(Ritratt: Unsplash) Qatt ma kelli attakk ta ’paniku f’ħajti. Jien ukoll ma kontx naf x'inhi l-ansjetà. Smajt dwarha, imma dejjem emmint li dawn l-affarijiet mhux se jiġruni, persuna kuntenta u b'saħħitha.
Ftit iktar minn sena ilu ġrat xi ħaġa stramba. Kienet ġurnata regolari u kmieni filgħodu. Kont fuq il-ferrovija tas-subway sejra lejn ix-xogħol minn Brooklyn għal Manhattan.
Madwar nofs triq bdejt għaraq, il-vista tiegħi ċċajpar, rasi bdiet iddur u kelli r-rieda qawwija li narmi. Inżilt mill-ferrovija immedjatament tliet waqfiet qabel ma wasalt fid-destinazzjoni finali tiegħi.
Issa kont għadni bilqiegħda hemm fin-nofs tal-mixja tal-ġenb. Kelli problemi biex tieħu n-nifs u qalbi kienet qed tħabbat malajr. Ma fhimtx x'kien qed jiġri. Ħassu stramb, ma stajtx inħoss riġlejja u kien bħallikieku moħħi mifrud minn ġismi. M'inix faċli li niskanta, imma ma nistax niftakar li kelli dan is-sentiment qabel.
L-ewwel ħsieb tiegħi kien li probabbilment jien marid. Forsi kilt xi ħaġa ħażina l-ġurnata ta 'qabel? Ma nafx, imma dan irid ikun.
Jien mort l-aħħar 10 blokki sal-uffiċċju dakinhar. Ħassejtni aħjar meta kont barra, inħoss arja friska u ma ninsabx maqful fi ferrovija tas-subway.
Tlaqt ix-xogħol aktar kmieni dakinhar, l-istonku tiegħi kien qed jagħtini żmien iebes u li jkolli laqgħat fl-uffiċċju qisni tortura. Xtaqt inkun waħdi.
Il-ftit jiem ta ’wara, l-avvenimenti baqgħu jirrepetu ruħhom. Ma kontx kapaċi nieħu l-ferrovija aktar. Ma stajtx immur f'bars jew ristoranti. Dejjem ħassejt li ma nistax nieħu n-nifs u kont nibża 'li se narmi. Li tkun madwar gruppi ta 'nies għamluha agħar. Għaliex kien dan?
Xorta ħsibt li jien marid biss, forsi influwenza fl-istonku? Se jkun tajjeb, ejja nistennew ġimgħa oħra.
Meta ħriġt għall-pranzu (jekk ma kontx kapaċi nevitah) ippruvajt inpoġġi ruħi viċin il-ħruġ. Tiekol quddiem nies oħra kien kważi impossibbli xorta waħda, kelli aptit żero u ppreferejt niekol waħdi d-dar.
Wara 2-3 ġimgħat xorta ma nbidel xejn. Mort għand ftit tobba u kollha qaltli li jien tajjeb, m'hemm xejn ħażin miegħi minn perspettiva fiżika.
Dak iż-żmien, xorta ma kontx naf x'inhu attakk ta 'paniku.
Mort Stokkolma għal ġimgħa għal vjaġġ tax-xogħol. Inħobb itir u nkun fuq l-ajruplani, imma din kienet l-iktar titjira orribbli li qatt kelli. Il-vjaġġ kollu tiegħi fi Stokkolma kien orribbli. Il-fatt li kienet ix-xitwa u qatt ma rajt ix-xemx darba biss matul dik il-ġimgħa għamlitha agħar.
Ġurnata waħda dik il-ġimgħa, mort lura fil-kamra tal-lukanda tiegħi fi Stokkolma wara ġimgħa. Ippruvajt nieħu l-pranzu fir-ristorant tal-lukanda, imma ma stajtx ninżel biss gidma waħda mill-ikel tiegħi. Kont qed inħawwad u erġajt kelli n-nifs.
