10 Eżerċizzji Stojċi Utli Insanament

Il-Wikipedia tkun bidu tajjeb , jew tista 'taqra wħud mill-esejs l-oħra li ktibt u għandek tifhem malajr l-idea ġenerali.

Dan mhux xi mumbo-jumbo spiritwali, kull min jafni huwa konxju li jiena frown fuq l-idea kollha ta 'l-ispiritwalità. Dawn l-eżerċizzji ntużaw minn miljuni ta 'nies għax jaħdmu fil-ħajja reali , mhux f'xi art imbiegħda immaġinarja. Huma prattiċi u ma jeħtieġu l-ebda tagħmir bl-eċċezzjoni ta 'moħħ li jiffunzjona.

Dawn l-eżerċizzji kollha ilhom jeżistu għal eluf ta 'snin u r-raġuni li għadhom applikabbli llum hija minħabba li huma bbażati fuq esperjenza komuni u f'sens komuni.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 1: RIFLESSJONI KMIENI

Mhux meħtieġ xjenzat rokit biex insemmu dan. Trid tirrifletti, kmieni filgħodu. Naturalment, fil-fatt huwa aktar sfumat minn dak. Mhuwiex biss dwar l-ippjanar ta 'dak li se tagħmel dakinhar, iżda dwar kif tista' tirreaġixxi għal dak li se tagħmel u wkoll dak li jagħmlu l-oħrajn.

Waħħal is-snien u d-dwiefer mar-regola li ġejja: Li ma taqtax qalbek għall-avversitajiet, li qatt ma tafda l-prosperità, u li dejjem tieħu nota sħiħa tal-vizzju tal-fortuna li ġġib ruħha kif tridha, u tittrattaha daqs li kieku fil-fatt kienet se tagħmel dak kollu li hi fil-poter tagħha li tagħmel. Tkun xi tkun ilek tistenna għal xi żmien tiġi inqas minn xokk .—Seneca

L-ewwelnett, kun grat li fil-fatt qomt, ħafna nies illum ma jkollhomx dan il-privileġġ.

It-tieni, ippjana kif ser tħaddan il-virtujiet tiegħek u tevita l-vizzji tiegħek. Agħżel preċett filosofiku partikolari jew saħħa personali li trid tikkultiva u aħseb dwar kif tista 'tinkorporah fil-ġurnata ta' quddiem. Iċċekkja mentalment kif se tittratta kwalunkwe sitwazzjonijiet diffiċli li jafu li jistgħu jinqalgħu.

It-tielet, fakkar lilek innifsek li l-uniċi affarijiet li tista 'tikkontrolla huma l-ħsibijiet u l-azzjonijiet tiegħek. Kull ħaġa oħra hija inkontrollabbli.

Assenjazzjonijiet Extra

1. Jekk tqum kmieni biżżejjed u jkollok il-ħin, toħroġ għal mixja u tgawdi x-xemx li titla 'waqt li timmedita fuq li tiżviluppa lilek innifsek bħala bniedem.
2. Wettaq eżerċizzji ħfief billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess. Ikkunsidra l-mortalità tiegħek stess u l-fatt li int ser tixjieħ.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 2: ĦARSA MINN HAWN

Dan l-eżerċizzju huwa mfassal biex ifakkrek dwar kemm int żgħir tassew, u kemm l-affarijiet huma ta 'ftit importanza. Fi kliem ieħor, biex jagħtik sens tal-istampa akbar. Huwa pjuttost sempliċi, tuża l-immaġinazzjoni tiegħek biex tipprova tirrelata ruħek mad-dinja kollha u lil hinn minnha.

