgħin fit-trattament u l-prevenzjoni ta’ dgħjufija tal-memorja relatata ma ’l-età, depressjoni, jew disturbi newrodeġenerattivi, bħall-marda ta’ Alzheimer.

Fil-qosor, jekk tiekol ikel b'ħafna aċidi grassi omega-3, ġenwinament tgħin lil moħħok jaħdem tajjeb. Skond xi studji, in-newroġenesi tista 'tiġi msaħħa wkoll minn ċerti sustanzi tad-dieta, bħal flavonoids, li jinsabu fih blueberries u kawkaw , resveratrol, misjub fi inbid aħmar , jew kurkumina, misjuba fl - ħwawar turmeriku . Allura tazza cabernet, gidma ta 'ċikkulata skura, jew skutella ta' curry isfar tista 'tkun kura sabiħa għal moħħok.

Għall-kuntrarju, jidher li deprivazzjoni kronika ta 'l-irqad u stress (inkluż trawma tal-ħajja bikrija u tat-tqala ) jinibixxu l-produzzjoni ta 'ċelloli tal-moħħ ġodda fl-adulti, li min-naħa tagħhom tikkawża deterjorament tal-funzjonijiet konjittivi tagħna u s-saħħa mentali ġenerali .

Li tkun fil-kontroll ta 'ħajjitna tibda billi tkun fil-kontroll ta' ġisimna.L-awtur ipprovdut

Ħafna minna nieħdu bħala fatt li ma nistgħux nirnexxu la f'ħajjitna u lanqas fil-karriera tagħna mingħajr moħħ li jaħdem perfettament. Madankollu, meta xi ħaġa ħażina, aħna nirrifjutaw li nassumu r-responsabbiltà tagħna stess. Kultant aħna nwaħħlu fil-ġenetika jew fl-edukazzjoni tagħna. Ħafna drabi, aħna nfittxu mediċini qawwija, aktar milli nagħżlu ikel aħjar u ftit sigħat oħra ta 'rqad.

Li tkun fil-kontroll ta 'ħajjitna tibda billi tkun fil-kontroll ta' ġisimna. Huwa meraviljuż li nindunaw li hemm maġija li qed tiġri ġewwa rasna, u nistgħu ngħinuha bi ftit li xejn inwasslu ossiġnu biżżejjed u n-nutrijenti t-tajba liċ-ċelloli tal-moħħ tagħna.

Kristyna Z. hija intraprenditur kowċ u ko-fundatur ta ' MAQTOOB . Tagħha ktieb huwa għal intraprendituri konxji li għadhom qed jitwieldu.

Artikli Interessanti