Mort il-kamra tiegħi eżawrita għal kollox. Kelli din il-pressjoni kbira u sensazzjoni ta ’dwejjaq f’sidri, għal ebda raġuni partikolari.
Dik kienet l-ewwel darba li bdejt nibki fil-ħajja adulta tiegħi. Ma nistax niftakar meta bkejt l-aħħar darba, żgur li kien mill-inqas 18-il sena ilu meta kont tifel. M'inix xi ħadd li jagħmel dawn l-affarijiet, mhux għax inħoss li għandi bżonn nirreżisti, imma qatt ma ħassejt ix-xewqa li nagħmel hekk. Iżda f'daqqa waħda, ġara biss. Kien stramb, l-enerġija kollha tiegħi spiċċat u ħassejtni qisni biss.
Kont qed nesperjenza lili ġdida. Xi ħadd li ma nħobbx. Xi ħadd li ma nifhimx għal kollox. Sempliċement ma kinitx tagħmel sens għalija. Kelli kriżi ta 'kwart tal-ħajja u ħadd ma qalli li hekk taħdem?
Imma wara kollox jien Disinjatur. Jien inħobb tanalizza u ssolvi l-problemi, allura sibt, ejja nsolvu din miegħi bħala l-oġġett. (iva, dan jidher aktar faċli milli kien)
Bdejt nikteb is-sintomi fiżiċi kollha li kont qed nesperjenza. Uġigħ fis-sider, għaraq, nawżea u s-sensazzjoni li titneħħa minn ġismek b'mod stramb.
Biss wara xi riċerka l-affarijiet għamlu sens. Kont qed nesperjenza attakki ta 'paniku li bil-mod għamlu tranżizzjoni f'sens ta' ansjetà kostanti matul il-ġurnata. U t-trattament ta 'din is-sensazzjoni ta' ħmieġ okkupa ħafna mill-ħin ta 'qawmien tiegħi. L-attakki ta 'paniku tiegħi kienu qed jitimgħu lilu nnifsu. Spiċċajt ħa attakki ta 'paniku għax kont nibża' li terġa 'nieħu attakk ta' paniku. Kważi nista 'niggarantilek li jekk dħalt f'subway ferrovija, jerġa' jiġri.
Xorta ma stajtx nemmen. Għalfejn tnikkitni? Qed nitbissem il-ġurnata kollha, jien dejjem pożittiv, inħobb ħajti u jien persuna ferħana. Għala jien? X'inhu l-fuck?
Huwa kważi qisni ma qbiltx mad-dijanjosi tiegħi stess.
Kont irrabjat lejja nnifsi, għax ddejjaqt naħli l-ħin b'affarijiet stupidi bħal dawn. Sibt ħmieġ x'nagħmel! Għeżież attakki ta 'paniku, ħakk!
Imma ħadtha bis-serjetà. Bdejt nitgħallem aktar dwar attakki ta 'paniku u kull sintomu individwali. Kisserha f'biċċiet, kont fuq missjoni xjentifika biex nirranġa ruħi.
Tgħallimt li meta jiġri attakk ta 'paniku, ġismek qed iħejjik għal xi tip ta' ġlieda. Fi kliem sempliċi: Qalbek tibda tippompja d-demm bħal miġnun, tipprova ġġiegħlek tissaħħan u lesta għal kull laqgħa li jista 'jkun hemm.
Iva, f'każ li tkun imħarrek minn iljun dan jagħmel sens totali, il-biża 'hija attwalment ħaġa pjuttost utli. Imma meta tkun bilqiegħda fuq is-sufan tiegħek id-dar huwa ftit inutli.