Hemm żewġ modi kif tista 'tersaq lejn dan:

1. Segwi meditazzjoni ggwidata. Tista 'tniżżel reġistrazzjoni b'xejn minn Donald Roberton hawn u l-iskript hawn .
2. Agħmilha int stess. Dan huwa l-metodu ppreferut tiegħi billi m’għandek bżonn l-ebda tagħmir u għalhekk jista ’jsir kullimkien. Nirrakkomanda li tmur x'imkien tirrilassa bħal park jew il-bajja jekk int xortik tajba biżżejjed li tgħix f'żona kostali. Ovvjament nista 'ngħidlek eżattament x'għandek timmaġina għax m'iniex int, imma nirrakkomanda li tibda' l fuq mis-sħab u mbagħad noqrob bil-mod lejn id-dinja u n-nies fiha. Ħossok liberu li tibda ħafna, ħafna iktar 'il bogħod f'xi post imbiegħed tal-univers. Osserva dak kollu li għaddej: l-ewwel bews, gwerer, skoperti, tagħlim, kreazzjonijiet artistiċi, konġestjonijiet tat-traffiku u kull ħaġa oħra li tista 'timmaġina. Osserva, imma tiġġudikax. Issa aħseb fik innifsek b'rabta ma 'dan kollu. Kun af, li ħafna mill-affarijiet li żżomm bħala importanti huma biss relattivament importanti. Kun af dak int huma relattivament importanti biss.

Assenjazzjonijiet Extra

1. Ipprova ffriżar tal-ħin hekk kif tagħmel dan l-eżerċizzju. Immaġina lilek innifsek miexi mill-ibliet u kollox għadu perfettament. Osserva dak il-mument stess.
2. Ipprova dan l-eżerċizzju iżda f'era differenti. Dan jista 'verament idawwar il-fatt li darba ma kontx teżisti u eventwalment int ukoll ma teżistix.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 3: KONTEMPLAZZJONI TAL-BNIEDEM IDEALI (JEW MARA)

Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jipprovdi katalist għall-bidla biex isir bniedem ideali. Naturalment, din hija tfittxija li ma tispiċċa qatt.

Aħseb dwar il-kwalitajiet li jiffurmaw il-persuna ideali. Għal raġunijiet ta ’sempliċità, ejja nassumu li l-istatwi Griegi u Rumani jirrappreżentaw l-ideal fiżiku u minflok jiffokaw fuq l-aspetti psikoloġiċi.

Liema kwalitajiet jiffurmaw il-karattru ideali? F'xi aspetti din hija mistoqsija pjuttost diffiċli biex twieġeb u forsi huwa iktar faċli li tiffoka fuq dak li tagħmel persuna ideali fi kwalunkwe sitwazzjoni partikolari. Mill-azzjonijiet ta 'din il-persuna ideali nistgħu mbagħad nippruvaw u niddeterminaw il-kwalitajiet interni tagħhom u, nisperaw, nibdew nimitawhom. Ftakar biss li l-persuna ideali ma teżistix ...

Assenjazzjonijiet Extra

1. Oħloq lista ta 'mudelli attwali, tal-passat jew tal-preżent, u analizza dak li jagħmilhom ideali. Sib l-aqwa kwalitajiet ta 'dawn l-individwi u armi kwalunkwe difett ta' karattru negattiv.
2. Tista 'wkoll tagħmel l-oppost li tikkontempla l-bniedem ideali. Ikkunsidra l-agħar tip ta 'bniedem immaġinabbli u tħabrek biex tevita li tkun hekk.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 4: KULTIVAZZJONI TAL-FILANTROPJA

L-ewwelnett, ejja niddefinixxu l-filantropija:

Ix-xewqa li tippromwovi l-ġid ta ’ħaddieħor.

Kuntrarju għall-ħsieb modern, il-flus mhumiex l-uniku mod biex issir filantropu. Fil-fatt, xi ħadd jista ’jsir filantropu, jeħtieġ biss l-attitudni t-tajba lejn l-oħrajn.

Il-problema hi li awtomatikament għandna t-tendenza li ngħixu bħallikieku konna magħluqin f’serje ta ’sferi, waħda ġewwa l-oħra, bħal pupa Russa. Kull sfera tirrappreżenta distanza progressivament akbar mill-infushom veri tagħna.

Allura kif nikkultivaw il-filantropija? L-għan tagħna għandu jkun li nippruvaw inġibu lil kulħadd f'ċirku eqreb. Allura aħseb dwar il-familja tiegħek bħala estensjoni tiegħek innifsek u taċ-ċittadini tiegħek bħala l-familja tiegħek, fit-triq kollha lejn il-ħsieb tal-umanità kollha kemm hi bħala rġiel u nisa tal-pajjiż. Il-filosfu Stojku Ġerokli saħansitra wasal biex jgħid li għandna naraw lil ħutna bħallikieku kienu partijiet minn ġisimna stess, bħal driegħ jew riġel.

