(Ritratt: Loren Kerns / Flickr)
Il-problema tiegħi bil-qawmien bdiet 17sninilu. Nixtieq li nista 'nispjegalek b'mod li ma jagħmilnix ħoss inċert u sensittiv lil hinn minn kull immaġinazzjoni, imma ma nistax. Meta nipprova, jieħu tlett elef kelma u ħafna dwejjaq, u mhux tassew dak li rrid nikteb dwarhom xorta waħda. Allura jien biss nagħtik il-fatti:
- 17-il sena ilu, kont junior fl-iskola sekondarja, u kont għadni kemm ksibt l-ewwel karozza tiegħi
- Kelli lill-Kowċ Jim għall-klassi tiegħi tal-Istorja AP tal-Istati Uniti fit-8am
- Ġurnata waħda, qomt tard u ġejt tard għall-klassi
- Il-kowċ kien irritat u qatagħni sarkastikament quddiem kulħadd. Bdejt nibki b’dak il-mod li tagħmel meta tkun qed tipprova ddisprat biex ma tibkix.
- Wara dan, kuljum kienet battalja kontra li tqum filgħodu
- Ħafna drabi, tlift
- Spiċċajt nieqes 37 ġurnata skola dak is-semestru. Li tkun tard jew nieqes mill-klassi kienet teħtieġ nota, u jien ma ridtx niffalsifika l-firma tal-ġenituri tiegħi (għalkemm għamilt ftit drabi). Ħafna minn dawk is-37 jum inqattgħu jistaħbew taħt it-taraġ tal-iskola, jippruvaw jaqbdu x-xogħol li kont insejt u nimmaġina li kulħadd kien jobgħodni.
- Ma għidt lil ħadd, lanqas lill-għarus tiegħi (li kont serju dwaru u eventwalment miżżewweġ; din is-sena se jkollna l-ħmistax-il anniversarju tagħna)
- Jien mort milli nagħmel dritt mill-kindergarten għall-falliment tal-klassijiet tiegħi kollha ħlief waħda
- Minn dakinhar stinkajt biex inqajjem filgħodu
Ddejjaqni ngħid dik l-istorja. Huwa diffiċli li tiftakar lili nnifsi bħala t-tifla li nħebt taħt it-taraġ għal 37 jum għax għalliem għajjat lejha talli waslet tard. (Dan huwa wkoll għaliex Facebook iġġiegħelni anzjuż; Nibża 'minn dawk in-nies kollha għadu aħseb fija bħala t-tifla li nħebt taħt it-taraġ.) Imma l-punt tiegħi li ngħidha hu dan:
Jekk nista 'nibda nqum kmieni kull filgħodu, kulħadd jista'.
Illum huwa s-17-il jum li qomt fis-7 a.m. (li huwa kmieni għalija). Hawnhekk qed nagħmilha.
Waħda. Indunajt li tqum ma kinitx verament il-kwistjoni.
Iktar minn xahar ilu, għidt lill-ħabib tiegħi Brooke kif il-fatt li nqum kien ġlieda kostanti għalija. (Aħna irreġistra l-konversazzjoni tagħna f’podcast .) Ma ħsibtx ħafna fih wara dak.
Ftit ġimgħat wara, kelli taħdita ma 'missieri dwarha, u huwa semma li tinstema' li nista 'nkun depress. Peress li ma kontx qed nibki kuljum jew qed nippjana li mmut, dik it-tikketta ma kinitx ġiet f’moħħi. Ħeġġini naħseb.
Kont norqod 10 sigħat jew aktar kull lejl, u kont għadni għajjien. (Kont ilni nagħmel dan għal 17-il sena.) Qatt ma ridt inqum u nibda l-ġurnata. Evita li nitlaq mid-dar. Evita li nara lil sħabi (ippreferejt li nsejjaħ dan bħala introvert). Qbiżt l-ikliet (ġeneralment kont niekol biss snacks matul il-ġurnata sakemm John għamilna ikla bil-lejl). Ma ridt nagħmel xejn li jinvolvi moviment fiżiku.
Allura ... depressjoni? Jista 'jkun. B’dik ir-rivelazzjoni, għamilt dak li dejjem nagħmel —fittixt ktieb dwarha. Qrajt ħafna minnhom (dak li biddel l-affarijiet għalija kien dan —Irrakkomandat ħafna, mhux biss għal dawk li jbatu mid-depressjoni), u bdejt nagħmel bidliet f'ħajti.
Dan ma jfissirx li trid tkun qed tissara mad-dipressjoni jew mard mentali jekk trid tkun kapaċi tqum filgħodu. U ma jfissirx li l-qawmien fil-għodu jsolvi l-problema tad-depressjoni (jew saħansitra li kwalunkwe ktieb se jsolvi l-problema tad-depressjoni).
