Eżerċizzju sempliċement mhux biżżejjed (skużani).Christopher Campbell / Unsplash.com the expanse staġun 1 episodju 2
Inqas minn seklu ilu, ħafna mill-bużnanniet kbar tagħna ħadmu f'impjiegi speċjalizzati li kienu jeħtieġu moviment kważi kostanti. Impjiegi komuni, bħall-biedja u l-kostruzzjoni, kienu estremament fiżiċi u intensivi fix-xogħol. Illum, dak kollu nbidel. Ħafna nies jaħdmu f'uffiċċju jew ambjent tad-dar, fejn iqattgħu l-maġġoranza tal-ġurnata bilqiegħda. Kemm jekk qed iwieġbu sejħiet, jittajpjaw proposti, jew jibagħtu messaġġi lill-ħbieb dwar li jmorru għal happy hour wara x-xogħol (u joqogħdu ftit aktar), u mbagħad jivvjaġġaw lura d-dar (aktar bilqiegħda), wara kollox jingħad u jsir, dak huwa ħafna li tibqa 'wieqaf . Anke ħarġiet soċjali nbidlu minn attivitajiet fiżiċi - bħal żfin fil-lejl ta ’tmiem il-ġimgħa - għal bilqiegħda fil-bars jew id-dar, naraw Netflix, nieklu l-ħelu tal-Halloween li jibqa’.
Attivitajiet sedentarji (mil-Latin sedere, li tfisser toqgħod), huma dawk li jeħtieġu nefqa minima ta 'enerġija, ġeneralment meta nkunu bilqiegħda (nilagħbu logħob tal-kompjuter jew vidjow, per eżempju). Hekk kif l-istili ta 'ħajja tagħna saru aktar sedentarji u l-qadd tagħna dejjem aktar ikbar, ħafna nies irrikorrew għal attività fiżika qawwija bħal klassi ta' eżerċizzju ta 'kuljum, u jaħsbu li jistgħu sempliċement jifirxu f'45 minuta ta' attività ta 'ħruq ta' kaloriji u jinnegozjawha għal saħħa kbira, bħal tokens f'arcade.
Eżerċizzju regolari jipprovdi xi inċentivi li jistħoqqilhom l-għaraq biex tibqa 'miexi. Skond iċ - Ċentri għall - Kontroll u l - Prevenzjoni tal - Mard, benefiċċji ta 'attività fiżika jinkludu kontroll tal-piż; tnaqqis fir-riskju għal mard kardjovaskulari, dijabete tat-tip tnejn, sindrome metabolika, u xi kanċers; tisħiħ tal-għadam u tal-muskoli; titjib fis-saħħa mentali u l-burdata, u ħajja akbar. Dawk kollha huma raġunijiet ta 'ispirazzjoni biex tolqot il-gym jew park lokali diversi drabi fil-ġimgħa. Madankollu, anke jekk taħdem kuljum, jidher qisu ma tistax tegħleb stil ta 'ħajja sedentarja.
Skond a studju miċ-Ċentru tar-Riċerka dwar il-Prevenzjoni tal-Kanċer, il-fenomenu tal-Patata Attiva Couch juri li l-konsegwenzi metaboliċi ta 'bilqiegħda fit-tul huma avversi, anke fost dawk meqjusa bħala fiżikament attivi biżżejjed. Fi kliem ieħor, anke jekk tidħol fil-livelli rakkomandati ta 'kuljum ta' kuljum u ta 'kull ġimgħa ta' attività fiżika, jekk tqatta 'ħafna ħin bilqiegħda, xorta tista' żżid ir-riskju tiegħek għal mard kroniku (u possibilment ħajja mqassra).
Xokkanti, l-istess studju jkompli jirrapporta li kull inkrement ta 'siegħa fil-ħin [bilqiegħda] instab li kien assoċjat ma' 11% u 18% riskju akbar ta 'mortalità tal-kawżi kollha u mard kardjovaskulari, rispettivament. Barra minn hekk, relattiv għal dawk [bilqiegħda] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Matul l-aħħar ftit snin, aktar u aktar korporazzjonijiet investew biex jimpjegaw ergonomisti, jew bħala persunal jew bħala kuntratturi, biex jiżguraw li s-sistemi u t-tagħmir tal-post tax-xogħol ikunu siguri. Ħafna kumpaniji sussegwentement bdew joffru wieqfa tal-wieqfa, jew wieqfa tal-wieqfa. Il-wieqfa teħtieġ kontrazzjoni kostanti tal-muskoli tal-qagħda, sabiex inżommu t-torso u l-ġisem wieqfa, b'differenza mis-seduta, fejn aħna nilqgħu kontra għamara bħal gobs of goo. L-alternazzjoni bejn bilqiegħda u bilwieqfa b'hekk tippermetti lill-individwi jiċċaqalqu b'mod aktar indipendenti matul il-ġurnata, billi jiċċaqalqu minn pożizzjoni għal oħra, u jużaw il-ġisem (u jappoġġjaw il-muskoli) aktar. Anki aħjar huma għażliet fejn tista 'attwalment tiċċaqlaq, bħal skrivaniji tat-treadmill, jew yoga mfassla għal dawk li għandhom okkupazzjonijiet fuq l-iskrivanija. Aħseb dwar il-wieqfa regolari bħala l-ewwel pass, u l-moviment regolari bħala għan aħħari.
Jekk taħdem f'uffiċċju, jew forsi tkun sid in-negozju tiegħek stess, u l-kiri ta 'ergonomista jew ix-xiri ta' skrivaniji elaborati mhux fil-baġit, hemm modi oħra kif tista 'tiżgura li ġismek ikun kapaċi jonfoq aktar enerġija, u jibqa' involut, matul il-ġurnata . Pjuttost milli jkollok laqgħat fuq skrivanija, ipprova imexxi laqgħat tal-mixi (punti bonus biex tieħu dawn il-passiġġati barra, fejn tista 'wkoll tlaħħaq ma' ftit mill-vitamina D li l-aktar fil-Punent huma nieqsa). Jekk toqgħod matul il-ġurnata, issettja allarm fuq it-telefon jew il-kompjuter tiegħek biex tiċċaqlaq kull 30 sa 45 minuta, forsi biex tieħu kikkra tè aħdar, jew timxi lejn l-istampatur fl-art li jmiss biex taqbad l-ispreadsheet tiegħek.
Irrispettivament mill-kundizzjonijiet tax-xogħol tiegħek, kun konxju wkoll ta 'kif tqatta' l-perijodi ta 'waqfien tiegħek. Fi tmiem il-ġimgħa, pereżempju, jekk taf li int ser tkun bilqiegħda għal ftit sigħat fil-brunch, forsi tagħżel tlugħ wara nofsinhar jew klassi ta 'yoga lokali wara, minflok ma tikkampja quddiem it-televiżjoni. Jekk int fanatiku ta 'l-isport u trid tara l-logħba, ħu vantaġġ mir-riklami biex tqum u timxi (mingħajr ma tagħmel linja ta' direzzjoni lejn il-birra u l-pretzels). Dawn il-bidliet jistgħu jidhru minimi, iżda jammontaw u jistgħu jiżguraw li x-xogħol iebes li għamilt eżerċizzju ma jitħassarx.
Chelsea Vincent ilu jgħallem il-fitness għal kważi għaxar snin. Qabel ma tgħallem, hija kellha 15-il sena taħriġ formali taż-żfin.