Dan ovvjament jeħtieġ bidla kbira fil-perspettiva u ħafna sforz, iżda għandu l-vantaġġi tiegħu:

• Tispiċċa ma tkunx marbut iżżejjed ma 'xi individwu li jħallik inqas espost f'każ ta' telf ta 'ħbiberija jew il-mewt tagħhom.
• Ċirku akbar ta 'ħbieb, li jfisser espożizzjoni akbar għal kulturi u opinjonijiet differenti. Din hija opportunità oerhört għat-tagħlim.

Assenjazzjonijiet Extra

1. Agħmel konversazzjoni pjaċevoli ma 'barrani.
2. Ħalli lill-ħbieb tal-qalb tiegħek ikunu jafu li int tqishom bħala parti mill-familja tiegħek, u li għandhom ikunu jistgħu jiddependu fuqek bħala tali.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 5: IRTIRAR TIEGĦEK

Filwaqt li hemm ħafna raġunijiet tajbin biex tivvjaġġa madwar id-dinja, li tagħmel hekk biex issib il-paċi jew il-libertà mhix waħda minnhom. Huwa fil-fatt profondament mhux filosofiku. Il-paċi tal-moħħ u l-libertà huma affarijiet li jiġu minn ġewwa, allura jekk qed taħrab mid-dissonanza konjittiva, fil-fatt qed taħrab minnek innifsek. Sfortunatament meta tivvjaġġa trid iġġib ruħek għall-vjaġġ.

Ħallini noffrilek mod aktar sempliċi u ferm irħas biex issib is-serħan tal-moħħ u l-libertà b’dan l-eżerċizzju. Ivvjaġġa regolarment ġewwa moħħok, speċjalment jekk għandek bżonn serħan il-moħħ jew libertà. Imkien ieħor m'hemm ħadd daqshekk ħieles bħal f'moħħu stess. Tista 'tkun differenti eżatt hawn, issa. M’hemmx għalfejn tivvjaġġa biex issib ruħek. Kulma għandek bżonn huwa minn ħames sa għaxar minuti kuljum biex tagħlaq id-dinja ta 'barra u tħares ġewwa moħħok stess.

In-nies ifittxu irtiri għalihom infushom fil-kampanja max-xatt tal-baħar, fl-għoljiet, u int ukoll għamilt il-vizzju tiegħek li tistenna għal dak fuq kollox. Iżda dan huwa għal kollox mhux filosofiku, meta huwa possibbli għalik li tirtira fik innifsek kull meta jogħġbok; għax imkien ma jista 'jirtira f'paċi akbar jew ħelsien mill-kura milli f'ruħu, speċjalment meta persuna jkollha affarijiet fi ħdanha li sempliċement trid tħares lejha biex tirkupra minn dak il-mument faċilità tal-moħħ perfetta (u bil-faċilità tal-moħħ Ma ngħid xejn għajr li wieħed għandu moħħu f'ordni tajjeb). Allura kontinwament agħti lilek innifsek dan l-irtir u għalhekk ġedded lilek innifsek; imma żomm fi ħdanek preċetti konċiżi u bażiċi li jkunu biżżejjed, fl-ewwel laqgħa, biex tnaddafk minn kull dwejjaq u biex tibgħatlek lura mingħajr skuntentizza għall-ħajja li se terġa 'lura għaliha. Marcus Aurelius

Dan l-aħħar rajt vidjo dwar priġunier li kien jaf li se jqatta 'l-bqija ta' ħajtu f'iżolament. Iddiskuta kif kapaċi jaħrab mill-erba 'ħitan taċ-ċella tiegħu billi jaqra u jaħseb. Dan verament iġġiegħlek tistaqsi xi jfisser li tkun priġunier fil-fatt, u jekk hemm xi modi aħna lkoll priġunieri f'tipi differenti ta 'ħabsijiet. Il-persuna li hija fiżikament ħielsa li tagħmel dak li tħobb tista 'tkun mentalment maqbuda f'dipressjoni jew agħar.

