Aktar mill-blu?Ritratt: Getty Images Bħall-qtates u l-klieb, il-psikjatri u l-psikoterapisti kultant jiġġieldu fuq jekk ċerti tipi ta 'burdata baxxa humiex dovuti għal żbilanċ fil-kimika tal-moħħ jew relazzjoni konfliġġenti mad-dinja. Hija xi ħaġa ġo fija, jew għax ma sibtx il-bonus tiegħi din is-sena li qed inħossni kuntenta daqshekk? tista 'tistaqsi lilek innifsek jekk diżappunt kbir hux qed jaqtgħak ħafna. Konsolazzjoni żgħira li tkun taf li anke l-esperti mhux dejjem jistgħu jaqblu.
Bħala professjonisti mediċi, il-psikjatri jistgħu jippreskrivu anti-dipressanti għall-burdata baxxa tiegħek. Il-psikoterapisti jinkoraġġixxu diskussjoni dwar kif ma ġġiegħlekx tħossok il-bonus tas-salarju tiegħek. Forsi l-bonus tas-salarju tiegħek jorbot mas-sens ta 'siwi tiegħek, kif ukoll iqajjem tfakkira koroh li ġiet injorat meta kont tifel. Bla dubju, taħdita bħal din tista 'tgħinek tara dak li qed jikkawża li l-burdata tiegħek tonqos bħal dumbbell mitfugħ fl-ilma.
Madankollu kwalunkwe ħaġa tista 'tpaċi l-blu, minn bidla fit-temp għal xi ħadd li jagħtina ħarsa fard fuq il-ferrovija. Xi ħaġa dwarhom tfakkarna f’dak l-għalliem stramb tal-isport fl-iskola li qatt ma qabadna għat-tim tal-korsa. Aħna kreaturi sensittivi suxxettibbli għal bidliet imprevedibbli fil-burdata.
Ir-riċerka turi li l-preskrizzjonijiet u t-terapija jibbenefikaw lil dawk minna li nħossuna baxxi bejn wieħed u ieħor fl-istess miżura. U kombinazzjoni tat-tnejn hija iktar probabbli li tneħħi l-burdata tagħna milli sempliċement inżommu ma 'għażla waħda. Madankollu, qabel ma ċċempel lit-tabib jew lit-terapista, hemm affarijiet li tista 'tagħmel immedjatament jew li jneħħuk minn burdata skura jew jipprova li forsi għandek bżonn tmur lil hinn għall-għajnuna.
1. Onfoq il-ħin mal-ħbieb u l-familja anke jekk għall-ewwel tħossok iebes. Spiss assoċjat ma 'burdata baxxa hemm is-sensazzjoni li tara l-ħbieb hija wisq inkwiet. Ma għandi xejn interessanti li ngħid li nikkonvinċu lilna nfusna, għaliex xi ħadd ikun imdejjaq ikellimni? Meta nħossuna hekk huwa utli li nagħmlu l-oppost: li nkunu ma 'oħrajn, kollha bi problemi tagħhom jew saħansitra noffru xi chat sempliċi imma affettiv jista' sempliċement jipprovdi l-ispinta tal-burdata li għandna bżonn.
Il-benefiċċju: Il-kumpanija tal-ħbieb bla tfixkil tfakkarna li aħna maħbuba u ta ’siwi, kif ukoll nipprovdu distrazzjoni mill-griżezza tal-ħsibijiet tagħna ta’ burdata baxxa. Ir-riċerka turi li n-nies b'ħbiberiji qawwija huma aktar b'saħħithom, jgħixu aktar u jistgħu jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħhom aħjar minn dawk li jħossuhom iżolati.
2. Agħmel lill-EGS ir-rutina tal-lejl u tal-ġurnata tiegħek . L-akronimu EGS tfisser: tgawdija, gratitudni u sodisfazzjon. Ikteb kelma jew tnejn dwar pjaċiri sempliċi fl-aħħar ta 'kull ġurnata: tazza kafè kbira li ġiet b'wink mill-barrista ħelu; ħabib antik li reġa 'għamel kuntatt wara għaxar snin; laqtu skadenza fil-pass tiegħek. Żomm dawn in-noti mas-sodda tiegħek u qabel ma tagħmlek kafè ta 'filgħodu aqra dak li tgawdi, kont grat u sodisfatt bih mill-ġurnata ta' qabel.
