Jista 'jkun li jkollok bżonn tagħmel dan waħdek - għallinqas għall-ewwel.Pexels Kulħadd iħobb li jkollu relazzjoni tal-għaġeb. Imma ħafna mill-pariri li tirċievi mhumiex minn esperti reali. Whaddya tgħid li aħna biss nimxu 'l quddiem u nirranġaw dak?
Albert Ellis kien pjuttost karattru. Huwa kien kontroversjali. Miftuħa. Daqsxejn ribellu. Fil-fatt, il-ktieb li huwa l-iktar famuż għalih kien intitolat: Kif Tilqa 'Iebsa Li Tagħmel Int Miserabbli Dwar Xejn-iva, Xejn .
Għaqlija imma kemmxejn mhux professjonali, hux? Hawn hi l-ħaġa: skond a stħarriġ tal-psikologi kien it-tieni l-iktar psikoterapista influwenti minn qatt qabel. Daħal Sigmund Freud it-tielet .
U huwa kopra wkoll relazzjonijiet romantiċi, l-aktar fil-ktieb tiegħu, Nagħmlu Konnessjonijiet Intimi: Seba 'Linji Gwida għal Relazzjonijiet Kbar u Komunikazzjoni Aħjar .
Xi ried jgħid Ellis dwar li r-relazzjoni tiegħek tkun aqwa?
Ejja naslu għaliha ...
1) Aċċetta lis-Sieħeb Tiegħek Kif Inhu
Le, m'intix ser tibdilhom. U sakemm taħseb li int se tkun qed tikkawża lilek innifsek - u r-relazzjoni - saħansitra iktar niket.
Kulħadd għandu difetti. Aħna lkoll umani. L-għan huwa li tkun ma 'xi ħadd li d-difetti tiegħu tista' tittrattahom.
Minn Nagħmlu Konnessjonijiet Intimi :
Evita li twaħħal. Iddetermina li inti fir-relazzjoni tiegħek biex tgawdi lilek innifsek, biex ma tippruvax tirranġa, tirriforma, jew tirranġa s-sieħeb tiegħek. Kun responsabbli għas-sentimenti tiegħek stess. Ħalli lilek innifsek tinfluwenza lis-sieħeb tiegħek, imma ma titlobx li hu jew hi għandhom jinbidlu. Agħtiha wkoll lilha jew lilu l-libertà li tinfluwenza lilek.
U r-riċerka tappoġġja lil Ellis. Tipprova tbiddel lil sieħbek mhux biss ma jaħdimx, jagħmel ħsara lir-relazzjoni:
... meta l-parteċipanti (N = 160) iffokaw l-attentati tagħhom ta 'titjib tar-relazzjoni fuq il-bdil tas-sieħeb, l-individwi rrappurtaw aktar strateġiji ta' titjib negattiv, suċċess ta 'titjib aktar baxx, u, imbagħad, evalwazzjonijiet ta' relazzjonijiet aktar negattivi ... ir-riżultati jissuġġerixxu li l-immirar tas-sieħeb jista 'jagħmel iktar ħsara minn tajjeb minkejja li l-evalwazzjonijiet tar-relazzjoni jduru fuq jekk is-sieħeb jipproduċix bidla.
U x'jagħmel John Gottman , l-iktar riċerkatur ewlieni dwar iż-żwieġ, jgħidu li jagħmlu koppji kuntenti? Huma jaċċettaw lil xulxin kif inhuma:
Dawn il-koppji intuwittivament jifhmu li l-problemi huma inevitabbilment parti minn relazzjoni, ħafna mill-mod kif mard fiżiku kroniku huwa inevitabbli hekk kif tixjieħ. Huma bħal irkoppa trick, dahar ħażin, musrana irritabbli, jew minkeb tat-tennis. Forsi ma nħobbux dawn il-problemi, imma aħna kapaċi nkampaw magħhom, nevitaw sitwazzjonijiet li jaggravawhom, u niżviluppaw strateġiji u rutini li jgħinuna nittrattawhom.
Aċċetta r-realtà. Aċċetta lis-sieħeb tiegħek.
(Biex titgħallem aktar dwar ix-xjenza ta 'ħajja ta' suċċess, iċċekkja l-ktieb il-ġdid tiegħi hawn .)
Allura tista 'taċċetta d-difetti tas-sieħeb tiegħek. Tal-biża '. Int ttrattajt il-ħażin - imma x'inhu l-aħjar mod biex timmaniġġa t-tajjeb?
