Par runners.(Ritratt: Warren Little / Getty Images) Jekk issib ruħek tiżdied il-piż jew l-isforzi tiegħek biex jitilfu l-piż naqsu għal tkaxkir, wasal iż-żmien li tħares lejn x'jista 'jkun il-problema - il-metaboliżmu tiegħek.
Il-metaboliżmu, magħruf ukoll bħala rata metabolika bażali (BMR) huwa r-rata li fiha l-ġisem juża enerġija jew kaloriji biex isostni li żżommok ħaj bħat-taħbit tal-qalb tagħna, ċirkolazzjoni tad-demm, respirazzjoni, manutenzjoni tat-temperatura, attività tan-nervituri u oħrajn.
Ir-rata ta ’metaboliżmu ta’ kull individwu tvarja għal diversi raġunijiet:
- Età - BMR huwa ogħla meta jkun żgħir u jonqos bl-età hekk kif il-massa tal-muskoli dgħif tonqos u tinbidel b'massa ta 'xaħam
- Kompożizzjoni tal-ġisem - Iktar ma tkun massa tal-muskoli, iktar ikun għoli l-BMR. L-irġiel għandhom tendenza li jkollhom iktar massa tal-muskoli min-nisa u għalhekk l-irġiel jaħarqu aktar kaloriji u jitilfu l-piż aktar faċli
- Sawm / ġuħ / malnutrizzjoni - Dawn il-BMR aktar baxxi
- Thyroxine - Ormon prodott mill-glandola tat-tirojde li tikkontrolla BMR. L-inqas tiroxina prodotta, inqas kaloriji taħraq
Hemm żbalji li qed nagħmlu nnaqqsu l-metaboliżmu? Jista 'jkun hemm u hawn seba' affarijiet li possibbilment iżommu l-metaboliżmu tiegħek b'tagħmir bil-mod:
- Ma tiekolx il-kolazzjon
Studju wara studju wera li taqbeż il-kolazzjon hija idea ħażina meta tipprova titlef liri żejda. Matul il-lejl, il-metaboliżmu tagħna naturalment inaqqas minħabba l-inattività. Ladarba tkun imqajjem, tiekol fi żmien siegħa biex tgħin tħaffef il-metaboliżmu biex tgħin fil-kontroll tal-aptit u x-xaba 'biex tipprevjeni ċiklu tal-ġuħ f'nofs filgħodu u tħossok kajman.
Soluzzjoni
- Issettja nuċċalijiet, skutelli taċ-ċereali, mgħaref jew xi ħaġa oħra l-lejl ta ’qabel biex tiffranka l-ħin
- Ikel mhux għall-kolazzjon jista 'jittiekel. Fdal mill-lejl ta ’qabel, numru żgħir ta’ ġewż jew lewż bi frott imnixxef, jew ħallat smoothie ta ’jogurt Grieg baxx ta’ xaħam u berries ma ’banana u meraq.
- Żommha ħafifa bit-toast tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-karawett jew bajd moħmi jew iebes bit-toast tal-qamħ sħiħ u frott.
AQRA DR. SAMADI DWAR IL-BENEFIĊĊJI GĦAS-SAĦĦA TAL-GĦENEB CONCORD
- Taqbeż jew ikollok ħinijiet ta 'ikliet inkonsistenti
Ġismek jaħseb li sejjer f'modalità ta 'ġuħ li jagħmilha żżomm piż żejjed peress li m'għandha l-ebda idea meta tiekol wara. Ġismek jeħtieġ ukoll nutrijenti disponibbli matul il-ġurnata u l-kaloriji li jipprovdu biex ġismek jaħdem kif suppost.
Soluzzjoni
- Ikollok ikliet konsistenti f'ħinijiet regolari matul il-ġurnata u ġġiegħlek ġismek f'rutina
- Kul il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar, u l-pranzu bi wieħed jew tliet snacks skont il-bżonnijiet individwali
- L-ikliet m'għandhomx għalfejn ikunu kbar iżda għall-inqas jieklu ftit ikel differenti li jiġi minn ħalib b'xaħam baxx, frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż jew żrieragħ u proteina dgħif bħal ċanga, tjur jew ħut
- Tiekol inqas minn 1000 kalorija kuljum
Id-dieta b'kraxx ġeneralment tirriżulta f'telf ta 'piż. Madankollu, mhuwiex sostenibbli u ġismek jirrispondi billi jnaqqas il-metaboliżmu sa 30%. Il-massa tal-muskoli spiss tintilef fuq dieti b'kaloriji baxxi ħafna u tinbidel b'massa ta 'xaħam li tinħaraq inqas kaloriji mill-muskoli. Ladarba terġa 'lura għal livell normali ta' kaloriji l-piż jerġa 'lura minħabba li l-metaboliżmu tiegħek naqas flimkien ma' massa tal-muskoli mnaqqsa.
