(Ritratt: David Di Veroli / Unsplash)(Ritratt: David Di Veroli / Unsplash) verifika ta' rekords kriminali b'xejn onlajn
10 snin ilu, id-dinja xjentifika u ġurnalistika kienet qed tgħidlek li l-istima tiegħek innifsek kienet l-iktar ħaġa importanti għas-suċċess u l-kuntentizza tiegħek. Kull ma trid tagħmel hu ħossok tajjeb dwarek innifsek u ma verament ma jimpurtax kemm kienu sabotaġġanti l-imġieba tiegħek.
Madankollu, ix-xjenza nbidlet matul l-aħħar għaxar snin, u ħarġet fil-beraħ l-Internet negozju falz tal-moviment tal-istima personali . Minflokha, illum, l-awto-kontroll - jew b'mod aktar popolari forza ta ’rieda - ħadet iċ-ċentru. U b'differenza mill-istima tiegħu nnifsu, żieda fil-kontroll tiegħu nnifsu m'għandux żvantaġġi.
Bħall-muskoli, ir-rieda tiegħek tiżdied meta int eżerċitaha . Jekk ma jkollokx saħħa regolari u intensiva, il-muskoli tiegħek li tikkontrolla lilek innifsek isiru flabby. L-oppost tal-forza ta ’rieda huwa l-vizzju - it-telf sħiħ ta’ awto-kontroll.
U llum, il-bnedmin huma aktar dipendenti milli qatt konna fl-istorja tal-ispeċi tagħna. Il-vizzju tagħna huwa d-distrazzjoni, riflessjoni oħra ta 'nuqqas ta' awto-kontroll. Aħna, litteralment, miġbudin f'eluf ta 'direzzjonijiet konjittivi kuljum. L-internet jipprovdi daqqa ta ’qalb u bl-uġigħ għal imħuħna, li b’mod ċar mhumiex żviluppati u lesti għal responsabbiltà daqshekk qawwija u unika.
Ir-riżultat tar-riżorsi konjittivi tagħna li dejjem jinbidlu huwa ADHD kulturali (jiġifieri, distrazzjoni assoluta u l-ebda awto-kontroll) u livelli minfuħa b'mod selvaġġ ta ' depressjoni .
Il-proċess sottostanti tal-evoluzzjoni huwa r-ripetizzjoni. Kull ħaġa ripetuta sahra strutturalment u kimikament tbiddel moħħok. U x-xjenza tikkonferma li l-vizzju tal-internet jaffettwa l-moħħ bl-istess mod vizzji ta ’alkoħol u droga morph imħuħ sbieħ tagħna. Interessanti, il-vizzju għal ħaġa waħda jista 'jwassal għal vizzji oħra .
Mingħajr dubju, muskoli attenwati għall-awtokontroll huma meħtieġa aktar issa minn kwalunkwe ħin ieħor fl-istorja tal-pjaneta tagħna għal mill-inqas tliet raġunijiet:
1. Qatt ma kien hemm iktar għażliet jew distrazzjonijiet disponibbli
2. Qatt ma kien hemm iktar opportunità għal-libertà kolossali, suċċess, u influwenza
3. U l-ispiża tal-falliment qatt ma kienet daqshekk kbira - li tmur lura wara li evolviet safejn speċi tkun tal-mistħija
Bħala Bnedmin, Aħna Nevolvu bl-Għażla
Il-moħħ tal-bniedem huwa sorprendentement malleabbli. Nistgħu noħolqu skopijiet li jikkawżaw skopijiet li jikkawżaw tweġibiet awtomatiċi - bħat-tieni waħda li tisma 'l-arloġġ ta' l-allarm int tħoss pjaċir meta jaqbeż mis-sodda, jagħmel dik is-sodda, u mbagħad immedjatament jieħu doċċa kiesħa. Nistgħu nħarrġu l-imħuħ tagħna biex nassoċjaw l-uġigħ u l-pjaċir magħhom xejn. Sfortunatament, fil-każ tal-eżempju preċedenti, ħafna minna ħarrġu moħħna biex jassoċjaw pjaċir biex tibqa 'fis-sodda, ftit itwal biss.
Għalkemm ħafna mill-umanità ġew imħarrġa biex jesperjenzaw pjaċir fil-faċilità u uġigħ f'diffikultà, dawk fit-tfittxija għal awto-attwalizzazzjoni, tmexxija, influwenza, jew saħansitra sempliċement jgħixu ħajja aħjar iħaddnu diffikultà u skumdità - il-bieb, mhux id-destinazzjoni, għat-tkabbir .
Iva, fil-fatt tista ' tgawdi diffikultà u riskju. Tista ’tħaddanha għax taf li qed tieħdok xi mkien ogħla u aħjar. U li tkun fil-kontroll tad-direzzjoni ta 'ħajtek hija sodisfazzjon differenti mill-indulġenza.
Sawm: It-Taħriġ il-Ġdid Tiegħek
Hemm numru ta 'modi biex żid ir-rieda tiegħek, sabiex tiddetermina d-direzzjoni ta ’ħajtek. Madankollu, metodu wieħed li huwa injorat b'mod skużabbli huwa l-prattika ta 'sawm regolari mill-inġestjoni ta' ikel u xorb kaloriku.
Minn perspettiva biblika, huwa interessanti li wieħed jinnota li Ġesù sawm għal 40 jum u 40 lejl qabel ma għaddew minn tentazzjonijiet intensivi.
Għalkemm ftit diskuss, l-iskop ta 'dan l-artikolu huwa li jikkonvinċik dwar l-utilità ta' din il-prattika qawwija. L-ewwel niddeskrivi l-benefiċċji tas-sawm, segwit minn strateġiji biex l-esperjenza tiegħek waqt is-sawm tissaħħaħ u tgħarraf.