Issa, minħabba li int fi stat ta 'biża', in-nifs tiegħek isir kollu mqaxxar. Minflok nieħdu nifs profond mill-istonku, nagħmlu nifsijiet qosra minn ġo sidirna. Dan jillimita l-konsum ta 'ossiġnu tagħna u jġegħelna nħossu li nistgħu niddejqu. U s-sintomi l-oħra kollha li tesperjenza huma biss reazzjoni katina li tiġi wara.
Li tkissirha hekk għinni l-iktar. Fhimt ir-raġunijiet prattiċi ta ’għaliex ġismi kien qed jaġixxi b’mod stramb.
Il-ħin li jmiss sibt attakk ta 'paniku mingħajr raġuni ta' fucking waqt li kont bilqiegħda fuq il-couch, iffokajt fuq is-sintomi kollha. Iffokajt fuq it-taħbit tal-qalb tiegħi, il-bidla f'daqqa tiegħi fin-nifs u l-uġigħ fis-sider. Kollox mar skont il-pjan.
Ħarist lejh bħallikieku ġismi huwa persuna oħra li qed nipprova nanalizza. F'daqqa waħda bdejt nidħaq b'ġismi, bħallikieku ma jappartjenix għalija. Ma stajtx ngħinha, kienet sempliċement redikola u għal xi raġuni sibtha umoristika.
Dan kien il-bidu tat-terapija tiegħi nnifisha. Kull darba li kien ġej attakk ta 'paniku, bdejt nidħak fija nnifsi. Ħadt gost minni nnifsi.
Ġara xi ħaġa maġika. L-attakki ta 'paniku seħħew ħafna inqas, u jekk seħħew, ħassejt li nista' nipprevjenihom. Li niddeverti bl-attakki ta 'paniku tiegħi neħħew il-pressjoni u l-effettività kollha minnhom.
Kull meta seħħ attakk ta 'paniku, kont qed ngħid lili nnifsi. ĠIBU FUQ L-ATTAKK PANIKU! IVA, IPPOMPA D-DEMM FIL-VENI TIEGĦEK LI TIDĦOL IDJOTA! IMSAQ 'IL QUDDIEM!
Bil-mod maż-żmien, l-attakki ta 'paniku ma seħħux aktar. Mhux il-mod kif għamlu qabel għall-inqas. Ma kien hemm ħadd madwar li ħahom bis-serjetà.
Imma xorta, kont naf li kelli xi ħaġa ikbar x'nittratta. Ansjetà kostanti kienet għadha parti kbira mill-ġurnata tiegħi. Kont naf ukoll li għandi nieqaf naħseb u nfittex raġuni. Għax kultant m’hemm l-ebda raġuni partikolari għajr is-somma ta ’ħafna li ma tistax tiftakar.
Huwa bħal dan bl-ilma tax-xorb. Jekk m'intix bil-għatx, m'hemm l-ebda raġuni biex tixrob l-ilma f'dak il-mument hux? Iżda wara ġurnata jew jumejn ikollok uġigħ ta 'ras qawwi. Imma xorta tista 'tgħid, jien qatt ma kont bil-għatx, allura għaliex għandi uġigħ ta' ras issa? M'għandniex inkun bil-għatx l-ewwel?
Allura l-effett ta 'ilma mhux biżżejjed huwa xi ħaġa li tesperjenza biss aktar' il quddiem. L-ilma tax-xorb huwa bażikament kura preventiva. Jista 'jkun li ma jkollniex għatx fil-mument, imma nafu li jekk ma nixorbux, ġisimna jikkaċċana aktar tard.
Bl-ansjetà u l-attakki ta 'paniku tiegħi ħsibt li kien simili. Ma kontx qed nixrob biżżejjed ilma u issa għandi nittratta din il-ħmieġ. Iżda għal darb'oħra, ikun sempliċi wisq li tiddefendi problema waħda bħalma taħdem wisq. Rarament hemm biss raġuni waħda.
Ma kontx naf x'inhu, imma kont naf li kienet xi ħaġa. Kont fuq missjoni ta 'bidla. L-għan tiegħi kien li nbiddel bosta aspetti ta ’ħajti, li fl-aħħar mill-aħħar spiċċaw biex isolvu l-problema tiegħi.
