Meta jkun kiesaħ wisq biex toħroġ barra, wieħed ma jistax jistrieħ għal kollox fuq ir-raġġi tax-xemx bħala s-sors tal-Vitamina D.Matthew Landers / Unsplash Vitamina D, imlaqqma l-vitamina tax-xemx, huwa essenzjali biex inżommu s-saħħa u s-sistema immuni tagħna. Kif forsi qtajt, is-sors ewlieni ta 'din il-ftit vitamina vitali ġej mix-xemx. Iżda hekk kif it-temp tagħna jgħaddi minn sħun għal kiesaħ, hekk ukoll irridu naġġustaw is-sorsi tagħna ta 'vitamina D, billi nagħmlu xi raġġi f'nofs il-ġurnata jista' jsir impossibbli skond fejn tgħix.
Li l-vitamina D għandha sors naturali li mhux ikel jagħmilha unika fost il-vitamini — id-dawl tax-xemx fil-fatt jippermettilha tiġi sintetizzata, jew magħmula, fi ġisimna. Jekk tgħix fi klima kiesħa, huwa normali li l-imħażen tal-vitamina D tiegħek jgħaddsu fil-ħarifa jew fix-xitwa - sempliċement ma jkollokx biżżejjed raġġi ultravjola B (UVB) , li jikkawżaw il-ġilda biex tipproduċi vitamina D.
Dawn ir-raġġi huma aktar b'saħħithom ħdejn l-ekwatur u aktar dgħajfa f'latitudnijiet ogħla. U meta tgħix fiċ-ċirku tat-tramuntana tal-latitudni li huwa 37 grad 'il fuq mill-ekwatur tad-Dinja, ir-raġġi sempliċement ma jolqtux il-lokalità tiegħek fl-angolu rett biex ikollok dawl UVB lejn id-dinja matul il-ħarifa jew ix-xitwa, u għalhekk tipproduċi vitamina D ix-xemx issir impossibbli. Pinġi linja madwar il-pajjiż minn San Francisco għal Philadelphia - kull min jgħix 'il fuq minn din id-demarkazzjoni għandu jfittex sorsi alternattivi għall-Vitamina D minn Novembru sa Marzu. Iżda anke jekk tgħix f'Los Angles jew Orlando, u tista 'tieħu x-xemx (u r-raġġi UVB) is-sena kollha, xorta ta' min jiddiversifika s-sorsi tiegħek.
Għaliex hija importanti l-vitamina D?
Livelli suffiċjenti ta 'vitamina D huma meħtieġa biex jassorbu l-kalċju, li jgħin fil-prevenzjoni tal-marda fraġli ta' l-għadam ta 'l-osteoporożi. Intwera wkoll li għandu rwol fil-prevenzjoni ta ’mard tal-qalb, kanċer, marda ta’ Alzheimer, depressjoni, puplesiji, pressjoni tad-demm għolja, dijabete, sklerożi multipla u jista ’jnaqqas il-proċess tax-xjuħija. Madwar id-dinja, huwa stmat li biljun persuna għandhom livelli inadegwati ta 'vitamina D fid-demm tagħhom u n-nuqqasijiet jistgħu jinstabu fl-etniċitajiet u l-gruppi ta' età kollha.
Kif tikseb il-vitamina D mix-xemx?
Ġismek jipproduċi ammonti kbar ta 'vitamina D3 (cholecalciferol) meta l-ġilda tkun esposta għax-xemx. Il-ħin ta 'espożizzjoni jiddependi fuq it-ton tal-ġilda ta' kull individwu. Nies b'ġilda ġusta ħafna jista 'jkollhom bżonn biss madwar 10 minuti ta' ħin fix-xemx biex ġisimhom jipproduċi vitamina D. Dawk li għandhom ġilda skura ħafna jistgħu jeħtieġu sa mill-inqas 30 minuta li jkunu fix-xemx jew itwal sabiex jagħmlu l-vitamina D. Għall-persuna medja, 15-20 minuta mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa fejn mill-inqas wiċċhom, dirgħajhom u / jew saqajhom huma esposti huwa biżżejjed biex ġisimhom jikseb biżżejjed vitamina D. Madankollu, iktar ma tkun esposta l-ġilda, se tagħmel iktar vitamina D. Persuna m'għandhiex għalfejn tikkannella jew tinħaraq biex tieħu l-vitamina D li teħtieġ.
Fattur ieħor li jaffettwa l-ammont ta 'ġilda ta' vitamina D se jagħmel huwa l-ħin tal-ġurnata. L-aħjar ħin tal-ġurnata biex tkun barra fix-xemx sabiex il-ġilda tipproduċi l-iktar vitamina D huwa nofsinhar, meta d-dell tiegħek huwa l-iqsar.
Kif tikseb biżżejjed vitamina D fix-xhur kesħin?
Huwa diffiċli ħafna li tikseb biżżejjed vitamina D minn sorsi tal-ikel waħedhom, għax hemm biss ftit li fihom naturali - il-laħam tal-ħut xaħmi bħas-salamun, it-tonn, u l-kavalli jew il-fwied tal-ħut huma l-aħjar sorsi tal-ikel. Sorsi oħra ta 'ikel naturali jinkludu fwied taċ-ċanga, isfar tal-bajd u ġobon. Inkella, ikel bħall-ħalib u l-jogurt ġew imsaħħaħ bil-vitamina D iżda mhumiex sorsi naturali.
Hawn huma l-aħjar suġġerimenti biex tgħaddi mix-xhur twal tax-xitwa mingħajr ma ssir D-ficient:
- Jekk tgħix taħt is-37 grad ta 'latitudni, inti għandek tkun kapaċi tagħmel il-vitamina D ħafna mis-sena. Ipprova ħu barra diversi drabi fil-ġimgħa, jekk mhux kuljum, għal mixja ta '15-il minuta fix-xemx f'nofsinhar.
- Inkludi sorsi tajbin ta 'ikel ta' vitamina D kuljum — salamun, tonn, kavalli, faqqiegħ, bajd, ġobon u ikel imsaħħaħ bil-vitamina D bħal ħalib (baqra, lewż, sojja u ħalib tal-ġewż huma ġeneralment imsaħħaħ), jogurt, u ftit meraq tal-larinġ . Servizz ta ’4 uqija ta’ salamun jipprovdi 265 fil-mija tal-ammont ta ’kuljum irrakkomandat ta’ vitamina D.
- Ħu suppliment ta 'vitamina D3 is-sena kollha. Iċċekkja mat-tabib tiegħek fuq ir-rakkomandazzjoni tagħhom ta 'liema ammont għandek tieħu. Ġeneralment, għal nies bi status adegwat, xorta jistgħu jieħdu bejn 1,000 u 2,000 Unità Internazzjonali (IU) ta 'vitamina D kuljum biex jgħinu jżommu l-livelli.
- Iċċekkja l-livelli tad-demm tiegħek fl-uffiċċju tat-tabib tiegħek. Studji jissuġġerixxu li huwa aħjar li jkollok il-livelli tiegħek 'il fuq minn 30 nanogramma / millilitru. Kull min għandu livelli taħt dan jista 'jeħtieġ konsum ogħla ta' supplimenti, iżda biss bil-parir ta 'tabib.
Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat mill-bord imħarreġ f'kirurġija miftuħa u tradizzjonali u laparoskopika u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill. Huwa kontributur mediku għat-Tim A Mediku tal-Fox News Channel. Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio u Facebook
