Taqbeż il-Kolazzjon huwa t-Tweġiba għaċ-Ċpar ta 'Moħħok?

Is-sawm intermittenti (IF) —ma tiekolx sa 16-il siegħa kull darba (ġeneralment tkisser is-sawm ta 'madwar l-ikla ta' nofsinhar) — huwa tendenza fid-dinja tal-benessri llum, b'xi esperti jemmnu li IF jista 'jgħinek tefa' liri mhux mixtieqa kif ukoll ittejjeb il-funzjoni konjittiva . It-telf ta 'piż jagħmel sens, imma s-sawm jista' verament ikollu impatt fuq moħħok? Huwa possibbli. Ejja nieħdu adsa profonda biex nifhmu x'jiġri f'ġismek, u kif is-sistemi tiegħek jaħdmu flimkien, meta ġismek jikkonsma l-ikel.

Meta teżamina kif IF jista 'jkollu impatt fuq is-saħħa tal-moħħ, huwa importanti li tifhem x'jiġri b'dak l-organu kritiku matul il-proċess diġestiv. Minħabba li moħħok huwa ċ-ċentru ta 'komunikazzjoni ewlieni għal ġismek, element ewlieni li għandek tinnota f'din ir-relazzjoni huwa kif moħħok jaħdem biex jipproduċi ormoni.

Is-sistema endokrinali tiegħek hija responsabbli għall-produzzjoni u l-bilanċ ormonali, li jgħin lil ġismek jikber u jiżviluppa. Madankollu, il-komunikazzjoni inizjali għar-regolazzjoni ormonali hija attivata minn moħħok. L-ipotalamu tiegħek, aktar faċilment imsejjaħ iċ-ċentru tal-kontroll, jiskannja l-livelli tal-ormoni tiegħek bosta drabi kuljum. L-ipotalamu huwa f'komunikazzjoni kostanti mal-glandola pitwitarja tiegħek biex tistimula l-produzzjoni tal-ormoni kemm mill-glandoli adrenali, mit-tirojde jew mill-paratirojde.

It-tirojde tiegħek hija responsabbli għal bosta funzjonijiet kruċjali f'ġismek ukoll; tirregola t-temperatura tal-ġisem, ir-rata tal-qalb, it-tkabbir, u l-metaboliżmu, biex insemmu biss ftit. Il-metaboliżmu tiegħek (jew il-kapaċità ta ’ġismek li jkisser l-ikel u jibdlu f’enerġija) huwa kruċjali għas-sopravivenza. It-tirojde tiegħek tipproduċi żewġ tipi ta 'ormoni biex tirregola l-funzjoni tas-sistema: T3 u T4 (waħda attiva, waħda inattiva). Huma jgħinu biex jirregolaw direttament il-metaboliżmu tiegħek. Dawn huma kontinwament flussi minħabba s-sinjali li qed tikkomunika moħħok. It-tirojde tiegħek taħdem f'ċirku ta 'reazzjoni ma' moħħok biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek jaħdem tajjeb.

Madankollu, il-konsum ta 'ammonti eċċessivi ta' ikel, partikolarment tal-varjetà biz-zokkor u tal-lamtu (li jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek malajr) jew ikel ipproċessat (li ġismek għandu diffikultà biex jagħraf bħala fjuwil immedjat), jista 'jkollu impatt fuq dak iċ-ċirku ta' reazzjoni, u b'hekk jikkawża moħħok u t-tirojde tiegħek isiru kajmani. Dan iwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu tiegħek; dak li jfisser, huwa żieda fil-piż.

Waqt li nżommu dak kollu f’moħħu, huwa importanti li nesploraw modi kif nistgħu nżommu moħħna frisk, b’saħħtu u mhux mgħobbi żżejjed b’dmirijiet bla bżonn sabiex inkunu nistgħu naħsbu b’mod ċar, nirrispondu malajr, u ngħixu ħajja f’saħħitha u kuntenta. Dan huwa kif is-sawm intermittenti jista 'jipproduċi benefiċċji inkredibbli u li jsaħħu l-moħħ għas-saħħa konjittiva tiegħek.

Allura kif jgħin IF? Meta l-ikel jiġi kkunsmat, fjuwil żejjed li ma jintużax immedjatament minn ġismek jinħażen mill-ormon insulina fil-forma ta ’glukożju, li tipikament jinħeles meta jkun hemm zokkor żejjed fid-demm tiegħek. Is-sensittività għall-insulina tista 'tonqos maż-żmien jekk tkompli tiekol iżżejjed - speċjalment ammonti eċċessivi ta' zokkor. Glukosju żejjed li ma jistax jinħażen miċ-ċelloli tiegħek jispiċċa jinħażen bħala xaħam fil-muskolu u t-tessuti tiegħek.