15 Benefiċċji Superumani tas-Sawm
1. Rieda Superumana
Is-sawm, min-natura tiegħu stess, huwa t-tqegħid tal-fiżiku sabiex jiġi sfruttat oqsma ta 'tifsira ogħla.
Vizzji distruttivi u mġieba oħra ta 'sabotaġġ huma l-oppost tal-forza ta' rieda. U bil-mod iżda żgur jirrovinaw ħajtek.
Kull deċiżjoni li tieħu hija importanti. Jekk tiġġustifika deċiżjonijiet fqar minn żmien għal żmien, int qed ixxekkel l-iżvilupp ta ’drawwiet ta’ kwalità. B'mod aktar preċiż, imġieba fqira konsistenti hija fil-fatt ir-riflessjoni ta 'drawwiet ħżiena.
U d-drawwiet ħżiena huma passaġġ mgħaġġel għal ħajja ħażina - li l-għerq tagħha huwa nuqqas ta 'awto-kontroll.
Jekk ma tistax tikkontrolla anki lilek innifsek, x'tista 'tikkontrolla?
Imma waqt li tkun qed issajjar, konxjament qed tagħżel li ma tiekolx - anke jekk tħossok bil-ġuħ - għal xi ħaġa oħra. U m'hemm xejn iktar fundamentali għas-sopravivenza mill-ikel. Konsegwentement, meta titgħallem tikkontrolla l-ikel tiegħek stess, tiżviluppa l-abbiltà li tikkontrolla inqas fundamentali u spiss distruttiva vizzji.
Is-sawm huwa bil-bosta l-iktar workout tal-forza tax-xewqa sofistikat disponibbli. Jekk ikollok is-sawm tajjeb, tista 'titgħallem tikkontrolla kull aspett ieħor ta' ħajtek. Jekk ikollok is-sawm tajjeb, tista 'tegħleb kwalunkwe vizzju , ma jimpurtax kemm hu profondament inkorporat. Medikament, is-sawm instab li jinħela malajr ix-xenqa għan-nikotina, alkoħol, kaffeina u drogi oħra.
tnejn. Kunfidenza Superumana
Neuro-kimikament, is-sawm iżid il-livelli ta ' katekolamini - bħal dopamine - li jgħolli l-kuntentizza u l-kunfidenza tiegħek waqt li jnaqqas l-ansjetà tiegħek.
Iżda huwa aktar sempliċi minn hekk.
Mingħajr awto-kontroll, ma jistax ikollok kunfidenza. Tabilħaqq, il-fiduċja tirrifletti l-opinjoni tiegħek tal-kapaċità tiegħek stess.U jekk int kontinwament ta ’sabutaġġ lilek innifsek, aktar milli kunfidenza ikollok tesperjenza kunflitt.
Kunflitt intern jissaddad ir-rieda tiegħek. Huwa eżawrjenti u jħallik kontinwament fuq id-difiża - kemm għal nies oħra kif ukoll għalik innifsek.
Imma meta tara lilek innifsek taġixxi b'modi li intenzjonajt fuqha, aġixxiet il-kunfidenza tiegħek fik innifsek. Int tiżviluppa fiduċja akbar fil-kapaċitajiet tiegħek stess, u dan iħeġġek biex tieħu miri, riskji u sfidi akbar fil-futur. Eventwalment, tiżviluppa l-awto-effikaċja li tippermettilek kontroll id-destin u l-futur tiegħek. Qawwa sħiħa u kunfidenza.
3. Funzjonament tal-Moħħ Superuman
Is-sawm fil-fatt iżid in-numru tiegħek ta ' ċelloli tal-moħħ. Hawnhekk hawn lista qasira ta 'wħud mill-benefiċċji konjittivi appoġġjati xjentifikament tas-sawm:
- Is-sawm għal żmien qasir jinduċi ħafna awtofaġja newronali (eż., Tiekol waħedha,), li huwa kif iċ-ċelloli jirriċiklaw il-materjal tal-iskart, jirregolaw il-proċessi ta 'ħela, u jsewwu huma stess. Is-saħħa tal-moħħ tiddependi fuq l-awtofaġja newronali. Ieħor studju juri li l-interferenza ta 'l-awtofaġja newronali twassal għan-newro-deġenerazzjoni. Fi kliem sempliċi, mingħajr il-proċess ta 'awtofagi, l-imħuħ la jiżviluppaw sewwa u lanqas jiffunzjonaw bl-aħjar mod.
- Is-sawm iżid il-livelli ta 'fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF), proteina li tinteraġixxi ma' newroni fl-ipokampu, il-kortiċi, u l-parti ta 'quddiem tal-moħħ bażali (il-partijiet tal-moħħ li jirregolaw il-memorja, it-tagħlim u funzjoni konjittiva ogħla - affarijiet umani unikament). BDNF jgħin lin-newroni eżistenti jgħixu waqt li jistimula t-tkabbir ta 'newroni ġodda u l-iżvilupp ta' konnettività newro-sinaptika. Livelli baxxi ta 'BDNF huma marbuta ma' Alzheimer, telf ta 'memorja, u indeboliment konjittiv .
- L-evidenza tissuġġerixxi li BDNF baxx huwa relatat mad-depressjoni . Tabilħaqq, l-antidipressanti jżidu l-livelli ta 'BDNF . Għalhekk, ħafna tobba jemmnu li s-sawm jista 'jnaqqas id-depressjoni.
- Is-sawm inaqqas il-probabbiltà li jkollok puplesija .