Dak li verament ifisser huwa li spiss, il-problema mhix il-problema, iżda hija sintomu ta 'problema akbar. Għandna bżonn nistaqsu lilna nfusna: X'inhi l-problema, verament? Qed tqum filgħodu, jew hija xi ħaġa oħra? Kif nistgħu nittrattaw dan, l-ewwel?
Tnejn. Ħadt impenn għal ħamest ijiem konsekuttivi.
Ma bdejtx inqajjem kmieni billi ddeċidejt li nqum kmieni. Bdejt billi kkommettejt ruħi biex ngħin f'kamp tas-sajf għal ġimgħa. Il-kamp beda fid-9am ta 'kull filgħodu, u kelli nkun hemm sat-8: 45. (Ħafna nies għandhom impjiegi li jipprovdu din l-istruttura, imma minħabba li jien taħdem għal rasek, m'għandix.)
Meta spiċċat il-ġimgħa tal-kamp tas-sajf, xorta ma kienx faċli għalija li nqum waħdi, u għalhekk għamilt impenji ta ’ġimgħa oħra mal-ħbieb bikrija tiegħi, niltaqa’ magħhom fil-librerija jew il-bajja jew il-mużew.
Wara ġimagħtejn, m'għadx għandi bżonn l-impenji. Jien faċilment inqum waħdi, anke qabel ma jispiċċa l-allarm tiegħi.
Tlieta. Jien użajt il-vizzju tat-telefon tiegħi għall-ġid.
Hemm żewġ problemi meta tqum filgħodu. L-ewwel wieħed huwa li tiftakar li int trid biex tagħmel dan meta tkun groggy u mimli mibegħda għad-dinja (l-istat tas-soltu tiegħi filgħodu). It-tieni huwa li tibqa 'mqajjem.
Biex issolvi dawn iż-żewġ problemi, iddeċidejt li nuża l-iPhone tiegħi għal xi ħaġa li hija pjuttost tajba għaliha — li tfixkilni mis-sentimenti tiegħi u terda 'lili fil-fond hyperlinked tagħha.
Fis-7 a.m., laqat il-buttuna Snooze, imma minflok nużaha biex norqod aktar (li jqajjimni biss), nużaha bħala tajmer biex tgħidli meta spiċċa l-ħin tal-iċċekkjar tal-app. (Hemm biss ħaġa waħda agħar milli torqod tard meta ridt tqum kmieni, u li qed tuża l-ħin kollu imqajjem tiegħek biex tegħreq fl-aġġornamenti tal-istatus.)
Erbgħa. Għamilt l-aqwa ħbieb max-xemx.
Wara li nispiċċa bid-disa 'minuti ta' verifika tal-app tiegħi, inħassar l-applikazzjonijiet tiegħi u nqum uffiċjalment mis-sodda. Imma ma nidħolx fid-doċċa mill-ewwel. Minflok, nitfa fuq il-libsa tiegħi, noħroġ barra, u nikteb.
Li jkolli nofs siegħa xemx filgħodu għamlet id-differenza kollha fl-aġġustament ta 'l-arloġġ ta' ġismi minn kokka tal-lejl għal għasafar bikrija. Jagħmilni wkoll kuntent u jagħtini aktar enerġija, u kull ma għandi nagħmel hu li noħroġ mill-bieb.
Ħamsa. Għamilt filgħodu divertenti.
Iddeċidejt li nqum kmieni biżżejjed biex itini l-ħin biex ikolli l-għodwa tal-ħolm tiegħi. Għalija dan ifisser li jkolli ħin biex naqra u nikteb u niekol il-kolazzjon ... kollox qabel ma xi ħadd ieħor iqum.
Fortunatament, m'għandix għalfejn issuq għax-xogħol, u kulħadd fil-familja tiegħi jħobb jorqod tard, allura s-7 a.m. huwa kmieni biżżejjed biex dawk l-affarijiet iseħħu għalija.
F'dinja ideali, inkun qed nagħmel eżerċizzju fir-rutina ta 'filgħodu, imma għadni ma laħaqx kjarifika ta' eżerċizzju. Ħaġa waħda kull darba. L-għan tiegħi bħalissa huwa li nqum b'mod konsistenti, u li nieħu gost filgħodu jżommni nagħmilha kuljum.
Sitta. Għidt iva għal ħin tas-sodda kmieni u le għan-naps.
