Huwa fil-poter tagħna li nagħmlu bidliet f'moħħna stess?Pexels Hemm 80 sa 100 biljun newron f'moħħ uman, u kull wieħed minnhom jista 'jifforma eluf ta' konnessjonijiet ma 'newroni oħra, li jwassal għal netwerk kumpless ta 'mijiet ta' triljuni ta 'sinapsi li jippermettu liċ-ċelloli tal-moħħ jikkomunikaw ma 'xulxin.
Bħal netwerk tal-kompjuter mibni minn ħames mitt triljun transisters, kull wieħed jirrappreżenta daqsxejn ta 'informazzjoni skont jekk hux mixgħul jew mitfi. - Rick Hanson, PhD
Madankollu, minkejja l-aħjar sforzi u sejbiet tan-newroxjenza moderna, il-veru funzjonament ta 'moħħna jibqa' wieħed mill-akbar u l-aktar misteri affaxxinanti . Nafu ħafna dwar kif moħħna jgħinna nibqgħu ħajjin, nikkomunikaw u nħarsu lejn id-dinja ta 'madwarna. Iżda dan l-għarfien, minkejja li jkun brillanti, ikompli jinbidel b'pass straordinarju u jirrappreżenta biss ponta ta 'iceberg ġigantesk li s-sbuħija sħiħa tiegħu qed tinħeba sew minn quddiemna.
Huwa allura absolu li tikkunsidra li xi ħaġa trivjali daqs li niffokaw moħħna u nieħdu n-nifs b'mod kostanti għal żmien qasir kuljum jista 'jkollha effett profond fuq il-benesseri tagħna? Huwa fil-poter tagħna li nagħmlu bidliet f'moħħna stess? 
Huwa fil-poter tagħna li nagħmlu bidliet f'moħħna stess?L-awtur ipprovdut
Ħallini nuri. Sena ilu, kont qed inbati minn sogħla persistenti għal ftit ġimgħat. L-ebda sintomu ieħor, eżatt l-uġigħ f 'sidri, imur għall-agħar jum b'jum. Jien ma tpejjipx. Nagħmel eżerċizzju ta 'spiss, nagħmel l-almu tiegħi biex niekol b'saħħtu, inħaffef, u npoġġi enfasi kbira fuq it-tkabbir spiritwali tiegħi. Allura meta ppruvajt insib dak li kien ħażin miegħi, irrealizzajt li ma stajtx niftakar verament l-aħħar darba meta kont meditajt.
L-istess filgħaxija, jien sibt barra fl-arja friska u ħadt nifs bil-mod għal 10 minuti waqt li qajjimt memorji kuntenti u ta ’sodisfazzjon f’moħħi, li huwa dak li normalment jaħdem għalija biex nikseb koerenza kardijaka u fiżjoloġika kif deskritt mill-psikjatra u n-newroxjentist David Servan- Schreiber fil-ktieb tiegħu L-Istint biex Tfejjaq :
Fi studju ppubblikat mill-American Journal of Cardiology, Dr Watkins u riċerkaturi mill-Istitut HeartMath urew li l-att innifsu li wieħed jiġbor emozzjoni pożittiva jew jimmaġina xena pjaċevoli malajr jipprovoka transizzjoni tal-varjabilità tar-rata tal-qalb lejn fażi ta ’koerenza. Il-koerenza fir-ritmu tal-qalb taffettwa l-moħħ emozzjonali, billi trawwem l-istabbiltà u tindika li kollox qiegħed jaħdem fiżjoloġikament. Il-moħħ emozzjonali jirreaġixxi għal dan il-messaġġ billi jsaħħaħ il-koerenza fil-qalb.
L-għada, is-sogħla spiċċat 90%.
Fil-passat, esperjenzajt episodji simili diversi drabi. Meta qed niffaċċja problema tas-saħħa li ma tistax tiġi rranġata minn taħlita ppruvata mill-ħin ta 'rqad tajjeb, idratazzjoni xierqa, dieta bilanċjata, u eżerċizzju, ġeneralment tfisser li ġismi qed jagħtini sinjal biex niftakar dak il-kruċjali 10- ħin ta 'fejqan minuta.
Għal żmien twil, kelli biss idea vaga ta 'kif jaħdem dan f'moħħi - xi ħaġa bħal li nimbotta buttuna biex nibgħat sinjal li jgħid: Tajjeb, għal ftit mumenti ma niddejqekx bi stressuri u frustrazzjonijiet, allura agħmel dak li hu l-aħjar għalija . Irriżulta, iżda, li ftit in-newroxjentisti ilhom jistudjaw l-effetti tat-tekniki tal-qedem tal-attenzjoni fuq l-imħuħ tagħna , b'xi riżultati pjuttost konvinċenti.