- Is-sawm inaqqas l-istress ossidattiv, disfunzjoni mitokondrijali , u tnaqqis konjittiv li normalment jirriżulta minn trawma tal-moħħ. Ir-riċerka sabet li veloċità ta '24 siegħa (iżda mhux 48 siegħa) kienet newro-protettiv kontra trawma fil-moħħ bħal konkussjoni.
- Is-sawm inaqqas stressers konjittivi li jġibu xjuħija, tnaqqis konjittiv, u mard kroniku.
- Is-sawm inaqqas ir-riskju tiegħek ta ' kanċer .
- Is-sawm iżidlek lonġevità u l-ħajja.
- Is-sawm itejjeb tagħlim u memorja.
- Is-sawm jgħolli l-ħila tiegħek biex iffoka u kkonċentra .
Jekk sawt qabel, tista 'tixhed il-benefiċċji mentali radikali tas-sawm. Jekk le, jekk jogħġbok ibda prattika regolari tas-sawm. Fuq perjodu ta 'żmien, int tkun sorpriż bir-riżultati konjittivi.
Erbgħa. Ċarezza u Direzzjoni Superumana
Biċ-ċarezza miżjuda u l-funzjonament konjittiv imġib mis-sawm, huwa aktar faċli li tanalizza d-drawwiet ħżiena tiegħek u tieħu deċiżjonijiet kritiċi dwar id-direzzjoni ta 'ħajtek.
Meta tneħħi lilek innifsek mill-istorbju tal-vizzju - anke d-dipendenza fuq l-ikel temporanjament - tħalli spazju għas-sinjal sottili tal-verità gwida tiegħek.
Waqt is-sawm, malajr issir taf bl-inkongruenzi f'ħajtek. Id-drawwiet ħżiena tiegħek, in-nuqqas ta 'organizzazzjoni u intenzjoni, u t-triq direzzjonata ħażin jitpoġġew taħt mikroskopju konjittiv u spiritwali.
B'perspettiva u saħħa ta 'rieda miżjuda, tista' tuża s-sawm bħala vettura biex itlaq il-vizzji, l-imġieba, ir-relazzjonijiet, il-passat - dak kollu li trid - terġa 'tibda, u timxi' l quddiem. Fiżikament, konjittivament, emozzjonalment u spiritwalment, is-sawm huwa litteralment reset. Jippermetti lil ġismek ilaħħaq mal-funzjonijiet diġestivi meħtieġa ġeneralment jittardja minħabba l-ikel kostanti tagħna. Iżda jgħinek ukoll tirrisettja b'modi oħra.
Is-sawm jista 'jsir il-grillu tiegħek biex iżżomm perspettiva xierqa dwar dak li hu l-iktar importanti f'ħajtek, u jgħinek tiżgura li tibqa' fit-triq li tixtieq tkun fuqha.
5. Saħħa Superumana
Bħala soċjetà, l-imħuħ tagħna ġew imħarrġa ħażin dwar in-natura vera tal-ġuħ, u qerquna kimikament tħossok bil-ġuħ kull 2-4 sigħat. Iżda dan huwa fil-fatt ridikolu. Naturalment, ġisimna m'għandux jesperjenza l-ġuħ għal 12-24 siegħa wara li tiekol.
Ir-riċerka wriet li individwi obeżi ma jirċevux sinjali korretti tgħarrafhom li huma sħaħ minħabba xejriet eċċessivi ta 'ikel. In-newro-kimiċi u l-ormoni tagħhom huma kollha barra minn whack minħabba li tiekol ħażin.
Kif tkun mgħaġġel, ġismek jirregola r-rilaxx tal- ormoni korretti , sabiex tkun tista 'tesperjenza x'inhi l-ġuħ reali. Barra minn hekk, bil-fluss xieraq ta 'ormoni, ikollok sħiħ aktar malajr.
Benefiċċji oħra tas-sawm appoġġjati xjentifikament inklużi:
- Is-sawm jista 'jreġġa' lura disturbi fl-ikel bla rażan , u għin lil dawk li jsibuha diffiċli biex jistabbilixxu mudell ta 'ikel korrett minħabba xogħol u prijoritajiet oħra.
- Sawm jista ' ċara l-ġilda tiegħek mill-akne, li jippermettilek li jkollok tiddix vibranti b'saħħtu.
- Is-sawm jerġa 'jibda sistema immuni minn ħsara radikali ħielsa, li tirregola l-kundizzjonijiet infjammatorji fil-ġisem u l-qtil tal-formazzjoni taċ-ċelloli tal-kanċer.
- Is-sawm jitjieb livelli tal-pressjoni tad-demm .
- Is-sawm jitjieb livelli tal-kolesterol .
- Dijabete tat-Tip 2 sar komuni fil-kultura ħżiena għas-saħħa tagħna. Is-sawm wera li jappoġġja bil-qawwa reżistenza għall-insulina u jwassal għal tnaqqis impressjonanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Bl-istess mod, il-livelli ta 'insulina fid-demm jonqsu b'mod sinifikanti, u dan jiffaċilita ħruq ta 'xaħam .
- Il-livelli fid-demm ta ' ormon tat-tkabbir jista 'jiżdied daqs 5X. Livelli ogħla ta 'ormon tat-tkabbir jgħinu ħruq ta' xaħam u żieda fil-muskoli, u għandhom bosta benefiċċji oħra .
Mhux biss il-funzjonament tal-ġisem tiegħek se jtejjeb hekk kif tasal malajr, iżda t-teħid tad-deċiżjonijiet tiegħek rigward is-saħħa u l-kundizzjoni tiegħek se jtejjeb.
6. Ħiliet u Preċiżjoni tal-Mutur Superumani
Ir-riċerka sabet li tnaqqis relatat mal-età fil-konjittivi u abbiltajiet bil-mutur (bħal bilanċ fiżiku) jista 'jitnaqqas bis-sawm.
