(Ritratt: Joe Wolf)
Il-ħajja hija okkupata. Jista 'jħossu impossibbli li timxi lejn il-ħolm tiegħek. Jekk għandek xogħol full-time u tfal, huwa saħansitra iktar diffiċli.
Kif timxi 'l quddiem?
Jekk inti ma tfittixx il-ħin apposta kuljum biex tipprogressa u ttejjeb - mingħajr mistoqsija, il-ħin tiegħek jintilef fil-vakwu tal-ħajjiet dejjem aktar iffullati tagħna. Qabel ma tkun taf, int tkun xjuħ u nixfu, tistaqsi fejn mar dak il-ħin kollu.
Kif qal Harold Hill: Int tiġbor biżżejjed għada, u ssib li ma tibqa 'xejn ħlief ħafna bieraħ vojt.
Aħseb mill-ġdid fuq Ħajtek u Toħroġ mill-Mod ta ’Sopravivenza
Dan l-artikolu huwa maħsub biex jisfidak biex terġa 'taħseb l-approċċ kollu tiegħek għall-ħajja. L-iskop huwa li jgħinek tissimplifika u terġa 'lura għall-prinċipji fundamentali.
Sfortunatament, ħajjet ħafna nies huma mimlija sax-xifer bin-nonessenzali u trivjali. M'għandhomx ħin biex jibnu lejn xi ħaġa sinifikanti.
Huma fil-modalità sopravivenza. Int fil-modalità sopravivenza?
Bħal Bilbo, ħafna minna huma bħal butir mibrux fuq wisq ħobż. Sfortunatament, il-ħobż lanqas biss tagħna, imma ta ’ħaddieħor. Ftit huma dawk li ħadu l-ħin biex jieħdu ħajjithom f'idejhom.
Kien soċjali u kulturali li ngħixu ħajjitna fuq termini ta 'nies oħra, ġenerazzjoni waħda biss ilu. U bosta millennials qed jipperpetwaw dan il-proċess sempliċement għax hija l-unika viżjoni tad-dinja li ġejna mgħallma.
Madankollu, hemm kuxjenza kollettiva dejjem tikber li b'ħafna xogħol u intenzjoni, tista 'tgħix kull mument ta' ħajtek skont it-termini tiegħek stess.
Int id-disinjatur tad-destin tiegħek.
Int responsabbli.
Ikollok tiddeċiedi. Int għandu tiddeċiedi - għax jekk ma tagħmilx hekk, xi ħadd ieħor.L-indeċiżjoni hija deċiżjoni ħażina.
B'din ir-rutina qasira ta 'filgħodu, ħajtek tinbidel malajr.
Jista 'jidher lista twila. Imma fil-qosor, huwa tassew sempliċi:
- Qum
- Idħol fiż-żona
- Ibda miexi
- Poġġi l-ikel it-tajjeb f'ġismek
- Lesti
- Kun ispirat
- Ikseb perspettiva
- Agħmel xi ħaġa biex tmexxik 'il quddiem
Nibdew:
ARA WKOLL: Is-Sigriet għall-Hena Huwa 10 Imġieba Speċifiċi
1. Ikseb 7+ Sigħat ta 'Rqad b'saħħithom
Ejja niffaċċjawha: l-irqad huwa importanti daqs kemm tiekol u tixrob l-ilma. Minkejja dan, miljuni ta 'nies ma jorqdux biżżejjed u b'hekk jirriżultaw problemi tal-ġenn.
Il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Irqad (NSF) wettqet stħarriġ li żvela li mill-inqas 40 miljun Amerikan ibatu minn aktar minn 70 disturbi fl-irqad differenti; barra minn hekk, 60 fil-mija tal-adulti, u 69 fil-mija tat-tfal, jesperjenzaw problema ta 'rqad waħda jew aktar ftit iljieli jew aktar matul ġimgħa.
Barra minn hekk, aktar minn 40 fil-mija tal-adulti jesperjenzaw ngħas bi nhar serju biżżejjed biex jinterferixxu mal-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom mill-inqas ftit jiem kull xahar - b'20 fil-mija jirrappurtaw problema ta' ngħas ftit jiem fil-ġimgħa jew aktar.
