Il-fibra tista 'tgħin biex tinnormalizza z-zokkor fid-demm, li hija aħbar tajba għad-dijabetiċi.Unsplash / Daria Nepriakhina Kulħadd jaf kemm hija importanti l-fibra għall-ġisem, peress li tibbenefika minn kollox minn saħħa diġestiva, għal immaniġġjar tal-piż, għal zokkor fid-demm u manutenzjoni tal-kolesterol. Cela dit, hemm bosta modi biex iġġib il-fibra fid-dieta tiegħek, iżda wieħed mill-aħjar sorsi huwa fibra li tittiekel u solubbli msejħa psyllium ftakar .
Jista 'jkun li rajt il-qoxra tal-psyllium mibjugħa bħala lassattiv naturali fil-ħwienet tal-ikel għas-saħħa, u dan minħabba li din il-fibra bulking tippromwovi eliminazzjoni b'saħħitha billi tneħħi l-kolon malajr u b'mod effettiv.
Inħobbha wkoll għax hija magħrufa prebijotiku , li jfisser li jgħin biex jitma 'batterji tajbin (probijotiċi) fl-imsaren. Imma dak mhux dak kollu li tista 'tagħmel. Hawn huma ħames modi oħra ta 'kif il-qoxra tal-psyllium tibbenefika lill-ġisem:
Tagħti Saħħa lill-Qalb
Intwera li l-konsum tal-qoxra tal-Psyllium jgħin fil-livelli tat-trigliċeridi u l-pressjoni tad-demm, li min-naħa tagħhom inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Riċerka ppubblikata fil-ġurnal Ipertensjoni Klinika u Sperimentali sabet li fuq prova ta ’sitt xhur għal pazjenti bi piż żejjed bi pressjoni għolja, supplimentazzjoni bil-qoxra ta’ psyllium tidher li tnaqqas b’mod sinifikanti kemm [pressjoni tad-demm sistolika] kif ukoll [pressjoni tad-demm dijastolika] f’suġġetti ta ’piż żejjed bi pressjoni għolja. ( 1 )
Aktar riċerka turi li l-psyllium tejjeb iz-zokkor fid-demm u naqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb f'dijabetiċi tat-tip II. ( tnejn )
Jgħin Immaniġġja l-Piż
Skond riċerka ppubblikata fil - Ġurnal tad-Dijabete u Disturbi Metaboliċi , il-qoxra tal-psyllium hija pjanta mediċinali kontra l-obeżità. Dan huwa parzjalment dovut għall-mod li jinkoraġġixxi l-eliminazzjoni u jippromwovi xaba '. ( 3 )
Bħala ikel b'ħafna fibri , jista 'jgħin biex jimmaniġġja l-piż billi jnaqqas ix-xenqa tal-ikel, iċċaqlaq il-proċess tad-diġestjoni flimkien, u aktar. ( 4 )
Jista 'Jgħin fil-Ġestjoni taz-Zokkor fid-Demm
B'mod ġenerali, il-fibra tista 'tgħin biex tinnormalizza z-zokkor fid-demm, li hija aħbar tajba għad-dijabetiċi. Intwera li jgħin biex iżomm iz-zokkor normali fid-demm fid-dijabetiċi billi jnaqqas il-glukożju fis-serum (l-ammont ta ’zokkor bħalissa fid-demm) u l-emoglobina glikosilata (li tirrifletti l-livell medju ta’ glukożju fid-demm matul l-aħħar tliet xhur), kif studji fil- Ġurnal tal-Etnofarmakoloġija u Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika juru. ( 5 , 6 )
Tippromwovi Diġestjoni Tajba
Għal darb'oħra, bħala sors ta 'fibra, il-qoxra tal-psyllium tgħin biex iżżommok regolari - li sorprendentement ifisser li tista' teħles kemm mill-istitikezza kif ukoll mid-dijarea.
