Sigrieti Psikoloġiċi biex Hack Your Way għal Ħajjiet Aħjar

hillary Clinton ifaħħar lil robert byrd

Id-drawwiet imexxu ħajjitna. Min int u dak li tista 'twettaq jiddependi ħafna fuq rutini u mġieba. Int jew qed tittejjeb u ssir l-aħjar verżjoni tiegħek innifsek jew qed tmur għall-agħar kuljum.

David Eagleman jikteb fih Incognito :

L-imħuħ huma fin-negozju li jiġbru informazzjoni u jmexxu l-imġieba b'mod xieraq. Ma jimpurtax jekk il-kuxjenza hijiex involuta fit-teħid tad-deċiżjonijiet. U ħafna drabi, mhuwiex.

Id-drawwiet huma s-sewwieqa interni tal-moħħ. Ħafna mill-azzjonijiet ta 'kuljum tiegħek huma awtomatiċi. Jekk trid tibdel kif taħdem jew drawwa ħażina, għandu jkollok strateġija ċara ta 'ħruġ biex toħroġ mill-katina.

Id-drawwiet jikkonsistu f'ċirku sempliċi, iżda qawwi ħafna, fi tliet stadji. Fi Il-Qawwa tad-drawwa: Għaliex Nagħmlu Dak li Nagħmlu fil-Ħajja u n-Negozju , Charles Duhigg jispjega:

L-ewwel, hemm CUÉ , grillu li jgħidlek lil moħħok biex imur fil-modalità awtomatika u liema drawwa tuża. Imbagħad hemm il- rutina , li jistgħu jkunu fiżiċi jew mentali jew emozzjonali. Fl-aħħarnett, hemm premju , li jgħin lil moħħok jifhem jekk dan il-ħolqa partikolari ta 'min jiftakar fil-futur. Maż-żmien, dan iċ-ċirku ... jsir dejjem aktar awtomatiku. Il-ħjiel u l-premju jintrabtu ma 'xulxin sakemm joħroġ sens qawwi ta' antiċipazzjoni u xenqa.

Biex tbiddel drawwa antika, għandek issir taf kif tissostitwixxi r-rutina imma xorta tħares 'il quddiem għall-istess premju. Meta moħħok jistenna premju anke wara li tbiddel drawwa ħażina, x'aktarx li ssegwi r-rutina l-ġdida u żżomm magħha.

L-entużjażmu huwa komuni. L-impenn huwa rari.

Ġo riċerka mill- Ġurnal tal-Psikoloġija Klinika , madwar 54% tan-nies li jiddeċiedu li jibdlu l-modi tagħhom ma jirnexxilhomx jagħmlu t-trasformazzjoni ddum aktar minn sitt xhur, u l-persuna medja tagħmel l-istess riżoluzzjoni tal-ħajja 10 darbiet aktar mingħajr suċċess.

Li tkun taf x'għandek tagħmel mhix kwistjoni, L-IMPENNI għaliha hija l-problema! Ħafna minna m'għandniex l-istrutturi xierqa biex nappoġġjaw il-bidliet fl-imġieba li jeħtieġu l-għanijiet tal-ħajja tagħna.

Impenn, konsistenza u paċenzja. Dawk huma l-iktar ħiliet diffiċli li kelli nitgħallem nuża biex inkun aħjar u ntejbu kuljum. Fix-xogħol qasir tiegħu ta 'l-1890, Drawwa, William James - kittieb, filosfu u tabib meqjus bħala wieħed mill-missirijiet tal-psikoloġija moderna għamel osservazzjonijiet dwar il-formazzjoni ta 'mġieba ġodda u dejjiema:

Poġġi lilek innifsek b’mod assidwu f’kundizzjonijiet li jinkoraġġixxu l-mod il-ġdid; Huwa kiteb. Agħmel impenji inkompatibbli mal-qadim; tieħu rahan pubbliku, jekk il-każ jippermetti; fil-qosor, għalaq ir-riżoluzzjoni tiegħek ma 'kull għajnuna li taf. Dan jagħti lill-bidu l-ġdid tiegħek momentum tali li t-tentazzjoni li tkisser ma sseħħx hekk kif inkella tista '; u kull jum li matulu tiġi posposta żżid iċ-ċansijiet li ma jseħħ xejn.

Li tagħmel bidliet sinifikanti u li jdumu fil-ħajja jiddependi fuq il-ħila tiegħek li tifforma u teżegwixxi għan ġdid biex tilħaq attivitajiet b'mod konsistenti biżżejjed li jsiru abitwali.