Kont naf ukoll li ma ridtx nieħu medikazzjoni popolari għat-trattament tal-ansjetà. Jien kont naf li dan mhux se jirranġa l-problemi tiegħi, imma jtawwalhom biss.
Hawn huma xi punti ewlenin li għenuni l-iktar:
1. Kif imsemmi hawn fuq. It-tkissir ta 'attakk ta' paniku għall-affarijiet essenzjali tiegħu jneħħi l-poter kollu tiegħu. Aħna nibżgħu mill-affarijiet li ma nifhmux. Iżda l-mument li nifhmu kif jaħdmu fiżikament, ineħħilhom il-poter kollu.
2. L-ansjetà tagħtik is-sensazzjoni li m'intix fil-kontroll fuq ġismek jew l-azzjonijiet. Il-kontroll mill-ġdid huwa l-iktar aspett importanti biex isir tajjeb miegħu. L-għarfien jagħtina lill-bnedmin is-sentiment ta 'kontroll. Il-qari ta 'xi riċerka dwar l-ansjetà għenuni nara lili nnifsi aktar bħala suġġett xjentifiku.
Nistgħu wkoll ingannaw lilna nfusna u nagħżlu oqsma oħra ta 'ħajjitna biex nissimulaw is-sentiment ta' kontroll. Jekk ma tistax tikkontrolla l-ansjetà tiegħek, żgur tista 'tikkontrolla d-dieta tiegħek, l-attività fiżika tiegħek jew attivitajiet oħra ta' kuljum. Fil-qosor, dawn l-affarijiet żgħar kollha jgħinu fil-ġlieda kontra l-ansjetà u bil-mod jisparixxu.
3. Nitkellmu ma 'nies oħra dwar dan. Kważi 20% ta 'l-Amerikani kollha bħalissa jbatu minn ansjetà jew attakki ta' paniku, u saħansitra aktar esperjenzawha mill-inqas darba f'ħajjithom. Dan bażikament ifisser biss, ħafna nies jafu biha, iżda ftit jitkellmu dwarha.
Fil-każ tiegħi, ma kont naf xejn dwarha, u lanqas biss kont naf li dak li kont qed nesperjenza huwa xi ħaġa hemmhekk. Jien kont grat li stajt nitkellem ma 'koppja ħbieb, u b'sorpriża tiegħi ħafna minnhom kellhom esperjenzi simili.
*****
Dak ix-xitwa partikolari kien wieħed mill-agħar żminijiet f'ħajti. Retrospettivament, kien ukoll wieħed mill-aħjar. Ma nħobbx nirrepetih, imma erġajt sibt ruħi aħjar. Dak iż-żmien għenni nikber, nirrifletti u naħseb dwar dak li ġara fl-aħħar 3-6 snin.
Fl-aħħar waqaft nipprova nfittex problema waħda, għax mhux hekk taħdem. Ħadt ftit ħin u naddaf ħajti. Nieqaf mix-xogħol tiegħi, biddilt id-dieta tiegħi, biddilt id-drawwiet tiegħi u oħrajn.
Inħossni mill-ġdid kbir. Jiġifieri, dejjem ħassejtni kbir imma dak iż-żmien verament sfidani b'mod li ma kontx sfidat qabel.
Ibqa 'tiġġieled il-ġlieda t-tajba.
Tobias huwa l-Ko-Fundatur ta ' Sempliċi , pjattaforma ġdida tal-portafoll għad-disinjaturi. Ospitanti tal-ispettaklu wkoll NTMY - Preċedentement Ċomb tad-Disinn fi Spotify & Bord tad-Diretturi AIGA New York. Jekk għoġbok dan l-artikolu jekk jogħġbok għarraflu fuq Twitter @ vanschneider .
