Kemm għandu effett bidla ta 'siegħa?Katarzyna Kos / Unsplash Huwa dak iż-żmien tas-sena għal darb'oħra: iffrankar ta 'nhar (DST ). Illum il-Ħadd, 5 ta ’Novembru fis-2: 00 a.m., residenti‘ l fuq u ‘l isfel mill-istati tal-Lvant ta’ l-Istati Uniti għal darb’oħra ser iduru lura l-arloġġi tagħhom siegħa, u jlaħħqu ma ’60 minuta żejda ta’ rqad prezzjuż. Għalkemm it-tmiem tal-iffrankar tax-xemx iħabbar it-tisħin tat-temp, għal ħafna, il-bidla fil-ħin miġjuba mill-ħarifa hija l-aktar pjaċevoli, li tippermetti dak iż-żmien ta 'snooze ftit żejjed għall-ewwel ftit filgħodu sakemm il-ġisem jaġġusta. Aħseb ftit bħal rigal bikri tal-Milied, billi 35 fil-mija tal-Amerikani jirrappurtaw li jorqdu inqas minn seba 'sigħat kull lejl.
Li titlef jew takkwista siegħa jista 'ma jidhirx bħala ħaġa kbira imma, fir-realtà l-bidla ta' ħin darbtejn fis-sena tista 'fil-fatt ikollha konsegwenzi fuq saħħitna. Differenza ta 'siegħa tista' tikkawża tfixkil fl-arloġġ intern tagħna magħruf ukoll bħala r-ritmu ċirkadjan tagħna. Spiss imsejjaħ l-arloġġ tal-ġisem, ir-ritmu ċirkadjan huwa ċiklu li jgħid lil ġisimna meta norqdu, inqumu u nieklu. Tirregola wkoll bosta proċessi fiżjoloġiċi, u hija affettwata minn indikazzjonijiet ambjentali bħad-dawl tax-xemx u t-temperatura. Meta r-ritmu ċirkadjani tiegħu jkun imfixkel anke ftit, il-mudelli ta 'rqad u ikel jistgħu jmorru ħażin. Hemm saħansitra korp dejjem jikber ta 'riċerka li teżamina l-effetti avversi fuq is-saħħa fit-tul li jista' jkollu ritmu ċirkadjan imfixkel, bħal ċans akbar ta 'avvenimenti kardjovaskulari, obeżità, u korrelazzjoni ma' problemi newroloġiċi bħad-depressjoni u d-disturb bipolari. Hawn huma wħud mill-konsegwenzi magħrufa tal-ħin tax-xemx:
- Tiskatta r-rilaxx ta 'melatonin
Li naqa 'lura siegħa fil-ħarifa jfisser li titlef in-numru ta' sigħat tax-xemx li ġisimna stennew matul ir-rebbiegħa u s-sajf. Hekk kif is-sema jiskura qabel u qabel, dak se jwassal għar-rilaxx ta ’melatonin, ormon imnixxef mill-glandola pineali ta’ l-għajn li jgħin biex jinżammu xejriet ta ’rqad normali. Min-naħa waħda li tista 'tkun ħaġa tajba - din hija r-reazzjoni normali tal-ġisem tiegħek għad-dlam. Iżda min-naħa l-oħra, il-wasla bikrija tad-dlam kull lejl tista 'tħallik tħossok kajman, u tagħmilha inqas probabbli li tkun trid taqbad il-ġinnasju u aktar probabbli tħoss li trid tibqa' u ibernat.
Biex tikkumbatti dawn is-sentimenti ta 'ibernazzjoni, żomm ma' rutina ta 'rqad. Mur fis-sodda u qajjem fl-istess ħin kuljum u evita naps ta 'enerġija ta' tliet sigħat wara nofsinhar. Dan jinkludi tmiem il-ġimgħa. Trid iżżomm l-iskedi tal-ġimgħa u tat-tmiem il-ġimgħa tiegħek kważi identiċi, peress li l-ġisem tal-bniedem ma jirreaġixxix tajjeb għal ċikli ta 'rqad drastikament differenti matul il-ġimgħa.
- Jippermettilek li torqod adegwatament
Filwaqt li jista 'jkun diffiċli li żżomm ruħek motivat matul il-lejliet ta' dlam bikri, li torqod biżżejjed huwa parti pożittiva mill-iffrankar tax-xemx. Li niksbu dik siegħa fil-ħarifa huwa ferm iktar ta 'benefiċċju għal saħħitna milli nitilfu siegħa fir-rebbiegħa. Instab li nhar it-Tnejn wara t-tranżizzjoni tal-ħarifa, ir-rati ta 'attakk tal-qalb jonqsu. Qalbna titkellem qawwi u ċar — aktar irqad huwa inqas stress. Irqad insuffiċjenti jħawwad ukoll l-ormoni tal-ġisem u jżid il-livelli ta ’kimiċi infjammatorji li jikkontribwixxu għal mard tal-qalb.
- Jista 'jbiddel il-burdata tiegħek
Bil-wasla bikrija tad-dlam filgħaxija, u perjodi itwal mingħajr dawl tax-xemx, tiġi l-wasla ta ' disturb affettiv staġjonali (SAD) , magħrufa wkoll bħala depressjoni fix-xitwa. A Studju Daniż sabet li kien hemm żieda ta ’11 fil-mija fid-dipressjoni wara li biddilna l-arloġġi tagħna lura fil-ħarifa. Ieħor studju mill-Awstralja sab li r-rati ta 'suwiċidji maskili żdiedu wara l-bidla tad-DST tar-rebbiegħa u tal-ħarifa.
Kif tagħmel it-transizzjoni bla xkiel?
- Ikollok ritwal ta 'bil-lejl. Ħu ġismek fil-vizzju li jnaqqas il-veloċità qabel l-irqad. Iddawwal id-dwal tiegħek u ħu banju jew doċċa sħuna. Itfi t-TV u poġġi t-telefon, il-kompjuter jew it-tablet tiegħek 'il bogħod Kwalunkwe ħin ta' skrin għandu jiġi evitat. Id-dawl ta 'intensità għolja mill-elettronika ħafna drabi jfixkel ir-rilaxx tal-melatonina, u jżomm moħħok stimulat u jagħmilha diffiċli biex torqod.
- Il-lejl ta ’qabel id-DST, mur torqod is-Sibt u qum il-Ħadd fil-ħinijiet tas-soltu tiegħek.
- Żomm il-purtieri tal-kamra tas-sodda jew il-persjani magħluqa, peress li t-tlugħ ix-xemx tal-Ħadd jiġi siegħa kmieni.
- Ladarba tkun imqajjem, esponi lilek innifsek għad-dawl tal-ġurnata hekk kif tqum il-Ħadd.
- Żomm ir-rutina normali tiegħek għall-iskeda tal-Ħadd tiegħek, inklużi l-ħinijiet tal-ikel.
- Kul kolazzjon tajjeb għas-saħħa — l-ikel jgħidlek lil ġismek li l-ġurnata bdiet.
- Mur għal xi marda nhar il-Ħadd — li tkun espost barra għad-dawl jgħin biex taġġusta l-arloġġ tal-ġisem tiegħek.
Dr Samadi huwa onkoloġista uroloġiku ċċertifikat mill-bord imħarreġ f'kirurġija miftuħa u tradizzjonali u laparoskopika u huwa espert fil-kirurġija robotika tal-prostata. Huwa president tal-uroloġija, kap tal-kirurġija robotika fl-Isptar Lenox Hill. Huwa kontributur mediku għat-Tim A Mediku tal-Fox News Channel. Segwi lil Dr Samadi fuq Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio u Facebook
