It-tranżizzjoni minn dieta b'ħafna karboidrati għal waħda mibnija madwar xaħmijiet b'saħħithom tista 'twassal għal xi effetti sekondarji. Hawnhekk hawn kif tinħela.Unsplash / Eduardo Roda-Lopes Fl-età tal-epidemija tal-obeżità, aktar riċerka minn qatt qabel hija ffokata fuq id-determinazzjoni ta 'modi sikuri, effettivi u fit-tul biex tgħin tipprevjeni jew treġġa' lura l-piż ħżiena għas-saħħa. U studji sabu li soluzzjoni waħda possibbli hija li ssegwi dieta ta 'karboidrati baxxa ħafna msejħa dieta ketogenika.
Id-dieta keto tnaqqas drastikament il-provvista tal-ġisem ta ’glukożju - li tipikament tinkiseb mill-ikel ta’ ikel li fih ħafna karboidrati bħal ħbub u zokkor - minflok iġġiegħel lill-ġisem juża xaħam għall-enerġija. Dan jista 'jidher simili għal dieti oħra b'livell baxx ta' karboidrati, iżda hemm distinzjoni ewlenija keto waħda: Minflok enfasi fuq ħafna proteini, id-dieta keto tenfasizza xaħmijiet b'saħħithom, l-aktar minn ikel approvat mill-keto bħall-ġewż tal-Indi jew żejt taż-żebbuġa, butir, laħam, avokado, u bajd.
Għal din ir-raġuni, id-dieta keto mhux biss tgħin fit-telf tal-piż . Intwera wkoll li jnaqqas ir-riskju għad-dijabete jew mard tal-qalb, jipproteġi kontra ċerti disturbi newroloġiċi, u jtejjeb il-funzjoni konjittiva. Iżda dan ma jfissirx li l-adozzjoni tad-dieta tal-keto se tkun kollha tbaħħir bla xkiel, lanqas. Għal ħafna, it-tranżizzjoni minn dieta b'ħafna karboidrati għal waħda mibnija madwar xaħmijiet b'saħħithom u ħafna ħxejjex tista 'twassal għal xi effetti sekondarji.
Jekk qed tikkunsidra li tadotta d-dieta keto biex tgħin ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, kun avżat li tista 'tiffaċċja waħda jew aktar mill-isfidi li ġejjin. L-aħbar it-tajba, madankollu, hija li ħafna minn dawn x'aktarx tinħela fi żmien diversi ġimgħat - jew saħansitra qabel jekk issegwi l-parir tiegħi.
- Ċ stipazzjoni
Minħabba li tkun qed tiekol ħafna inqas karboidrati milli int imdorri waqt li tkun fuq dieta keto, x'aktarx li tkun qed tnaqqas ukoll l-ammont ta 'fibra fid-dieta tiegħek. Dan jista 'jikkontribwixxi għal diversi bidliet diġestivi, inkluż stitikezza. Biex tgħin biex l-affarijiet jibqgħu mexjin, ixrob ħafna ilma u kun żgur li tiekol varjetà ta 'ikel tal-pjanti b'livell baxx ta' karboidrati matul il-ġurnata, speċjalment ħaxix b'ħafna fibra bħal ħodor bil-weraq, ħxejjex kruċiferi msajra u avokado.
Inti tista 'wkoll tkun trid tissupplimenta b'enżima diġestiva, partikolarment waħda li fiha l-enżima lipase. Lipase hija l-enzima primarja li tkisser ix-xaħmijiet tad-dieta, li tgħin bl-avokado żejjed u ż-żejt tal-ġewż tal-Indi li x'aktarx tkun qed tikkonsma.
- Enerġija baxxa
Ħafna bidliet metaboliċi jeħtieġ li jseħħu f'ġismek sabiex inti taqleb milli tuża xaħam għall-fjuwil minflok glukożju. U filwaqt li dan il-proċess jiżvolġi, huwa komuni li tesperjenza perjodi ta 'għeja, dgħjufija, u ċpar tal-moħħ billi ġismek jirriserva l-enerġija għall-proċessi metaboliċi msemmija qabel.
Mod wieħed kif tgħin biex iżżomm l-enerġija tiegħek 'il fuq huwa li tiżgura ruħek li m'intix deidratat u li qed tieħu wkoll biżżejjed nutrijenti essenzjali, speċjalment elettroliti. Bosta dieters tal-keto jsibu li ż-żieda tal-melħ fl-ikliet tagħhom u li jkollhom ftit brodu tal-għadam fuq bażi ta 'kuljum jgħin biex jirrestawra ftit mill-elettroliti li jintilfu waqt il-ketożi, inkluż il-manjesju, il-potassju u s-sodju. Il-brodu tal-għadam jipprovdi wkoll numru ta 'nutrijenti u amino aċidi importanti oħra, filwaqt li jnaqqas l-effetti sekondarji potenzjali bħall-ħela tal-muskoli, uġigħ ta' ras, bugħawwieġ, u spażmi.
U, ovvjament, għandek timmira li torqod mill-inqas tmien sigħat kull lejl u tmur eħfef fuq l-iskeda tiegħek matul dan il-perjodu ta 'transizzjoni, li għandu jipprevjeni li tħossok saħansitra aktar stressat u tispiċċa. Jekk jidher li ma tistax torqod tajjeb, ipprova dawn pariri naturali biex torqod malajr , jew ipprova ħu madwar 400 milligramma ċitrat tal-manjesju qabel ma torqod.