Ftit affarijiet li tista 'tkun trid taħseb dwarhom meta tirtira lilek innifsek:

• M'intix imfixkel minn ġrajjiet, imma mill-opinjoni tiegħek dwar ġrajjiet.
• Kollox qed jinbidel kontinwament u m'hemm xejn li tista 'tagħmel dwaru.
• Int mhux se tgħix għal dejjem.

Assenjazzjonijiet Extra

1. Ipprova u pprattika l-irtirar personali f'sitwazzjonijiet mhux ideali. Tista 'tipprova tagħmel dan fl-istess kamra bħal xi ħadd li jara t-televiżjoni jew forsi fuq vjaġġ fit-trasport pubbliku.
2. Żur Calm.com biex jgħinek tirrilassa qabel tibda jekk qed ikollok diffikultà meta l-ewwel tipprova dan.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 6: ĠURNAL FILOSOFIKU

Iddiskutejt il-benefiċċji li żżomm ġurnal fl-esej tiegħi dwar edukazzjoni ta 'kuljum . Id-differenza hawnhekk hija li minflok tikteb biss dwar dak li ġara f'ħajtek, tanalizzah (preferibbilment minn perspettiva Stoika). Tista 'tuża ġurnal filosofiku bħala għodda biex tiskopri n-nuqqasijiet tiegħek stess u biex issegwi l-mod kif tbiddel maż-żmien. B'riflessjoni kostanti nistgħu ntejbu l-ħajja attwali u futura tagħna.

Billi tippjana l-azzjonijiet futuri tiegħek skond qafas etiku u mbagħad aktar tard tista 'tħares lura u tara dak li għandu bżonn jinbidel ibbażat fuq dak li fil-fatt ġara. Dan l-eżerċizzju Stojku huwa faċli ħafna biex tgħaqqad ma 'ġurnal normali, u jekk tagħmel dan sewwa, eventwalment m'għandux ikun hemm differenza bejn annotazzjoni ġurnal normali u waħda filosofika.

Assenjazzjonijiet Extra

1. Żomm ġurnal filosofiku ta 'kuljum għal xahar.
2. Aqra l-ġurnal filosofiku msejjaħ Meditazzjonijiet ta 'l-imperatur u filosfu Ruman Marcus Aurelius.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 7: IL-METODU TA 'TQASSIM

Il-ħsieb wara dan l-eżerċizzju huwa li kull sitwazzjoni għandha ħafna saffi, eżatt bħal basla. Kull saff jirrappreżenta xi ħaġa li nġibu għas-sitwazzjoni u mhux is-sitwazzjoni nnifisha. Huwa biss billi nikkunsidraw il-kwistjonijiet ewlenin mingħajr is-saffi relattivament mhux importanti li nżidu li nistgħu naġixxu skont qafas etiku xieraq. Tieqafx tikkunsidra r-reputazzjoni tiegħek jew kwalunkwe vantaġġ personali li taħseb li tista 'tikseb bħala parti mill-ekwazzjoni meta tkun qed taħdem x'għandek tagħmel f'sitwazzjoni partikolari. Staqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin:

• X'valur iġġib din is-sitwazzjoni għal kulħadd? Tista 'tkun sorpriż b'kemm-il darba t-tweġiba mhi xejn.
• X'tip ta 'kwalitajiet teħtieġ din is-sitwazzjoni? Jekk għandek dawn il-kwalitajiet allura kbar, jekk le allura aħseb biss f'din is-sitwazzjoni bħala ċans tajjeb li tiżviluppahom.

Ħallini nagħtik eżempju.

Meta nikbru, ħafna minna jitħabtu biex jiddeċiedu dak li rridu nagħmlu fil-ħajja. Jekk inqaxxru din il-mistoqsija sal-qalba, hija kollha dwar li nsibu xi ħaġa li tissodisfa u tagħmel sens biex naħdmu lejha. Inizjalment ta ’min jinjora l-problema tal-monetizzazzjoni jew l-aspettattiva ta’ nies oħra ta ’dak li għandek tagħmel inkella tista’ ssib ruħek tgħix ħajja li hija ’l bogħod minn dak li int verament int.

