Il-miġja ta 'trab tal-proteini moderni tagħmilha faċli li tolqot il-kwota ta' proteina ta 'kuljum tiegħek daqs li tixgħel il-blender.freestocks.org Ix-xjenza ilha tipprova li jekk qed tipprova titlef il-piż jew tibni muskolu dgħif, hemm nutrijent wieħed fid-dieta ta 'importanza partikolari: il-proteina. Hekk kif jirriżulta, dawk l-istampi sterjotipiċi ta ’bodybuilders li jmorru fuq bajd nej u oħrajn ikel b'ħafna proteini huma sterjotipi għal raġuni. Imma tkun kuntent li tkun taf li m'għandekx għalfejn tmur fuq dieta bodybuilder biex tieħu l-ġisem tal-ħolm tiegħek. Il-miġja ta 'trab tal-proteini moderni tagħmilha faċli li tolqot il-kwota ta' proteina ta 'kuljum tiegħek daqs li tixgħel il-blender.
B'daqshekk trab tal-proteina fis-suq illum, ħafna drabi hija sfida li tagħżel waħda li taqbel mal-bżonnijiet tiegħek. Il-manifatturi jitfgħu ħafna talbiet fuq il-kontenitur, u huwa diffiċli li tkun taf liema minn dawk il-pretensjonijiet ġew sostnuti minn evidenza xjentifika u liema huma biss manuvri biex iwassluk biex taqsam il-flus kontanti tiegħek. Nemmen li l-ikel huwa mediċina, allura huwa importanti li tikkonsma biss ikel tal-ogħla kwalità - u trab tal-proteini. Hawnhekk hawn lista tal-aqwa tliet għażliet tiegħi li jgħinuk tikseb ir-riżultati mixtieqa tiegħek mingħajr il-kwistjonijiet diġestivi, infjammazzjoni jew problemi tal-ġilda li spiss jakkumpanjaw trab ta 'kwalità baxxa.
Proteina tal-Brodu tal-Għadam
Il-benefiċċji tal-brodu tal-għadam huma sinifikanti u wesgħin, u huwa għalhekk li l-elixir tad-deheb jista 'jkun l-iktar xejra sħuna fis-saħħa llum. Għalkemm il-popolarità miżjuda tagħha għadha pjuttost reċenti, il-brodu tal-għadam ġie ċċelebrat minn kulturi madwar id-dinja għal sekli sħaħ. In-nutrijenti vitali fil-brodu tal-għadam jappoġġjaw firxa ta 'sistemi, inklużi l-imsaren u s-sistema immuni, ġogi u muskoli, kif ukoll ġilda, xagħar, dwiefer u metaboliżmu. (Fil-fatt, jekk qed tfittex mod mgħaġġel biex tneħħi d-tossiċità u tirrisettja ġismek kollu, nirrakkomanda a brodu tal-għadam malajr .)
Bħala trab li jiffaċilita l-smoothie, il-proteina tal-brodu tal-għadam tibda bħala likwidu veru tal-brodu tal-għadam u allura hija mnixxfa, u toħloq sors ikkonċentrat ta 'proteina ta' kwalità għolja, b'ħafna nutrijenti. Billi żżid sassla waħda ta 'trab tal-proteina tal-brodu tal-għadam ta' kwalità għolja mal-smoothie tiegħek, ikollok 20 gramma ta 'proteina biex issostni l-bini u l-metaboliżmu tal-muskoli b'saħħithom; plus, minerali vitali li jappoġġjaw is-sistema diġestiva, jagħtu spinta lid-ditossifikazzjoni, inaqqsu l-infjammazzjoni u jippromwovu rqad b'saħħtu. L-aqwa aħbarijiet? M'għandekx għalfejn tgħaddi mill-proċess ta 'sigħat li fil-fatt tagħmel brodu tal-għadam biex taħsad dawn il-benefiċċji.
Il-glutamina, ormon li jseħħ b'mod naturali fil-brodu tal-għadam, huwa magħruf li jtejjeb is-saħħa gastrointestinali, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u saħħ l-imsaren li jnixxu —Żewġ tnejn biss mill-ħafna benefiċċji tal-brodu tal-għadam. Fil-fatt, studju tal-2015 ippubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tan-Nutrizzjoni ta 'l-Isport u l-Metaboliżmu ta' l-Eżerċizzju sabet li s-supplimentazzjoni tal-glutamina rriżultat fi rkupru aktar mgħaġġel u tnaqqis fl-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Għandek bżonn raġuni oħra biex iżżid il-proteina tal-brodu tal-għadam mar-rutina ta 'kuljum tiegħek? Ma fih l-ebda ħalib, glutina, sojja jew qmuħ, li jagħmilha adattata għal numru kbir ta 'dieti.