2) Esprimi Apprezzament Spiss
Uri ammirazzjoni, mhux kritika.
Minn Nagħmlu Konnessjonijiet Intimi :
Evita kritika kostanti. Irrikonoxxi lis-sieħeb tiegħek spiss għal affarijiet żgħar. Sib, skopri, jew saħansitra toħloq affarijiet li tassew tapprezza dwar is-sieħeb tiegħek. Għidhom. L-onestà hija importanti hawnhekk. Evita l-qattiel tar-relazzjoni prinċipali - kritika frekwenti tas-sieħeb tiegħek.
Għal darb'oħra, Gottman jaqbel 100% ma 'Ellis. Gottman jispeċifika 4 affarijiet dak jespliċitaw id-doom għall-imħabba, u aqta 'x'inhu # 1? Yeah, kritika.
L-ilmenti huma tajbin. Il-kritika hija aktar globali - tattakka lill-persuna, mhux l-imġieba tagħha. Ma ħarġux iż-żibel għax insew, imma għax huma persuna ħażina .
U dak li jgħid Gottman huwa wieħed mill-antidoti? Ammirazzjoni .
Qatt tisma 'lil xi ħadd imħabba madly jitkellem dwar is-sieħeb tagħhom? Jinstema 'delużjonali. Huma jaġixxu bħallikieku l-persuna l-oħra hija superhero. Qaddis.
U riċerka juri li huwa perfett. Gottman konsistentement sab li nies f'relazzjonijiet kuntenti jaraw lis-sieħeb tagħhom bħala aħjar milli huma verament. Dawk f'relazzjonijiet ħżiena jaraw lis-sieħba tagħhom bħala agħar milli huma verament.
U huma ma ħassewx biss ammirazzjoni; esprimewha :
Koppji kuntenti jirrakkontaw ir-rakkonti tagħhom bis-sħana, bl-affezzjoni u bir-rispett lejn xulxin ... Kumplimenti spontanji huma komuni ...
(Biex titgħallem l-erba 'affarijiet li jgħid John Gottman joqtol ir-relazzjonijiet, ikklikkja hawn .)
Allura tista 'tlaħħaq mal-ħażin u qed tesprimi t-tajjeb. Imma kif tikkomunika?
3) Ikkomunika Mill-Integrità
Kun onest u ma tikkastighomx talli jkunu onesti.
Minn Nagħmlu Konnessjonijiet Intimi :
Kun onest rigward it-twemmin u l-evidenza li jikkonfliġġu mal-fehmiet tiegħek stess ta 'dak li qed jiġri. Meta s-sieħeb tiegħek għandu raġun, ammettih. Kun kemm onest kif ukoll tattiku. Ħalli jeżistu perċezzjonijiet differenti. Jaqblu li tieqaf tippenalizza lil xulxin għall-onestà tiegħek kif issa tista 'tagħmel ħafna drabi. Jaqblu li t-tnejn li intom ikunu onesti u ħallu lill-ieħor jitlaq bl-onestà.
Iva, iva, naf: int dejjem onest ...
Le, m'intix. Fis-sħana ta 'argument m'intix iffukat fuq li tgħid il-verità - jew li tammetti meta tkun żbaljat - qed tipprova tirbaħ.
Trid twarrab dak u tieħu t-triq għolja. Ellis jgħid, Aċċetta l-biżgħat tiegħek li l-onestà u l-integrità mhux dejjem iġġiegħluk tidher tajba u Ikollok bħala l-għan tiegħek li ssolvi l-kunflitt, u mhux li tikseb vantaġġ.
Ħsejjes cliché imma l-onestà hija kritika. Ir-riċerka turi li anke gideb abjad jagħmel ħsara lil relazzjoni.
Via Gideb :
Mill-inqas studju wieħed jissuġġerixxi li 10 fil-mija tal-komunikazzjoni bejn il-miżżewġin hija qarrieqa ... Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-forom kollha ta 'gideb - inklużi gideb abjad maħsuba biex jiffrankaw is-sentimenti ta' ħaddieħor - huma assoċjati ma 'relazzjonijiet ta' kwalità aktar baxxa.
(Biex titgħallem il-5 affarijiet li John Gottman jgħid li jagħmlu l-imħabba l-aħħar, ikklikkja hawn .)
Allura komunikazzjoni onesta tidher faċli imma xi ngħidu meta tiddiskuti suġġetti importanti fejn tassew ma taqbilx?
