Dan Huwa Dak Li Għandek Tiekol għal Bilanċ Ormonali Ħieni

Kortisol, estroġenu, adrenalina u testosterone huma biss ftit mill-ormoni li jgħaddu minn ġismek kuljum, jaħdmu bħala messaġġiera kimiċi biex jirregolaw funzjonijiet bħall-irqad, it-tkabbir, il-metaboliżmu u l-proċess riproduttiv.

Dawn l-ormoni jinsabu f'varjazzjoni kostanti minħabba stress, irqad, eżerċizzju u dieta. Iċ-ċikli ormonali jvarjaw kontinwament għan-nisa matul iċ-ċiklu ta 'kull xahar tagħhom, u jagħmluha importanti li l-ġisem jitma' l-fjuwil meħtieġ biex itejjeb l-ormoni.

Bħala xi ħadd li tħabat mad-disregulazzjoni tal-ormoni minn stress qawwi u għamel it-tranżizzjoni mill-kontroll ormonali tat-twelid, kien kruċjali għalija li nitgħallem x'għandek tiekol biex issostni l-ormoni tiegħi.

Proteina

Il-proteina hija l-blokka tal-bini għaċ-ċelloli tagħna u toħloq il-qafas strutturali biex jiżviluppaw l-ormoni, li jaġixxi bħala l-komunikazzjoni interna biex iġorr messaġġi bejn organi, ċelloli u sistemi. Barra minn hekk, il-proteina tgħin fit-tiswija tat-tessut. Mingħajrha, iċ-ċelloli jitkissru u jiddgħajfu, u jwasslu spiss għal problemi ta 'awtoimmunità.

L-aċidi amminiċi huma l-pedament għas-sintesi tal-proteini. Hemm total ta '20 amino aċidi meħtieġa, bi 12 maħluqa mill-ġisem b'mod naturali. It-tmienja l-oħra jissejħu amino acid essenzjali, li huma meħtieġa biex isostnu l-ħajja. Iżda l-korpi tagħna ma joħolquhomx, allura għandna bżonn niksbuhom permezz tal-ikel li huwa parti mid-dieta regolari tagħna.

Il-proteina ta 'l-annimali fiha t-tmien aċidi amminiċi essenzjali u ammonti kbar ta' proteina għal kull porzjon. Il-pjanti ma fihomx it-tmienja kollha f'sors wieħed, allura trid tkun żgur li tiekol varjetà ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti f'porzjonijiet adegwati biex tiżgura li tirċievi t-tmien aċidi amminiċi kollha fuq bażi regolari.

Filwaqt li l-ammont it-tajjeb ta 'proteina għal kull persuna jvarja skond ħafna fatturi (età, livell ta' attività fiżika, sitwazzjoni ta 'ormoni, piż, sess, eċċ.) Proteina m'għandhiex tkun inqas minn 25 fil-mija tal-kaloriji ta' kuljum tiegħek. Dieti b'livell baxx ta 'proteini huma marbuta ma' tnaqqis fl-ormon tat-tkabbir, estroġenu u prolactin (marbuta ma 'immunità, metaboliżmu u produzzjoni tal-ħalib tas-sider) u risponsi akbar ta' stress u żbilanċ tat-tirojde.

Ċanga mitmugħa bil-ħaxix, tiġieġ organiku u ħut maqbud salvaġġ huma l-aħjar sorsi ta 'kwalità ta' proteini ta 'l-annimali għas-saħħa ta' l-ormoni. Madankollu, proteina konvenzjonali tal-annimali tista 'tikkawża infjammazzjoni fil-ġisem li tagħmel ħsara lill-musrana, taffettwa iz-zokkor fid-demm tagħna u tikkawża li l-ormoni tagħna joħorġu mill-whack.

Il-ħxejjex huma mimlijin vitamini u minerali li jżommu l-ormoni b'saħħithom u bbilanċjati.Iva Ma għal Unsplash

---

Xaħam

L-ormoni huma prodotti mix-xaħam u l-kolesterol, għalhekk ix-xaħmijiet huma essenzjali għal livelli u funzjoni ta 'ormoni b'saħħithom. Hemm tipi differenti ta 'xaħam, li ħafna minnhom huma kruċjali għal dieta. Dawn jinkludu xaħam saturat, li jinsab fil-butir jew il-ġewż tal-Indi u huwa tipikament solidu f'temperatura tal-kamra, u xaħam mhux saturat, li jinqasam f'żewġ tipi: monoinsaturati (miż-żejt taż-żebbuġa u l-avokado) u polinsaturati (mis-salamun, żrieragħ tal-kittien u ġewż) .