Proteina tal-Piżelli
Filwaqt li nemmen li prodotti organiċi tal-annimali mitmugħa bil-ħaxix jistgħu jkunu parti integrali minn dieta sana, nirrikonoxxi wkoll li aktar u aktar nies qed jadottaw dieta bbażata fuq il-pjanti. Minħabba dan, li jikkunsmaw supplimenti ta 'proteina popolari bħall-brodu tal-għadam jew ix-xorrox mhuwiex għażla għal xi wħud - iżda dan ċertament ma jfissirx li m'għandhomx bżonn il-proteina u l-ispinta nutrizzjonali.
Proteina tal-piżelli huwa suppliment li qed jikseb popolarità, jiġifieri minħabba li huwa kompletament vegan, mingħajr qamħ u ipoallerġeniku. Huwa aktar faċli biex tiddiġerixxi minn ħafna trabijiet oħra tal-proteina fis-suq u, bħala riżultat, ma jikkawżax l-istress diġestiv u nefħa li jistgħu trabijiet oħra. Minbarra li tgħin fit-telf tal-piż, intwera wkoll li l-proteina tal-piżelli ssostni qalb b'saħħitha, tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-kliewi, iżżid il-ħxuna tal-muskoli u tirregola z-zokkor fid-demm. Iżda, l-istess bħal ma 'trabijiet oħra tal-proteina, huwa importanti li tagħżel trab organiku li huwa ħieles minn addittivi u mili li fil-fatt jistgħu jħassru saħħtek.
Proteina tal-Collagen
Il-kollaġen, l-iktar proteina abbundanti f’ġisimna, jinstab fil-muskoli, fl-għadam, fil-ġilda u fl-għeruq tagħna - iżda l-livelli ta ’kollaġen tagħna jibdew jonqsu sa meta jkollna 20 sena. Minħabba li ġisimna kollaġen il-produzzjoni naturalment tibda tonqos hekk kif nixjieħu, niżviluppaw qarquċa aktar dgħajfa fil-ġogi, it-tikmix, iċ-ċellulite u l-ġilda sagging. U l-età, flimkien ma 'fatturi oħra bħat-tipjip, espożizzjoni għax-xemx u dieti b'ħafna zokkor u ikel infjammatorju, jikkontribwixxu wkoll għal dawk il-livelli aktar baxxi ta' kollaġen.
Is-supplimentazzjoni bil-proteina tal-kollaġen intwera li ttejjeb il-livelli tal-kollaġen fil-ġisem, filwaqt li tappoġġja metaboliżmu aħjar, tagħti spinta lill-livelli ta 'enerġija u tgħin biex jinżamm tessut tal-muskolu b'saħħtu. Studju tal-2014 ippubblikat fl Farmakoloġija u Fiżjoloġija tal-Ġilda evalwa l-effikaċja tas-supplimentazzjoni tal-kollaġen u sab li wara tmien ġimgħat, l-elastiċità tal-ġilda tjiebet b’mod sinifikanti, u kien hemm differenzi notevoli fl-umdità tal-ġilda u l-evaporazzjoni tal-ġilda.
Minħabba li l-proteina tal-kollaġen hija prodott mill-annimali, huwa importanti li tagħżel manifattur li jivvaluta l-bhejjem tiegħu u jiggarantixxi li mhux se jkun hemm antibijotiċi jew ormoni moħbija fit-trab tiegħek. Ixtri waħda li tinxtara mill-baqar l-aktar nodfa, l-iktar pur imrobbija mill-mergħat u mitmugħa mill-ħaxix. M'għandhomx jitrabbew b'antibijotiċi, ormoni tat-tkabbir jew kwalunkwe kimika oħra mhux mixtieqa li tant spiss jintużaw ma 'baqar imrobbija konvenzjonalment - u li fl-aħħar mill-aħħar jispiċċaw f'ġismek meta tikkonsma prodotti tal-ikel magħmula minn dawk l-annimali.
Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, huwa tabib tal-mediċina naturali, nutrizzjonist kliniku u awtur b'passjoni biex jgħin lin-nies jużaw sew l-ikel bħala mediċina. Dan l-aħħar kiteb Kul il-Ħmieġ: Għaliex l-imsaren li Jnixxu Jistgħu Jkunu l-Għerq tal-Kawża tal-Problemi tas-Saħħa Tiegħek u Ħames Passi Sorprendenti biex Tfejqu , u jopera wieħed mill-ikbar websajts tas-saħħa naturali fid-dinja DrAxe.com . Segwih fuq Twitter: @ DRJoshAxe