4) Aqsam u Esplora Differenzi Ma 'Sieħbek
Forsi jemmnu jew iridu xi ħaġa li tqis li hija sempliċi ħażin . Dak il-ġudizzju mhux se jgħin. Ellis jgħid, Assumi li s-sieħeb tiegħek dejjem għandu pożizzjoni ta 'min jikkunsidrah.
Tista 'taqbel li ma taqbilx, imma tevitax is-suġġetti iebsa u ma tkunx diżonest dwar il-perspettiva tiegħek biss biex iżżomm il-paċi.
Minn Nagħmlu Konnessjonijiet Intimi :
Esplora n-nuqqas ta 'qbil mas-sieħeb tiegħek biex timxi lejn riżoluzzjoni ogħla li taċċetta partijiet miż-żewġ fehmiet tiegħek. Jew, biex taqbel li ma taqbilx. Barra minn hekk, kun lest li tagħmel kompromess mingħajr ma tippretendi li taqbel meta ma taqbilx tassew.
X'inhu l-aħjar metodu biex tuża ma 'punti maġġuri ta' nuqqas ta 'qbil?
Qabbad qabel ma tikkoreġi.
Taqbiżx biex tgħidilhom għaliex taħseb li huma żbaljati. Isimhom kompletament u kkonferma li tifhem dak li qed jgħidu, u li jafu li tifhem.
U din l-istrateġija taħdem meta jkollok x'taqsam ma 'nies li ma tħobbx ...
Chris Voss , ex negozjatur ewlieni tal-ostaġġi internazzjonali għall-FBI u awtur tal-ktieb stupend Qatt Taqsam Id-Differenza jirrakkomanda l-istess ħaġa eżattament.
Chris jgħid li trid tiġbor fil-qosor il-perspettiva tal-persuna għalihom sabiex tirrispondi, Hekk hu . Dawk iż-żewġ kelmiet huma maġiċi:
Dik hija konnessjoni tassew qawwija biex tkun tista 'tistabbilixxi. Huma qed jgħidulek li jħossuhom konnessi miegħek, u jħossu relazzjoni kbira miegħek. Jekk hemm xi ħaġa li se tmexxihom fid-direzzjoni tiegħek malajr huwa meta jgħidu, Hekk hu.
(Biex titgħallem is-sigrieti ta 'negozjant tal-ostaġġi tal-FBI biex tipperswadi lin-nies, ikklikkja hawn .)
Allura int tajjeb fuq il-front tal-komunikazzjoni. Imma x'għandek tagħmel biex ikollok relazzjoni tal-għaġeb?
5) Appoġġ l-Għanijiet tas-Sieħeb Tiegħek
Mhux kollox jitkellem. Ellis jgħid li Jesprimi l-imħabba tiegħek għas-sieħeb tiegħek b'modi prattiċi u ta 'appoġġ. Għinhom jiksbu dak li jridu u jeħtieġu.
Minn Nagħmlu Konnessjonijiet Intimi :
Tiċħadx l-integrità tiegħek u x-xewqat u l-fehmiet importanti tiegħek stess, imma mur kemm tista 'onestament biex tappoġġja lis-sieħeb tiegħek anke meta ma taqbilx b'mod ċar.
Ir-riċerkatur ewlieni dwar l-imħabba romantika, Arthur Aron , jaqbel. Huwa jgħid li waħda mill-affarijiet li hija kritika biex iżżomm l-imħabba ħajja hija l-Kapitalizzazzjoni. (Le, ma jfissirx li tuża ittri akbar.)
Iċċelebra s-suċċessi tas-sieħeb tiegħek. Kun l-akbar fan tagħhom.
Kif koppja tiċċelebra ż-żminijiet tajbin hija iktar importanti minn kif jittrattaw iż-żminijiet ħżiena. Meta intervistajt Arthur huwa qal dan:
Li tiċċelebra s-suċċessi tas-sieħeb tiegħek jirriżulta li huwa pjuttost importanti. Meta l-affarijiet imorru ħażin u tipprovdi appoġġ, ma tagħmilx ir-relazzjoni tajba, iżda żżommha milli ssir ħażina. Billi jekk l-affarijiet sejrin tajjeb u s-sieħeb tiegħek jiġri xi ħaġa tajba u tiċċelebraha sinċerament, qed tagħmel xi ħaġa li tista 'tagħmel relazzjoni aħjar.
