L-ilma tax-xorb jista 'jgħin biex iżomm il-ġuħ' il bogħod u huwa ta 'benefiċċju wkoll għal proċessi oħra importanti tal-ġisem, bħad-diġestjoni u d-ditossifikazzjoni.Unsplash / Ethan Sykes għaliex it-te jagħmel il-pip
Is-sawm - jew li jastjeni apposta mill-biċċa l-kbira tal-ikel jew mill-ikel kollu għal perjodu ta ’żmien - ilu prattikat għal eluf ta’ snin minn nies madwar id-dinja, u qed jikseb aktar u aktar popolarità fiż-żminijiet moderni tal-lum. U filwaqt li s-sawm tal-qedem jista 'jkun irrikorrew għall-prattika primarjament għal raġunijiet spiritwali jew reliġjużi, korp kbir ta' riċerka jinnota li s-sawm intermittenti (jew IMF) jista 'jkun ukoll wieħed mill-aktar modi effettivi biex jipprevjeni mhux biss iż-żieda fil-piż, iżda wkoll biex jgħin ittejjeb il-markaturi tas-saħħa inklużi zokkor fid-demm, trigliċeridi u kolesterol.
Tip popolari ta ’sawm huwa sawm intermittenti, li jinvolvi li tillimita l-ikel għal ċertu numru ta’ sigħat matul il-ġurnata, u huwa komunement ipprattikat bħala komplement għal id-dieta ketogenika , dieta paleo, jew dieti oħra b'livell baxx ta 'karboidrati. Hemm ħafna modi differenti kif tista 'tagħmel sawm intermittenti, iżda tipikament tinvolvi li ma tiekolx għal 12 sa 18-il siegħa u li tikkonsma biss ilma jew likwidi oħra matul dak iż-żmien. L-aħbar it-tajba hija li biċċa kbira ta ’dak il-perjodu ta’ sawm tipikament isseħħ matul il-lejl, u dan jagħmilha ferm iktar faċli biex taħsad il-ħafna benefiċċji għas-saħħa tas-sawm .
Is-sawm jista 'ċertament itejjeb is-saħħa ġenerali, iżda hemm ukoll xi prekawzjonijiet li għandek tkun taf bihom. U jekk qatt ippruvajt is-sawm imma ħassejtha kajman, burdata, jew bil-ġuħ żejjed, huwa probabbli ħafna li kont qed tagħmel wieħed mill-iżbalji komuni tas-sawm li ġejjin:
Int Deidrat u / jew Nieqes Elettroliti
Porzjon tal-fluwidi li niksbu matul il-ġurnata jiġu minn ikel dens fl-ilma, speċjalment frott u ħaxix. Allura meta ma tkun qed tiekol xejn - lanqas dan l-ikel b'kaloriji baxxi - huwa importanti li tkun żgur li qed tixrob aktar fluwidi min-normal biex tevita li taqa 'qasir.
Matul it-tieqa tas-sawm tiegħek, jien nagħti parir li tixrob fuq xorb idratanti bejn l-ikel - affarijiet bħal ilma sempliċi, te tal-ħxejjex, jew brodu tal-għadam. Ixrob biżżejjed ilma jista 'jgħin biex iżomm il-pangs tal-ġuħ' il bogħod u huwa ta 'benefiċċju wkoll għal proċessi oħra importanti tal-ġisem, bħad-diġestjoni u d-ditossifikazzjoni. Sadanittant, brodu tal-għadam huwa meqjus bħala wieħed mill-aħjar modi biex tibqa 'idratat u erġa 'imla l-elettroliti ewlenin, bħal kalċju, manjesju, u traċċi minerali oħra li jonqsu matul il-ġurnata.
Qed Tiekol l-Ikel Ħażin Waqt li s-sawm Intermittenti
Ir-raġuni għalfejn is-sawm intermittenti jista ’jsir għal tant nies huwa l-fatt li m’intix qed tagħti l-ikel għal ammont ta’ ħin mhux raġonevoli. Billi sempliċement testendi l-ammont ta 'ħin bejn il-pranzu u l-kolazzjon, jew taqbeż il-kolazzjon jew il-pranzu, tista' taħsad benefiċċji inkredibbli, inkluż funzjoni konjittiva aħjar, telf ta 'piż u diġestjoni mtejba. Cela dit, meta titħalla tiekol, għandek bżonn tibqa '' l bogħod minn ikel ipproċessat mhux tajjeb għas-saħħa. Peress li qed tiekol inqas spiss waqt is-sawm, huwa saħansitra iktar importanti li tkun żgur li tikseb in-nutrijenti essenzjali kollha li teħtieġ meta tiekol.
Il-mili ta 'ħafna kaloriji vojta minn ikel bħal ħbub raffinati u snacks biz-zokkor x'aktarx jirriżulta f'li tieħu livelli aktar baxxi ta' ċerti nutrijenti-speċjalment elettroliti ewlenin u vitamini essenzjali. Biex tikseb l-aħjar mir-sawm u niżgura li tħossok l-aħjar tiegħek waqt il-proċess, nirrakkomanda li tadotta dieta ta 'fejqan li tikkonsisti f'ħafna prodotti organiċi, xaħmijiet b'saħħithom, u proteina dgħif ta 'kwalità għolja. Dan jgħin ukoll biex jiġu evitati sintomi bħal għeja, spażmi tal-muskoli, dgħjufija u ċpar tal-moħħ.
