L-aħjar difiża hija li tkisser kwalunkwe drawwiet ħżiena li jistgħu jikkontribwixxu għal diġestjoni ħażina u saħħa ħażina tal-musrana qabel il-problemi stabbiliti.Gardie / Unsplash Aħna lkoll għandna drawwiet ħżiena, affarijiet li nixtiequ nieqfu nagħmlu imma qatt ma nistgħu nidhru.
Pereżempju, jien gidm dwiefer u għandi sakemm nista niftakar. Anke meta jirnexxieli nieqaf, qatt ma jgħaddi żmien qabel ma nerġa 'niddejjaqhom. Xi wħud jistgħu jissimpatizzaw, filwaqt li oħrajn isibuha diżgustanti. Madankollu taraha, ma taffettwax saħħti.
Iżda hemm drawwiet li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv saħħtek, partikolarment fejn tidħol diġestjoni u s-saħħa ta 'l-imsaren tiegħek. Jekk m'intix attent, dawn id-drawwiet jistgħu litteralment ikunu uġigħ reali.
Il-musrana hija sistema vitali fil-ġisem u hija inkarigata mill-ipproċessar tal-ikel mill-bidu sat-tmiem-ħsibtil-parti tan-nies l-iktar li tassoċja mal-imsaren hija l-istonku u l-imsaren iż-żgħar u l-kbar.
Fil-fatt, jibda fejn l-ikel jidħol f'ġisimna u jispiċċa fejn joħroġ l-iskart. Huwa fejn l-ikel jinqasam, in-nutrijenti jiġu assorbiti, l-enerġija tiġi estratta u l-fdalijiet jiġu pproċessati.
Biex tgħinna nlestu dan iċ-ċiklu, għandna dak li jissejjaħ flora tajba , jew mikrobijota, li tgħix ġewwa fina. Fil-fatt, għandna għexieren ta 'triljuni ta' batterji li jgħixu fl-imsaren tagħna, bil-maġġoranza jinsabu fl-imsaren il-kbir.
Dawn il-mikrobijota huma responsabbli għat-tqassim tal-karboidrati, l-assorbiment tal-enerġija u l-assorbiment tan-nutrijenti, fost affarijiet oħra.
Madankollu, meta xi ħaġa tmur ħażin, kolonja mqalleb ta 'mikrobijota tista' tikkawża għadd ta 'problemi, li jvarjaw minn żieda fil-piż u sindromu tal-musrana irritabbli għal rifluss ta' aċidu (jew ħruq ta 'stonku) u kundizzjonijiet negattivi oħra.
Hemm passi li tista 'tieħu biex tirranġa dawn l-iżbalji jekk jiġri. Iżda l-aħjar difiża hija li tkisser kwalunkwe drawwiet ħżiena li jistgħu jikkontribwixxu għal diġestjoni ħażina u saħħa ħażina tal-musrana qabel il-problemi stabbiliti.
Hawn taħt jinsabu l-10 drawwiet ħżiena l-aktar komuni u għaliex għandek tkissirhom għal persuna iktar ferħana u b'saħħitha.
- Mhux Tomgħod l-Ikel Tiegħek kif suppost
Il-ħalq huwa l-ewwel parti tal-musrana u tas-sistema diġestiva.
Jekk ma tomgħodx l-ikel sew, tagħmel ix-xogħol tal-bqija tal-ġisem iktar diffiċli. Billi tieħu ftit ħin żejjed biex tomgħod, taqsamha f'biċċiet iżgħar, u tagħmilha aktar faċli għall-ikel li jivvjaġġa fl-esofagu tiegħek fl-istonku, fejn jinqasam aktar mill-aċidu fl-istonku.
- Mhux Ibqa 'Idratat
L-ilma huwa parti importanti mill-proċess tad-diġestjoni u jintuża biex jgħin jiddiġerixxi ikel solidu u jassorbi n-nutrijenti.
Ipprova tixrob l-ilma regolarment matul il-ġurnata, imma evita li tixrob wisq fil-ħinijiet tal-ikel għax dan jista 'jikkontribwixxi biex tħossok minfuħ.
