6 Ikel biex Tnaqqas l-Infjammazzjoni Kkawżata mill-Artrite Rewmatika

l-aħjar siti biex jixtru vapes

Għal dawk li jbatu bl-uġigħ, nefħa u ebusija tal-ġogi kkawżati mill-artrite rewmatika, il-bidliet fid-dieta jistgħu jipprovdu xi serħan. Anki jekk l-ebda ikel waħdieni ma jgħin lil kulħadd bil-kundizzjoni, li tiekol ċertu ikel jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni, u jtaffi l-uġigħ fil-ġogi.

Artrite rewmatika (RA ) hija marda awtoimmuni kronika esperjenzata minn madwar 1.5 miljun Amerikan, bin-nisa tliet darbiet aktar probabbli li jiġu affettwati mill-irġiel. In-nisa spiss jiġu ddijanjostikati bil-marda bejn it-30 u s-60 sena, filwaqt li l-irġiel għandhom it-tendenza li jkunu akbar fl-età. RA hija meta s-sistema immuni tal-ġisem tattakka l-ġogi ta 'l-idejn, saqajn, polz, minkbejn, irkopptejn u għekiesi, u tikkawża infjammazzjoni li tirriżulta f'nefħa u uġigħ. Maż-żmien, jista 'jagħmel ħsara lill-qarquċa, u jikkawża li l-ġogi jsiru instabbli, maħlula, bl-uġigħ u deformati.

Il-livelli għoljin ta 'infjammazzjoni assoċjati ma' RA mhux biss jaffettwaw il-ġogi iżda jistgħu jikkontribwixxu għal ħsara fil-vini tad-demm li twassal għal mard tal-qalb. Lill-Mayo Clinic studju sab li n-nies bl-RA għandhom id-doppju tar-riskju ta 'mard tal-qalb mill-popolazzjoni ġenerali. Fil-fatt, in-nies b’RA għandhom riskju akbar ta ’60 fil-mija ta’ attakk tal-qalb fi żmien sena sa erba ’snin wara d-dijanjosi. Ir-riskju kkombinat ta 'problemi konġunti u kardijaċi relatati ma' RA jagħmilha estremament importanti li ssegwi dieta biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-kwistjonijiet ta 'saħħa assoċjati magħha.

Wara dieta anti-infjammatorja jista 'jkun wieħed mill-aħjar modi biex tikkura RA, flimkien mal-bonus żejjed li tnaqqas il-kumplikazzjonijiet tal-qalb. Dan il-mod ta 'ikel huwa simili ħafna għal Dieta stil Mediterranju , magħruf sew għall-proprjetajiet li jippromwovu s-saħħa. L-ikel komunement parti mid-dieta Mediterranja huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3, antiossidanti u fitokimiċi, li kollha jagħtu spinta lill-provvista tal-ġisem ta ’kapaċitajiet qawwija ta’ ġlied anti-infjammatorji.

Wara dieta ta ’stil Mediterranju tista’ tgħin ukoll biex tnaqqas l-infjammazzjoni biex ittaffi s-sintomi tal-artrite, tnaqqas ir-riskju ta ’mard tal-qalb, tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tgħin fil-kontroll jew tnaqqis tal-piż, u tgħin biex trażżan l-uġigħ fil-ġogi. Frott ikkulurit bħall-blueberries fihom l-antiossidant anthocyanin u l-vitamini Ċ u K, li kollha jipprevjenu l-infjammazzjoni biex iżommu ġogi aktar b'saħħithom.Jeremy Ricketts

