L-eżerċizzju huwa biss mod wieħed kif iżżomm saħħa tajba fl-imsaren.Bruno Nascimento / Unsplash L-imsaren hija dar għal għexieren ta 'triljuni ta' batterja b'ċellula waħda. Huma kollettivament magħrufa bħala l-flora tal-musrana jew il-mikrobijota tiegħek u jistgħu jinfluwenzaw direttament kif tħossok fuq bażi ta 'kuljum.
Saħħa ħażina tal-imsaren tista 'twassal għal firxa wiesgħa ta' kundizzjonijiet tas-saħħa li jistgħu jħallu impatt negattiv fuq saħħtek u l-kwalità tal-ħajja.
Filwaqt li l-kunċett ta 'saħħa tal-musrana għadu relattivament ġdid, diġà hemm xi riċerka affaxxinanti dwar l-effett li d-dieta u l-istil ta' ħajja jista 'jkollhom fuq id-diversità tal-flora tal-musrana tiegħek. Hawn huma 11-il mod xjentifikament appoġġati kif tista 'tottimizza s-saħħa tal-musrana tiegħek għal persuna iktar kuntenta u b'saħħitha.
# 1. Kul Aktar Ħbub Sħaħ
Minbarra s-sorsi tas-soltu ta 'karboidrati (pitas, garżi, ross abjad u patata) fid-dieta tiegħek, żid fi ħbub sħaħ inkluż ħafur, ross ismar, qamħ saraċin, popcorn u segala sħiħa.
Dawn huma kollha sorsi kbar ta 'fibra u karboidrati mhux diġestibbli.Tali karboidrati mhumiex assorbiti mill-musrana ż-żgħira. Minflok, jivvjaġġaw bla ħsara għall-musrana l-kbira fejn jippromwovu t-tkabbir ta 'ċerti batterji tajbin fl-imsaren. Wħbub tat-toqob jgħinuk ukoll tħossok mimli.
# 2. Irrestrinġi l-Użu Tiegħek tal-Antibijotiċi
L-ewwel istint tagħna meta nkunu morda huwa li nħalluh kemm jista ’jkun malajr biex inkunu nistgħu nkomplu b’ħajjitna. Dan ġeneralment ifisser vjaġġ ta 'malajr għand it-tabib u kors ta' antibijotiċi biex tiċċara l-marda.Imma antibijotiċi jistgħu jinibixxu t-tkabbir ta 'ċerti batterji - jew jeqirduhom - u jintużaw fit-trattament ta' infezzjonijiet batteriċi. Madankollu, barra minn hekk joqtol batterji ħżiena, l-antibijotiċi jistgħu wkoll jagħmlu ħsara jew joqtlu batterji tajbin.Użu fit-tul jista 'jirriżulta wkoll f'li l-batterja ssir reżistenti għall-mediċina, u b'hekk l-antibijotiċi jkunu inqas effettivi.Għal saħħa tal-musrana ottimali, huwa rrakkomandat li ma tiħux antibijotiċi sakemm tassew ikollok bżonnha.
# 3. Inkludi Fibra Prebiotika fid-Dieta Tiegħek
Il-prebijotiċi huma tip uniku ta 'fibra tad-dieta li jistimulaw u jippromwovu t-tkabbir fil-batterja tajba fl-imsaren tiegħek. Huma reżistenti ħafna għall-fatturi kollha: sħana, kesħa, aċidu u ħin.Dan jagħmilhom perfetti bħala parti mid-dieta normali tiegħek.
Sorsi ta 'ikel b'ħafna prebijotiċi jinkludu asparagu, banana, ċikwejra, tadam u basal.
# 4. Żid Probijotiċi fid-Dieta Tiegħek
Il-probijotiċi huma batterji ħajjin użati biex jintroduċu batterji tajbin fl-imsaren. Madankollu, għall-kuntrarju tal-prebijotiċi, għandhom jinżammu ħajjin, u jistgħu jinqerdu bis-sħana, il-kesħa, l-aċidu, u l-mogħdija taż-żmien.Huma maħsuba li jgħinu biex jirrestawraw il-bilanċ naturali tal-flora tal-musrana wara li tkun ġiet imfixkla minn marda jew trattament.