Ibda drawwa ġdida billi tirkeb il-‘mewġa ta ’motivazzjoni’

Il-medda twila tal-pont ta 'ħajtek hija sostnuta minn għadd ta' kejbils imsejħa drawwiet, attitudnijiet u xewqat. Dak li tagħmel fil-ħajja jiddependi fuq dak li int u dak li trid. Dak li tieħu mill-ħajja jiddependi fuq kemm tridha? Kemm int lest li taħdem u tippjana u tikkopera u tuża r-riżorsi tiegħek. Il-medda twila tal-pont ta 'ħajtek hija sostnuta minn għadd ta' kejbils li qed iddur issa, u huwa għalhekk li llum hija ġurnata tant importanti. Agħmel il-kejbils b'saħħithom! - L.G. Elliott

Skond BJ Fogg , psikologu u direttur tal-Persuasive Technology Lab fi Stanford, li żżomm ma ’drawwiet tajba mhuwiex li tipprova żżid il-motivazzjoni tiegħek daqskemm tieħu vantaġġ mill-motivazzjoni meta int agħmel ikollok. Jim Rohn darba qal ‘Il-motivazzjoni hija dak li jibda int. Id-drawwa hija dik li żżommok għaddej. '

Ġo 2013 intervista ma 'Ramit Sethi, awtur ta' Se Ngħallmek Tkun Sinjur , Fogg spjega kif isuq dak li hu jsejjaħlu mewġa ta 'motivazzjoni , jew il-varjazzjonijiet fil-livelli ta 'motivazzjoni tagħna.

Il-motivazzjoni għandha biss rwol wieħed f’ħajjitna u dan jgħinna nagħmlu affarijiet diffiċli, qal Fogg.

Il-mewġ motivazzjonali huma dawk il-mumenti fejn inħossuna verament ispirati biex nieħdu azzjoni fuq lista ta 'pendenti. Madankollu, meta l-Mewġa ta 'Motivazzjoni tonqos, inti ma tirrispondix għal skattaturi għal kompiti diffiċli.

Allura meta l-motivazzjoni tiegħek tkun għolja, ħu azzjoni immedjata fuq dawk l-affarijiet iebsin kollha li ssib diffiċli biex tibda u żżomm. Il-mewġa ta 'motivazzjoni tista' tgħinek toħloq imġieba tajba fit-tul.

BJ Fogg spjega fl-intervista li ried jixrob aktar tè. Allura meta l-motivazzjoni tiegħu kienet fl-aqwa tagħha, huwa xtara mazz tè, kitla elettrika biex tgħalli l-ilma, u waqqaf kollox f'postijiet faċli biex jintlaħqu fuq il-bank tal-kċina tiegħu. Huwa bena sistema b'tali mod li ma jaħsibx biex jagħmel it-te kull meta kien fil-kċina.

Dan kollu dwar it-tbassir tal-ostakli li ser tiffaċċja meta tbiddel l-imġieba tiegħek u tagħmilha aktar faċli biex tegħlebhom.

Id-darba li jmiss li tħossok motivat - jew issa stess jew aktar tard din il-ġimgħa biex jew tikteb ktieb, tibda negozju, tmur il-ġinnasju, titgħallem lingwa, jew ħila - uża l-mewġa ta ’motivazzjoni għall-vantaġġ tiegħek.

Ikseb aħjar wieħed fil-mija kull darba

Il-kompost huwa l-akbar skoperta matematika ta 'kull żmien. - Albert Einstein

Kif tgħid il-kelma tgħid, li tibda hija l-iktar parti diffiċli. Tilbesx lilek innifsek qabel ma titlaq mill-art. Li nitgħallmu nipprattikaw b'mod konsistenti m'għandux għalfejn ikun nofs iebes daqs kemm nagħmluh fuqna nfusna.

Allura, sabiex vizzju tajjeb isir sostenibbli u pjaċevoli, dik il-parti - il-bidu - m'għandhiex tkun f'daqqa. Għandu jsir dejjem aktar awtomatiku. Meta l-konsistenza hija l-problema, huwa ferm aħjar li timpenja ruħek li tipprattika għal 5 minuti biss jew inqas kuljum u tirnexxi fiha, u mbagħad żid bil-mod mal-vizzju.

Is-suċċess joħloq suċċess!

Dr BJ Fogg , fi Stanford jenfasizza l-importanza li tibda żgħir fil-kors prattiku tat-teorija tiegħu Drawwiet Ċkejkna .

Biex tagħmel drawwa bħall-prattika twaħħal, huwa jgħid, int trid tagħmilha żgħira biżżejjed biex tkun konsistenti bla tfixkil mill-bidu nett. Floss snien wieħed biss, huwa jissuġġerixxi, għamel żewġ pushups biss, imxi għal tliet minuti, ixrob tazza ilma biss kuljum, ikteb paragrafu wieħed, jew forsi, ipprattika miżura waħda biss ta 'mużika għal 5 jew 10 minuti.

L-għan f'dan il-punt mhuwiex il-volum. L-għan huwa li l-vizzju jsir awtomatiku. Mela ibda billi tistabbilixxi ruħek biex tirnexxi billi tagħti lilek innifsek miri li huma faċli biex tilħaqhom.

Ikteb ftit kuljum u fl-aħħar tas-sena tispiċċa bi ktieb jew tnejn. Poġġi ftit flus imwarrba regolarment u wara 12-il xahar ikollok biżżejjed biex issegwi xi ħaġa li tinteressaha ħafna.