Il-benefiċċju: Ħsibijiet baxxi li jiġġeneraw il-burdata għandhom it-tendenza li jiġu għargħar f'moħħna meta nqumu l-ewwel darba. Jekk inkunu nistgħu nfixklu lilna nfusna minn dawn b'memorji pożittivi mill-ġurnata ta 'qabel x'aktarx nibdew il-ġurnata tagħna f'moħħ aktar tama. L-affarijiet ma kinux daqshekk ħżiena lbieraħ naħsbu, forsi l-affarijiet se jaħdmu sew ukoll illum. Ibqa 'għaddej b'din ir-rutina għal tliet ġimgħat u tkun meħlus meta ssib il-burdata baxxa tiegħek tinżel.
3 . Tpoġġix hemm biss! Eżerċizzju, anke nofs siegħa biss ta ’mixi mgħaġġel, għawm, ċikliżmu jew ġiri li jgħolli r-rata tal-qalb b’mod konsistenti (min ma jridx iktar sess?) Jaġixxi bħala li jsaħħaħ il-burdata.
Il-benefiċċju: Bilkemm tgħaddi ġimgħa mingħajr riċerka ġdida li tikkonferma l-benefiċċji għas-saħħa mentali ta 'eżerċizzju regolari. Huwa partikolarment effettiv biex iħassar is-sintomi depressivi u ta 'ansjetà. L-ormoni li jħossuhom tajjeb, is-serotonin u d-dopamine jiġu ppumpjati fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tagħna waqt l-eżerċizzju li jneħħu l-burdata tagħna bil-qawwa. U l-effetti tagħhom jistgħu jdumu għal bosta sigħat wara li l-eżerċizzju jkun spiċċa.
4. Ixrob inqas booze L-għarqa tad-dwejjaq tagħna jista 'jkollha l-benefiċċju għal żmien qasir ta' distrazzjoni, iżda wisq alkoħol jista 'joħloq haos bil-burdata ġenerali tagħna.
Il-benefiċċju: L-alkoħol huwa depressant magħruf. Il-minimizzazzjoni tal-effetti li jinduċu l-blu billi tixrob inqas jew saħansitra xejn jekk int sensittiv għal dan l-effett sekondarju diżgustanti huwa kruċjali biex il-burdata tiegħek ma tkomplix.
5. Issir it-terapista tas-CBT tiegħek stess It-terapija komportamentali konjittiva hija effettiva għax tesponi l-ħsibijiet negattivi tagħna bil-ħarsa mgħaġġla tar-realtà. Dażgur li ma ħadtx dik il-promozzjoni, jien sempliċement żibel, ngħidu lilna nfusna, bħallikieku kull min niltaqgħu jingħataw segretament stqarrija għall-istampa li tiddeskrivi l-inkompetenza tagħna. Dan sempliċement mhux veru. Konna impjegati qabel. Kellna impjiegi fil-passat. Iktar probabbli, b'dan ix-xogħol partikolari wiċċna ma kienx joqgħod. Din mhix bażi li minnha nakkużaw lilna nfusna li aħna skart.
Il-benefiċċju: Billi niktbu dak li qed jgħid il-kritiku intern tagħna u nisfidaw lilna nfusna b'valutazzjoni onesta u ġusta, aħna nesponu din il-vuċi għall-karattru medju u mhux veritattiv li hu verament. Il-qawwa ta 'dawn il-ħsibijiet awtokritiċi tista' titnaqqas maż-żmien permezz ta 'sfidi regolari għall-verità tagħhom. Aħna lkoll għandna nżommu f'moħħna dan il-mantra; sempliċement għax moħħna jgħidilna xi ħaġa dwarna nfusna, ma jfissirx li huwa veru.
