Ħares esperjenza tal-ġisem sħiħ.Evan Kirby / Unsplash In-newroxjenza skopriet is-sors notevolment sempliċi għal motivazzjoni personali bla tmiem.
Nistgħu nagħmlu dak kollu li nagħmlu moħħna għalih. Imma kultant jista 'jħoss li l-imħuħ tagħna qed jaħdmu kontra tagħna meta niġu biex nilħqu l-għanijiet tagħna.
Pjanijiet biex titgħallem ħila ġdida, tieħu forma, jew biex tiffranka l-flus u tibda negozju , ibqa 'mbuttat lura bit-tama li Futur Inti se tieħu ħsiebha xi darba.
Huwa ċiklu ta 'mġieba tfarrak. Fil-fatt, fil-psikoloġija, id-dewmien huwa kklassifikat bħala forma ta ' awto-sabutaġġ .
Imma hemm aħbar tajba. Filwaqt li titgħallem kif issir immotivat lilek innifsek tista 'tħossha diffiċli jew nebuluża, is-soluzzjoni potenzjali hija sempliċi ħafna, skond Il-Psikoloġija Illum u newroxjenza konjittiva.
Fis-sejbiet tagħhom, professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Harvard, Ron Siegel, issuġġerixxa li ċ-ċavetta biex issegwi l-motivazzjoni tinvolvi biss dan:iġġib l-ottimiżmu u l-gost lura fl-istampa.
Dan ħoss ftit hokey, hux? Wara kollox, li timla term paper jew it-taxxi tiegħek mhux eżattament divertenti.
Filwaqt li dan il-vizzju jidher xejn ħlief xjentifiku, ir-raġunijiet newroloġiċi warajh mhumiex.
Skond ir-riċerka, ir-raġuni għaliex nipposponu l-ambizzjonijiet tagħna tinsab fil-psikoloġija primarja tagħna:
L-imħuħ moderni tagħna għadhom bil-fili għall-iskop evoluzzjonarju tal-qedem li ngħixu f'post perikoluż ambjent . Matul miljun sena jew hekk, żviluppajna strutturi newrali speċjalizzati li sintonizzati b’mod selettiv mas-sinjali tal-periklu.
Allura meta jasal iż-żmien li aħna noħolqu u nkunu produttivi, minflok ma niffokaw fuq l-aspetti pjaċevoli u ta ’sodisfazzjon biex niksbu l-għanijiet tagħna, l-imħuħ tagħna jieqfu fuq l-ansjetà u l-biża’ li jiġu flimkien ma ’li nagħmlu xi ħaġa ġdida jew li npoġġu lilna nfusna hemmhekk, jew li nkunu awdaċi. li tfalli.
Immorru fil-modalità ta 'sopravivenza u nimbuttaw sitwazzjonijiet potenzjalment skomdi. Fil-fatt, l-ottimiżmu u l-gost huma kunċetti relattivament ġodda għal moħħna, b'mod evoluzzjonarju.
Madankollu, hemm ftit metodi estremament faċli li tista 'tagħmel biex il-ħolqien u l-kisba tal-ħolm tiegħek iħossuhom faċli u sodisfaċenti:
Tip l-iskala favur tiegħek
Siegel jissuġġerixxi mod wieħed sempliċi biex tinqata 'minn rutina ta' motivazzjoni personali huwa li tikteb lista u tieħu l-ferħ li tagħmel xi ħaġa biex tegħleb l-uġigħ inizjali li tibda.
Lista ta 'vantaġġi u ta' żvantaġġi sempliċi b'żewġ kolonni se tagħmel l-iskuża biss. Iva, waqt li tagħmel dik l-ispreadsheet ta 'l-Excel fuq ix-xogħol jista' ma jkunx pjaċevoli, int tirrealizza li tkun tista 'tgawdi t-tmiem il-ġimgħa tiegħek mingħajr ma tkun mdendla fuq rasek hi ta' siwi.
Filwaqt li dan il-metodu huwa effettiv fih innifsu, il-pass li jmiss huwa dak li verament imexxi din it-teknika lejn id-dar:
Ħares esperjenza tal-ġisem sħiħ
Hekk kif tikteb il-lista tiegħek, verament ipprova ħares u tevoka s-sentimenti u s-sensazzjonijiet preċiżi li l-ilħuq tal-għan tiegħek iġibek.
Jekk l-għan tiegħek hu li ssegwi dieta aktar b'saħħitha, pereżempju, ipprova stampa vixerali kif tħossok mir-riżultati. Aħseb dwar kif ikollok aktar enerġija, jew ġilda aħjar, jew kif tipproteġi lilek innifsek minn mard tal-qalb.