Bulit maġiku ma jistax isalvak! Int trid tħaddan il-proċess u tgawdih. Ma tistax taħrab mix-xogħol iebes li tieħu biex tittejjeb. Kull persuna ta ’suċċess inkredibbli li taf illum għaddiet mill-proċess boring, mundan, ittestjat fuq il-ħin li eventwalment iġib suċċess. Allura, tieqaf tfittex hacks malajr li jġibu riżultati aktar mgħaġġla.

Minflok ma taqra kull kariga li ttejjeb lilek innifsek għall-ponta waħda tad-deheb li tagħmlek effiċjenti b’mod superuman, iffoka fuq li tagħmel ix-xogħol attwali li jeħtieġ li jsir. Tista 'tispira lilek innifsek biex tieħu azzjoni. Il-proċess iebes u twil huwa l-uniku mod għalkemm. Ma tistax tikseb suċċess tal-ħajja tremend b’soluzzjoni ta ’malajr. Ħadd ma jsibha daqshekk faċli.

Li ssir 1% aħjar kuljum huwa mod sempliċi u prattiku biex jintlaħqu għanijiet kbar. 1% jidher bħala ammont żgħir. Iva, hekk hu. Huwa ċkejken. Huwa faċli. Huwa fattibbli. U huwa applikabbli f'ħafna affarijiet li trid tagħmel jew twettaq.

Tħossha inqas intimidanti u hija aktar maniġġabbli. Jista 'jħossu inqas eċċitanti milli jiġri rebħa kbira, iżda r-riżultati tiegħu jkunu aktar b'saħħithom u aktar sostenibbli.

Sib sieħeb responsabbli

Meta titkejjel il-prestazzjoni, il-prestazzjoni titjieb. Meta l-prestazzjoni titkejjel u tiġi rrappurtata, ir-rata ta 'titjib taċċellera. - Thomas S. Monson

LE studju reċenti ħares lejn imġieba ta ’saħħa fost koppji fir-Renju Unit u sab li d-drawwiet ta’ sieħeb wieħed għandhom influwenza kbira fuq dawk ta ’l-ieħor. Ikkunsidra li tagħmel patt mas-sieħeb tiegħek jew sib sieħeb responsabbli.

Is-Soċjetà Amerikana tat-Taħriġ u l-Iżvilupp (ASTD) għamlet studju dwar ir-responsabbiltà u sabet li għandek 65% li tlesti mira jekk timpenja ruħek ma 'xi ħadd. U jekk għandek appuntament ta 'responsabbiltà speċifiku ma' persuna li tkun kommettejt, int se żżid iċ-ċans tiegħek ta 'suċċess sa 95%.

L-għanijiet jieħdu ħin, xogħol iebes, perseveranza u impenn biex jintlaħqu. U r-riżultati ħafna drabi ma jiġux malajr kemm tispera. Tista 'faċilment titlef il-motivazzjoni fil-proċess u taqta' qalbek. Imma kollox jinbidel meta tissaħħaħ sistema ta 'responsabbiltà. Biex tkun responsabbli, kulma għandek bżonn huwa għan ċar u rieda li tħalli lil ħaddieħor jgħinek tikseb dan.

Skond ir-riċerka, iż-żewġ fatturi li jgħinu b'mod effettiv lin-nies jiksbu l-bidla fl-imġieba li jixtiequ huma inċentivi u responsabbiltà.

Li tikseb xi ħaġa fil-ħajja tieħu prattika. Il-kitba kuljum, ix-xogħol barra, l-ikel tajjeb għas-saħħa, eċċ huma prattiċi li jmorru aħjar maż-żmien. Kemm jekk trid tibdel id-drawwiet, is-saħħa, il-ġisem, ir-relazzjoni jew il-finanzi tiegħek, l-identifikazzjoni tas-sistema ta 'impenn it-tajba tista' tagħmilha faċli għalik biex tilħaq il-miri tiegħek.

Meta tkun responsabbli lejn xi ħadd jew grupp ta 'nies biex tagħmel dak li għedt li int se tagħmel, tista' faċilment tagħmel affarijiet għax tidħol fis-setgħa tal-aspettattivi soċjali.

Ibni pjan ta 'responsabbiltà fil-mira kbira li jmiss tiegħek, u ara d-differenza li tagħmel! Jekk trid ittejjeb iċ-ċansijiet ta 'suċċess tiegħek, uża l-qawwa tar-responsabbiltà.

Thomas Oppong huwa l-editur fundatur ta ' Alltopstartups ( fejn jikkondividi riżorsi għal startups u intraprendituri) u l-kuratur fi Postanly ( newsletter b'xejn ta 'kull ġimgħa li tagħti l-iktar karigi ta' tagħrif fit-tul mill-aqwa pubblikaturi). Abbona għad-diġestiment ta 'kull ġimgħa b'xejn hawn!