Ħafna nies fl-aħħar qabdu l-benefiċċji tas-saħħa tal-probijotiċi. Dawn il-bugs żgħar huma kritiċi għall-immuni, moħħ, u saħħa tajba , u meta nħallu batterji ħżiena, bħal candida, jirnexxu u joqtlu l-batterji tajbin, jista 'jirriżulta f'ħafna kundizzjonijiet ta' saħħa, minn infezzjonijiet tal-ħmira vaġinali .
Dak li ħafna nies ma jirrealizzawx, madankollu, huwa li għandna bżonn għal bijotika daqs kemm għandna bżonn għal bijotika.
Prebijotiċi huma komposti tal-fibra mhux diġestibbli li jinsabu fl-ikel tal-pjanti. U bħal ikel ieħor b'ħafna fibri, jgħaddu mill-parti ta 'fuq tal-passaġġ gastro-intestinali, mhux diġeriti, minħabba li l-ġisem uman ma jistax ikisserhom kompletament. Ladarba jgħaddu mill-musrana ż-żgħira, jaslu fil-kolon, fejn imbagħad jiġu ffermentati mill-mikroflora tal-musrana. Din is-sustanza fermentata mbagħad issir karburant għall-probijotiċi, biex tgħinhom ikomplu jirnexxu u jimmultiplikaw.
Billi tikkonsma kemm il-prebijotiċi kif ukoll il-probijotiċi, tista 'tikseb l-aħjar riżultati għall-mikrobijoma tiegħek — u s-saħħa totali tal-ġisem tiegħek, inkluż diġestjoni mtejba, protezzjoni tal-kanċer, infjammazzjoni mnaqqsa, riskju mnaqqas għal mard tal-qalb, għajnuna fit-telf tal-piż jew manutenzjoni, protezzjoni tas-saħħa tal-għadam , regolazzjoni tal-ormoni, u burdati mtejba.
Dawn li ġejjin huma l-aqwa ikel prebijotiku li jżomm dawk il-probijotiċi mitmugħa u jiffjorixxu. Nota waħda, għalkemm: Il-kompożizzjoni ta 'ikel prebijotiku (u oħrajn ikel b'ħafna fibri ) jinbidel meta msajjar, allura ssib li, fil-parti l-kbira, ir-rakkomandazzjoni hija li tiekol ikel prebijotiku nej.
Qaqoċċ mhux maħdum ta ’Ġerusalemm
Il-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm (imsejħa wkoll sunchokes) fil-fatt m'għandhom x'jaqsmu xejn mal-qaqoċċ tradizzjonali li isimhom iqajjem. Minflok, huma aktar simili għal ħxejjex bl-għeruq fin-nisġa u d-dehra. Minkejja dan, għandhom togħma simili għal qalb qaqoċċ - għalhekk l-isem. Biex tikseb il-prebijotiċi ta 'benefiċċju tal-qaqoċċ ta' Ġerusalemm, ipprova tbexxex ftit fuq insalata, jew tħallathom fid-dip favorit tiegħek.
Ħodor taċ-ċikwejra nejjin
Kont taf li fil-fatt tista 'ssib ħodor taċ-ċikwejra fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-merċa u kważi fil-ħwienet kollha tal-ikel għas-saħħa? Għalkemm jistgħu ma jkunux l-ewwel ħaġa li taħseb li tarmi fil-karrettun tax-xiri, il-ħodor taċ-ċikwejra huma sors kbir ta 'prebijotiċi minbarra antiossidanti, vitamini (speċjalment vitamini A u K), u minerali. Kulhom nejjin billi tqattgħuhom b'mod fin u żżid ftit ma 'insalata jew dixx sekondarju.
