Għandek tant arja żejda fl-istonku tiegħek li tħoss li tista 'tgħum?Seth Doyle / Unsplash Xejn mhu iktar tedjanti minn nefħa fiż-żaqq. Anki jekk minfuħ iġiegħlek tħossok skomdu u tagħmilha kważi impossibbli li tissippja l-jeans skinny tiegħek, ġeneralment mhix serja. Jista 'jkun minħabba varjetà ta' raġunijiet, inkluż li tiekol malajr wisq, tiekol wisq, jew tixrob minn tiben. Dawn kollha jistgħu jwasslu għall-akkumulazzjoni ta 'gass fiż-żaqq li jista' jfisser inkwiet.
Kawża oħra komuni huma l-għażliet tal-ikel tagħna; kemm ikel bnin kif ukoll mhux daqshekk b'saħħtu jista 'jikkawża nefħa fiż-żaqq. Li tkun taf ir-raġunijiet għaliex ċertu ikel jagħmel dan jgħinek tnaqqas iċ-ċans ta 'żaqq estiż fil-futur.
Hawnhekk hawn ikel li jqawwi l-problemi fiż-żaqq:
- Ħaxix kruċiferi
Iva, suppost tiekol ħxejjex kruċiferi —Dawn il-ħxejjex huma ż-żwiemel tax-xogħol biex jippromwovu saħħitna u għandhom ħafna vitamini, minerali, fibra u antiossidanti. Madankollu, jistgħu jinstigaw li jikkawżaw gass u nefħa. Il-Brussels sprouts, il-brokkoli, il-kaboċċi, il-kale u n-nevew fihom karboidrat mhux diġeribbli (trisaccharide) imsejjaħ raffinose. Il-mod kif tevita nefħa fiż-żaqq u xorta tkun tista 'tgawdi l-ħxejjex kruċiferi huwa li tħalli s-sistema diġestiva tiegħek taġġusta maż-żmien. Ibda b'porzjonijiet iżgħar u gradwalment iżżid il-konsum tiegħek. Triki oħra huma li tiekolhom bil-mod, tistimhom, u tieħu mixja wara li tiekolhom. Iċ-ċaqliq jgħin biex jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'gass fl-imsaren tiegħek, teħles il-gass maqbud u tnaqqas il-nefħa relatata mal-ħxejjex.
- Ħaxix
Taf dwar xiex qed nitkellem — il-fażola! Il-fażola niexfa u l-għads fihom ukoll raffinose. Bħal f'ħaxix kruċiferi, ibda b'porzjonijiet żgħar u bil-mod ibni l-ammonti li tiekol. Teħid ta 'enżima diġestiva bħal Beano jista 'jgħinek tiddiġerixxi karboidrati misjuba fil-legumi, u tnaqqas in-nefħa relatata mal-konsum tal-fażola. Prodotti li fihom is-simetikon , mediċina mingħajr riċetta għat-trattament ta 'pressjoni bl-uġigħ, milja, u nefħa huma prodotti utli biex jitnaqqsu l-bżieżaq tal-gass.
- Xarbiet karbonati
Kwalunkwe xarba li fiha karbonazzjoni - soft drinks, birra, xorb enerġetiku - tista 'tagħtik dik is-sensazzjoni skomda ta' nefħa fiż-żaqq bħala riżultat li tibla 'wisq arja. Il-fizz fix-xorb karbonizzat (anke xorb tad-dieta) jista 'jikkawża li l-gass jinqabad f'żaqqek. It-tifqigħ jista 'jgħin imma ħadd ma jkun impressjonat u n-nefħa xorta tibqa' wara. Biex tiġġieled il-kawża ta 'nefħa minn xorb karbonizzat, naqqas in-numru ta' dawn ix-xorb li tieħu u minflok tagħżel ilma bil-lumi, ġir, jew ħjar għal kura iġjenika u b'saħħitha.
- Ikel li fih alkoħol taz-zokkor
Alkoħol taz-zokkor ġejjin minn prodotti tal-pjanti bħall-frott. Il-karboidrat f'dawn il-prodotti tal-pjanti jinbidel permezz ta 'proċess kimiku u jintużaw bħala sostituti taz-zokkor f'diversi ikel minħabba li għandhom inqas kaloriji minn zokkor tal-mejda peress li mhumiex assorbiti tajjeb. Jekk taqra l-lista tal-ingredjenti, tista 'tara l-kliem sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt, u hydrolysates tal-lamtu idroġenat - dawn huma tipi differenti ta' alkoħol taz-zokkor. Anki jekk jissejħu alkoħol zokkor, ma fihom l-ebda alkoħol.