Ukoll, kun konxju ta 'kemm te u kafè qed tixrob. Dawn ix-xorb jistgħu jiddeidrawk, u jekk tkun qed teżerċita kun żgur li tieħu ilma żejjed biex tlaħħaq il-livelli tiegħek lura.
Tista 'tgħid jekk intx idratat biżżejjed bil-kulur ta' l-awrina tiegħek. Qed tfittex ftit isfar bħala sinjal ta 'idratazzjoni tajba.
- Tiekol Wisq f'Seduta Waħda
Jien inħobb buffet kemm tista 'tiekol daqs il-persuna li jmiss, imma oqgħod attent mill-perikli li timla wiċċek.
Tiekol wisq f'seduta waħda jista 'jwassal għal nefħa, rifluss u livell skomdu ta' milja li tagħmel pressjoni fuq is-sistema diġestiva tiegħek.
Minflok, tipprova tiekol l-ikel tiegħek bil-mod u għaraf meta tkun mimli.
Tista 'wkoll tipprova tkun iktar konxju mill-ammont ta' ikel li tagħmel u mbagħad taqdi lilek innifsek. Ftakar, kull fdal jista 'jinżamm għal lejl ieħor jew għall-ikel l-għada.
- Wara Xorb Karbonat fil-Pranzu
Ix-xorb bil-gass huwa magħruf sew li huwa fit-togħma u Delicious.
Sfortunatament, huma magħrufa wkoll li jżidu nefħa, tifwiq u jġiegħlek tħossok skomdu mimli. Kultant, jistgħu saħansitra jirriżultaw fi rifluss tal-aċidu, ukoll.
Ma jimpurtax jekk hux Perrier jew Coca-Cola. Li tixrob wisq xorb karbonizzat mhux tajjeb għas-sistema diġestiva tiegħek, partikolarment waqt il-ħin tal-pranzu.
Ipprova agħżel xi ħaġa xorta, u żomm f'moħħok li kwalunkwe likwidu jista 'jġiegħlek tħossok minfuħ u mimli. Ixrob b'kawtela jew aħjar, ixrob barra mill-ħinijiet tal-ikel.
- Ix-Xorb tal-Alkoħol Ħafna Spiss
Kultant tispiċċa x-xogħol u kull ma trid tagħmel hu li tixrob u tarmi l-istress u l-inkwiet tal-ġurnata.
Madankollu, agħmel dan b'kawtela billi l-alkoħol, bħal xorb karbonizzat, jista 'jikkawża nefħa, gass u skumdità, partikolarment waqt jew eżatt wara ikla.
Barra minn hekk, l-alkoħol jaġixxi bħala stimulant, u huwa għalhekk li dawk li jixorbu regolarment jistgħu jesperjenzaw uġigħ fl-istonku u dijarea.
Jekk trid tixrob, ixrob bil-moderazzjoni u tipprova jkollok ftit ġranet mingħajr alkoħol fil-ġimgħa.
- Tinjora l-Ħeġġa li Tmur
Stitikezza sseħħ meta l-ikel diġerit iqatta 'żmien twil wisq fis-sistema tiegħek.
Iktar ma l-ikel jibqa ', iktar ikun diffiċli u diffiċli biex tgħaddi hekk kif il-kolon tiegħek ikompli jassorbi l-ilma minnu. Li ma tkunx tista 'tgħaddi dan l-ippurgar jista' jikkawża xogħol b'lura.
Hemm diversi kawżi ta 'stitikezza inkluż konsum baxx ta' fluwidu, nuqqas ta 'fibra u billi tinjora t-tħeġġeġ li tmur . Iġġieled dawn bil-modi ovvji billi tibqa 'idratat, inkluża l-fibra fid-dieta tiegħek u tipprova ma tinjorax ix-xewqa li tmur meta tolqot.
Jekk issib ruħek bi stitikezza, ipprova waħda minn dawn t'hawn fuq. Jekk dan ma jaħdimx ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
- Tiekol Wisq Qrib l-Irqad
Naf li mhux dejjem ikollok għażla, ix-xogħol imur tard u sakemm tasal id-dar tibqa ’bl-għażla li tiekol eżatt qabel torqod jew li ma tiekol xejn.