- Dgħjufija fil-muskoli
Minbarra li tħossok aktar għajjien min-normal fid-dieta keto, jista 'jkollok ukoll saħħa mnaqqsa, diffikultà biex tirkupra minn workout iebes, u / jew dgħjufija ġenerali. Għal din ir-raġuni, nirrakkomanda li ssalva kwalunkwe sessjoni ta 'taħriġ intens għal meta tkun qed tħossok aktar b'saħħtu u aktar enerġizzat - speċjalment jekk tkun qed tittratta wkoll b'sinjali ta' ipogliċemija (effett sekondarju ieħor potenzjali ta 'ketożi), li jistgħu jikkawżaw rogħda temporanja, sturdament u għaraq.
Allura kif tista 'tiġġieled din id-dgħjufija potenzjali? Biex nibdew, kun żgur li tiekol biżżejjed proteina biex tqajjem ġismek — imma mhux wisq. Fuq id-dieta keto, l-ammont totali ta 'proteina meħtieġa mhuwiex għoli ħafna, madwar 1.3 grammi ta' proteina għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem ideali. Jekk tissuspetta li int ma tiekolx biżżejjed b’mod ġenerali, ipprova jkollok aktar ħaxix u xaħam mhux lamtu, minflok aktar proteina, peress li eċċess jista ’jwassal għal deidrazzjoni, tibdil fil-burdata u problemi fil-kliewi (biex ma nsemmux nifs ħażin).
Biex timla l-livelli tas-sodju — jekk l-ipogliċemija hija kwistjoni — tista 'wkoll tkun trid tipprova tieħu tazza ilma b'madwar kwart kuċċarina tal-Ħimalaja jew melħ tal-melħ tal-baħar naturali mħawwad ġo fih.
- Xewqat miżjuda
Skond rapport ta 'l - 2007 li deher fil - Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika , Vantaġġ ewlieni tad-dieta ketogenika huwa li jippermetti li l-konsum ta 'kaloriji jinqata' drastikament mingħajr ma tipproduċi ġuħ ravenous. Allura għalkemm l-aptit ġenerali tiegħek jista 'jitnaqqas fuq id-dieta tal-keto, ir-realtà hi li l-effetti tax-xenqa tiegħek għall-karboidrati jew zokkor jistgħu ma jkunux.
Il-preferenzi tal-ikel u d-drawwiet tad-dieta mdaħħla fil-għeruq jistgħu jieħdu ftit taż-żmien biex jinbidlu, allura huwa mistenni li tista 'tittratta xi sintomi temporanji ta' rtirar hekk kif tneħħi ċertu ikel ta 'kumdità mid-dieta tiegħek. F'ħafna każijiet din tista 'tkun iktar kwistjoni emozzjonali milli sintomu fiżiku, allura kun paċenzjuż miegħek innifsek u ftakar li t-togħma tiegħek tista' tinbidel. Kun żgur li tiekol biżżejjed kaloriji b'mod ġenerali, u ħalli l-ħin għall-preferenzi tiegħek biex jirranġaw ruħhom, li jiġri hekk kif tibda tħossok aħjar b'mod ġenerali.
Li tiekol aktar xaħmijiet b'saħħithom, fibra, u ammonti adegwati ta 'proteina dgħif tgħin biex tagħti daqqa t'id lil dawk ix-xewqat, bħalma ser jagħmlu porzjonijiet regolari ta' protejoti b'ħafna, ikel iffermentat .
- Moodiness
Ħafna nies ma jirrealizzawx kemm hi konnessa s-sistema diġestiva tagħhom mas-sistema nervuża tagħhom. Meta d-dieta tiegħek tinbidel, l-istess tinbidel il-produzzjoni ta 'ormoni u newrotrażmettituri li jaffettwaw kif tħossok, torqod u ġġib ruħek. Tista 'tinnota li għall-ewwel ftit ġimgħat fuq id-dieta keto qed tħossok immotivat u ġeneralment crummy, iżda dan ma jfissirx li d-dieta qed tagħmel ħsara.
Fil-qosor, jieħu l-ħin biex moħħok jadatta għas-sors il-ġdid tal-enerġija tiegħu (ftakar: xaħam, mhux karboidrati), għalhekk iddendel hemmhekk. Jekk sintomi bħal nuqqas ta 'rqad, kajman, jew uġigħ ta' ras li jdum qed jikkontribwixxu għall-burdata ħażina tiegħek, ipprova jkollna aktar manjesju minn ikel bħal ħodor bil-weraq, avokado, u salamun biex jgħinu. Għandek timmira li tiekol mill-inqas żewġ tazzi ta 'ħaxix nej, aħdar u bil-weraq kuljum, flimkien ma' ħaxix ieħor mhux lamtu li tgawdi.
Ftakar ukoll li l-meditazzjoni, l-eżerċizzju u l-ġurnali huma modi kbar u mhux ta ’l-ikel biex ittejjeb il-burdata tiegħek malajr.
Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, huwa tabib tal-mediċina naturali, nutrizzjonist kliniku u awtur b'passjoni biex jgħin lin-nies jużaw sew l-ikel bħala mediċina. Dan l-aħħar kiteb ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps To Cure It’ u jopera wieħed mill-ikbar websajts tas-saħħa naturali fid-dinja fi http://www.DrAxe.com . Segwih fuq Twitter @DRJoshAxe.