In-nannu tiegħi ta '93 sena, Rex, huwa eżempju inkredibbli ta' dan. Bħala Mormon, huwa kellu l-prattika regolari li jagħmel 24 siegħa malajr, kull xahar, ħajtu kollha. Huwa jattribwixxi l-lonġevità tiegħu u l-moħħ b'saħħtu u l-funzjonament tal-mutur fil-parti l-kbira għall-prattika regolari tiegħu ta 'sawm.
Huwa pjaċevoli li tarah. Fl-aħħar ħames snin, kiteb tliet kotba. Jgħix ma 'ibnu (missieri) u jerfa' r-responsabbiltà li jaħsad il-lawn kull ġimgħa u jiżgura li x-xogħol tal-bitħa jsir. Huwa għandu rutina tal-għaġeb ta 'kuljum li jmur jorqod fit-8 P.M. u tqum fl-4: 30 A.M. kuljum. Huwa jqatta 'l-ewwel 2.5 sigħat tal-ġurnata tiegħu jaqra jew jisma' kontenut ta 'istruzzjoni / ta' ispirazzjoni. Jiekol skutella tal-ħafur fis-7 ta ’nhar qawwi, imbagħad jaħdem sas-2 P.M. kuljum. Huwa saħansitra jistabbilixxi timers kull siegħa biex jippermettilu waqfa Solitaire ta '10 minuti (li hija wkoll timed). It-tieni t-tajmer jitlaq, jerġa 'lura għax-xogħol.
Clockwork.
Dawk id-drawwiet inkredibbli kollha u hu jattribwixxi li s-sawm huwa labra kruċjali, li jgħaqqadhom kollha flimkien u jagħmilhom kollha possibbli.
7. Irqad Superuman
Jekk tivvjaġġa ħafna jew għandek ċiklu ta 'rqad nieqes, ir-riċerka sabet li a Sawm ta '16-il siegħa tista 'tirrisettja ċ-ċiklu ta' rqad tiegħek. Riċerka oħra sabet li s-sawm jista 'jtejjeb il-kwalità ġenerali ta' tiegħek irqad .
8. Produttività Superumana
Jekk trid tagħmel iktar fil-ħajja, tiekol inqas ikel. - Robin Sharma, l-awtur tal-iktar bejgħ
Il-bnedmin huma olistiċi. Meta ġismek ikun mimli żżejjed, partikolarment fuq ikel ipproċessat, il-livelli ta 'enerġija tiegħek huma baxxi u moħħok isir matt. Bil-maqlub, ir-riċerka f'Yale sabet li tkun fuq stonku vojt jgħinek taħseb u tiffoka aħjar.
Waqt li tkun qed issajjar, jekk trid teħodha għal livell ogħla, tomgħod il-gomma . Ir-riċerka sabet li ċ-chewing gum jista 'jżid il-konċentrazzjoni u l-eżattezza mentali tiegħek. Iwaqqfek ukoll milli tiekol mill-dwejjaq - li hija r-raġuni primarja għal ħafna mill-ikel.
Fi stat sawm, moħħok jista 'jxekkel ix-xogħol tiegħek. Nemmen li dan huwa minħabba li l-amplifikazzjoni konjittiva u senswali tas-sawm iġġiegħlek tidħol fil-mument. Fi kliem ieħor, is-sawm jgħinek tgħix fil-preżent. Huwa qawwi u sabiħ. Fokus għoli u fluss psikoloġiku huma komuni għalija waqt li nsum.
9. Emozzjonijiet Sovrumani
Is-sawm jistabbilizza tiegħek emozzjonijiet . Dan jiġri billi tinqata 'mid-dipendenza emozzjonali fuq l-ikel, minbarra li tneħħi ikel li jistimula ż-żejjed bħall-kaffeina, zokkor ipproċessat, drogi rikreattivi, tabakk u aċidi trans-fatty - li kollha jaffettwaw l-emozzjonijiet tagħna b'mod negattiv.
Is-sawm jista 'wkoll jerġa' jġib ix-xejriet emozzjonali negattivi tiegħek. Aħna lkoll maqfulin f'ċikli emozzjonali strambi, u s-sawm jista 'jeħlisna minnhom - u jippermettilna li nesperjenzaw id-dinja b'mod aktar b'saħħtu. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-emozzjonijiet tagħna huma influwenzati ħafna mill-ambjenti tagħna - u s-sawm jippermettilna nagħrfu l-inkongruenzi ta ’ħajjitna b’mod aktar ċar - u b’hekk jisfidana biex niffurmaw mill-ġdid l-ambjenti tagħna.
10. Enerġija Superumana
Is-sawm jagħtik sensazzjoni ta 'ħeffa fiżika, li tipprovdi spinta ta' enerġija. Raġuni oħra għal din iż-żieda fl-enerġija hija minħabba li, f'dieta normali, ġisimna ġeneralment jikkonverti l-ikel permezz ta 'karboidrati u zokkor. Imma s-sawm jerġa 'jħarreġ ġisimna biex jikkonverti l-enerġija minnu xaħmijiet , u b'hekk inżidu l-livelli ta 'enerġija naturali tagħna.
ħdax. Telf ta 'Piż Superuman
Is-sawm iffaċilita telf ta 'piż ta '3-8 fil-mija tal-massa totali tal-ġisem fi 3-24 ġimgħa biss! Matul dak l-istess perjodu ta 'żmien, tista' titlef 4-7 fil-mija ta 'tiegħek ċirkonferenza tal-qadd (eż., xaħam fiż-żaqq ta 'ħsara li jikkawża mard).