(Biex titgħallem l-iktar problemi ta 'relazzjoni komuni - u kif issolvihom - ikklikkja hawn .)
Imma xi ngħidu meta verament jagħmlu xi ħaġa ħażina li tħawwadk?
6) Agħti lis-Sieħeb tiegħek id-Dritt Li Tkun Ħażin
Int perfett? Mhux ovvja li le. Lanqas huma. Tinsiex li meta l-affarijiet jisħnu.
Minn Nagħmlu Konnessjonijiet Intimi :
Irrispetta ż-żewġ drittijiet tiegħek li tkun bnedmin fallibbli - id-dritt inaljenabbli tiegħek li tagħmel żbalji u li titgħallem mill-esperjenzi u l-iżbalji tiegħek stess. Tonorax id-dritt tiegħek biss li tkun bniedem suxxettibbli għall-iżbalji.
Jekk tikkastigahom għal kull żball u takkużahom li huma persuna ħażina, huma ser jaħbu l-iżbalji tagħhom u mhux jiddiskutuhom. Ħallihom jammettu l-iżbalji u jistgħu jitgħallmu u jtejbu.
Int mhux perfett u mhumiex perfetti. Li huwa tajjeb. Minħabba li l-perfezzjoniżmu ma jagħmilx ħajja imħabba kuntenta.
Via 100 Sigriet Sempliċi ta 'Relazzjonijiet Kbar :
Nies b'ħafna perfezzjoniżmu, iperkredenza fil-korrettezza tagħhom stess u xewqa li jsibu sieħeb bi karatteristiċi simili, huma 33 fil-mija inqas probabbli li jiddeskrivu l-istatus tar-relazzjoni tagħhom bħala sodisfaċenti. - Flett, Hewitt, Shapiro, u Rayman 2002
(Biex titgħallem it-3 affarijiet li jżommu l-imħabba ħajja, ikklikkja hawn .)
U x'jiġri jekk is-sieħeb tiegħek mhux qed jagħtik dak li għandek bżonn - dak li għandek assolutament, b'mod pożittiv ikollok minnhom?
7) Ikkunsidra mill-ġdid ix-Xewqat Tiegħek Bħala Għanijiet
Albert Ellis kien jobgħod il-kliem should and must. Huwa ħass (u x-xogħol tiegħu wera) li kkawżaw ħafna tbatija emozzjonali li n-nies ħassew.
Meta tgħid li xi ħaġa għandha jew għandha sseħħ, bażikament tkun qed tgħid lill-univers jew lil nies oħra li għandhom jobdu r-regoli tiegħek. U kif int taf sew issa - mhumiex. Allura tirrabja, frustrat jew depress.
Tbiddel l-ispallejn u l-mosti tiegħek f'sempliċi preferenzi , jgħinek tevita dawk l-emozzjonijiet orribbli. U li tbiddel l-affarijiet li trid mingħand is-sieħeb tiegħek minn talbiet għal għanijiet għandu effett simili.
It-talbiet iġġiegħluk frustrat u s-sieħeb tiegħek irrabjat. Imma l-għanijiet huma xi ħaġa li tista 'taħdem għaliha mingħajr ma tikser l-awtonomija tagħhom jew tagħmlek miġnun.
Ħafna mill-affarijiet li taħseb li jrid ikollok mhumiex tassew essenzjali. Ħafna drabi jkollna aspettattivi mhux realistiċi ta 'relazzjoni ta' fairy tale bħal fil-films. U r-riċerka turi li dik hija riċetta għal diżappunt.
Via 100 Sigriet Sempliċi ta 'Relazzjonijiet Kbar :
Elementi ta 'ħrejjef bħal Cinderella kienu preżenti fi 78 fil-mija tat-twemmin tan-nies dwar l-imħabba romantika. Dawk in-nies kienu aktar probabbli li esperjenzaw diżillużjoni, qerda, u dwejjaq fir-relazzjonijiet tagħhom minn dawk li taw inqas kredenza lir-rakkonti tal-fairy. - Lockhart 2000
(Biex titgħallem kif qatt ma terġa 'tkun frustrat, ikklikkja hawn .)
Tajjeb, tgħallimna ħafna. Ejjew inżiduha u niskopru l-iktar parti delikata fl-implimentazzjoni ta 'dawn it-tekniki - u r-raġuni għaliex ħafna nies ifallu meta jippruvaw jużawhom ...