Sa ftit ilu biss, ħafna mir-riċerka tal-moħħ kienet saret fuq l-annimali. L-introduzzjoni tal-Immaġinazzjoni tar-Resonanza Manjetika (MRI) fil-prattika klinika fit-tmeninijiet irriżultat fi avvanz xjentifiku sostanzjali. Minn dakinhar, ir-riċerkaturi setgħu jkejlu l-attività u l-bidliet fil-partijiet individwali tal-moħħ fil-bnedmin.
Sara lazar , newroxjentist fl-Iskola Medika ta ’Harvard, juża t-teknoloġija MRI biex iħares lejn strutturi tal-moħħ irqaq ħafna u dettaljati u jara x’qed jiġri mill-moħħ waqt li persuna tkun qed twettaq ċertu kompitu, inkluż yoga u meditazzjoni.
Skond kliemha stess, Lazar stess kienet tkun xettika dwar it-talbiet għoljin li għamel l-għalliem tal-yoga tagħha dwar il-benefiċċji emozzjonali tal-meditazzjonijiet li kellha tistenna li tesperjenza. Meta wara li attendiet diversi klassijiet, hija tabilħaqq ħassitha aktar kalma, kuntenta u aktar kompassjonali, hija ddeċidiet li terġa tiffoka r-riċerka tagħha fuq il- bidliet fl-istruttura fiżika tal-moħħ bħala riżultat tal-prattika tal-meditazzjoni .
IL-MEDITAZZJONI TISTA 'TIBDEL ĠENUTAMENT L-ISTRUTTURA TAL-MOĦĦ?
Fiha l-ewwel studju , Lazar ħares lejn individwi b'esperjenza estensiva ta 'meditazzjoni, li kienu jinvolvu attenzjoni ffokata fuq esperjenzi interni (l-ebda mantra jew kant). Id-dejta wriet, fost oħrajn, li l-meditazzjoni tista 'tnaqqas il-veloċità jew tipprevjeni rqiq relatat mal-età tal-kortiċi frontali li altrimenti jikkontribwixxi għall-formazzjoni tal-memorji. L-għarfien komuni jgħid li meta n-nies jixjieħu, għandhom it-tendenza li jinsew l-affarijiet. Interessanti, Lazar u t-tim tagħha sabu dan Meditaturi ta ’bejn 40 u 50 sena kellhom l-istess ammont ta’ materja griża fil-kortiċi tagħhom bħal dawk ta ’bejn 20 u 30 sena . 
Preservazzjoni tal-ħxuna kortikali.Sara Lazar / Harvard
Għaliha it-tieni studju , hija impenjat nies li qatt ma kienu meditaw qabel u poġġewhom permezz ta 'programm ta' taħriġ ta 'Tnaqqis ta' Stress Ibbażat fuq Mindfulness, fejn ħadu klassi ta 'kull ġimgħa u qalulhom biex iwettqu eżerċizzji ta' mindfulness, inkluż skenn tal-ġisem, yoga konxja, u meditazzjoni bilqiegħda, kuljum għal 30 sa 40 minuta. Lazar ried jittestja lill-parteċipanti għalihom effetti pożittivi tal-meditazzjoni mindfulness fuq tagħhom benesseri psikoloġiku u ittaffi s-sintomi ta 'disturbi varji bħal ansjetà, depressjoni, disturb fl-ikel, nuqqas ta 'rqad, jew uġigħ kroniku.
Wara tmien ġimgħat, hija saret taf li il-volum tal-moħħ żdied f'erba 'reġjuni, li minnhom l-aktar rilevanti kienu:
HIPPOCAMPUS : struttura f'forma ta 'żiemel tal-baħar responsabbli għal tagħlim , ħażna ta 'memorji, orjentazzjoni spazjali, u regolazzjoni ta' emozzjonijiet.
ĠUNZJONI TEMPOROPARJETALI : iż-żona fejn jiltaqgħu l-lobi temporali u parietali u li hija responsabbli għall-empatija u l-kompassjoni.
Min-naħa l-oħra, iż-żona waħda li il-volum tal-moħħ naqas kien:
AMYGDALA : struttura f'forma ta 'lewż responsabbli għall-bidu tar-rispons ta' ġlieda jew titjira bħala reazzjoni għal theddida, kemm jekk reali jew perċepita biss. 
