It-tbandil bla waqfien mhuwiex l-uniku mod kif tgħid li int mċaħħad mill-irqad.Unsplash Qed tolqot l-għeluq kemm-il darba filgħodu, taqbad kafe 'f'nofsinhar biex tibqa' ma taqax fuq l-iskrivanija tiegħek, jew issib ruħek fuq l-awtopilota? Jekk iva, tista 'tkun qed tbati minn nuqqas ta' rqad.
Meta nkunu okkupati jew megħluba, l-irqad spiss l-ewwel ħaġa li trid tmur. Kif jgħid il-proverbju, tista 'torqod meta tkun mejjet, hux? Ukoll, mhux tassew. Ċaħda ta 'rqad hija marbuta għal riskju akbar ta 'obeżità, dijabete u mard tal-qalb. Hija wkoll problema ta ’saħħa pubblika; huwa stmat li s-sewqan bi ngħas huwa responsabbli għalih 20 fil-mija ta 'l-inċidenti tal-karozzi kollha.
Ħafna esperti jirrakkomandaw li l-adulti jmorru bejniethom seba 'u disa' sigħat ta 'rqad kull lejl. U jekk regolarment ikollok inqas minn dak, jista 'jkun li kkonvinċejt lilek innifsek li fil-fatt ma teħtieġx ħafna rqad. Madankollu, l-effetti tat-tneħħija ta 'l-irqad mhumiex limitati għall-ismar bla heda.
Hawnhekk hawn ħames sinjali li ma torqodx biżżejjed:
Għandek tibdil fil-burdata. Jekk qed tħossok aktar irritabbli, cranky jew burdata mis-soltu, jista 'jkun minħabba m'intix torqod biżżejjed . Ir-rabta bejn l-irqad u l-burdata ilha studjata fil-komunità medika, u r-riċerkaturi sabu li mhux biss in-nuqqas ta ’rqad jista’ jwassal għal disturbi fil-burdata, iżda individwi li jbatu minn depressjoni jew ansjetà spiss ikollhom ukoll inkwiet biex torqod .
Anki n-nuqqas ta 'rqad parzjali jista' jagħmlek aktar probabbli li tkun imdejjaq iżżejjed minn kwistjonijiet li normalment ma jkunux konsegwenzjali. Barra minn hekk, sentimenti ta 'depressjoni jew ansjetà jistgħu jagħmluha aktar diffiċli biex torqod u tibqa' rieqed, u tirriżulta f'ċiklu vizzjuż li qatt ma torqod biżżejjed.
Tħossok stressat il-ħin kollu. Filwaqt li aħna nħobbu nagħmluha ħafifa, l-istress huwa problema serja, u jista 'jiggrava b'nuqqas ta' rqad. Stress kroniku mhix biss ħżiena għas-saħħa għal moħħok; joħloq ħerba fuq ġismek u iżid ir-riskju tiegħek ta ’mard kardjovaskulari.
Il-livelli tal-ormon kortisol, li jqajjem it-titjira tal-ġisem jew ir-rispons tal-ġlieda, jiżdiedu bi stress miżjud. Filwaqt li huwa ta ’għajnuna meta tkun qed tiffaċċja periklu reali, livelli ta’ kortisol elevati kontinwament jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż, ansjetà, żbilanċi ormonali, u, ovvjament, problemi biex torqod. Ironikament, li torqod aktar huwa wieħed mill-aħjar modi biex tbaxxi b'mod naturali livelli ta 'kortisol . It-teħid ta 'ħxejjex adattogeni, l-eżerċizzju, u l-użu ta' żjut essenzjali bħall-lavanda jgħin ukoll biex ibaxxi l-livelli ta 'kortisol tiegħek u torqod aktar.
Għandek problemi biex tipproċessa u tiftakar l-informazzjoni. Aktar minn sempliċement okkorrenza tedjanti li tagħmilha impossibbli li tingħata attenzjoni f'laqgħa, ċpar tal-moħħ hija kundizzjoni medika li tista 'tkun ikkawżat u aggravat minn nuqqas ta 'rqad.
Meta l-ormoni li jiddettaw il-funzjoni konjittiva mhumiex ibbilanċjati, anke kompiti sempliċi jistgħu jsiru diffiċli. U, kif inhu l-każ tal-kortisol, irqad ottimali kull lejl jiżgura li dawn l-ormoni jibqgħu fil-livelli xierqa. Il-kortisol huwa fil-fatt fattur fiċ-ċpar tal-moħħ ukoll, billi livelli għoljin ta 'kortisol (ikkawżati min-nuqqas ta' rqad) inaqqsu l-livelli ta 'dopamine. Ladarba maħsub li huwa n-newrotrasmettitur li rregola r-rispons tal-premju tal-ġisem, id-dopamina issa hija magħrufa bħala l-kimika li jirregola ix-xewqa u l-motivazzjoni — li tispjega għaliex għandek diffikultà biex tispiċċa dak l-inkarigu jew tibda waħda ġdida meta l-livelli ta ’dopamine huma baxxi.
Int qed tiżdied. Li tistrieħ biżżejjed hu kritiku talli titlef u żżomm il-piż minħabba li n-nuqqas ta ’rqad jitfa’ l-abbiltà ta ’ġismek li jirregola l-insulina minn barra. Meta s-sensittività għall-insulina tonqos, ġismek joħloq saħansitra aktar insulina, u dik l-insulina żejda tikkawża li x-xaħmijiet jinħażnu minflok jitneħħew mid-demm, li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż u mard bħad-dijabete.
Żewġ ormoni li jirregolaw il-ġuħ, leptin u ghrelin , huma affettwati meta ma torqodx biżżejjed. Leptin jgħidlek lil moħħok li int mimli, filwaqt li l-ghrelin jindika li int bil-ġuħ. Meta jkunu qegħdin barra mill-whack, il-leptina hija inqas sensittiva - li jfisser li tieħu iktar żmien biex tħossok mimli - filwaqt li l-livelli ta ’ghrelin jiżdiedu, jiġifieri ġismek jaħseb li għandu bżonn jiekol.
Int tistenna karboidrati (u ħelu u lamti). Ghrelin jerġa 'jolqot hawn, u jpoġġi lill-ġisem fuq allert għoli biex jiekol, jiekol, u jiekol ftit iktar. U filwaqt li jkun sabiħ li kieku xtaqt ħaxix u frott, li ma torqodx biżżejjed ifisser li x'aktarx tkun qed tilħaq ħelu u ikel bil-lamtu minflok.
Jekk qatt laħaq għal donut fit-3: 00pm - jew għallinqas sibt lilek innifsek bzonn waħda - taf li l-karboidrati u z-zokkor ipproċessati jistgħu jgħollu malajr il-livelli taz-zokkor fid-demm, u jagħtuk tifqigħ ta ’enerġija tant meħtieġ. Il-problema hi li, ftit tal-ħin wara, dawk il-livelli taz-zokkor fid-demm jiġġarrfu, u jikkawżaw li l-enerġija tinżel u tibda iċ-ċiklu mill-ġdid. Jekk qed tħeġġeġ dawn it-tipi ta 'ikel metabolizzat malajr fuq bażi regolari, jista' jkun sinjal li ġismek mhux qed jirkupra sewwa u jerġa 'jitfa' l-enerġija matul il-lejl u minflok qed ifittex soluzzjoni ta 'enerġija malajr matul il-ġurnata.