Is-sawm inaqqas il-livelli ta 'insulina, filwaqt li jsaħħaħ il-livelli ta' ormoni tat-tkabbir u kwantitajiet miżjuda ta 'norepinephrine (noradrenaline) - koktail ormonali li jkisser ix-xaħam tal-ġisem u jippermetti l-użu tiegħu għall-enerġija.
Konsegwentement, is-sawm fil-fatt iżidlek rata metabolika b'4-14 fil-mija, u jgħinek tirrekordja aktar kaloriji.
12. Ispirazzjoni Superumana
Viti ta 'sawm f'oqsma ogħla minn sempliċement żieda fis-sensi. L-esperjenza tiegħi bis-sawm hija fiżika, emozzjonali, konjittiva, u spiritwali. U niġbed is-sawm għal dak kollu li jiswa. Nitlob bil-miftuħ waqt is-sawm biex il-mirakli u l-barkiet jidħlu f'ħajti u fil-ħajja ta 'nies li nieħu ħsiebhom.
U ġenwinament nemmen li taħdem.
Irrispettivament mis-sors ta 'l-ispirazzjoni tiegħi, inżomm il-ġurnal u l-pinna tiegħi kostantement ma' ġenbi waqt li qed inħejji. Il-maġġoranza ta ’l-ideat tiegħi għall-kitba jiġu waqt li nkun sajjem. Qisu tixrob minn firehose. It-tazza tiegħi tispiċċa.
Jekk qed tfittex skoperti mentali u spiritwali - jew sempliċement fluss ħieles miżjud ta 'intelliġenza - is-sawm regolari jgħinek f'dan.
13. Dehra Superumana
Is-sawm ikklerja l-ġilda u jbajdu l-għajnejn. Huwa komuni li tara l-akne ċara waqt is-sawm; u l-abjad ta 'l-għajnejn qatt ma jidher daqshekk ċar u qawwi ta' titqib kif jidher wara s-sawm.
Ir-raġuni għal dan hija r-rilaxx tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem, li nstab li jagħmel il-ġilda tiegħek tidher iżgħar u aktar vibranti.
Iżda huwa saħansitra aktar sempliċi minn hekk. Meta tkun qed tgħix ħajja ta ’awto-kontroll, saħħtek u l-kunfidenza tiegħek jiddi. Tbissem iżjed, tidħaq iktar, u int aktar perċettivi u għaqlin ta 'ħaddieħor. Il-bnedmin huma olistiċi. Meta nkunu barra mill-allinjament, fil-fatt jidher ċar għal oħrajn. Meta nkunu allinjati, ma jistax ikun iktar ovvju. Inti sempliċement ħares aktar attraenti billi tidwi fuq pjan fiżiku, konjittiv, emozzjonali u spiritwali ogħla.
14. Tagħlim Superuman
Riċerka jikkonferma li l-fatt li tkun fi stat ta 'sawm ittejjeb il-fokus, il-memorja u l-abbiltà li tifhem l-informazzjoni. Poġġi l-iktar sempliċement, is-sawm itejjeb l-effiċjenza u l-effettività tal-moħħ.
ħmistax. Sensi Superumani
Huwa faċli li jkollok dipendenza fuq ikel biz-zokkor. Meta nagħmlu dan, aħna nieqfu nixxenqu għal ikel bnin, tal-art u bnin. Iżda s-sawm jerġa 'jġib l-apprezzament tagħna għal dawn it-togħmiet Delicious. Il-blanzuni tat-togħma tiegħek isiru elettriċi wara s-sawm u l-ikel b'saħħtu ikel qatt ma daq daqshekk tajjeb.
Lil hinn mit-togħma, is-sawm iżid ukoll l-akutezza tas-sensi l-oħra kollha tiegħek, inkluż is-smigħ u r-riħa, u xi kultant anke l-vista.
Fil-fatt, tista 'tkun esperjenza tal-għaġeb meta moħħok jaħdem radikalment jgħolli waqt sawm. Il-ħiliet tas-smigħ tiegħek tiffoka, u tiffoka fuq kull kelma li qed tgħid il-persuna l-oħra. Il-ħsieb tiegħek huwa perfett u l-abbiltà tiegħek li tirrispondi malajr u b'mod preċiż hija dinamita.
Tista 'tisma' l-iċken ħsejjes fl-ambjent naturali tiegħek li ġeneralment ma tkunx taf bihom.
Il-ħin inaqqas.
Kollox imsaħħaħ. Il-kuluri li tara, il-ħsejjes li tisma ', il-ħsibijiet li jaqbżu f'rasek, il-konnessjoni tiegħek mal-ġisem fiżiku tiegħek u l-ambjent estern.
Huwa bħall-droga fil-film Bla limitu, iżda l-aktar verżjoni naturali, b'saħħitha u sostenibbli.
13-il Strateġija biex Tkabbar l-Esperjenza tas-sawm Tiegħek
1. Mgħaġġel għal Għan Speċifiku
Is-sawm mingħajr skop mhu xejn ħlief li ġuħ lilek innifsek. Madankollu, is-sawm għal skop speċifiku jbiddel il-fiżika tiegħek f'esperjenza spiritwali.
Tista 'ssum għal litteralment kull ħaġa. Hija sempliċement forma ta ’talb jew meditazzjoni - iżda intensifikata. Għalhekk, jekk it-talb u / jew il-meditazzjoni huma parti mill-prattika regolari tiegħek, l-akkoppjament ta ’dawn mas-sawm huwa bħallikieku tinjettahom bi sterojdi.