L-alkoħol taz-zokkor jista 'jikkawża sensazzjoni ta' nefħa għax ma tiddiġerixhom sewwa, u għalhekk jiġu ffermentati minn batterji fil-passaġġ diġestiv tiegħek. Prodotti komuni li jużaw alkoħol zokkor jinkludu chewing gum mingħajr zokkor, kandju iebes, deżerti tal-ħalib iffriżati u oġġetti moħmija. Jekk tissuspetta li l-alkoħol taz-zokkor qed jikkontribwixxi għal żaqqek, ibda aqra l-lista tal-ingredjenti u tevita prodotti li fihom.
- Ikel bil-grass
Ikel b'ħafna xaħam jista 'jġiegħlek tħossok minfuħ ħafna. Ir-raġuni hija li x-xaħam jieħu iktar żmien biex jiddiġerixxi, u dan inaqqas ir-rata li biha l-istonku tiegħek jitbattal fl-imsaren iż-żgħir. Huwa għalhekk li ikla kbira u żejtnija ta ’cheeseburger doppja u patata kbira tista’ tħossok bħall-blimp ta ’Goodyear. Id-darba li jmiss, agħmel għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom u naqqas id-daqs tal-porzjon tiegħek.
- Prodotti tal-ħalib
In-nefħa fiż-żaqq assoċjata ma 'ikel tal-ħalib hija dovuta għall-intolleranza għal-lattożju. Din hija inabbiltà li tiddiġerixxi z-zokkor tal-ħalib magħruf bħala lattożju. Ċerti gruppi etniċi għandhom grad ħafna ogħla ta 'intolleranza għal-lattożju minn oħrajn, jiġifieri l-Indjani Amerikani, l-Afrikani-Amerikani, l-Asjatiċi u l-Latini. Madankollu, ikel tal-ħalib huwa sors eċċellenti ta 'kalċju, vitamina D, riboflavin u proteini. Biex tevita li titlef dawn in-nutrijenti ewlenin, ixrob ħalib ħieles mill-lattożju , ħu pilloli tal-lattożju bi prodotti tal-ħalib, jew agħżel ikel tal-ħalib rikk fil-kalċju bħall-ġobon u l-jogurt li fihom il-lattożju huwa diġà mqassam.
Pariri oħra dwar it-tnaqqis tal-nefħa fiż-żaqq
- It-tipjip huwa drawwa diżgustanti u jista 'jwassal ukoll għal nefħa fiż-żaqq. Meta persuna terda 'l-arja żejda bħala duħħan meta tieħu man-nifs minn sigarett, din tista' tibni bħala nefħa fiż-żaqq. It-tweġiba- tieqaf tpejjep.
- Bil-mod meta tiekol — tiekol malajr tikkawża li l-arja tinqabad fl-istonku.
- Fossa tixrob minn ġo tiben. Dan jista 'jwassal biex aktar arja tinqabad ġewwa l-istonku tiegħek u tikkawża estensjoni.
- Kul aktar ikel probijotiku biex iżomm bilanċ tajjeb ta 'batterji tal-musrana tajba li jistgħu jgħinu biex itaffu l-iskumdità addominali.
- Ixrob ilma żejjed għax dan jista 'jgħin biex iċċaqlaq il-proċess tad-diġestjoni flimkien ma' nefħa taż-żaqq li tħabbat aktar malajr.
- Eżerċizzju fuq bażi regolari - 30 sa 60 minuta kuljum - jista 'jgħin biex inaqqas in-nefħa. Iż-żieda fil-fluss tad-demm għall-imsaren tiegħek tista 'żżomm id-diġestjoni taħdem b'mod aktar tajjeb.
Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat mill-bord imħarreġ f'kirurġija miftuħa u tradizzjonali u laparoskopika u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill. Huwa korrispondent mediku għat-Tim A Mediku tal-Fox News Channel. Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com u Facebook