Mhuwiex magħruf definittivament jekk jipprovdux benefiċċji għas-saħħa lil dawk li diġà huma b'saħħithom, iżda xi batterji probijotiċi ntwerew li jipprovdu benefiċċji għal dawk li jbatu mis-sindromu tal-iskutella irritabbli (IBS) u infezzjonijiet oħra tal-musrana.
Xi ikel probijotiku huwa jogurt, soppa miso, kimchi, tempeh, sauerkraut u kefir.
# 5. Naqqas l-Istress
L-istress għandu impatt negattiv fuq is-saħħa gastrointestinali kemm fuq medda qasira kif ukoll fit-tul, xi drabi jwassal għall-bidu ta 'varjetà ta' kundizzjonijiet tal-musrana inkluż mard infjammatorju tal-musrana, IBS, ulċeri u rifluss aċidu- biex insemmi ftit.
Biex tgħin tnaqqas l-istress u tirrestawra l-bilanċ fl-imsaren hemm diversi affarijiet li tista 'tagħmel inkluż ejeżerċita fuq bażi regolari, u żżidprobijotiċi għad-dieta tiegħek, tieħuħafna rqad, interazzjoni ma 'oħrajn, u tagħmel ħin għalik innifsek.
# 6. Ipprova Eżerċita Regolarment
Minbarra l-benefiċċji ovvji għas-saħħa tal-eżerċizzju, li jvarjaw minn kompożizzjoni mtejba tal-ġisem għal riskju mnaqqas ta 'mard kardjovaskulari u metaboliku, l-eżerċizzju jżid ukoll id-diversità tal-batterja. Il-mekkaniżmi eżatti ta 'kif jiġri dan u l-impatt eżatt tiegħu mhumiex magħrufa għal kollox.Irrispettivament, huwa rakkomandabbli li tinkludi dożi regolari ta 'eżerċizzju fir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek.
# 7. Ikseb il-5 tiegħek kuljum
M'intix l-uniku ħati li ttraskurat li tiekol biżżejjed frott u ħaxix (aħna kollha nagħmlu dan) imma forsi tibdel il-modi tiegħek meta tara kemm jista 'jkun ta' benefiċċju.Ir-riċerka turi li dieta b'ħafna frott u ħaxix tista 'tħalli impatt pożittiv fuq il-mikrobijota tal-musrana u tnaqqas it-tkabbir ta' batterji ħżiena. B'mod partikolari, tuffieħ, blueberries, u qaqoċċ żid il konċentrazzjoni ta ' Bifidobatterji. Din hija aħbar tajba, peress li żieda fil-Bifidobacteria tista 'tgħin fil-prevenzjoni saħħa fqira . Ipprova jkollokmill-inqas ħaxix wieħed ma 'kull ikla u ikla ħafifa fuq il-frott ftit drabi kuljum.
# 8. Ittejjeb u Iddiversifika d-Dieta Tiegħek
It-titjib tal-kwalità tad-dieta tiegħek huwa essenzjali għal saħħa tajba .Ir-riċerkaturi wrew li d-dieta tiegħek tbiddel l-għamla tal-flora tal-musrana tiegħek.Huma ħarsu lejn kif jekk tiekol jew dieta kompletament ibbażata fuq il-pjanti jew prodotti mill-annimali tibdel il-flora tal-musrana u sabu li huma tabilħaqq biddlu l-struttura tal-komunità mikrobika tal-musrana.
Huma kkonkludew li wara li żammew ma 'waħda minn dawn id-dieti mattività ikrobika kienet tirrifletti differenzi bejn mammiferi erbivori u karnivori, li jirriflettu kompromessi bejn il-fermentazzjoni tal-karboidrati u tal-proteini.Dan mhux biss juri l-abbiltà tal-mikrobijota umana li timmodifika lilhom infushom b'reazzjoni għal bidliet fid-dieta iżda forsi jiddefendi għal dieta bilanċjata.