Mentalment timxi lilek innifsek permezz tal-proċess ta 'suċċess u l-ferħ u l-benefiċċji li ġġib jista' jgħallem lil moħħok ikun motivat minn xi ħaġa oħra għajr il-biża '.
Il-viżwalizzazzjoni hija xjentifikament ippruvata li żżid l-probabbiltajiet tiegħek li tilħaq il-miri tiegħek b'suċċess. F’artiklu ieħor, Il-Psikoloġija Illum jirrapporta li r-riċerka wriet li l-prattiki mentali huma kważi effettivi bħala prattika fiżika vera, u li tagħmel it-tnejn huwa iktar effettiv minn waħda waħedha.
Ippremja l-progress tiegħek
Għal din tista 'tkun qed taħseb, Imma jien mhux tifel. M’għandix għalfejn inkun ippremjat kull darba li nagħmel xi ħaġa.
Madankollu, billi mmorru lura għall-punt tal-Professur Siegel, wieħed mill-iktar aspetti kritiċi ta ’motivazzjoni personali sostenibbli huwa l-pjaċir u l-ferħ, u sistema ta’ premju hija mod meraviljuż biex tgħin twettaq dan.
Mhux biss li tippremja lilek innifsek talli tilħaq l-għanijiet hija teknika tajba ta ’kura personali, iżda tbiddel ukoll il-kimika ta’ l-imħuħ tagħna u tista ’tagħmilna aktar motivati.
Ġo studju li qabbel l-imħuħ tan-nies motivati ma ’l-imħuħ tan-nies għażżien, il-livelli ta’ dopamine f’ċerta żona tal-moħħ kellhom rwol kbir fil-kapaċità tan-nies li jkunu motivati fihom infushom. Jirriżulta li d-dopamina tiġi rilaxxata b'antiċipazzjoni ta 'premju, u li tippremja lilek innifsek għall-kisbiet jista' jgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba.
Agħżel il-premjijiet it-tajba
Sempliċement għax taħdem il-motivazzjoni pożittiva, tagħmilx l-iżball ta 'awto-sabotaġġ tar-rebħiet tiegħek bi premjijiet kontroproduttivi, bħall-infiq ħafif. Kif LifeHacker poġġiha, jekk il-premjijiet li tagħti lilek innifsek idgħajfu l-għan innifsu, iservi biss biex ipoġġik lura.
Ftakar, tinvesti fik innifsek huwa l-akbar rigal li tista 'tagħti lilek innifsek . Il-ġdid li ħaqqni għandu jkun xi ħaġa li tkompli tippremjak għas-snin, minflok tikkastigak wara li tispiċċa n-novità.
Kollox mit-teħid ta 'klassi eċċitanti biex twarrab il-flus għall-isforzi futuri jista' jkun modi divertenti - iżda produttivi - biex tibqa 'motivat lilek innifsek. Int qed tagħmel xi ħaġa kbira għalik innifsek billi tinvesti fil-futur tiegħek . Dik hija xi ħaġa li tħossha meraviljuża dwarha!
Iċċelebra r-rebħiet żgħar
Bħall-biċċa l-kbira tan-nies fit-triq lejn is-suċċess, probabbilment ikollok għanijiet maġġuri - nisperaw awdaċi - fit-tul li qed tindirizza. Imma kif probabbilment taf, dawn l-aspirazzjonijiet kbar ma jsirx mil-lum għal għada .
Huwa għalhekk li għandek issib il-ħin biex tagħmel pompa fist simbolika kuljum. Kif Tech.Co il-kofundatur Frank Gruber poġġih, Dan huwa vjaġġ - wieħed iebes - u l-uniku mod biex tagħmilha sostenibbli u sopportabbli huwa jekk fil-fatt tagħraf is-suċċessi żgħar tiegħek matul it-triq.
Billi tiċċelebra dawk ir-rebħiet ċkejkna, issib doża ta ’kuljum ta’ awtomotivazzjoni tant meħtieġa.
Sakemm tkun qed tiffoka fuq l-esperjenzi pjaċevoli, ta ’sodisfazzjon, sensorji tat-twettiq tal-miri tiegħek, int se permezz tax-xogħol iebes eventwalment.
Hija Kaplan huwa l-Kap Eżekuttiv & Fundatur ta ' Lexion Capital , ditta tal-immaniġġjar tal-investiment. Elle hija wkoll il-Fundatriċi ta ' LoveTheHustle.com .