Bidla fil-materja griża tal-amygdala.Sara Lazar / Harvard
Hawnhekk tnaqqis fil-materja griża korrelatat ma 'bidliet fil-livelli ta' stress . Iktar ma saret żgħira l-amigdala tagħhom, inqas in-nies ħassewhom stressati, anke jekk l-ambjent estern tagħhom baqa 'l-istess. Huwa wera li l-bidla fl-amygdala rriflettiet il-bidla fir-reazzjonijiet tan-nies għall-ambjent tagħhom, mhux fl-ambjent innifsu.
X'INHU S-SEWWIEQ EWLENIN TAL-BIDLA FIL-MOħħ TAGĦNA?
Moħħna jiżviluppa u jadatta tul ħajjitna kollha. Dan il-fenomenu, imsejjaħ newroplastiċità , ifisser li l-materja griża tista 'tħaxxen jew tiċkien, il-konnessjonijiet bejn in-newroni jistgħu jittejbu, jistgħu jinħolqu oħrajn ġodda, u dawk qodma degradati jew saħansitra jintemmu.
Għal żmien twil kien maħsub li ladarba moħħ it-tifel / tifla tiegħek kien żviluppat għal kollox, l-unika ħaġa li tista 'tantiċipa għall-futur kienet tnaqqis gradwali. Issa nafu li l-imġieba tagħna ta 'kuljum litteralment ibiddlu l-imħuħ tagħna. U jidher li l-istess mekkaniżmi li jippermettu lill-imħuħ tagħna jitgħallmu lingwi ġodda jew sport jistgħu jgħinuna nitgħallmu kif inkunu kuntenti .
Newroxjentist Lara Boyd mill-Università tal-British Columbia jindika li l-moħħ tal-bniedem jinbidel fi tliet modi biex jappoġġja t-tagħlim ta 'affarijiet ġodda:
1. KIMIKA - Trasferiment ta 'sinjali kimiċi bejn in-newroni, li huwa marbut ma' titjib fuq medda qasira ta 'żmien (eż. Ta' memorja jew ħila bil-mutur).
2. STRUTTURALI - Bidliet fil-konnessjonijiet bejn in-newroni, li huma marbuta ma 'titjib fit-tul.
Dan ifisser li r-reġjuni tal-moħħ li huma importanti għal imgieba speċifiċi jistgħu jbiddlu l-istruttura tagħhom jew ikabbruhom. Dawn il-bidliet jeħtieġu iktar żmien biex iseħħu, li jenfasizza l-importanza ta 'prattika dedikata.
3. FUNZJONALI - Żieda fl-eċitabilità ta 'reġjun tal-moħħ f'relazzjoni ma' ċerta mġieba.
Essenzjalment, iktar ma tuża reġjun partikolari tal-moħħ, iktar ikun faċli li terġa 'tibda tużaha.
Irrepeti dawk l-imgieba li huma b’saħħithom għal moħħok u tkisser dawk l-imgieba u drawwiet li mhumiex. Ipprattika ... u ibni l-moħħ li trid. - Lara Boyd, PT, PhD
IL-FELICITÀ HIJA REGAL JEW ĦILA ŻVILUPPATA?
Jekk inħaddnu l-idea li l-benesseri tagħna huwa ħila li tista ’tiġi kkultivata, allura huwa ovvju li il-meditazzjoni hija sempliċement forma ta ’eżerċizzju mfassla apposta għal moħħna . Filwaqt li m'hemmx biżżejjed dejta xjentifika disponibbli biex tkejjel il-benefiċċji ta 'sessjoni ta' attenzjoni ta '5 minuti kontra sessjoni ta' 30 minuta, il-mod kif moħħna jinbidel maż-żmien jissuġġerixxi li nistgħu nrawmu b'mod attiv riżultati dejjiema bi prattika regolari.
Xjentisti mill - Ċentru għal Imħuħ B’saħħithom fl-Università ta ’Wisconsin-Madison jiddefinixxu l-benesseri mill-perspettiva ta’ dawn l-4 oqsma:
EMOZZJONI POŻITTIVA SOSTENTA
Ġo studju li eżamina r-rispons għal immaġini pożittivi, individwi b'attività ogħla f'dawk ir-reġjuni tal-moħħ marbuta ma 'emozzjonijiet pożittivi rrappurtaw livell ogħla ta' benesseri psikoloġiku.