Min-naħa l-oħra, li torqod b'saħħtu huwa marbut ma ':
- Memorja miżjuda
- Ħajja itwal
- Tnaqqis fl-infjammazzjoni
- Kreattività miżjuda
- Aktar attenzjoni u attenzjoni
- Tnaqqis tax-xaħam u żieda fil-massa tal-muskoli bl-eżerċizzju
- Stress aktar baxx
- Tnaqqis fid-dipendenza fuq stimulanti bħall-kaffeina
- Riskju mnaqqas li tidħol f'inċidenti
- Riskju mnaqqas ta 'depressjoni
- U tunnellati oħra ... Google it.
Il-bqija ta 'dan l-artikolu ma jiswa xejn jekk ma tagħmilx l-irqad prijorità. Min jimpurtah jekk tqum fil-5 a.m. jekk tmur torqod tliet sigħat qabel?
Ma ddumx.
Tista 'tuża stimulanti biex tikkumpensa, iżda dan mhux sostenibbli. Fil-medda t-twila, saħħtek tinqasam. L-għan jeħtieġ li jkun sostenibbiltà fit-tul.
2. Talba u Meditazzjoni biex Tiffaċilita ċ-Ċarezza u l-Abbundanza
Wara li tqum minn sessjoni ta 'rqad b'saħħtu u ta' serħan, it-talb u l-meditazzjoni huma kruċjali biex torjenta ruħek lejn il-pożittiv. Dak li tiffoka fuqu jespandi.
It-talb u l-meditazzjoni jiffaċilitaw gratitudni intensa għal dak kollu li għandek. Il-gratitudni qed ikollha mentalità abbundanti. Meta taħseb b'mod abbundanti, id-dinja hija l-gajdra tiegħek. Hemm opportunità u possibbiltà bla limitu għalik.
In-nies huma kalamiti. Meta tkun grat għal dak li għandek, tattira aktar mill-pożittivi u t-tajbin. Il-gratitudni tittieħed.
Il-gratitudni tista 'tkun l-iktar ċavetta importanti għas-suċċess. Ġie msejjaħ l-omm tal-virtujiet kollha.
Jekk tibda kull filgħodu tpoġġi lilek innifsek fi spazju ta 'gratitudni u ċarezza, inti tattira l-aħjar li toffri d-dinja, u ma tiġix distratt.
3. Attività Fiżika Iebsa
Minkejja evidenza bla tmiem tal-ħtieġa għall-eżerċizzju, terz biss ta 'l-irġiel u n-nisa Amerikani bejn l-etajiet ta' 25 sa 64 sena jidħlu f'attività fiżika regolari skond l-Istħarriġ Nazzjonali ta 'l-Intervista tas-Saħħa taċ-Ċentru għall-Kontroll tal-Mard.
Jekk trid tkun fost in-nies b'saħħithom, kuntenti u produttivi fid-dinja, ħu l-vizzju ta 'eżerċizzju regolari. Ħafna nies imorru immedjatament fil-gym biex iġibu ġisimhom miexi. Dan l-aħħar sibt li nagħmel xogħol fil-bitħa fis-sigħat żgħar ta 'filgħodu jiġġenera influss intens ta' ispirazzjoni u ċarezza.
Tkun xi tkun il-preferenza tiegħek, ġib ġismek miexi.
Instab li l-eżerċizzju jnaqqas iċ-ċans tiegħek ta 'depressjoni, ansjetà u stress. Huwa wkoll relatat ma 'suċċess ogħla fil-karriera tiegħek.
Jekk ma jimpurtax minn ġismek, kull aspett ieħor ta 'ħajtek ser ibati. Il-bnedmin huma bnedmin olistiċi.
4. Ikkonsma 30 Gramma ta 'Proteina
Donald Layman, professur emeritu tan-nutrizzjoni fl-Università ta ’Illinois, jirrakkomanda li tikkonsma mill-inqas 30 gramma ta’ proteina għall-kolazzjon. Bl-istess mod, Tim Ferriss, fil-ktieb tiegħu, Il-Korp ta ’4 Siegħat, jirrakkomanda wkoll 30 gramma ta 'proteina 30 minuta wara li tqum.
Skond is-Sur Ferriss, missieru għamel dan u tilef 19-il lira f'xahar.
Ikel rikk fil-proteina jżommok mimli għal żmien itwal minn ikel ieħor għax idum iktar biex jitlaq mill-istonku. Ukoll, il-proteina żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti, li jipprevjenu ż-żidiet fil-ġuħ.