Ħsibt li mmur norqod kmieni jkun l-iktar parti diffiċli, imma ġara b'mod naturali ladarba bdejt inqajjem fis-7am kuljum. Fil-fatt nieħu gost insir ngħid Jien ser norqod lil kulħadd! fl-10: 00 u mbagħad taqra għal siegħa qabel ma torqod. Il-verament diffiċli kienet li tevita n-naps.
Għall-ewwel ġimgħa, ġismi xtaq naps. Għall-ewwel, ċedejt għax-xenqa. Kien daqshekk li jikkonsma kollox, ma stajtx nimmaġina li nagħmel xi ħaġa oħra ħlief li tieħu nagħsa fis-2: 30 ta 'wara nofsinhar. Imma meta għamilt, ma kont għajjien xejn bil-lejl. Bqajt sa s-1 jew is-2 ta ’filgħodu tas-soltu tiegħi, li rriżulta fi dehriet ta’ ħażen pur li ġew sparati fuq l-arloġġ ta ’l-allarm tiegħi l-għada (FYI: jidher ta’ ħażen pur huwa l-ekwivalenti ta ’Sarah ta’ tużżana f-bombi; kif tasal).
Biex nirranġa din il-problema, bdejt noħroġ fix-xemx kull meta jkolli xewqa għal nagħaġ. Xrob ukoll tazza ilma. Jekk dan ma jaħdimx, ċempilt lil xi ħadd fuq it-telefon. Sa tmiem l-ewwel ġimgħa, ma kellix iktar xewqat għan-nagħaġ.
Sebgħa. Iva, anke qomt kmieni fi tmiem il-ġimgħa.
Ħsibt li dan se jkun diffiċli, iżda 17-il jum wara, qed jirriżulta li huwa l-aħjar parti. It-tmiem il-ġimgħa tiegħi huma bħal pjanura miftuħa wiesgħa, u jien bħal gazzella, li tħabbat rasha fl-għelieqi. Jew xi ħaġa bħal dik.
Weekends kmieni filgħodu biddlu ħajti. Irrid immur fis-suq tal-bidwi qabel ma jispiċċaw il-qamħ fuq il-cob, għal ħaġa waħda. Għal ieħor, ma nqajjimx it-Tnejn filgħodu jiddispjaċini mill-fatt li qattajt il-weekend kollu tiegħi fil-piġami fuq il-couch.
Tmienja. Għamilt dawn il-bidliet slooooooowly.
L-ewwel ġimgħa, l-unika ħaġa li għamilt kienet li nqum u noħroġ barra fis-7am. Fil-banju tiegħi, anke. U l-ebda naps.
It-tieni ġimgħa, żidt li nqum immedjatament minflok ma nħalli l-irqad.
Issa t-tielet ġimgħa, u qed nittratta ma 'xi ħaġa li mhix marbuta ma' li tqum filgħodu, li hija l-vizzju tiegħi li nixrob. (Ir-ruminazzjoni hija dik il-ħaġa fejn taħseb dwar xi ħaġa ripetutament f'moħħok. Jien nagħmel dan ħafna.)
Meta ninduna lili nnifsi nixrob, nagħmel xi ħaġa biex inaljena lili nnifsi minnu, bħal naqra ktieb jew nara film. Inħalli lili nnifsi nixrob darba kuljum, filgħodu, fil-ġurnal tiegħi. Il-bqija tal-ħin, ma ninkwetax dwar xi ħaġa. Jew għallinqas dak huwa l-għan li qed naħdem għalih.
Għadni ma nlibbisx l-ewwel ħaġa filgħodu. Xorta ma nieħux showers sa nofsinhar il-biċċa l-kbira tal-jiem. Imma nista 'nindirizza dawn ġurnata oħra, ġimgħa oħra. Bħalissa, jien qomt fis-7 a.m. kuljum. Dik hija r-rebħa biżżejjed għalija.
Jien kuntent ħafna daqs għasfur bikri
U mhux għax l-għasafar bikrija jaqbdu d-dudu, jew xi ħaġa bħal dik. Huwa minħabba li l-irqad tard huwa grillu għeruq profond li jġegħelni nħossni ħażin dwari nnifsi. Għandha kull xorta ta ’sentimenti negattivi marbuta magħha, li jkaxkru għall-bqija tal-ġurnata tiegħi.
Meta kont tifla ċkejkna, qomt ħiereġ mis-sodda, lest biex nibda l-ġurnata. Billi nqum kmieni, qed nersaq eqreb lejn dik it-tifla ċkejkna. Peress li dak huwa kważi l-għan tal-ħajja adulta tiegħi, jien se neħodha.
Sarah Bray hija kittieba u strateġista kreattiva fi jiġbruthepeople.com u l-ko-fundatur ta ' kull fergħa.is . Tista 'ssegwiha fuq Twitter @sarahjbray .