Tassew tħabat ma 'dan li qed nikber. Kelli bidu eċċellenti fil-ħajja f'termini ta 'edukazzjoni fi skola għolja, kont għext f'ħafna postijiet, u kelli trobbija mużikali qawwija. Essenzjalment, kelli kull ċans disponibbli, iżda kont tant iddisprat dwar dak li kont se nagħmel f’ħajti sa meta kelli 17-il sena, li fil-fatt jien nieqaf l-iskola qabel ma spiċċajt u qatt ma mort l-università. Filwaqt li ma nirrakkomandax din it-triq lil kulħadd, eventwalment ħarġet tajjeb ħafna għalija.

Assenjazzjonijiet Extra

1. Staqsi lilek innifsek il-mistoqsija li ġejja: X'nagħmel jekk il-flus ma kinux kwistjoni?
2. Wieġeb il-mistoqsija ta 'hawn fuq, u mbagħad mur u agħmel hekk.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 8: RIFLESSJONI TAL-ĦIN FIS-SODDA

Din hija n-naħa ta 'wara ta' l-eżerċizzju numru wieħed, Riflessjoni Early Morning. Din id-darba, minflok tirrifletti fuq dak li se jiġri, tirrifletti fuq dak li ġara. Replay mentalment il-ġurnata kollha tiegħek u mbagħad staqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin:

• Ġibtni skont il-prinċipji tiegħi?
• Ittrattajt in-nies li magħhom jinteraġixxi magħhom b'mod faċli u meqjus?
• Liema vizzji ġġieldu?
• Għamilt lili nnifsi persuna aħjar billi nikkultiva l-virtujiet tiegħi?

Naturalment, m'hemm xejn li jwaqqfek tippjana għall-għada. Ħossok liberu li tikteb ftit noti dwar affarijiet li għandek taħseb dwarhom filgħodu. Dan kollu jingħaqad mar-Riflessjoni ta ’filgħodu kmieni l-għada.

Fi kliem ieħor: Tgħallem mill-iżbalji tiegħek.

Assenjazzjonijiet Extra

1. Ikteb ħaġa waħda li trid ittejjeb l-għada, tkun kemm tkun żgħira. Tista 'tkun sorpriż b'kif tibdel jekk tibqa' żżomm dan ix-xhur għal dejjem.
2. Fakkar lilek innifsek li din il-ġurnata spiċċat u m'hemm xejn li issa tista 'tagħmel biex tibdilha. Aċċetta dak kollu li ġara, sew jekk tajjeb u sew jekk ħażin.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 9: VIŻUALIZZAZZJONI NEGATTIVA

Spiss semmejt kif il-fenomenu ta ' Adattament Edoniku ifisser li aħna dejjem nidraw l-affarijiet li għandna u mbagħad nibdew nieħduhom bħala fatt. Viżwalizzazzjoni negattiva hija eżerċizzju sempliċi li jista 'jfakkarna kemm aħna xxurtjati. Il-premessa hija sempliċi, immaġina biss li ġraw affarijiet ħżiena, jew li l-affarijiet tajbin ma sarux. Inti tiddeċiedi l-iskala tal-katastrofi:

• Titlef il-possedimenti kollha tiegħek
• Qatt ma ltqajt ma ’żewġek
• Jitlef membru tal-familja
• Li titlef sens bħall-vista tiegħek jew is-smigħ tiegħek.

Tista 'wkoll timmaġina kif sitwazzjonijiet li tkun se tibda fihom sejrin ħażin.

Filwaqt li tista 'taħseb li dan it-tip ta' pessimiżmu mhuwiex konduttiv għal ħajja kuntenta u sodisfaċenti, fil-fatt jista 'jbiddel ħajtek f'deheb pur billi jġiegħlek tirrealizza li dawn l-affarijiet ħżiena kollha ma ġralekx.

