It-tnaqqis tal-konsum taz-zokkor huwa importanti għal kull min għandu livelli għoljin ta 'trigliċeridi.Sneha Chekuri / Unsplash Smajt mit-tabib tiegħek dak il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek huma għoljin jistgħu jkunu aħbarijiet konfużi għal ħafna nies. Hemm ħafna inqas edukazzjoni pubblika dwar x’effett għandhom Trigliċeridi fuq is-saħħa ġenerali ta ’persuna meta mqabbla ma’ kwistjoni bħall-kolesterol għoli. It-tagħlim dwar x'inhuma t-trigliċeridi huwa l-ewwel pass lejn il-fehim ta 'kif jiffunzjonaw fil-ġisem, għaliex il-livelli għoljin huma ħżiena, u x'tista' tagħmel biex iġġibhom taħt kontroll.
Trigliċeridi huma tip ta 'xaħam misjub fid-demm, li jammonta għal 95 fil-mija tax-xaħam misjub fil-ġisem tal-bniedem. Dan huwa l-istess tip ta 'xaħam misjub fil-maġġoranza tal-ikel li nieklu. Meta tiekol ikel li fih aktar kaloriji milli għandek bżonn, ġismek jikkonverti dawk il-kaloriji żejda fi trigliċeridi, li huma maħżuna fiċ-ċelloli tax-xaħam tiegħek. Kull dijanjostikat bi trigliċeridi għoljin għandu jieħu azzjoni biex ibaxxi l-livelli tiegħu sabiex itejjeb is-saħħa tal-qalb. Meta persuna jkollha livelli għoljin ta 'trigliċeridi, tpoġġiha f'riskju akbar li tiżviluppa mard ta' l-arterja koronarja, dijabete, u fwied xaħmi. Il American Heart Association iwissi li jekk żagħżugħ għandu livelli għoljin ta 'trigliċeridi r-riskju tagħhom li jiżviluppaw mard tal-qalb jew li jkollhom puplesija huwa erba' darbiet akbar minn persuna b'livelli medji.
Hemm diversi modifiki ta 'stil ta' ħajja sempliċi li wieħed jista 'jieħu biex inaqqas il-livelli ta' trigliċeridi. Wieħed mill-aktar metodi effettivi u naturali huwa li tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek.
Kif jaffettwa z-zokkor fuq it-trigliċeridi?
Il-konsum ta 'zokkor żejjed jipprovdi persuna b'kaloriji żejda li m'għandhomx bżonn. Meta l-ġisem ikollu kaloriji żejda jeħodhom u jikkonvertihom fi trigliċeridi, li mbagħad jinħażnu bħala xaħam. L-akbar problema hija li dawn it-trigliċeridi maħżuna żejda jistgħu jispiċċaw fl-arterji tiegħek fejn jinbnew f'dik li tissejjaħ plakka. Il-plakka tibbies il-ħitan ta 'l-arterja, tinibixxi l-fluss tad-demm u eventwalment twassal għal kumplikazzjonijiet serji bħal attakk tal-qalb jew puplesija.
Livelli normali ta 'trigliċeridi huma definiti bħala inqas minn 150 mg kull deċilitru. 150-199 huwa meqjus bħala fruntiera għoli, 200-499 huwa għoli, u 500 jew ogħla jissejjaħ għoli ħafna. Livelli elevati ta 'trigliċeridi jagħmlu d-demm iwaħħal u oħxon, li jgħolli ċ-ċans li jiffurmaw emboli. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa li għandhom trigliċeridi għoljin huma f'riskju ta 'mard kardjovaskulari u puplesija.
X'għandu jkun il-konsum medju taz-zokkor ta 'kuljum tal-persuna?
Kulħadd għandu jkun konxju ta 'kemm qed jikkonsma zokkor, iżda dan jgħodd speċjalment għal kull min għandu trigliċeridi għoljin. Skond l-American Heart Association, iz-zokkor għandu jkun limitat għal inqas minn 100 kalorija kuljum (25 gramma jew sitt kuċċarini) għan-nisa u 150 kaloriji (37 gramma jew disa ’kuċċarini) għall-irġiel. Erba 'grammi ta' zokkor huma ekwivalenti għal kuċċarina waħda.
Hawn huma xi modi biex tnaqqas il-konsum tiegħek taz-zokkor matul kull ġurnata:
- Evita ikel ikkonċentrat biz-zokkor bħal soft drinks, kandju, frott imnixxef, kejk, cookies, pasti u xorb enerġetiku.
- Naqqas il-konsum ta 'karboidrati raffinati. Karboidrati raffinati jinkludu ross abjad, ħobż abjad jew prodotti tad-dqiq arrikkit bħal rollijiet, ċereali, pasti, u crackers, u għaġin regolari. Dawn it-tipi ta 'ikel jistgħu jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina aktar minn qmuħ sħaħ b'ħafna fibri. Li jkollok livelli ogħla ta 'insulina jista' jwassal għal żieda ogħla fit-trigliċeridi wara ikla.
- Agħżel ħbub sħaħ bħal 100 fil-mija ħobż tal-qamħ sħiħ, għaġin tal-qamħ sħiħ, ross ismar jew selvaġġ, ħafur, quinoa, xgħir, u bulgur.
- Ixrob mhux aktar minn 16-il uqija ta 'xorb biz-zokkor fil-ġimgħa, inklużi soft drinks, te biz-zokkor, luminata, xorb tal-frott, xorb sportiv, u xorb tal-kafè biz-zokkor. Idealment, għandek tevita dawn ix-xorb.
Sustanza oħra li għandek tevita hija l-fruttożju taz-zokkor. Il-fructose jinstab fiż-zokkor tal-mejda, fl-għasel, u fil-ġulepp tal-qamħ b'livell għoli ta 'fruttożju. Meta nieklu wisq ikel li fih il-fruttożju dan itejjeb il-produzzjoni tax-xaħam fil-fwied u jwassal għal żidiet kbar fit-trigliċeridi fid-demm.
Il-fructose huwa wkoll iz-zokkor naturali li jinstab fil-frott u huwa assoċjat maż-żieda fil-livelli tat-trigliċeridi. Filwaqt li ma tridx taqta 'l-frott kompletament, għandek tillimita l-konsum ta' fruttożju għal mhux aktar minn 100 gramma kuljum. Pereżempju, kaxxa ta 'żbib ta' uqija fiha madwar 13-il gramma ta 'fruttożju, banana kbira fiha madwar seba' grammi u tuffieħ kbir bil-ġilda fih madwar 13-il gramma. Biex tkun taf kemm hemm fruttożju f'diversi ikel, dan is-sit hija riżorsa kbira.
Bidliet oħra fl-istil tal-ħajja li għandek tikkunsidra biex tnaqqas it-trigliċeridi jinkludu:
- Li tikkonsma aktar ikel li fih l-aċidi grassi omega-3
- Tnaqqis tal-konsum tal-alkoħol
- Tieqaf tpejjep
- Żieda fl-attività fiżika
Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat mill-bord imħarreġ f'kirurġija miftuħa u tradizzjonali u laparoskopika u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill. Huwa korrispondent mediku għat-Tim A Mediku tal-Fox News Channel. Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com u Facebook