Qabel ma nibda sawm, naħseb fuq xi ħaġa sinifikanti biex inpoġġi l-enerġija elevata tiegħi lejn. Xi drabi nsum għal nies oħra, bħal membru tal-familja jew ħabib li hu marid. Drabi oħra niddejjaq biex nagħmel tajjeb fuq proġett li qed naħdem fuqu. Tista 'ssum għal kull ħaġa, imma jkollha tkun xi ħaġa immedjatament rilevanti għalik jew għal xi ħadd li jimpurtah minnu.
tnejn. Agħmel is-Sawm Ritwal
Attivitajiet ta 'ritwalizzazzjoni jtejbu l-abilità ta' divertiment tagħhom u japprofondixxu t-tifsira tagħhom. Id-definizzjoni ta 'ritwal hija, ċerimonja solenni li tikkonsisti f'serje ta' azzjonijiet imwettqa skond ordni preskritta. Tista 'ġġedded u tirritwalizza kwalunkwe attività.
Nipprova nirritwalizza kemm jista 'jkun ħajti biex noħloq antiċipazzjoni, eċċitament, fluss, u intens preżenza waqt l-attività.
Pereżempju, is-sieħeb tiegħi, Tyler, u jien għamilna l-ġirjiet tagħna f'ritwali. Niltaqgħu ma 'xulxin fl-istess post qabel ma tibda l-ġirja tagħna. Waqt li mmexxu, nitkellmu dwar filosofija profonda u xjenza. Saħansitra ħloqna ritwali madwar l-ikel li nieklu waqt il-ġirja tagħna. Kull 45 minuta, nimxu għal minuta u nieklu. Fil-konklużjoni tal-ġirja, nieħdu ħalib taċ-ċikkulata, nixgħelu l-arja sħuna, u niżżanżnu waqt li nkunu fuq endorfina għolja.
L-attività kollha hija sekwenza ta 'avvenimenti, iddisinjata għall-iskop li tintensifika l-esperjenza. Ripetizzjoni u mudell joħolqu fond.
Għandi ritwali madwar il-kitba, il-qari, l-ikel, l-eżerċizzju, u attivitajiet oħra tiegħi. Meta kont noqgħod Salt Lake City, ħabib tiegħi u jien dejjem nordna l-istess sandwich tal-kolazzjon mingħand Einstein Bagels u nisma 'l-istess playlists waqt li nsuq il-canyon biex immorru snowboarding.
Biex is-sawm isir ritwali, dejjem nibda u nispiċċa bil-medjazzjoni u t-talb. Qabel ma nibda, nidħol u naħseb dwar l-affarijiet li qed inkun sajjem għal - l-iskop speċifiku tiegħi għas-sawm. Jien niftaħ il-ġurnal tiegħi u nikteb il-ħaġa (jiet) li qed nixgħel għaliha.
Meta s-sawm tiegħi jkun lest, nikteb l-għarfien li ksibt mis-sawm tiegħi. Ladarba tidra s-sawm, int tidra d-dħul mgħaġġel ta 'ideat, għarfien, ispirazzjonijiet, u tagħlim fil-fond li huwa parti integrali tas-sawm.
Li s-sawm isir ritwali joħloq antiċipazzjoni bejn is-sawm tiegħek. Din l-antiċipazzjoni se tgħolli l-esperjenza tiegħek.
3. Agħmel Offerta Mgħaġġla billi Tagħti Ikel li Tiekol lil Xi ħadd fil-Bżonn
Biex tgħolli l-esperjenza saħansitra aktar, ħu l-flus li kont tonfoq fuq l-ikel (jew l-ekwivalenti approssimattiv tiegħu), u agħti dawk il-flus lil xi ħadd fil-bżonn jew kawża li temmen fih.
Personalment, nieħu gost nagħti dik li nsejjaħ l-Offerta Mgħaġġla tiegħi lil xi ħadd li għandu l-ġuħ u mingħajr ikel. B’hekk, mhux biss mhux qed niekol għal skop ogħla, imma qed nagħti dak l-ikel lil xi ħadd li għandu bżonnu iktar minni.
Li tagħti offerta mgħaġġla huwa dak li jagħmel is-sawm tiegħek tassew komplet.
Erbgħa. Meta Taħseb dwar l-Ikel, Erġa 'Iffoka fuq l-Għan Tiegħek
L-ewwel ftit drabi li ssumu, tista 'tistenna uġigħ fir-ras u sentimenti ta' ġuħ matul. Jekk int persuna fortunata, probabbilment esperjenzajt ġuħ reali għal xi ftit drabi f’ħajtek kollha. Huwa interessanti li taħseb li miljuni ta 'nies fuq din il-pjaneta jgħixu bil-ġuħ kull ġurnata.
Iżda iktar ma tkun mgħaġġel, aħjar ikollok tikkontrolla moħħok. M'intix tassew bil-ġuħ, int vizzju (probabbilment għaz-zokkor).
Allura kull meta moħħok jiffissa fuq l-ikel, ħu ftit mumenti biex iġġedded lilek innifsek għaliex int sawm. X’inhu dak l-iskop speċifiku li qed issawwi għalih?
Iftaħ il-ġurnal tiegħek u aqra mill-ġdid dak li ktibt fil-ftuħ tas-sawm tiegħek. Ikteb xi ħsibijiet jew ideat li kellek dwar il-persuna jew il-ħaġa li qed issawwi għaliha. Jekk l-iskop huwa konvinċenti biżżejjed, in-nuqqas momentanju tiegħek ta 'ikel għandu jerġa' jitqiegħed f'kuntest xieraq.
5. Ease Into Fasting & Don't Fast for Long Long
Iżda sabiex taħdem kif suppost, ipprattika s-sawm għall-ewwel għal ikla waħda biss. Imbagħad wara li tkun imdorri b’dak, imxi sa żewġ ikliet u mbagħad 24 siegħa.
