Eżerċizzju biex tiġġieled is-Sindrome Metabolika.Phoito: Wikimedia 11/22/63 molla tal-ħwejjeġ
Il-proverbju jgħid, ‘Mhix kwistjoni ta’ jekk ser ikollok attakk tal-qalb jew puplesija, imma kwistjoni ta ’meta. Dan il-kliem japplika għal kundizzjoni msejħa sindrome metabolika li hija iktar komuni milli jirrealizzaw ħafna. Fil-fatt, ħafna nies jista 'jkollhom din il-kundizzjoni mingħajr ma jkunu jafu li huma essenzjalment bomba tal-ħin li timmarka għal kwistjonijiet serji ta' saħħa.
X'inhu s-sindrome metabolika u kemm hu komuni?
Is-sindromu metaboliku huwa grupp ta ’fatturi ta’ riskju li jżid ħafna ċ-ċans ta ’persuna li tiżviluppa mard tal-qalb, dijabete, puplesija, u problema oħra ta’ saħħa. Anki jekk il-kawża preċiża tas-sindrome metabolika mhix magħrufa, matul is-snin, din il-kundizzjoni żdiedet b'mod kostanti sa fejn illum madwar 34 fil-mija tal-Amerikani huma stmati li għandhomha u madwar 85% ta 'dawk bid-dijabete tat-tip 2 huma affettwati.
Min hu f'riskju għal sindrome metabolika
Kulħadd jista 'jkun f'riskju għas-sindromu metaboliku iżda hemm prevalenza ogħla tiegħu f'irġiel bojod mhux Ispaniċi minn irġiel suwed Messikani-Amerikani u mhux Ispaniċi. Madankollu, fin-nisa huwa aktar komuni fin-nisa Messikani-Amerikani minn nisa bojod suwed mhux Ispaniċi jew mhux Ispaniċi.
Il-prevalenza tas-sindrome metabolika tiżdied bl-età u madwar 40% tan-nies 'il fuq minn 60 għandhomha.
Madwar id-dinja, il-prevalenza tas-sindrome metabolika qed tikber.
5 fatturi ta 'riskju ta' sindrome metabolika
L-identifikazzjoni tas-sindromu metaboliku tiddependi fuq il-preżenza ta 'tliet fatturi ta' riskju jew aktar:
- Obeżità ċentrali. Iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek tgħidlek dan:
- Aktar minn 40 pulzier għall-irġiel
- Aktar minn 35 pulzier għan-nisa
- Trigliċeridi fid-demm waqt is-sawm ta ’150 mg / dl jew aktar jew qed tieħu mediċina għal triglijderidi għoljin
- Livelli baxxi ta 'kolesterol HDL jew tieħu mediċina għal kolesterol baxx HDL:
- Irġiel - Anqas minn 40 mg / dl
- Nisa - Anqas minn 50 mg / dl
- Pressjoni tad-demm għolja ta '130/85 mm Hg jew ogħla jew tieħu mediċina għall-pressjoni tad-demm għolja.
- Glukożju waqt is-sawm (zokkor fid-demm) ta ’100 mg / dl jew aktar jew tieħu mediċina għal glukożju fid-demm għoli
Kif tittratta s-sindrome metabolika
L-għan ewlieni huwa li tittratta l-kawża sottostanti tas-sindromu filwaqt li tipprevjeni wkoll l-iżvilupp ta 'mard kroniku ieħor bħad-dijabete tat-tip 2 jew mard kardjovaskulari.
Is-sindromu metaboliku jista 'jiġi ttrattat b'modifika ta' stil ta 'ħajja li huwa t-trattament preferut aktar milli jirrikorri għal mediċini. Uħud mill-bidliet fl-istil ta 'ħajja li se jkollhom iseħħu huma:
- Tnaqqis fil-piż
- Waqqaf it-tipjip
- Eżerċizzju - agħżel programm ta 'eżerċizzju sostenibbli bħal 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa.
- Jikkunsmaw dieta sana bħal Dieta Mediterranja jew Pjan tal-ikel DASH (Approċċi Djetetiċi biex Twaqqaf l-Ipertensjoni)
Meta persuna titlef il-piż, tieqaf tpejjep, tinkludi l-eżerċizzju u tiekol dieta tajba għas-saħħa, ikun hemm effetti ta ’benefiċċju sostanzjali fuq il-pressjoni tad-demm, il-livelli tal-kolesterol, u s-sensittività għall-insulina u b’hekk jirriżulta fit-tnaqqis taċ-ċans tiegħek ta’ sindromu metaboliku.