It-teknika IF tista 'ssir f' varjetà ta 'modi , imma - kif issemma qabel - it-teorija hija li inti tmur għal perjodi ta 'żmien fit-tul bejn l-ikliet (għalhekk, it-terminu sawm). Perjodi ta ’sawm jistgħu jdumu kullimkien minn 12-il siegħa (tipikament il-ħin medju bejn il-pranzu bil-lejl u l-kolazzjon l-għada filgħodu), sawm ta’ 16-il siegħa (bejn il-pranzu u l-ikla ta ’nofsinhar l-għada huwa komuni), jew imorru 24 siegħa sħaħ bejn l-ikliet. L-aħħar metodu huwa rrakkomandat minn xi tobba li jemmnu is-sawm intermittenti huwa eżerċizzju staġjonali ta 'benefiċċju , id-ditossifikazzjoni tal-ġisem mill-istaġun preċedenti u t-tħejjija għall-ekwinozju l-ġdid.

Għandu jiġi enfasizzat li meta tkun għaddej minn perjodu ta 'astensjoni mill-ikel, huwa mħeġġeġ bil-qawwa mill-professjonisti tal-benessri li jixorbu ħafna ilma u jistrieħu ħafna, sabiex ġismek ikun jista' jagħmel ix-xogħol li għandu jagħmel biex jitneħħa d-ditossifikazzjoni, issewwi u tirkupra.

Bħala medja, ġismek jieħu madwar 4 sa 5 sigħat biex jiddiġerixxi ikla. Ġismek juża dak l-ikel diġerit bħala enerġija immedjata, jaħarqu bħala l-ewwel linja ta 'difiża tal-enerġija. Madankollu, huwa matul is-sigħat li ġejjin li ġismek jibda jgħaddas fil-glikogen maħżun tiegħu. Din tissejjaħ ukoll ir-riżerva tal-karburant tiegħek, u tipikament hija xaħam maħżun fil-muskoli u t-tessuti tiegħek.

Għalhekk, effett għal żmien qasir tas-sawm intermittenti huwa li l-fjuwil maħżun jispiċċa u għalhekk telf mgħaġġel ta 'xaħam huwa riżultat komuni. In-nies spiss jaraw riżultati immedjati bis-sawm, bħal telf inizjali ta 'piż, sensazzjoni ta' ħeffa, u serħan mill-nefħa, stitikezza, u kwistjonijiet diġestivi oħra. Iżda barra minn hekk, hemm ukoll benefiċċji konjittivi inkredibbli meta tgħaddi minn perjodi ta 'IF. Minħabba li ġismek mhux qed jintroduċi ikel ġdid matul perjodu ta 'sawm, jgħaddi minn perjodu ta' rkupru. Matul dan iż-żmien se taħdem biex telimina l-infjammazzjoni u tissewwa ż-żoni fejn seħħet. L-infjammazzjoni ġiet ippruvata li hija l-prekursur ta ’ħafna mard li jdgħajjef — inkluż mard tal-qalb, kanċer, dijabete, u mard awtoimmuni. Aktar reċentement, ġie korrelatat ma 'l-okkorrenza ta' Alzheimer.

Is-sawm għal aktar minn sitt sigħat jippermetti lil ġismek imur fil-fażi tat-tindif, inaddfu ċ-ċelloli bil-ħsara, jirriċikla l-prodotti tal-iskart prodotti minn ċelloli bil-ħsara, u jsewwi u jsaħħaħ il-bqija biex itejjeb l-istat ta 'saħħa tiegħek. Dawn it-tipi ta 'tiswijiet ġenetiċi huma stimulati bir-rilaxx tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH). HGH jaħdem biex isaħħaħ u jtejjeb il-funzjoni tal-muskoli, l-organi u s-sistemi interni ta 'ġismek. Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li HGH jgħin lill-moħħ bl-ipproċessar newrali u l-funzjonament sinattiku, jistimula l-memorja tal-moħħ u l-effiċjenza tal-ipproċessar tal-ħsieb. Studji mill-Istitut tal-Qalb taċ-Ċentru Mediku Intermountain urew li l-irġiel li sawmu għal 24 siegħa kellhom żieda ta ’2,000 fil-mija fiċ-ċirkolazzjoni ta’ HGH, u n-nisa kellhom żieda ta ’1,300 fil-mija.

Is-sawm, naturalment, jista 'ma jkunx għal kulħadd (speċjalment dawk b'kundizzjonijiet serji ta' saħħa) imma jekk int tajjeb, b'saħħtu, u interessat fil-proċess, huwa assolutament ta 'min jesperimenta waħdu jew bl-appoġġ ta' prattikant. Din it-teknika tista 'tkun iċ-ċavetta biex issolvi kemm il-ġlidiet mentali tiegħek, kif ukoll it-telf ta' piż tiegħek.

Jamie Forward huwa Kowċ tas-Saħħa Olistiku bbażat fiż-żona ta 'Jersey City / NYC. Hija taħdem mal-klijenti biex jgħinhom jedukawhom fuq nutrizzjoni funzjonali, u mġiba / psikoloġika hacks għal ħajja b'saħħitha, kuntenti. Jamie għandu sfond edukattiv fil-Psikoloġija, u huwa gradwat mill-Istitut għan-Nutrizzjoni Integrattiva. Hija qed tkompli l-istudji tagħha fis-Saħħa Ormonali tan-Nisa, u hija wkoll żeffiena mħarrġa klassikament u għalliem tal-fitness taż-żfin fiż-żona ta ’Greater NYC.