L-ikel tal-proteina l-ewwel inaqqas ix-xewqat bojod tal-karboidrati tiegħek, li huma t-tipi ta ’karboidrati li jeħduk. Aħseb bagels, toast u doughnuts.
Is-Sur Ferriss jagħmel erba 'rakkomandazzjonijiet biex tinkiseb proteina adegwata filgħodu:
- Kul mill-inqas 40% tal-kaloriji tal-kolazzjon tiegħek bħala proteina
- Agħmilha b'żewġ jew tliet bajdiet sħaħ (kull bajda għandha madwar sitt grammi ta 'proteina)
- Jekk ma tħobbx il-bajd, uża xi ħaġa bħal bejken tad-dundjan, bejken organiku tal-majjal jew zalzett, jew cottage cheese
- Jew, dejjem tista 'tagħmel proteina ħawwad bl-ilma
5. Ħu doċċa kiesħa
Tony Robbins jibda kull filgħodu billi jaqbeż ġo pixxina ta ’57 grad Fahrenheit.
Għaliex kieku jagħmel ħaġa bħal din?
L-immersjoni fl-ilma kiesaħ tiffaċilita radikalment il-benessri fiżiku u mentali. Meta pprattikat regolarment, jipprovdi bidliet fit-tul fis-sistemi immuni, limfatiċi, ċirkolatorji u diġestivi tal-ġisem tiegħek li jtejbu l-kwalità ta ’ħajtek. Jista 'wkoll iżid it-telf tal-piż minħabba li jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek.
Studju ta 'riċerka tal-2007 sab li t-teħid ta' doċoċ kesħin ta 'rutina jista' jgħin fit-trattament ta 'sintomi ta' depressjoni ħafna drabi b'mod aktar effettiv minn mediċini bir-riċetta. Dan għaliex l-ilma kiesaħ iqajjem mewġa ta 'newrokimiċi li jsaħħu l-burdata, li jġiegħlek tħossok kuntent.
Hemm, ovvjament, biża 'inizjali li tidħol f'doċċa kiesħa. Mingħajr dubju, jekk ippruvajt dan qabel, sibt ruħek wieqaf barra d-doċċa li tibża 'mill-ħsieb li tidħol.
Jista 'jkun li anke tkellimt lilek innifsek barra minnu u għidt, Forsi għada. U dawwar il-manku ta 'l-ilma sħun qabel ma daħal.
Jew, forsi qbiżt imma dawwal malajr l-ilma sħun?
Dak li għenni huwa li naħseb dwarha bħal pixxina. Hija mewt bil-mod bl-uġigħ li tidħol ġo pixxina kiesħa bil-mod. Trid biss taqbeż pulzieri Wara 20 sekonda, int tajjeb.
Huwa l-istess mod meta tieħu doċċa kiesħa. Tidħol, qalbek tibda tħabbat qisha miġnuna. Imbagħad, wara 20 sekonda, tħossok tajjeb.
Għalija, iżid ir-rieda tiegħi u jżid il-kreattività u l-ispirazzjoni tiegħi. Waqt li qiegħed bil-wieqfa bl-ilma kiesaħ jolqot dahri, nipprattika nnaqqas in-nifs u nikkalma. Wara li tlaqt, inħossni super-kuntenta u ispirata. Ħafna ideat jibdew jiċċirkolaw u nsir imqanqal biex nikseb l-għanijiet tiegħi.
6. Isma '/ Aqra Kontenut li Jqajjem
Nies ordinarji jfittxu divertiment. Nies straordinarji jfittxu edukazzjoni u tagħlim. Huwa komuni għan-nies l-iktar ta ’suċċess fid-dinja li jaqraw mill-inqas ktieb wieħed fil-ġimgħa. Huma kontinwament jitgħallmu.
Kapaċi ngħaddi ktieb awdjo wieħed fil-ġimgħa billi nisma 'biss waqt il-vjaġġ tiegħi lejn l-iskola u waqt li nimxi fuq il-kampus.
Li tieħu anke 15-30 minuta kull filgħodu biex taqra informazzjoni li tgħolli l-qalb u tibdilek. Tpoġġik fiż-żona biex twettaq fl-ogħla livell tiegħek.