# 9. Aqta 'lura fuq Ħlewwa Artifiċjali
Huwa diffiċli li jiġu evitati sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali, peress li huma preżenti f’ħafna oġġetti tal-ikel u xorb. Madankollu, ta 'min jipprova jillimita l-konsum tiegħek għall-aħjar saħħa tal-musrana.Ir-riċerkaturi sabu riżultati li jgħaqqdu ħlewwiet artifiċjali mhux kaloriċi ma 'bidliet fil-mikrobijota fl-imsaren li jistgħu jirriżultaw fihom disbjożi u anormalitajiet metaboliċi. Dysbiosis huwa l-isem mediku għal żbilanċ tal-mikrobijota fl-imsaren.
Jekk ta 'spiss tilħaq ħlewwa artifiċjali u tbati minn xi problemi fl-imsaren, jista' jkun il-waqt li tnaqqas il-konsum tiegħek.
# 10. Naqqas l-Ammont ta ’Ikel Ipproċessat li Tikkonsma
Ħafna ikel ipproċessat fih emulsjonanti, li huma miżjuda ma 'ikel biex itejbu n-nisġa u jżidu l-lonġevità tagħhom.Ikel li fih emulsjonanti jinkludi mayonnaise, ġelat, butir tal-karawett, ħobż u ċikkulata.
Studju fil - Ġurnal tan-Natura ħares lejn l-effett li l-emulsjonanti kellhom fuq il-ġrieden meta kkunsmati fuq perjodu ta '12-il ġimgħa u sabu li l-emulsjonanti jistgħu jikkontribwixxu għall-obeżità, sindromu metaboliku, u mard infjammatorju tal-musrana billi jibdlu l- batterji fl-imsaren tagħna.
Ma nafux eżattament kif din l-informazzjoni se tinġarr għal suġġetti umani. Madankollu, ta ’min isemmi li r-riċerkaturi nnutaw li l-agħar effetti fuq is-saħħa dehru fil-ġrieden li kkunsmaw l-ekwivalenti tad-dieta ta’ bniedem magħmula biss minn ġelat.
Mhux probabbli li bniedem jikkonsma biss ġelat, l-istudju xorta jagħtina idea ta 'kif l-emulsjonanti jistgħu jaffettwaw ġisimna. Ir-riċerkaturi kkonfermaw li effetti negattivi fuq is-saħħa dehru f'konċentrazzjonijiet ta 'mill-inqas wieħed minn għaxra ta' dak li l-AID tippermetti fi prodotti tal-ikel.
Huwa ċar li hemm bżonn li ssir aktar riċerka u li jiġu evitati kompletament l-emulsjonanti żgur li jkun sforz diffiċli. L-aħjar parir huwa li tikkonsma bil-moderazzjoni u tkun aktar konxju ta 'dak li jmur f'ħalqek.
# 11. Iftaħ il-Windows tiegħek
Kif issa taf, id-diversità hija essenzjali għal musrana b'saħħitha u l-mikrobi jistgħu jinstabu kullimkien - mhux biss ġewwa l-ġisem.
Anke l-ambjent jista 'jinfluwenza l-għamla tal-mikrobijota tal-imsaren tiegħek.
Xi ħaġa sempliċi daqs li tiftaħ it-twieqi tiegħek meta tkun id-dar - partikolarment jekk tqatta 'ħafna ħin ġewwa - tista' twassal għal ambjent ta 'mikrobi aktar sinjur.
Theo huwa Personal Trainer, Kickboxing Instructor u l-fundatur ta ' Lift Tgħallem Kabbar , blog dwar il-fitness li jagħtik l-għodda li għandek bżonn biex tibni l-ġisem li trid . Huwa jgħin lin-nies jibdlu ġisimhom mingħajr ma jissagrifikaw l-istil ta 'ħajja tagħhom. Qabbad u titgħallem aktar illum.
