Jista 'jieħu sa 25 minuta biss biex terġa' tiffoka wara li tkun distratt.Shahzin Shajid / Unsplash Kemm hemm affarijiet li qed jikkompetu għall-attenzjoni tiegħek issa? It-telefon tiegħek? Email? Laxka? Twitter? Dik il-lista ta 'xogħol pendenti li tidher li qed tibqa' tikber?
It-teknoloġija moderna tatna tant affarijiet tal-għaġeb, iżda wieħed mill-effetti sekondarji skomdi dejjem kien il-kapaċità tagħha li tidħol f’wiċċna jekk irridux jew le.
Notifiki fuq in-notifiki kontinwament jheddu li jbegħduna tagħmel dak li hu importanti u jħabbtuna f'xogħol impenjattiv.
Aħseb dwar dan: Il-ħaddiem tal-uffiċċju medju huwa distratt kull 3 minuti. U skond ir-riċerka minn Istitut tal-Interazzjoni bejn il-Bniedem u l-Kompjuter fl-Università Carnegie Mellon jista 'jieħu sa 25 minuta biss biex terġa' tiffoka wara li tkun distratt.
Li titlef il-fokus huwa faċli, tassew faċli, qed terġa 'lura li dik hija l-parti diffiċli.
Madankollu minkejja li nafu l-perikli tad-distrazzjoni, nagħmlu ftit affarijiet biex nipproteġu lilna nfusna minnha. Ejja nbiddlu dak.
Kif moħħok jagħżel fuq xiex jiffoka (u kif jikkontrollah)
Moħħok huwa dejjem mixgħul u jieħu informazzjoni, li jfisser li kontinwament irid jagħżel x'jagħti attenzjoni u x'għandu jiffiltra. In-newroxjentisti jsejħu dan 'Attenzjoni selettiva' , u jiġi f'żewġ forom differenti:
1. Fuq minn isfel (jew 'Fokus volontarju')
Dan huwa l-grail qaddis tal-fokus. Il-fokus minn fuq għal isfel huwa orjentat lejn l-għan. Huwa responsabbli li jara l-istampa akbar u juża l-esperjenzi tal-passat tiegħek biex insemmu l-affarijiet.
Jiġri meta: Int qed tistudja għal eżami jew tipprova ssolvi problema diffiċli.
2. Minn isfel għal fuq (jew 'Fokus immexxi mill-istimolu')
Meta ħsieb jitkaxkar fuqek jew xi ħaġa madwarek tiġbed l-attenzjoni tiegħek (bħal ping, bing, jew notifika) tkun qed issofri minn fokus minn isfel għal fuq. Ma tistax ma tagħtix kas dak li qed jiġri.
Jiġri meta: Tisma 'ħoss qawwi, xi ħadd joħroġ mill-arbuxxelli, jew it-telefon tiegħek jiżbokka.
Allura x'inhi l-problema?
Ma nistgħux nikkontrollaw x'tip ta 'fokus qed juża moħħna. Minkejja li rridu nibqgħu fil-modalità Top-Down, il-fokus Bottom-Up huwa kapaċi jwarrab il-filtri tal-moħħ tagħna.
Twaħħalha fuq tagħna rispons ta 'ġlieda jew titjira : Ħsejjes qawwija u movimenti f'daqqa huma assoċjati mal-periklu. U fl-opinjoni tal-moħħ primarju tiegħek, il-periklu jieħu prijorità fuq il-ktieb li qed taqra jew l-email importanti li qed tikteb.
U studji wrew li r-rieda u l-enfasi huma riżorsi finiti - jiġifieri iktar ma tkun distratt, iktar ikun diffiċli li terġa 'lura fit-triq it-tajba.
Iżda x-xjenza wrietna wkoll li hemm modi kif niksbu l-attenzjoni tagħna lura malajr u b'mod effiċjenti kemm jista 'jkun.
Ejja nħarsu lejn ftit:
7 metodi biex jgħinuk terġa 'tiffoka
Jekk qatt ġejt maqbud f'ċirku infinita bla iffukar, taf kemm jista 'jkun diffiċli li toħroġ. Hawn huma xi pariri utli li għandek iżżomm f'moħħok il-ħin li jmiss li jkollok problemi biex iżżomm ħsibijietek f'ordni:
1. Aħdem fl-iskeda naturali tal-moħħ
Probabbilment innutajt li int kapaċi tibqa 'aktar iffukat f'ħinijiet differenti tal-ġurnata.
Għal ħafna nies, l-aqwa ħinijiet ta 'distrazzjoni tagħna iseħħu bejn 12-4 p.m. u nħossu ‘ħabta’ partikolarment qawwija għall-ħabta tas-2: 00 p.m.
Moħħok jimmaniġġa tagħbijiet konjittivi iebsa l-aħjar fis-sigħat ta ’filgħodu tard (wara l-10 a.m.). F’dan il-punt tal-ġurnata moħħok imqajjem għal kollox, huwa (nisperaw) mitmugħ, u jdoqq pjuttost sabiħ.
Iffoka fuq ħidmiet intensivi tard filgħodu, u ħu pawża jew mur mixja wara nofsinhar.
2. Ippremja moħħok biex tibqa 'ffokat
Moħħok jitgħallem billi jagħmel. Li jfisser iktar ma tidħol fihom tfixkil imġieba (bħall-iċċekkjar tal-email jew Twitter tiegħek 20,000 darba kuljum) iktar ikun faċli li tkompli tidħol fiha. Int ħriġt moħħok biex tħoss xi tip ta 'premju talli tkun distratt, u dan jeħtieġ li jieqaf.
Minflok, ħarreġ moħħok biex jibqa 'ffokat billi taqbad lilek innifsek qabel ma taqa' f 'drawwiet ħżiena. Kull darba li tħossok innifsek distratt waqqaf kemm jista 'jkun malajr.