Soluzzjoni
- In-nisa m'għandhomx jinżlu taħt l-1200 kalorija kuljum u l-irġiel m'għandhomx jieklu inqas minn 1500 kalorija kuljum
- Biex issir taf il-bżonnijiet ta 'kaloriji individwali tiegħek ibbażati fuq l-età, sess, piż, għoli u
livell ta ’attività fiżika, mur: http://www.choosemyplate.gov/myplate/indes.aspx
- Tagħmel ftit biex iżżomm il-massa tal-muskoli
Nibdew kmieni kemm fit-30, il-massa tal-muskoli tista ’tibda tonqos u taċċellera hekk kif aħna nixjieħu. Iż-żamma tal-massa tal-muskoli hija kritika għaż-żamma tal-metaboliżmu billi teħtieġ aktar kaloriji biex taħdem mill-massa tax-xaħam. Kull libbra ta ’muskolu tinħaraq madwar 6 kaloriji kuljum meta mqabbla ma’ 2 kaloriji kuljum biss għal kull libbra ta ’xaħam. Iktar ma tkun massa tal-muskoli, aktar kaloriji taħraq anke waqt il-mistrieħ.
Soluzzjoni
- Taħriġ ta 'saħħa. L-irfigħ tal-piżijiet jista 'jsir fi kwalunkwe età u huwa kruċjali biex tnaqqas jew tirriversja t-telf tal-muskoli. Jekk int Bidu, ibda bil-mod bil-piżijiet eħfef u fittex il-parir ta 'trejner personali jew ġinnasju għal forma xierqa.
- Teħid suffiċjenti ta 'proteini ta' 25-30 gramma f'kull ikla. Dan se jipprovdi l-aċidi amminiċi disponibbli, il-pedamenti tal-proteina, biex jgħinu fil-bini tal-muskoli. Agħżel ċanga dgħif, tjur, ħut, bajd, ħalib bi ftit xaħam, ġewż, fażola u tofu.
- Tagħmel eżerċizzju erobiku b'mod mhux frekwenti
Eżerċizzju aerobiku ta 'intensità baxxa għal għolja jżid il-metaboliżmu billi jgħolli r-rata tal-qalb u jġib il-gruppi ta' muskoli kbar tal-ġisem (saqajn, warrani u addome) jiċċaqalqu kaloriji ħruq. Iktar ma tkun kbira l-intensità, iktar jinħarqu kaloriji li jimmassimizzaw il-metaboliżmu għal bosta sigħat wara l-workout.
Soluzzjoni
- Agħmel mill-inqas 30-60 minuta ħafna ġranet tal-ġimgħa ta 'eżerċizzju aerobiku; sessjonijiet ta 'workout jistgħu jinqasmu matul il-ġurnata għall-konvenjenza
- Jekk ilu ftit, ibda bil-mod u gradwalment ibni
- Eżerċizzju aerobiku jista 'jinkludi mixi, jogging, żfin, logħob tat-tennis, futbol, roti jew għawm.
- Fittex modi kif tkun attiv. Ħu t-taraġ, mur għal mixja mgħaġġla ta '10 minuti, żfin mal-mużika, kull ħaġa li tqajjem u tiċċaqlaq.
- Inżommu l-ikliet bland kemm jista 'jkun
Kompost imsejjaħ kapsajkin responsabbli biex jagħti ikel pikkanti bħall-bżar taċ-chili t-togħma tan-nar tagħhom, jista 'wkoll jgħin biex tiġġenera s-sħana li tgħolli t-temperatura tal-ġisem u tgħolli kemmxejn il-metaboliżmu b'madwar 8%. Jista 'wkoll iżid sensazzjoni ta' milja u jista 'jaħdem bħala trażżin tal-aptit.
Soluzzjoni
- Ikkunsidra li żżid jalapenos, habaneros, cayenne, tewm u bżar bżar fl-ikel.
Ftit jista 'jimxi' l bogħod hekk uża idejn ħafif meta żżid ma 'ikla.
- Ma tixrobx biżżejjed ilma
Sa 75% tal-Amerikani għandhom deidrazzjoni kronika li tista 'tnaqqas il-BMR bi 3%. L-ilma huwa meħtieġ għal ħafna reazzjonijiet kimiċi fil-ġisem li jgħinu biex il-metaboliżmu jibqa 'għaddej bla xkiel. Ix-xorb ta 'tazza ilma sa tnejn qabel ikla jista' joħloq sensazzjoni aktar sħiħa li tirriżulta f'li tiekol inqas ikel.
Soluzzjoni
- Kulħadd għandu bżonnijiet ta 'ilma differenti skont id-daqs, il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-livell ta' attività iżda mill-inqas tmien tazzi ta '8 uqija ta' ilma kuljum għandhom jiġu kkunsmati
- Tħobbx it-togħma? Żid flieli tal-lumi, ġir, oranġjo jew ħjar jew weraq tan-nagħniegħ ma ’pitcher ta’ ilma fil-friġġ għal togħma iġjenika.
Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat minn bord imħarreġ f'kirurġija miftuħa u tradizzjonali u laparoskopika u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill u korrispondent mediku għat-Tim Mediku A tal-Fox News Channel. Tgħallem aktar fuq roboticoncology.com . Żur il-blog ta ’Dr Samadi fuq SamadiMD.com . Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pintrest u Facebook.