Ikel li għandek tiekol spiss

1. Ħut - Sinjur aċidi grassi omega-3, il-ħut huwa wieħed mill-aħjar modi biex tiġġieled l-infjammazzjoni u l-mard tal-qalb. Darbtejn fil-ġimgħa, ikkonsma 3 sa 4 uqija tal-ħut li ġej: salamun, tonn, inċova, aringi, kavalli u trota. Ma jimpurtax il-ħut? Staqsi lit-tabib tiegħek dwar kif tieħu suppliment taż-żejt tal-ħut. Tiekol il-ħut jgħin biex inaqqas il-proteina C-reattiva (CRP) u l-interleukin-6, it-tnejn li huma proteini infjammatorji fil-ġisem.
2. Frott u ħaxix - Prodott ikkulurit ifisser aktar antiossidanti anti-infjammatorji. Agħżel ħodor skuri bħal spinaċi, kale u brokkoli, ħomor inklużi ċirasa, lampun u frawli, blu / vjola bħal blueberries u tut u oranġjo / isfar bħal larinġ u grejpfrut. Dawn jipprovdu l-antiċidant antiċjanin u l-vitamini Ċ u K, li kollha jipprevjenu l-infjammazzjoni biex iżommu ġogi aktar b'saħħithom. Il-frott u l-ħxejjex huma naturalment baxxi fix-xaħam u għoljin fil-fibra, u jnaqqsu l-kolesterol LDL (ħażin) u jżidu l-kolesterol HDL (tajjeb). Jimmiraw għal ħames porzjonijiet jew aktar kuljum.
3. Żejt taż-żebbuġa - Dan ix-xaħam monoinsaturat b'saħħtu fil-qalb huwa indispensabbli għall-kċejjen kollha. Fih il-kompost oleocanthal, li jinibixxi l-attività ta 'enzimi cyclooxygenase (COX), u jgħin biex inaqqas il-proċess infjammatorju u s-sensittività għall-uġigħ. Il-kontenut ta 'aċidu xaħmi monoinsaturat tiegħu jista' jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u jista 'jinnormalizza t-tagħqid tad-demm. Iż-żejt taż-żebbuġa jista ’jintuża b’diversi modi, bħal għas-sauting tal-ħxejjex, imħallat fil-preparazzjonijiet tal-insalata u z-zlazi, imxarrba fuq għaġin imsajjar jew ħxejjex jew użat minflok il-butir biex jgħaddas il-ħobż. Tnejn sa 3 imgħaref kuljum huwa rakkomandat.
4. Fażola - Magħruf ukoll bħala legumi, dan is-sors irħis ta 'proteina, fibra, żingu u ħadid għandu jkun pedament f'kull dar. Il-fażola kollha tista 'tkun parti minn dieta sana, li tinkludi aħmar, pinto, iswed, ċiċri, kliewi u għads. Il-fażola hija partikolarment rikka f'fibra solubbli, u tgħin biex tnaqqas il-kolesterol LDL ħażin u ma fihom l-ebda kolesterol, xaħmijiet saturati jew xaħmijiet, u għalhekk huma b'saħħithom ħafna għall-qalb. Il-fażola fiha wkoll phytonutrients li jiffunzjonaw bħala komposti anti-infjammatorji li jgħinu biex ibaxxu s-CRP, proteina infjammatorja. Servi żewġ tazzi jew aktar fil-ġimgħa.
5. Ġewż u żrieragħ - Ġewż u żrieragħ jistgħu jkunu ħaġar prezzjuż prezzjuż biex jiġġieldu l-infjammazzjoni u l-mard tal-qalb. Studju tal-2011 sabet nies li kkunsmaw il-ġewż kellhom riskju ta ’51 fil-mija inqas ta’ mard infjammatorju bħal RA. Kemm il-ġewż kif ukoll iż-żrieragħ fihom xaħam monoinsaturat u huma mgħobbija bil-vitamina B-6, li t-tnejn jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u huma tajbin għal qalbek. Minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam u kaloriji tagħhom, ftit kuljum huwa dak kollu li għandek bżonn biex tikseb il-benefiċċji għas-saħħa tal-ġewż u ż-żrieragħ li għandhom joffru. L-aħjar sorsi għall-ġlieda kontra l-infjammazzjoni jinkludu ġewż, pistaċċi, lewż, anakardji, pinen, ġirasol u żrieragħ tal-qara ħamra.
6. Te aħdar - Għix bħal ma jagħmlu l-Ingliżi u ħu dik it-tazza tat-te wara nofsinhar, jew aktar spiss matul il-ġurnata. A studju ffinanzjat mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa sabet li t-te aħdar naqqas is-sustanza infjammatorja cytokine IL-17 waqt li żiedet is-sustanza anti-infjammatorja cytokine IL-10, li twassal biex tnaqqas is-severità tal-artrite. Barra minn hekk, l-antiossidanti li fihom te aħdar jista 'jimblokka l-produzzjoni ta' molekuli li jikkawżaw ħsara fil-ġogi assoċjata ma 'RA. Dawk li jixorbu t-te aħdar jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju tagħhom ta 'mard tal-qalb. A studju ta 'adulti Ġappuniżi sab li x-xorb ta ’ħames kikkri jew aktar ta’ tè aħdar kuljum naqqas ir-rata ta ’mewt minn attakk tal-qalb jew puplesija b’26 fil-mija, meta mqabbel ma’ dawk li xorbu inqas minn tazza kuljum.

Li tgħix bl-artrite rewmatika tista 'tkun diffiċli biżżejjed minħabba l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Iżda li tiekol dieta sana, stil Mediterranju, ibbilanċjat tajjeb jista 'jkun mod wieħed kif possibilment tgħin biex tnaqqas is-sintomi RA u l-mard tal-qalb.

Bħal kull marda kronika, dejjem ikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar id-dieta u l-mediċini.

Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat mill-bord imħarreġ f'kirurġija miftuħa u tradizzjonali u laparoskopika u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill. Huwa kontributur mediku għat-Tim A Mediku tal-Fox News Channel. Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio u Facebook