Fuq perjodu twil biżżejjed ta 'żmien, tkun qrajt mijiet ta' kotba. Int tkun infurmat dwar diversi suġġetti. Int taħseb u tara d-dinja differenti. Int tkun tista 'tagħmel aktar konnessjonijiet bejn suġġetti differenti.
7. Irrevedi l-Viżjoni tal-Ħajja Tiegħek
L-għanijiet tiegħek għandhom ikunu miktuba - għal żmien qasir u twil. Li tieħu ftit minuti biss biex taqra l-viżjoni tal-ħajja tiegħek ipoġġi l-ġurnata tiegħek f'perspettiva.
Jekk taqra l-għanijiet fit-tul tiegħek kuljum, taħseb dwarhom kuljum. Jekk taħseb dwarhom kuljum, u tqatta 'l-ġranet tiegħek taħdem lejhom, huma se juru.
Il-kisba tal-għanijiet hija xjenza. M'hemm l-ebda konfużjoni jew ambigwità għaliha. Jekk issegwi mudell sempliċi, tista 'twettaq il-miri kollha tiegħek, ikunu kemm ikunu kbar.
Aspett fundamentali ta 'dan huwa li tiktibhom u tirrevedihom kuljum.
8. Agħmel mill-inqas Ħaġa Waħda Lejn Għanijiet fit-Tul
Ir-rieda hija bħal muskolu li jnaqqas meta jiġi eżerċitat. Bl-istess mod, il-ħila tagħna li nieħdu deċiżjonijiet ta ’kwalità għolja ssir mħaddma maż-żmien. Iktar ma tieħu deċiżjonijiet, iktar issir kwalità baxxa - iktar tkun dgħajfa r-rieda tiegħek.
Konsegwentement, għandek bżonn tagħmel l-affarijiet iebsa l-ewwel ħaġa filgħodu. L-affarijiet importanti.
Jekk le, sempliċement ma jsirx. Sa l-aħħar tal-ġurnata tiegħek, tkun eżawrit. Int tkun moqli. Se jkun hemm miljun raġuni biex tibda għada. U tibda għada — li qatt mhu.
Allura l-mantra tiegħek issir: L-agħar jiġi l-ewwel. Agħmel dik il-ħaġa li kont qed bżonn tagħmel. Imbagħad erġa 'għamilha għada.
Jekk tieħu pass wieħed biss lejn l-għanijiet kbar tiegħek kuljum, int tirrealizza li dawk l-għanijiet ma kinux verament 'il bogħod.
Konklużjoni
Wara li tkun għamilt dan, irrispettivament minn dak li għandek għall-bqija tal-ġurnata tiegħek, int tkun għamilt l-affarijiet importanti l-ewwel. Int ser tpoġġi lilek innifsek f'post biex tirnexxi. Int tkun imxejjen lejn il-ħolm tiegħek.
Minħabba li tkun għamilt dawn l-affarijiet kollha, tidher aħjar fil-ħajja. Int tkun aħjar fix-xogħol tiegħek. Int tkun aħjar fir-relazzjonijiet tiegħek. Int tkun kuntent. Int tkun iktar kunfidenti. Int tkun aktar kuraġġuż u awdaċi. Int ser ikollok aktar ċarezza u viżjoni.
Ħajtek dalwaqt tinbidel.
Ma jistax ikollok filgħodu bħal dan b'mod konsistenti mingħajr ma tqum għal dak kollu li mhuwiex inkongruenti f'ħajtek. Dawk l-affarijiet li tiddisprezza se jilħqu l-mewt tagħhom. Huma jisparixxu u qatt ma jerġgħu lura.
Malajr issib li qed tagħmel ix-xogħol li int appassjonat dwaru.
Ir-relazzjonijiet tiegħek se jkunu passjonati, sinifikanti, profondi u divertenti!
Int ser ikollok libertà u abbundanza.
Id-dinja, u l-univers, se jwieġbuk b'modi sbieħ.
Benjamin Hardy huwa l-foster parent ta 'tlett itfal u l-awtur ta' Slipstream Time Hacking . Qed isegwi l-Ph.D. fil-psikoloġija organizzattiva. Biex titgħallem aktar dwar is-Sur Hardy, żur www.benjaminhardy.com jew qabbad miegħu fuq Twitter .