Mhux wisq għażla. Kun af biss li tiekol qrib l-irqad jista 'jikkawża sensazzjonijiet ta' aċidu reflux (imsejħa wkoll ħruq ta 'stonku jew GERD) matul il-lejl.
Dan għaliex l-ikel li jiddiġerixxi fl-istonku tiegħek jista 'jerġa' jiġi mbuttat fl-esofagu tiegħek aktar faċilment meta tkun mimdud meta mqabbel ma 'bilqiegħda jew bilwieqfa.
Biex tgħin fil-ġlieda kontra dan, ipprova ma tiekolx fi żmien sagħtejn qabel ma tippjana li tmur torqod .
- Mhux Ikseb Fibra Biżżejjed fid-Dieta tiegħek
Il-fibra hija parti importanti ħafna tad-dieta iżda spiss jiġi injorat jew mhux ikkunsidrat. Meta tkun inkluża fid-dieta, il-fibra taħdem biex iżżomm il-movimenti tal-musrana tiegħek regolari u tipprevjeni l-bidu tal-istitikezza.
Barra minn hekk, hemm tip uniku ta 'fibra tad-dieta msejħa fibra prebijotika. Dan jistimula u jippromwovi t-tkabbir fil-batterja tajba fl-imsaren u jista 'jinstab fil-banana, iċ-ċikwejra u t-tadam.
Għal saħħa tal-musrana ottimali, ipprova inkludi d-doża tiegħek ta 'kuljum ta' fibra inkluż xi wħud minn sorsi magħrufa li jinkludu fibra prebijotika.
- Chewing Gum Wisq Spiss
Iċ-chewing gum jista ’jkun salvataġġ għal dawk il-ħinijiet li nsejna naħslu snienna qabel ix-xogħol jew li kellna ftit wisq tewm fil-pranzu u kellna laqgħa importanti.
Chewing gum xi drabi l-ebda problema, u xi nies qatt ma jkollhom problema magħha. Madankollu, għal xi wħud, iċ-chewing gum jista 'jwassal biex tibla' wisq arja li twassal għal burping, gass u tħossok minfuħ.
Jekk int wieħed minn dawn in-nies, allura ipprova tevita ċ-chewing gum, u tagħżel alternattiva ta 'mint mint.
- Tiekol malajr wisq
Jekk prattikament tiġbed man-nifs l-ikel u m'intix tiekol kompetittiv, tista 'tkun trid tnaqqas il-veloċità.
Tiekol malajr wisq jista 'jwassal għal skumdità u nefħa peress li ma tħallix lill-istonku jespandi biżżejjed ħin għall-ikel li jkun dieħel. Barra minn hekk, tiekol malajr ġeneralment jirriżulta fit-teħid ta 'aktar arja mis-soltu, li jżid ma' nefħa u jista 'jikkawża gass.
Id-darba li jmiss tpoġġi bilqiegħda tiekol, ipprova tnaqqas il-veloċità daqsxejn. Aħseb biex tgawdi l-ikel tiegħek u tieħu l-ħin tiegħek. M’hemmx għalfejn tkun tellieqa.
Fil-qosor
Ġismek jaf l-aħjar, allura oqgħod attent għal dak li qed jgħid.
- Int mimli?
- Int bil-ġuħ?
- Għandek għatx?
Ipprova ma tiekolx bla moħħok jew tassumi li int bil-ġuħ meta tista 'tkun bil-għatx. Jekk tista ', innota jekk tħossokx komdu u sodisfatt wara li tiekol jew jekk tħossokx minfuħ u mimli żżejjed.
Għandek xi uġigħ fl-istonku, ħafna gass jew għandek problemi biex tmur it-tojlit?
Dawn kollha jistgħu jkunu sinjali ta 'musrana kuntenta u sistema diġestiva ineffettiva . Billi tindirizza l-10 drawwiet ħżiena ta 'hawn fuq, inti għandek tkun kapaċi tirrimedja s-sitwazzjoni għalik b'saħħtu.
Theo huwa trainer personali u l-fundatur ta 'Lift Learn Grow.