IRKUPRU MINN EMOZZJONI NEGATTIVA
Hemm evidenza li t-taħriġ tal-mindfulness iwassal għal reżiljenza akbar għal stimuli bl-uġigħ. F'dan l-istudju, meditaturi ta 'esperjenza rrappurtaw l-istess intensità ta' uġigħ bħal individwi bi ftit esperjenza ta 'attenzjoni, iżda inqas spjaċevoli.
KOMPORTAMENT U ĠENEROŻITÀ PRO-SOĊJALI
Imġieba li żżid ir-rabtiet soċjali u ttejjeb il-kwalità tar-relazzjonijiet soċjali żżid il-benesseri. Riċerka imbagħad tissuġġerixxi li l-kompassjoni tista 'tiġi kkultivata b'taħriġ mentali.
MINDFULNESS U MIND-WANDERING
Mindfulness, definit bħala li tagħti attenzjoni lill-mument preżenti mingħajr ġudizzju, jagħmel lin-nies kuntenti. A studju fejn intużat app ta ’smartphone biex tissorvelja l-ħsibijiet, is-sentimenti u l-azzjonijiet tan-nies urew li moħħhom kien qed jiġġerra madwar nofs il-ħin, u waqt li għamlu dan irrappurtaw ferm iktar kuntentizza. 
Mindfulness, definit bħala li tagħti attenzjoni lill-mument preżenti mingħajr ġudizzju, jagħmel lin-nies kuntenti.L-awtur ipprovdut
Il-benesseri nstab li huwa elevat meta l-individwi jkunu kapaċi jsostnu emozzjoni pożittiva aħjar; tirkupra aktar malajr minn esperjenzi negattivi; tidħol f'atti empatiċi u altruisti; u jesprimu livelli għoljin ta 'attenzjoni. - Richard J. Davidson, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD
Għandna t-tendenza li nagħtu tort lil moħħna ħafna - għall-inkapaċità li niftakru, talli ġagħalna nħossuna ħżiena, għax inkunu bil-mod ... - bħallikieku kien ħakkiem kapriċċuż li l-bqija ta 'ġismna jeħtieġ li jsegwi x'ikun. Aħna nirrifjutaw li nassumu r-responsabbiltà għas-saħħa tal-moħħ tagħna u l-kuntentizza ta 'moħħna. Kieku għamilna, nistgħu nesperjenzaw dan l-organu fenomenali li jsir il-ħabib leali tagħna aktar milli għadu etern.
Aħna nifhmu li biex inkunu nistgħu nagħmlu tellieqa ta '10k jew biex nagħmlu 50 pushups, għandna nagħmlu eżerċizzju regolari. Iżda aħna nitfgħu meta moħħna ma jagħtix riżultati mill-ewwel. Bħal: Ħej, immeditajt għal 20 min u għadni nħossni orribbli. X'inhu hype ta 'era ġdida!
Il-moħħ tal-bniedem huwa plastik estremament u jistabbilixxi konnessjonijiet newrali ġodda kuljum. Dawn in-netwerks ikkumplikati, madankollu, jeħtieġ li jissaħħu u jiġu kkonsolidati permezz tal-imġieba tagħna, l-istess bħal mogħdija minn ġo foresta teħtieġ li timxi, inkella titkabbar u eventwalment tisparixxi.
Il-meditazzjoni tista 'tirrilassak u tirregola l-emozzjonijiet tiegħek fi żmien qasir, iżda tista' wkoll tbiddel moħħok b'mod permanenti jekk tersaq lejh bħala forma ta 'eżerċizzju mentali. Għalkemm għalliema ta ’mindfulness differenti jgħallmuk modi differenti kif timmeditaw, huwa inevitabbli li tfittex tiegħek. Pereżempju, nippreferi ħafna li nimtedd fuq dahri mal-poża tal-lotus li ta 'spiss tkun preskritta. Jew nuża app biex nirregola r-ritmu tan-nifs tiegħi imma dawk b'vu-over tal-bniedem jirritawni. Dak li jaqbel lil wieħed jista 'ma jaqbilx ma' ieħor u viċi versa.
Kwalunkwe tip ta 'tagħlim huwa proċess individwali ħafna, bid-denominatur komuni jkun xogħol iebes sempliċi. U x-xjenza turi li jekk ninvestu l-isforz tagħna biex nipprogrammaw mill-ġdid l-imħuħ tagħna, tista 'tassew tiggwidana lejn ħajja aħjar.
Kristyna Zapletal hija kowċ għall-innovaturi u dawk li jfasslu l-bidla. Tagħha ktieb għal intraprendituri konxji għadu qed jitwieled.