L-Università ta ’North Carolina tirrakkomanda l-psyllium biex ittejjeb is-sintomi ta’ stitikezza, filwaqt li r-riċerka ppubblikata f’Ailment Pharmacology & Therapeutics sabet li hija iktar effettiva minn docusate sodium, lassattiv komuni, biex ittaffi l-irregolarità. ( 7 , 8 )
U fir-rigward tad-dijarea, il-qoxra tal-psyllium intweriet li teħles każijiet moderati minħabba li tixxarrab ammont sinifikanti ta 'ilma fis-sistema diġestiva biex l-ippurgar isir iktar sod. ( 9 )
Tbaxxi l-Kolesterol
Hemm għadd ta 'riċerka li turi li l-qoxra tal-psyllium tista' tgħin biex tbaxxi l-kolesterol, li hija aħbar tremenda għall-qalb. Għal darba wara l-oħra, il-fibra ntweriet li tnaqqas il-kolesterol LDL, jew ħażin, b'mod sinifikanti, kif bosta studji ppubblikati fi Il-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana urew. ( 10 , ħdax , 12 )
Użi u Dożaġġ ta 'Psyllium Husks
Issa li taf kemm il-qoxra tal-psyllium tista 'tkun ta' benefiċċju għas-saħħa ġenerali, wasal iż-żmien li nitkellmu dwar kif tidħol aktar minnha fid-dieta tiegħek.
Tista 'tixtri qoxra sħiħa ta' psyllium jew issibha f'forma ta 'trab jew kapsula. Jekk tagħżel il-forma ta 'suppliment, kun żgur li hija qoxra ta' psyllium pura 100 fil-mija, peress li ma trid l-ebda addittiv artifiċjali jew glutina.
Huwa aħjar li tieħu porzjon wieħed ta ’qoxra ta’ psyllium kuljum biex tibda u tiżdied gradwalment sa massimu ta ’tliet porzjonijiet kuljum, sabiex ġismek ikollu ħin biex jadatta. L-iktar mod komuni biex tieħu din il-ħwawar huwa li tħalltu ma 'likwidu li tagħżel tiegħek - ilma, meraq, ħalib, eċċ. - ibbażat fuq id-dożaġġi rakkomandati li ġejjin:
Qxur Sħiħ
- Adulti u tfal 'il fuq minn 12: tablespoon 1 imħallta fi 8 uqija ta' likwidu, 1-3 darbiet kuljum
- Tfal 6-12: kuċċarina 1, 1-3 darbiet kuljum
Trab
- Adulti u tfal 'il fuq minn 12: kuċċarina 1 imħallta f'likwidu 1-3 darbiet kuljum
- Tfal 6-12: nofs kuċċarina, 1-3 darbiet kuljum
Kapsula
- Il-kapsuli tipikament fihom 500–625 milligrammi ta ’psyllium kull kapsula; ħu kif jordna l-istruzzjonijiet
Tista 'wkoll tieħu qoxra ta' psyllium ma 'ikel puré bħal zalza tat-tuffieħ, u d-dożaġġ għandu jkun simili għad-dożaġġi elenkati hawn fuq. Barra minn hekk, il-qoxra tal-psyllium tista 'tintuża bħala vegan sostitut tal-bajd fir-riċetti tal-ħami. Dan għaliex jifforma konsistenza bħal ġel simili għall-bajd meta jitħallat ma 'l-ilma. Fir-riċetti li jitolbu bajd, sempliċement ibdel kull bajda b'kuċċarina ta 'psyllium imħawwad fi kwart ta' tazza ilma, u kun żgur li tagħti lit-taħlita ħin biex tissettja qabel ma tgħaqqad ma 'l-ingredjenti l-oħra. ( 13 )
Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, huwa tabib tal-mediċina naturali, nutrizzjonist kliniku u awtur b’passjoni biex jgħin lin-nies jużaw l-ikel tajjeb bħala mediċina. Dan l-aħħar kiteb ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps To Cure It’ u jopera wieħed mill-ikbar websajts tas-saħħa naturali fid-dinja fi http://www.DrAxe.com . Segwih fuq Twitter @DRJoshAxe.