Tewm nej
It-tewm nej jista 'jkun wieħed mill-eħfef modi biex tikseb id-doża ta' kuljum ta 'prebijotiċi u ton ta' benefiċċji oħra għas-saħħa, billi t-tewm għandu proprjetajiet antifungali, antiossidanti, anti-infjammatorji u antivirali qawwija. Biex tikkonsma nej, ipprova ħallatha f'dips, spreads, jew hummus magħmul id-dar .
Basal nej jew imsajjar
Mod ieħor faċli u Delicious biex iżżid il-prebijotiċi ma 'l-ikliet tiegħek huwa billi tinkludi l-basal fid-dixxijiet kollha tiegħek. Imsajjar jew nej, il-basal jagħti ħafna togħma lill-ikel tiegħek waqt li jipprovdi wkoll antiossidanti li jtejbu l-immunità u, naturalment, prebijotiċi. Barra minn hekk, il-basal huwa sors naturali ta 'inulina, tip ta' batterja tajba li tiġġieled l-indiġestjoni.
Jicama nej
Il-Jicama (imsejjaħ ukoll yambean) huwa tip ta 'ħaxix bl-għeruq li spiss jiġi deskritt bħala taħlita bejn tuffieħ u nevew. Madankollu anke jekk il-jicama hija ħxejjex bl-għeruq, hija baxxa fil-lamtu, zokkor u karboidrati. Jispikka wkoll bħala ikel b'ħafna fibri, li jipprovdi madwar 25 fil-mija tar-rakkomandazzjonijiet tal-fibra tiegħek ta 'kuljum f'tazza waħda u li fih il-prebijotiku msejjaħ oligofructose inulin. Tista 'tqatta' ftit jicama fuq insalata, żidha mal-smoothie tiegħek, jew taqsamha f'bsaten u tgħaddasha f'ħumus jew guacamole.
Asparagu nej
L-ispraġ nej, sors eċċellenti ta 'prebijotiċi, jista' ma jidhirx daqshekk appetizing, imma nħobb inqaxxarhom f'insalati b'qaxxar tal-ħaxix għal bidla fin-nisġa. Jien inħobb ukoll asparagu li jiffermenta , li ttaffihom ftit imma mingħajr ma tħalli impatt fuq il-kontenut prebijotiku tagħhom. Għad għandek bżonn raġunijiet oħra biex tgħabbi fuq asparagu nej? Din il-ħaxix jingħad li titma 'l-apparat diġestiv, taġixxi bħala dijuretiku naturali, tikkontribwixxi għal tqala b'saħħitha, u aktar.
Banana li mhijiex misjura
Il-banana li mhix misjura għal kollox għandha l-aktar lamtu u prebijotiċi reżistenti. Meta tixtri banana b'ħafna prebijotiċi, fittex għal dawk li għadhom ħodor fit-truf, minflok isfar jgħajjat u bit-tikek. Mhumiex se jkunu rotob jew ħelwin, iżda xorta se jduqu tajjeb fi smoothie jew jittieklu waħedhom bħala ikla ħafifa.
Il-probijotiċi u l-prebijotiċi huma wkoll disponibbli bħala supplimenti tad-dieta, iżda huwa importanti li wieħed jiftakar li dan m'għandux jieħu prijorità fuq li tiekol dieta bilanċjata tajjeb. Li tissupplimenta b'suppliment probijotiku ta 'kwalità li jinkludi wkoll il-prebijotiċi jista' jkun ta 'benefiċċju, iżda li jkollok prebijotiċi minn ikel reali huwa dejjem l-aħjar għażla u faċli ħafna b'din il-lista ta' l-aqwa ikel prebijotiku.
Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, huwa tabib tal-mediċina naturali, nutrizzjonist kliniku u awtur b'passjoni biex jgħin lin-nies jużaw sew l-ikel bħala mediċina. Dan l-aħħar kiteb ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps to Cure It’ u jopera wieħed mill-ikbar websajts tas-saħħa naturali fid-dinja fi http://www.DrAxe.com . Segwih fuq Twitter @DRJoshAxe.