Iktar ma tagħmilha diffiċli biex tkun distratt, iktar moħħok jibqa 'ffokat. 
Iktar ma tagħmilha diffiċli biex tkun distratt, iktar moħħok jibqa 'ffokat.Unsplash
3. Ħu pawżi ( reali pawżi)
Filwaqt li ħafna minn ħajjitna ddur biex tirċievi kemm jista 'jkun input - 15 tabs miftuħa f'daqqa, emails bla waqfien, telefonati u messaġġi minn coworkers - li jaħdmu malajr kemm jista' jkun ma jagħmilniex aħjar fuq ix-xogħol. Fil-fatt, tagħmel l-oppost .
Biex issaħħaħ l-attenzjoni tiegħek, sib post li huwa ħieles minn distrazzjoni. Kemm jekk dik hija parti differenti tad-dar jew kafetterija mingħajr wifi, il-punt hawnhekk huwa li tagħti ċ-ċans lill-attenzjoni tiegħek biex terġa 'tiċċarġja.
Jekk m’għandekx fejn tmur b’mod konsistenti, hemm saħansitra apps li tista 'tniżżel biex jgħinuk milli tkun distratt mill-internet .
4. Tinsa l-multitasking
Multi-tasking huwa attwalment isem ħażin - ma jfissirx dak li naħsbu li jagħmel.
Moħħna ma jistax jiffoka fuq aktar minn ħaġa waħda kull darba, u fil-fatt, ‘multi-tasking’ ifisser biss li taqleb minn ħaġa għal oħra malajr ħafna. U iktar ma nibdlu, iktar nużaw enerġija (U iktar nużaw enerġija, anqas għandna nibqgħu ffokati fuq dak li hu importanti).
Agħmel lista ta 'kompiti li għandhom isiru f'ordni ta' importanza u żomm magħha kemm jista 'jkun. L-inqas tipprova tagħmel f'daqqa, aħjar taħdem b'mod ġenerali.
5. Sib xogħol li jżommok ġenwinament impenjat
Qatt kont se tibda biċċa xogħol oħra biex issib ruħek li toħlom bil-għomor 10 minuti wara?
Meta ma temminx li l-kompitu f’idejk huwa importanti biżżejjed biex jiġġustifika l-attenzjoni mhux mitigata tiegħek, moħħok jibda jipproċessa stimulu ieħor. Dan huwa moħħok li jattiva tiegħu netwerk default , li huwa dak li tuża meta moħħok m'għadux iffokat fuq id-dinja ta 'barra.
Meta titlef il-fokus, staqsi jekk intix jew il-kompitu li għandek. Jekk ikun inqas involut, jista 'jkun adattat aħjar għal meta jkollok aktar enerġija naturali (bħal tard filgħodu!)
6. Ipprattika l-attenzjoni
L-istress huwa focus killer ta 'proporzjonijiet epiċi. Li verament terda meta wieħed iqis li aħna l-aktar probabbli li nkunu stressati meta jkollna bżonn niffokaw l-iktar.
Minflok, it-taħriġ tal-mindfulness, bħall-meditazzjoni, jgħallimna biex ma nintilfux mill-istress jew emozzjonijiet qawwija billi nkunu aktar konxji ta 'dak li qed nagħmlu u dak li qed naħsbu dwaru.
Ipprova ħu ħames minuti għalik innifsek, agħżel wieħed mis-sensi tiegħek u kkonċentra biss fuq dan is-sens. Identifika dak li qed iħoss ġismek u moħħok, x'qed tmiss, riħa, tara, tisma, tidwi?
Jekk trid teħodha aktar, ipprova dan eżerċizzju talli għenet biex iżżid l-attenzjoni fuq ix-xogħol.
7. Tomgħod il-gomma
Iva, dan jidher stramb, imma riċerka juri li ċ-chewing gum iżid il-fluss tal-ossiġenu għall-partijiet ta 'moħħok responsabbli għall-attenzjoni. Huwa wkoll titjieb il-memorja tiegħek fit-tul u tinjetta ftit insulina fid-demm tiegħek li jista 'jgħin biex il-moħħ tiegħek jagħti spinta lill-enerġija miżjuda.
Jekk il-gomma mhix ħaġa tiegħek, ħu snack. Moħħok jieħu l-enerġija mill-glukożju, u għandek bżonn madwar 420 kcals sabiex iżżomm il-funzjoni normali. Dak hu madwar 100 pistaċċ jew 4 banana.
Jekk tħoss li l-attenzjoni tiegħek qed tonqos, aqbad ikla ħafifa u agħti ftit moħħ lilek. Se nieħu 19-il pakkett ta 'Trident jekk jogħġbok ...
***
Sakemm tispiċċa taqra dan l-artikolu, tkun distratt mill-inqas darbtejn.
Li ssib l-attenzjoni tiegħek huwa verament sempliċi daqs li tagħmel l-affarijiet ftit aktar faċli fuq moħħok. Naqqas l-ammont ta ’stimuli li moħħok irid iġorr miegħu, aħdem madwar l-iskeda ta’ moħħok, u kun moħħok.
Għall-pariri u t-tricks kollha, dak li qed ngħid tassew huwa dan: Oħloq ambjent li jġib l-attenzjoni għalik, mhux wieħed li jeħodha.
Jory MacKay huwa editur @CrewLabs , fejn din il-kariga deher oriġinarjament . Trid titgħallem issir l-aħjar verżjoni tiegħek? Għafas hawn biex tingħaqad mal-eluf ta 'dawk li jfasslu u intraprendituri li jirċievu l-email ta' kull ġimgħa tagħna biex iżidu l-kreattività u l-produttività tiegħek.