Aċidi grassi essenzjali (omega-3 u omega-6) huma kkunsidrati fundamentali għax għandna bżonnhom biex ngħixu. Il-ġisem tagħna ma jipproduċixhom waħedhom, għalhekk għandna bżonn nikkunsmawhom regolarment fid-dieta tagħna. Il-konsum ta 'Omega-3 jista' jiżdied bis-suppliment xieraq taż-żejt tal-ħut, li mhux biss jgħin is-saħħa ormonali imma jgħin ukoll is-saħħa tal-moħħ. Omega-6 joħloq infjammazzjoni fil-ġisem, filwaqt li omega-3 inaqqasha. Omega-6 għandu t-tendenza li jikseb rap ħażin, iżda t-tnejn huma kruċjali. Pereżempju, meta tweġġa ', il-ħsara tiegħek awtomatikament tipproduċi rispons infjammatorju biex issostni ż-żona mweġġa'. Dan it-tip ta 'infjammazzjoni akuta huwa kritiku għas-sopravivenza. Madankollu, hija infjammazzjoni fit-tul li hija l-prekursur ta 'żbilanċ taz-zokkor fid-demm, problemi ta' awtoimmunità u infertilità.

Il-produzzjoni tal-ikel tal-lum hija mgħobbija b’ikel infjammatorju bħaż-zokkor, fast food transfats u proteina tal-annimali mimlija bl-ormoni u l-antibijotiċi. Il-proporzjon omega-6 tal-persuna medja huwa għoli wisq, allura ċ-ċavetta hija li tikkonsma aktar omega-3 (mis-salamun, sardin u ġewż) u tiekol sorsi ta ’proteini organiċi u mitmugħa bil-ħaxix biex telimina infjammazzjoni bla bżonn. Barra minn hekk, GLA, xaħam omega-6 b'saħħtu , jista 'jiġi ssupplimentat permezz ta' żejt tal-primula ta 'filgħaxija u żrieragħ tal-qanneb filwaqt li jiġu evitati żjut infjammatorji bħal għosfor, ġirasol, qamħ, canola u sojja. Għal nisa li jissieltu mas-sintomi taċ-ċiklu mestrwali, huwa importanti li wieħed jinnota li dawn l-aċidi grassi essenzjali jgħinu biex inaqqsu l-bugħawwieġ mestrwali u l-PMS meta l-proporzjon ikun ibbilanċjat.

Karboidrati

Filwaqt li l-proteina u x-xaħmijiet huma l-blokki ewlenin għall-ormoni, karboidrati ta 'kwalità huma meħtieġa biex l-enerġija toħloqhom. Huwa importanti li tiffoka fuq frott u ħxejjex densi fin-nutrijenti li, minbarra fibra u ammonti żgħar ta ’zokkor għall-enerġija immedjata, huma mimlijin vitamini u minerali li jżommu l-ormoni b’saħħithom u bbilanċjati. Ħbub raffinati (karboidrati bojod bil-lamtu) u ikel raffinat biz-zokkor (pasti, ħelu, ikel ipproċessat) għandhom jiġu evitati meta possibbli peress li għandhom impatt negattiv fuq iz-zokkor fid-demm u tibgħat l-ormoni fi stat ta ’żbilanċ .

Jamie Forward huwa Kowċ tas-Saħħa Olistiku bbażat fiż-żona ta ’NYC. Hija taħdem mal-klijenti tagħha biex tgħinhom tedukahom dwar nutrizzjoni funzjonali u hacks ta 'mġieba / psikoloġiċi għal ħajja b'saħħitha u kuntenta. Bi sfond fil-Psikoloġija, hija gradwata għall-Istitut għan-Nutrizzjoni Integrattiva. Hija qed tkompli l-istudji tagħha fis-saħħa ormonali tan-nisa, u hija wkoll żeffiena mħarrġa klassikament u għalliema tal-fitness taż-żfin.