Assenjazzjonijiet Extra

1. Ipprova immaġina katastrofi jiġri fl-att stess li tkun se tagħmel. Tista 'timmaġina li l-ajruplan li qed tivvjaġġa fuqu se jaħdem ħażin u jiġġarraf. Ma nirrakkomandax dan lil kulħadd għax mhux għall-qalb ħażina.
2. Immaġina li twieled xi żmien fil-passat u l-affarijiet kollha li titlifek għax ma jkunux ġew ivvintati s'issa.

EŻERĊIZZJU STOIKU # 10: TAĦRIĠ FIŻIKU TA 'KONTROLL TA' SELF

Dan l-eżerċizzju jikkonsisti f'esperjenza ta 'tbatijiet fiżiċi apposta u wkoll mingħajr affarijiet li wieħed igawdi. B'xi modi wieħed jista 'jaħseb dwar dan bħala verżjoni prattika ta' viżwalizzazzjoni negattiva.

It-Taħriġ Fiżiku ta ’Kontroll Personali jservi skop doppju:

• Biex nippreparaw lilna nfusna f'każ li fil-fatt ikollna niffaċċjaw tbatijiet fiżiċi jew nitilfu ftit, jew kollox, minn dak li għandna.
• Biex inħarrġu lilna nfusna biex ma nixtiqux affarijiet li huma barra mill-kontroll tagħna. Ftakar li nistgħu nikkontrollaw biss il-ħsibijiet u l-azzjonijiet tagħna.

Ftakar li għandek taqbad kollox fil-ħajja laxk, bħar-ramel. Ma żżommx ir-ramel sewwa, inkella taħrab mill-ħakma tiegħek.

Ftit eżempji ta 'taħriġ fiżiku ta' awtokontroll:

• Ixrob ilma biss għal perjodu ta 'żmien stabbilit.
• Joħroġ fi temp kiesaħ mingħajr ġakketta.

Naħseb li huwa importanti li tara kollox bħala temporanju. Int, l-affarijiet li intom stess u kulma taf taf xi darba jieqfu jeżistu. Ara kollox bħallikieku kien misluf. Minflok tgħid li tliftha ngħid li tajtha lura. Fil-fatt kelli waqfa ġewwa d-dar tiegħi l-oħra u tlift il-Leica M3 tiegħi, kamera sabiħa mis-snin ħamsin. Madankollu, jien attwalment irriflettejt fuq din l-esperjenza u rrealizzajt li jien ma kontx fuq it-tmiem mitluf tal-avveniment .

Assenjazzjonijiet Extra

1. Għal ġimgħa, ibdel xi ħaġa fir-rutina ta 'kuljum tiegħek li tagħmel il-ġurnata tiegħek aktar skomda jew inqas sempliċi.
2. Ipprova għaddej mingħajr l-internet id-dar għal ċertu perjodu ta 'żmien!

KONKLUŻJONI U RIŻORSI GĦAL EŻERĊIZZJI STOIKI

Nispera li ħadt pjaċir taqra dwar dawn l-eżerċizzji u nispera li tagħmilhom użu tajjeb f'ħajtek. Ftakar, m'għandekx għalfejn tkun Stojku biex tikseb xi benefiċċju minn dawn l-eżerċizzji.

Nixtieq nindika biss li ħafna mit-tekniki msemmija hawn fuq jistgħu jitħalltu flimkien. Pereżempju, tista 'tiddeċiedi li toħroġ għal mixja kmieni filgħodu imma ma tilbesx ġakketta anke jekk tkun kemmxejn kiesħa. Waqt li tkun qed tagħmel dan tista 'tgħid lilek innifsek li int xortik tajba li ma bdietx tferra' bix-xita. Int għadek kemm għaqqadt ir-Riflessjoni ta ’Early Morning, Taħriġ Fiżiku ta’ Kontroll Personali u Viżwalizzazzjoni Negattiva.

Il-fattur komuni wara dawn l-eżerċizzji kollha huwa l-fatt li jeħtieġu li tagħti ħarsa twila u iebsa lejn kif tgħix ħajtek u dik qatt mhix ħaġa ħażina, tkun xi tkun il-fehma tiegħek fuq il-ħajja.

Emanuele Faja huwa d-direttur kreattiv fi Whisper & Company . Dan l-artiklu deher oriġinarjament fuq EmanueleFaja.com.