Huwa komuni għal nies li jesperjenzaw il-benefiċċji radikali tas-sawm li jieħdu l-prattika fl-estremitajiet. Dan mhux intelliġenti. Ġurnata waħda hija iktar minn biżżejjed għal sawm speċifiku. Il-barkiet u l-benefiċċji li tfittex jiġu.
6. Assoċja l-Pjaċir mas-Sawm
Tista 'toħloq skattaturi mentali għal kull ħaġa. Għal ħafna nies, is-sentiment tal-ġuħ iqanqal emozzjonijiet negattivi. Madankollu, tista 'tqanqal sentimenti ta' pjaċir u ferħ meta tħoss ġuħ waqt sawm. Kull ma trid tagħmel hu li taħseb dwar l-iskop tiegħek għal dak is-sawm speċifiku.
Il-mument li tħoss il-ġuħ, ftakar kemm hu tal-għaġeb li tkun sfruttat f'oqsma ogħla ta 'għejun ta' saħħa konxji u aktar profondi. Tħoss tal-għaġeb tkun sawm.
Il-ħolqien ta 'grillu ta' pjaċir għall-ġuħ jibdel is-sawm minn esperjenza diffiċli biex jgħaqqad zen u ecstasy.
7. Effett Snowball: Ipprattika l-Awto-Kontroll b'modi Oħrajn Waqt is-sawm
L-akutezza mentali tiegħek qatt mhu se tkun iktar qawwija milli waqt li tkun qed issajjar. Bl-istess mod, l-awto-kontroll tiegħek se jkun ukoll laħaq il-quċċata. Ħu vantaġġ minn dan billi tgħaddas darbtejn il-workout tal-volontà.
Waqt li qed insum, nieħu doċċi kesħin u niżgura li naħdem b’fokus intensiv matul is-sigħat li ppjanajt biex naħdem. Jien ukoll nagħti l-attenzjoni u l-ferħ sħiħ tiegħi lin-nies li ninsab magħhom. Nilgħab bħal raġel tal-ġenn mat-tfal foster tiegħi. Ma niċċekkjax il-midja soċjali tiegħi u ndawwar it-telefon tiegħi fuq modalità ajruplan. Iktar ma tista 'tagħmel affarijiet biex iżżid l-awto-kontroll tiegħek waqt is-sawm, iktar tkun l-aħjar esperjenza.
L-awto-kontroll, fil-qalba tiegħu, huwa implimentazzjoni estrema ta 'dawk l-affarijiet li diġà taf li għandek tagħmel. Allura, implimenta dawk l-affarijiet li kont qed tittardja. Waqt sawm huwa l-aħjar ħin biex ittejjeb id-drawwiet u l-imġieba kollha ta 'kuljum tiegħek.
Bħalma taħdem fil-ġinnasju, ir-rieda tiegħek x'aktarx tkun eżawrita wara sawm. Il-bqija bejn is-sawm - bħall-bqija bejn il-workouts - huwa essenzjali daqs is-sawm innifsu.
8. Tranżizzjoni ġewwa u barra mis-sawm b'Ikliet Żgħar
Huwa umoristiku, iżda fl-aħħar ta 'workout ta' rieda, in-nies spiss jieħdu d-deċiżjoni idjota li jingergru lilhom infushom wara s-sawm tagħhom. Titlifx il-kontroll wara li tkun eżatt ipprattikajt l-awto-kontroll! Jekk toħroġ mazz ta 'junk food eżatt wara sawm, int teqred il-progress tal-forza tax-xewqa u l-kunfidenza personali tiegħek. Mingħajr awto-kontroll, ma jistax ikollok kunfidenza.
Is-sawm tal-novizzi jiddefendu lilhom infushom direttament qabel u wara sawm. Huma jaħsbu li billi jieklu tunnellata ikel, ikollhom biżżejjed ikel fihom biex ma jkollhomx ġuħ matul is-sawm. Ironikament, meta tiekol porzjonijiet kbar ta 'ikel, ġismek joħloq żejjed ta' insulina li jbaxxi z-zokkor fid-demm tiegħek. Meta jiġri dan, int tħossok bil-ġuħ - ġeneralment ix-xenqa taz-zokkor - anke meta int verament ma tkunx bil-ġuħ.
Tiekol ikliet kbar qabel sawm tagħmel l-esperjenza infern. Tagħmilx hekk. Minflok, tiekol xi ħaġa tassew ħafifa għat-transizzjoni fl-istat ta 'sawm tiegħek. Bl-istess mod, meta tlesti s-sawm tiegħek, tiekol porzjon żgħir għal żona barra.
Dan l-aħħar kelli suċċess li bdejt is-sawm tiegħi f'nofsinhar. Jien niekol kolazzjon ta 'daqs normali, u għall-ikel ikolli ħawwad ħafif tal-proteina jew forsi insalata biex nagħmel tranżizzjoni fil-sawm tiegħi. Nagħlaq is-sawm tiegħi f'nofsinhar l-għada bi skutella ta 'frott jew ħawwad ta' proteina ħafifa u ħafna ilma.
9. Mgħaġġel Ma 'Nies Oħra Għal Kawża Konġunta
Li tgħaqqad grupp ta 'nies flimkien biex isumu għal persuna jew ħaġa singular huwa qawwi. Jgħaqqad il-grupp sew flimkien fl-għaqda u l-imħabba. Dan iwassal ukoll għal mirakli u skoperti radikali.
Mgħaġġel bħala familja għal xi ħaġa relevanti u importanti għall-familja tiegħek. Mgħaġġel bħala kumpanija biex tilħaq l-għanijiet tan-negozju tiegħek.
Is-sawm fi kwalunkwe grupp li trid - sakemm l-iskop tas-sawm ikun relevanti għal kull membru tal-grupp.