Ikkalkula
Hawnhekk hawn kif ikollok relazzjoni tal-għaġeb:
- Aċċetta lis-sieħeb tiegħek kif inhu : Tista 'tirritornaha fil-maħżen imma tipprova ssewwiha int stess tħassar il-garanzija.
- Esprimi apprezzament spiss : Int magħhom għal raġuni. Għidilhom ir-raġuni. Spiss.
- Ikkomunika mill-integrità : Ammetti meta tkun żbaljat. U tikkastigahomx talli qalu l-verità, anke jekk il-verità ma tħobbx.
- Aqsam u tesplora d-differenzi mas-sieħeb tiegħek : Tevitax l-affarijiet iebsa. Tajjeb li taqbel li ma taqbilx.
- Appoġġ l-għanijiet tas-sieħeb tiegħek : Jekk jimpurtahom, tkun ħaġa tassew tajba jekk tkun importanti għalik ukoll.
- Agħti lis-sieħeb tiegħek id-dritt li jkun ħażin : Int m'intix perfett. Allura ma tinsistix li jkunu.
- Ikkunsidra mill-ġdid ix-xewqat tiegħek bħala għanijiet : M'għandhomx għalfejn jagħmlu xejn. Imma jekk tieqaf tinsisti, jistgħu jibdew jaqblu.
Allura x'inhi l-parti delikata hawn? Il-ħaġa li ħafna nies jaqtgħu?
Jista 'jkun li jkollok bżonn tagħmel dan waħdek - għallinqas għall-ewwel. Int trid tagħmel impenn unilaterali biex ittejjeb ir-relazzjoni.
Meta s-sieħeb tiegħek jinqafel u jikser waħda minn dawn ir-regoli ma tistax sempliċement titfa 'dirgħajk' il fuq u tgħid, Ukoll, jekk mhux se jagħmlu l-aħjar ħaġa, allura m'għandix għalfejn lanqas.
Dan jista 'jgħinek tirbaħ - imma sejjer jagħmel ir-relazzjoni tellief.
Għall-ewwel jista 'jkun bħal li tittratta ma' tifel. Sempliċement għax jgħajjat, jibki, u pout ma jfissirx li hekk għandek tirrispondi. Jekk dan verament huwa xi ħadd speċjali, agħmel l-aħjar ħaġa għalikom it-tnejn u segwi r-regoli, anke jekk is-sieħeb tiegħek inizjalment le.
Naf lil xi ħadd ma 'sieħeb imbiegħed li ta minn qalbha minn April sal- Frar li ġej . U f’Marzu fl-aħħar qajjem il-ħeġġa u rrealizza kemm kienet imħabba u paċenzja: kienet taċċetta l-eċċentriċitajiet tiegħu, tammira l-kwalitajiet tajbin tiegħu, qatt ma tikkritika, tagħmel ix-xewqat tagħha stess f’miri minflok talbiet, u kważi b’mod deluż jarah aħjar minnu kien qed jaġixxi.
Dik hija l-aħjar parti: tista 'tuża dawn il-metodi biex tgħin għallem lil sieħbek kif tuża dawn il-metodi.
Koppji jgħidu li jridu jitgħallmu u jikbru flimkien. Imma jista 'jkun li jkollok tibda unilateralment. Waħdek. Imma jekk hi l-persuna t-tajba, u tipprattika dawn il-metodi b'mod konsistenti - speċjalment meta jkun diffiċli ...
Qatt m'int se terġa 'tkun waħdek.
Ingħaqad ma 'aktar minn 295,000 qarrej. Ikseb aġġornament ta 'kull ġimgħa b'xejn permezz tal-email hawn .
Karigi relatati:
- Newroxjenza Ġdida Tiżvela 4 Ritwali Li Jagħmlulek Kuntent
- Ir-Riċerka l-Ġdida ta ’Harvard Turi Mod Divertenti Biex Tkun Iktar Suċċess
- Kif Tikseb In-Nies Jogħġobkom: 7 Modi Minn Espert tal-Imġieba tal-FBI
Eric Barker huwa l-awtur ta ' Barking Up the Wrong Tree: The Surprising Science Behind Why Why You Know About Success Is (Mostly) Wrong . Eric deher fil - The New York Times , Il-Ġurnal ta ’Wall Street , Bil-fili u ĦIN . Huwa jmexxi wkoll Barking Up the Wrong Tree blog. Ingħaqad mal-290,000 abbonat tiegħu u ġġib aġġornamenti b'xejn kull ġimgħa hawn .