M'intix Tiekol Biżżejjed mill-Ikel it-Tajjeb
Nuqqasijiet ta ’nutrijenti huma saħansitra aktar probabbli jekk tkun qed tiekol inqas (tikseb ftit wisq kaloriji) waqt is-sawm intermittenti tiegħek - partikolarment jekk int attiv, li jkompli jżid il-bżonnijiet ta’ nutrijent u enerġija tiegħek. Barra minn hekk, il-ġuħ jista 'jagħmilha diffiċli biex taħdem jew torqod jekk ma tkunx qed tiekol biżżejjed.
In-nisa, speċjalment, għandhom joqogħdu attenti biex ma jieklux biżżejjed jew jirrestrinġu l-kaloriji wisq waqt is-sawm. Studji rigward sawm intermittenti għan-nisa juru li dan jista 'jkollu impatt negattiv fuq l-ormoni riproduttivi, il-mestrwazzjoni, u l-benesseri emozzjonali.
Biex tevita dawn il-konsegwenzi, nirrakkomanda li żżid aktar kaloriji ma 'ikliet permezz ta' xaħmijiet b'saħħithom bħaż-żejt tal-ġewż tal-Indi u l-avokado, sabiex tistabbilizza l-aptit tiegħek u l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Qed issajjar Wisq Ġranet fil-Ġimgħa
L-istess bħal komponenti oħra ta ’stil ta’ ħajja b’saħħtu — bħal ikel nadif jew eżerċizzju - huwa faċli li wieħed jemmen li aktar huwa dejjem aħjar. Iżda hekk kif taħriġ żejjed jista 'jwassal għal korriment, diffikultajiet fl-irqad, u livelli elevati ta' kortisol, is-sawm wisq jew ta 'spiss jista' jkollu wkoll effetti kontroproduttivi.
Ħafna esperti jirrakkomandaw sawm madwar 2-4 ijiem fil-ġimgħa, għax iktar minn dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-metaboliżmu, il-prestazzjoni u l-aptit hekk kif ġismek jibda jiddefendi ruħu kontra l-ġuħ perċepit. Huwa wkoll importanti li tikkunsidra t-tieqa tas-sawm waqt li tagħmel sawm intermittenti, billi tieqa kbira wisq tista 'tirriżulta f'livelli ta' ġuħ għoljin ħafna li jqanqlu ikel mhux kontrollabbli, jew tħawwad.
Jista 'jieħu xi prova u żball biex insemmu l-ammont xieraq ta' sawm li hu l-aħjar għalik - f'termini ta 'numru ta' ġranet fil-ġimgħa, kif ukoll kemm idum is-sawm kuljum. Ibda b'1-2 sawm fil-ġimgħa, kull waħda ddum madwar 12-14 siegħa. Ladarba tkun imdorri b'din ir-rutina, tista 'mbagħad tikkunsidra li żżid f'ġurnata waħda oħra ta' sawm, jew li testendi s-sawm tiegħek sa 15-18-il siegħa jekk dan iħoss li huwa tollerabbli.
Int qiegħed Taħriġ Intensiv Wisq Waqt is-sawm
Xi nies jistgħu jkunu kapaċi jitbiegħdu b'ammonti ogħla ta 'eżerċizzju jew workouts intensi fi ġranet ta' sawm (speċjalment jekk huma l-aktar b'saħħithom u mdorrijin għal attività regolari). Iżda l-maġġoranza tas-sawm iħossuhom aħjar meta jagħtu ġisimhom aktar mistrieħ matul il-ġranet tas-sawm — u probabbilment aktar irqad , ukoll.
L-esperti jirrakkomandaw li taqbeż workouts intensi - bħal HIIT jew sessjonijiet twal ta 'taħriġ aerobiku - fil-ġranet meta jkun qed jittieħed inqas fjuwil. Minflok, workouts ġentili u ta' restawr - bħal mixja barra jew yoga - huma ġeneralment tajbin aħjar fi ġranet ta 'sawm sabiex jipprevjenu sintomi bħal għeja, sturdament, jew dgħjufija.
U tkun xi tkun il-ġurnata tal-ġimgħa - kemm jekk tkun qed issajjar jew le - ftakar li torqod tajjeb huwa dejjem essenzjali għat-tiswija tal-ġisem u ż-żamma ta 'diġestjoni b'saħħitha, ditossifikazzjoni u bilanċ ormonali. Għan għal mill-inqas 7-9 sigħat kull lejl sabiex tevita l-effetti tax-xenqa, enerġija baxxa u burdata.
Dr Josh Ax, DNM, DC, CNS, huwa tabib tal-mediċina naturali, nutrizzjonist kliniku u awtur b'passjoni biex jgħin lin-nies jużaw sew l-ikel bħala mediċina. Dan l-aħħar kiteb ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps To Cure It’ u jopera wieħed mill-ikbar websajts tas-saħħa naturali fid-dinja fi http://www.DrAxe.com . Segwih fuq Twitter @DRJoshAxe.