10. Tgħallem Ġisem Tiegħek & Mgħaġġel B'Modi li Aħjar Jikkomodak
Hemm tunnellata ta 'modi biex issum. L-iskop ta 'dan l-artikolu mhuwiex li jġib miegħu kwalunkwe tip speċifiku ta' sawm, iżda pjuttost, il-prattika tas-sawm b'mod ġenerali.
Jekk is-sawm huwa xi ħaġa li trid tinkorpora f'ħajtek, esperimenta b'approċċi differenti.
Is-sawm intermittenti huwa popolari ħafna bħalissa. Is-sawm tal-Meraq huwa wkoll tal-biża '. Ippruvajt dawn it-tnejn f'forom differenti u għal tulijiet ta 'żmien li jvarjaw.
Għalija, il-forma ta 'sawm li taħdem għal ġismi qed tagħmel sawm ta' 24 siegħa miż-żewġ ikel u ilma darba fix-xahar. Madankollu, dan l-aħħar, kont qed nagħmel sawm ta ’24 siegħa kemm mill-ikel kif ukoll mill-ilma kull ġimgħa jew darbtejn fil-ġimgħa.
Esperiment miegħu u ċifra x'inhu l-aħjar għalik. Ħafna mill-prattiċi tas-sawm ma jeskludux l-ilma. Imma għalija, dik hija parti mill-prattika tiegħi.
Fl-aħħarnett, xi nies fiżikament ma jistgħux jagħmlu sawm għal raġunijiet mediċi. Tista 'tikseb ħafna mill-benefiċċji psikoloġiċi, relazzjonali u spiritwali tas-sawm billi tastjeni minn kull ħaġa li tipperċepixxi bħala ħtieġa. Pereżempju, ħafna drabi nagħmel sawm ta '24 siegħa mill-internet u t-telefon ċellulari tiegħi. Inti tista 'tgħaġġel mill-kaffeina, jew iz-zokkor, jew l-alkoħol.
ħdax. Ibqa 'Idratat matul il-Ġimgħa
Jekk m'intix idratat sew, is-sawm għal perjodu estiż ta 'żmien jista' jikkawża deidrazzjoni . Tista 'tevita dan billi tixrob ammonti b'saħħithom ta' ilma matul il-ġimgħa - 64 plus uqija kuljum.
12. Jekk Tiżloq, Illokkjaha!
L-awto-kontroll tagħna huwa super fickle! Normalment, meta nċedi għal għażla waħda anke żgħira f'kunflitt, il-gradi tal-għargħar jinfetħu! L-aħjar eżempju għalija huwa l-ikel. Jien nista 'niekol tal-biża' l-għodwa kollha, imbagħad niġġustifika anke xi ftit ta 'junk food. Il-problema hi, li ġustifikazzjoni waħda ddgħajjef id-determinazzjoni tiegħi kontra ġustifikazzjonijiet futuri, u malajr insib ruħi zokkor.
Imma sempliċement għax tħoss li qed titlef il-battalja, ma jfissirx li għandek bżonn taqta ’qalbek u titlef il-gwerra.
Spiċċa! Magħmul huwa aħjar minn perfett.
Qattajt xhur nistudja għal test imsejjaħ il-G.R.E. biex tidħol skola gradwata. Kelli bżonn nikseb punteġġ speċifiku sabiex inkun kompetittiv għal programmi ta 'PhD b'saħħithom. Nofs it-taqsima tal-matematika tat-test, ħassejtni narmi x-xugaman. Jien kont ċert li tlift diversi mistoqsijiet u ħassejt, fil-mument, li ma kien hemm l-ebda ċans li nieħu l-punteġġ li kelli bżonn.
Imma mbagħad dan il-ħsieb ħareġ f’rasi: Spiċċa b'saħħtu! Il-passat huwa barra mill-kontroll tiegħek. Imma int għadek f'dan. Tieqafx qabel ma tispiċċa. Dan dalwaqt se jintemm, allura ħu kontroll u tfarrak dan.
Għalaqt għajnejja, ħadt ftit nifsi, rajt il-partitura li ridt, tlabt għas-saħħa, u sprint b’kunfidenza sal-aħħar tat-test. Agħmel dak li hu tajjeb, ħalli l-konsegwenza ssegwi - jiġri x'jiġri, u ħobbu!
Sibt il-punteġġ li kelli bżonn.
L-agħar ħaġa li tista 'tagħmel għall-forza ta' rieda tiegħek hija li tarmi x-xugaman wara slip-up wieħed. L-istess jgħodd għas-sawm. M'hemmx regoli. M'hemm l-ebda sawm perfett. Biss temm qawwi.
13. Tagħmilhiex Big Deal
Meta tkun qed issajjar, jista 'jkun it-tentazzjoni li titkellem dwarha. M'hemm xejn ħażin li titkellem dwar il-fatt li qed issum. Madankollu, int ikollok tifsira u għarfien aktar profond mill-mgħaġġel tiegħek billi żżommha privata u personali.
Jekk qed issum għal xi ħadd ieħor, bħal xi ħadd marid jew għaddej minn diffikultà, żommu anonimu. Huma jħossu l-qawwa tas-sawm tiegħek mingħajr ma jkollok tgħidilhom li qed tagħmlu.
Jekk tibda tħossok imsaffi, ixerred ilma kiesaħ fuq wiċċek. Tħarisx imtaqqal, imdejjaq, u għajjien. Ibqa 'pożittiv u vibranti.
Qabbad iktar fil-fond
Jekk irriżonajt ma 'dan l-artikolu, jekk jogħġbok abbona għall-blog personali tiegħi . Ikollok kopja b'xejn tal-eBook tiegħi Slipstream Time Hacking, li se jbiddel ħajtek.
